107 ответов в этой теме

[mikeler07]

начал делать это упражнение с гирями

С гирями очень даже неплохо, с нижним блоком мне например больше всего нравится

[Sorada]

Упражнение хорошее,спору нет.Но не чувствую я дельту на нем.Все-равно не бросаю его делать, так как на нем  идет прогрессия нагрузки хорошая.Может и не обязательно, чтобы мышца гудела после упражнения

[asad34]

У меня при тяге к подбородку даже с незначительным весом хрустят суставы плеча, при жиме стоя такого нет. Отказываться от тяги?((

[Johnn1k]

А мне нравится это упражнение, дельты пробивает даже лучше махов лично у меня...плечи не болят, но это может из-за того, что веса еще не особо большие, дальше видно будет

[ramones]

Упражнение супер!!не делал пока тренер старший не подошел и сказа что плеч то у меня нет. Посоветовал и все стало расти..

[Kachman]

У меня раньше была проблема - не росли трапеции, шраги результата не давали абсолютно никакого. Тогда решение подсказал тренер по ТА - он порекомендовал делать именно на трапы протяжку штанги. Упражнение традиционно считается нагружающим именно плечи, однако изменив немного технику можно эффективно нагружать в основном трапеции, ну и косвенно грузятся плечи. Суть в том, чтобы использовать при протяжке широкий хват - шире плеч (при этом использовать лямки, т.к. кисти в крайних подходах уже не держут), а также немного смещать вес тела вперед при выполнении упражнения, тянуть именно локтями вверх. У меня именно это упражнение дало толчок к росту трапеций. Протяжку хватом уже плеч не делаю, так как плечи в таком варианте испытывают явный дискомфорт.

[merQ]

интересно, ты описал технику, при которой нагрузка ложится именно в плечи. А вот при узком хвате - в трапеции

[Kachman]

Возможно если стоять прямо вертикально - то да, нагрузка уходит в плечи, я же при выполнении упражнения смещаюсь немного вперед и тяну штангу трапециями, локти направлены вверх. Не буду утверждать категорически, но повторюсь, что именно это упражнение мне помогло сдвинуть трапеции с мертвой точки. А вот при узком хвате плечи у меня только болят

[Genka na skyline]

Возможно если стоять прямо вертикально - то да, нагрузка уходит в плечи, я же при выполнении упражнения смещаюсь немного вперед и тяну штангу трапециями, локти направлены вверх. Не буду утверждать категорически, но повторюсь, что именно это упражнение мне помогло сдвинуть трапеции с мертвой точки. А вот при узком хвате плечи у меня только болят

Широким хватом нагрузка будет уходить в дельты при правильно подобранном весе!перебор с весом и включаются трапеции , бицепс и все остальное с отрывом пятки от пола ))))

п.с мне нравится это упражнение я делаю его в не полной амплитуде чтобы чувствовать дельты с небольшим весом и не менее 20 повторов!

[Иван_Панфилов]

У меня при тяге к подбородку даже с незначительным весом хрустят суставы плеча, при жиме стоя такого нет. Отказываться от тяги?((

у меня левое похрустывает,не больно,но неприятно и может травмироваться если переборщить в весе.

 

чем можно заменить его имея лишь штангу с прямым грифом?делаю на плечи только жим вверх стоя и тягу к подбородку.

[Михалы4]

Ебануццо нах!

 

Даже тема называется – "Тяга штанги к ПОДБОРОДКУ!"

 

Надо быть идиотом, чтобы тянуть ТЯЖЁЛЫЙ ВЕС к подбородку.

 

И вообще – нахрен бы оно надо, туда тянуть. Может ещё до макушки какой дурак тянуть придумает??

 

Тянуть надо ДО ПУПА. И чуть выше – на дюйм.

 

Всё!

 

А тяга К ПОДБОРОДКУ – это ГАРАНТИЯ травмы плечевого сустава. При такой технике исполнения данного упражнения – это лишь вопрос времени.

