356 ответов в этой теме

[Dekster666]

Спасибо Виталий за программы!!! Очень полезная инфа!!!

[cvvs]

Kr0t
Костя 1967 года.

Тренировка Икр:

Часть 1:

Часть 2:

[Сан Саныч]

cvvs
Знатная голень+1

[cvvs]

ИННА
Костя тренерует Серегу Шелестова, вот он то настощий гуру, правда не очень любит делиться секретами, но я ловлю его под хорошее настроение и говорю:" давай выкладывай 7-мь дней до соревнований, диктуй каждый день от и до." Костя вздыхает садится в кресло и отвечает:" давай пиши." Через год видит меня на турнире и спрашивает:" что ты с собой сделал," на что я отвечаю:" твоя школа, никакой самодеятельности."

Сан Саныч
спасибо

[cvvs]

Dekster666
Вседа рад. Завтра скину свою любимую силовую программу на 3-и дня (от Кевина Леврона) по ней классно заниматься осенью, зимой. Прет даже без фармы.

[cvvs]

Дженни
если ты заметила, все упражнения нацелены на верхнюю часть груди, именно то что нужно женшине. Теперь с квадрицепсом. Ставим женщину в боковую проекцию, сверху выпирает грудь, ниже выпирает (или не выпирает) живот, еще ниже выпирает квадрицепс ,чем сильнее выпирает грудь и квадрицепс и меньше живот тем выше индекс сексуальности(как я придумал?), а женские тренеровки только на это и должны быть направлены и не в коем случае не должны превращать женщину в мужика.

[cvvs]

Локтионов Валерий
спасибо Валера, ты и впрямь вознес меня до небес, между тем я довольно скромный парень.

[oljcha]

cvvs:

если ты заметила, все упражнения нацелены на верхнюю часть груди, именно то что нужно женшине. Теперь с квадрицепсом. Ставим женщину в боковую проекцию, сверху выпирает грудь, ниже выпирает (или не выпирает) живот, еще ниже выпирает квадрицепс ,чем сильнее выпирает грудь и квадрицепс и меньше живот тем выше индекс сексуальности(как я придумал?), а женские тренеровки только на это и должны быть направлены и не в коем случае не должны превращать женщину в мужика.

Полностью согласна! Пропагандировала среди своих занимающихся, сначала недоверчиво вертели головой, потом жадно разлядывали себя в зеркало!)))

cvvs:

Костя тренерует Серегу Шелестова, вот он то настощий гуру, правда не очень любит делиться секретами, но я ловлю его под хорошее настроение

хитро

cvvs:

я довольно скромный парень.

скромнось украшает

Сообщение изменено: oljcha (20 марта 2010 - 07:02)

[Дженни]

cvvs да я только за (формы)! поработала на руки по твоей системе - убойно однако (правда у меня седня типа выходной и это была 2 тренировка после кардио с утра). была не права что это легко, 4 подхода вставляют...

oljcha:

е выпирает квадрицепс ,чем сильнее выпирает грудь и квадрицепс

ну да +сзади попа и верхспины/плечи и сбоку плечи и бедра

[andrey_v]

Виталий , спасибо за прогу .
Есть вопрос , можно ли по такой схеме заниматься девушке , которая не дружила с металом вообще ?

Спасибо

[corp]

в документе прога была на 5 недель, есть ли продолжение?

пс, как то много упражнений на все группы мышц, занимаюсь где то год.. стоит ли выполнять такой обьем работы?

спасибо

Сообщение изменено: corp (20 марта 2010 - 08:21)

[Belfagor]

cvvs:

- мужская на 6 дней, но за неделю делается только 5 тренировок, одна тренировка переходит на начало следующей недели (в среду и в воскресение отдых), ноги также прорабатываем 2 раза за шестидневный цикл...

А можно ли выбросить один день на ноги (все равно занимаюсь для себя) и выполнять программу в 5 дней?
Если да, то как лучше её распределить по дням?
И что означает снежинку в конце некоторых упражнений? Это добивойный подход со средним весом в отказ?