 

--------------------------

Кстати, ПРАВИЛЬНОЕ название данного упражнения – ПРОТЯЖКА ШТАНГИ СТОЯ.

 

И никакого бля "подбородка" в названии упражнения нет! И быть – не может!

 

Протяжка Ли Хейни
Протяжка стоя - high pulls

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июня 2013 - 01:01)

[Sarmap]

тогда уж до паха хули

[astrolog]

Зря ерничаешь. Чуть выше чем до пупа = 90 градусов в локте. Все что выше - включает в работу трапеции.

[Sarmap]

Зря ерничаешь. Чуть выше чем до пупа = 90 градусов в локте. Все что выше - включает в работу трапеции.

классика до низа-середины грудных . до пупа еще неразу невидел чтобы кто-то делал?  видео есть в подтверждение?

[astrolog]

А на видео в инете очень хорошо виден момент где включается трапеция.

ИМХО, это и есть проблема многих, пишущих что не чуствуют плечи в данном упражнении.

[Михалы4]

до пупа еще неразу невидел чтобы кто-то делал?  видео есть в подтверждение?

 
http://www.youtube.c...wnEiygDA8#t=75s
 
Вот тут, например, посмотри. Та же протяжка, только лучше (для поясницы) – сидя и с гантелями. 
 
Высота подъёма – не выше пупа.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2013 - 04:25)

[Sarmap]

 
http://www.youtube.c...wnEiygDA8#t=75s
 
Вот тут, например, посмотри. Та же протяжка, только лучше (для поясницы) – сидя и с гантелями. 
 
Высота подъёма – не выше пупа.

с какой минуты смотреть?

[Михалы4]

с какой минуты смотреть?

 

В ссылке всё сделано – с 75-й секунды.

75 секунд – это 1 минута 15 секунд.

[Sarmap]

В ссылке всё сделано – с 75-й секунды.

75 секунд – это 1 минута 15 секунд.

ниразу не протяжка, это разводка гантелей,не?

 

 

с 8:10

 

http://www.getbig.tv/XHmp8Tv3

c 3:00

Сообщение изменено: Sarmap (26 июня 2013 - 04:42)

[Михалы4]

ниразу не протяжка, это разводка гантелей,не?

 

Да похуй уже. Я даже пальцем не пошевелю, чтобы что-то тебе доказывать.

 

Спроси сам Виталия Фатеева. Пусть он ткнёт тебя носом.

 

Не?

[Sarmap]

Да похуй уже. Я даже пальцем не пошевелю, чтобы что-то тебе доказывать.

 

Спроси сам Виталия Фатеева. Пусть он ткнёт тебя носом.

 

Не?

Ок,завтра как раз совместная тренировка... обязательно

[Михалы4]

Пол Эндерсон делает протяжку стоя. Веса серьёзные – использует лямки.

 

 

Билл Сахли (Bill Sahli), американский атлет и тренер, качается в силовой манере – по 4-5 повторений в подходе, и в его интерпретации протяжка стоя выглядит так: нужно взять вес, который ты можешь МЕДЛЕННО вытянуть на дюйм выше пупка. 

 

Если смог дотянуть до низа грудных – вес слишком лёгкий.

 

Если не смог поднять выше пупка – слишком тяжёлый.

 

Вслед за этим стартовым повторением, ещё 4 добиваются с применением читинга (который нужно стараться держать минимальным). Всего получается 5 повторений в подходе.

[Михалы4]

Ок,завтра как раз совместная тренировка... обязательно

 

Ну, ты чего не пришёл-то?.. Мы с Лёхой тебя ждали. И Виталик там был.

 

-----------------------

Короче, я понял в чём непонятки.

 

Те видео, на которые ты ссылаешься – это всё изоляция, добивка. Веса малые, повтор высокий. Там, действительно, можно делать почти всё что угодно, хоть до макушки тянуть.

 

Я же говорю про использование протяжки как базового упра для дельтовидных. То есть – работа с тяжёлыми весами, в низкоповторе. В ЭТОМ случае тянуть до низа грудных, или выше – ОЧЕНЬ травмоопасно для плечевых суставов.

 

Сам попробуй – и увидишь.

 

Тяжёлые веса всё расставят на свои места.

[zhizhaev]

Зря ерничаешь. Чуть выше чем до пупа = 90 градусов в локте. Все что выше - включает в работу трапеции.

Всё верно. И небольшой наклон вперёд с прогибом в пояснице. Одно из моих любимых упражнений.

[Sakhalinets]

Зря ерничаешь. Чуть выше чем до пупа = 90 градусов в локте. Все что выше - включает в работу трапеции.

проблема даже не в том, что куда-то уходит нагрузка, а в том, что в определенный момент, когда локти уже в одной линии (горизонтальной) с плечами, довести штангу до подбородка не возможно без вращательного движения в плечевых суставах, а это бестолковые, критические нагрузки на сам сустав, а не на дельты. Таким образом движение в верхней части, "околоподбородочной" - чудовищно антианатомично что-ли...)) И главное - бесполезно.

Я стал делать протяжку (или некий её вариант в моём варианте), чтобы пробить результат в толчке (при подъеме на грудь). У меня стойки как раз по высоте такие, что гриф покоится как раз чуть выше пупка. Так вот вес должен быть такой, чтоб в последнем повторе можно было уверенно водрузить штангу обратно на стойки не приподымаясь на носки.

Не претендую на научность, ибо мне всё это самому пришло в голову в процессе тренировок чисто интуитивно. Собственно, я даже не знал, что такое протяжка, пока не заглянул несколько минут назад в эту ветку...))

Так что, не кидайтесь в меня камнями, если что не так...

[Иван_Панфилов]

хз,не чувствую я что работают дельты при подьеме до пупа-низа грудных,а вот бицепс отваливается.плюс что бы даже до такого уровня тянуть - нужен небольшой относительно вес,иначе начинаешь читинговать и вообще непонятно на какие мышцы идет работа.

[Jekrouder]

Скорее всего неправильная техника.

[Sakhalinets]

не чувствую я что работают дельты при подьеме до пупа-низа грудных,а вот бицепс отваливается

хват просто должен быть такой, чтобы в верхней точке (гриф у пупа), предплечья были в вертикальном положении (перпендикулярно земле)... штанга должна висеть на предплечьях => работа бицепса исключена. А по поводу читинга - даже после серии подъемов на грудь с активным использованием ног, как в толчке, задние дельты огнем горят. Я считаю, что  тяжелоатлетические упражнения не заменимы, если хочешь иметь серьезные плечи.

[Иван_Панфилов]

хват просто должен быть такой, чтобы в верхней точке (гриф у пупа), предплечья были в вертикальном положении (перпендикулярно земле)... штанга должна висеть на предплечьях => работа бицепса исключена. А по поводу читинга - даже после серии подъемов на грудь с активным использованием ног, как в толчке, задние дельты огнем горят. Я считаю, что  тяжелоатлетические упражнения не заменимы, если хочешь иметь серьезные плечи.

угу,т.е. как в ролике:

http://www.youtube.c...w_LjdrvC8#at=65

 

а я делал узким хватом,получается что не правильно.хотя Шварценеггер в своей энциклопедии рекомендует именно уким хватом в несколько дюймов(ну я по ней технику выполнения упражнений смотрю).

 

хорошо,спасибо.на след. тренировке плеч потестирую такую технику)

[astrolog]

Узкий хват смещает акцент на переднюю дельту + трапеции.

А по поводу читинга - даже после серии подъемов на грудь с активным использованием ног, как в толчке, задние дельты огнем горят. Я считаю, что тяжелоатлетические упражнения не заменимы, если хочешь иметь серьезные плечи.

Угу, а так же, если хочешь иметь серьезные травмы. Чем мельче мышца - тем более концентрированно над ней надо работать, а на заменять прокачку дельт на прокачку трап, бицепса, спины, ног и т.д.