Сообщение изменено: Belfagor (20 марта 2010 - 09:41)

[cvvs]

Дженни
рад что тебе понравилось

[cvvs]

andrey_v
нет лучше обычная трехдневка в понедельник выложу

[cvvs]

b]corp[/b]
После 5-ти недель, 3-и недели работаем в пампинговом режиме. Повторений теперь будет 15, 15, 14, 12 на свободных весах; на тренажерах все 4-е подхода по 15; на ноги 20 18 15 15. За это время успевают отдохнуть связки и нервная система.
Но для тебя больше подойдет 4-х дневная схема. Будеш так же чередовать 5-ть и 3-и недели. В понедельник выложу

[cvvs]

Belfagor
Снежинка означает стрептиз в последнем подходе (сбрасываем 3-и раза).
Для тебя обычная 5-и дневка. Выложу в понедельник

[cvvs]

[b]oljcha[/b

Уверен что твои девочки тоже выглядят как надо

[Belfagor]

cvvs:

Для тебя обычная 5-и дневка.

Почему?

[corp]

cvvs
Спасибо, буду ждать ответа)
Я и так в принципе занимаюсь 4 раза с железом + 2-3 раза кардио

[Flex 1]

еще один мой друг Костя Иванов. когда гостит в Кишиневе всегда тренеруется в моем зале. Виталий,а куда он пропал,почему перестал выступать?

[arsen23]

cvvs, В программе указаны подходы 15/10/8/6* , 15-10 это разминочные? а не мало ли 2 рабочих подхода?
И еще вопрос:
Вот к примеру
Сгибание рук со штангой стоя: 15/10/8/6*
Сгибание рук с гантелями стоя: 12/10/8/6

После сгибания рук со штангой зачем делать разминочные на сгибаниях с гантелями, разве бицепс не разогрелся как следует? Или я чего-то не допонимаю
За ранее спс!

[cvvs]

Программы:

Трёхдневная Мужская Силовая

 __________3________________________.doc    24,5К   532 Количество загрузок

Трёхдневная Женская

 Программа_3_дня___женская.doc    24К   391 Количество загрузок

Четырёхдневая Мужская

 Программа_4_дня__Мужская_.doc    25,5К   489 Количество загрузок

Пятидневная Мужская

 Программа_5_дней_Мужская_.doc    26К   430 Количество загрузок

[Mia]

cvvs:

Женская программа на 4 дня (Супер Сеты) Женская_программа_на_4_дня__Супер_Сеты_.doc ( 23,5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 58

спасибо, практически идентична моей программе, даже как то приятно

[cvvs]

Belfagor:

Почему?

отличие лиш в том что ноги прорабатываются один раз за цикл

[Игорек!]

cvvs
Виталий, что вы думаете о методике тренировок Д. Ятса?
Пробовали ли нечто подобное на себе или учениках. Интересен практический опыт.

[cvvs]

Mia:

спасибо, практически идентична моей программе, даже как то приятно

мне тоже приятно что у меня в единомышленниках такая красавица

[cvvs]

Игорек:

Виталий, что вы думаете о методике тренировок Д. Ятса?
Пробовали ли нечто подобное на себе или учениках. Интересен практический опыт.

Ятс мой любимый атлет. вобшем-то массу я построил на его тренеровках. Но после разрыва трицепса (францзский жим 115 кг) в 2007 г я стал тренероваться по Катлеру

[cvvs]

arsen23:

После сгибания рук со штангой зачем делать разминочные на сгибаниях с гантелями, разве бицепс не разогрелся как следует? Или я чего-то не допонимаю

а ты попробуй, и почувствуеш небывалый насос. это при думал не я, а Майк Матарацо (сумасшедшие руки)

[arsen23]

cvvs:

а ты попробуй, и почувствуеш небывалый насос. это при думал не я, а Майк Матарацо (сумасшедшие руки)

Ок, попробую
З.ы.- какую прогу лучше взять на курсе?

[cvvs]

Flex 1:

куда он пропал,почему перестал выступать?

малеха устал решил отдохнуть от фармы и тяжелых тренеровок он тренеруется и тренерует но пока не выступает