4140 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

Олег стал абсолютным чемпионом,выиграв у Бори Великованенко

[Семён]

Spasibo za foto Valera,ja bil eth na sorevn.,no ne vistupal,a voobche ja v etom zdaniji (dvorec kulturi MVD) vistupal mnozestvo raz , nostalgija...

[Локтионов Валерий]

semion Семен,в своей фото теме размещу несколько фо
ток с этих соревнований

[Семён]

Budapecht-chempionat mira2007

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  1.bmp    765,05К   875 Количество загрузок
•  3.bmp    658,18К   941 Количество загрузок

[Семён]

Chempionat Germaniji

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Семён]

echie Ch.Ger.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Семён]

S Denisom v prochlom godu na FIBA

Миниатюры

• 

[Семён]

Vsemirnie igri v Dujsburge(olimpiada neolimpijskih vidov sporta):2005
Na bakete s Ott Kivik,Vitalij Aleksandrov,liuda Tubolceva

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

V etom godu

Миниатюры

• 

[Семён]

Kubok Weidera-Marsel2005
Na fotkah:Oleg Emelianov,Regina da Silva,Vins Teilor

Prochlogodnijaja sorevnovatelnaja prichieska
DOMA...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Medved_SK]

semion
Очень интересно смотреть ваши фотки!!!! Кстати! Прикольные у вас прически!!!

[Семён]

s Silvio; Klarens Devis; Pheal Heat; Regiana da Silva; Tomas Shey
Rony Pokel :Flex; Markus Beht

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Koelner]

semion
В скольких турнирах в год(в среднем) принимаешь участие?

[Семён]

koelner

Obichno vesnoj 4-5 turnirov , i osenju tak ze -itogo gde-to 10 turnirov v god
Sejchas 1-j raz za poslednie 8 let propuskaju osennij sezon po prichine operaciji na kolene.
Sledujuchij god planiruju - glavnie sor.-Arnold klassik i Vsemirnie Igri , nui mnozestvo kommerch.turnirov.

[pinochet]

Томас хорошо выглядит...годов-то ему уже...

[Koelner]

.годов-то ему уже...

Годов ему столько же сколько и semionу .Семен даже старше на пару меяцев....
Выглядят оба замечательно. Томас выступает с 1983 года!

Сообщение изменено: koelner (07 октября 2008 - 11:18)

[Семён]

Na otdihe...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Pioneer]

otlichnaja forma na masse..

[Sarah Connor]

на отдыхе красавчег!!
Скажите у вас в ближайшем времени будут выступления по европе??уж уж очень хотелось бы побывать на них....

[Семён]

Tolko v sled.godu-kubok Weidera v Marsele,GrandPrix Belgiji

[Sarah Connor]

VY mne datu skazhete,ya postaraus priexat

[Medved_SK]

Давно не заходил в эту тему... Реально Семен красавац! Даже на "выкормке" форма респект!!!

[Eva]

semion
хорошие дельты
Брюссельская фотосессия (июнь) -

[Семён]

Знакомьтесь: Семён Беркович.


Автор: Гедиминас Степонавичюс



Наш корреспондент встретился с Семеном в клубе Grand Gym. Еще в детстве вся комната Семена была увешана плакатами и фотографиями культуристов.

Семен, расскажи, как начинался твой спортивный путь?

Спортивная карьера началась очень давно, когда мне было восемнадцать лет. К тому времени я занимался больше года, а называлось это атлетическая гимнастика. Тренировки проходили в подвале, который был оборудован несколькими штангами и гантелями. Впервые я выступил на чемпионате Вильнюса и занял там второе место, проиграв только легендарному Евгению Горелику.

Может помнишь, в какой категории ты выступал ?

Первый выход на сцену был в самом легком весе – до 65 кг.

Когда пришла первая победа?

Первая победа пришла, когда я перешел в категорию до 70 кг – мне удалось стать чемпионом Литвы. Как раз в это время Литва отделилась от Советского Союза, я попал в литовскую сборную команду, которая поехала на чемпионат мира, проходивший в Польше, в Катовицах. Как говорится, первый блин вышел комом – я не попал в число пятнадцати сильнейших и занял лишь шестнадцатое место в категории до 70 кг. Меня это сильно разочаровало, и я перестал выступать на соревнованиях. Просто занимался в свое удовольствие, постоянно тренировался и поддерживал форму.

Когда состоялось твое возвращение на сцену?

Прошло семь лет. Мое возвращение было удачным: на чемпионате Литвы в категории до 75 кг удалось победить и попасть в сборную Литвы, которая поехала на чемпионат мира в Братиславе. На этот раз я выступил достойно, заняв четвертое место. Потом вновь были победы в Литве, и еще дважды я занимал четвертое место на чемпионатах мира в Японии и Малайзии.

Ты удачно выступил на прошлогоднем чемпионате мира среди ветеранов. Как проходила подготовка?

Подготовка проходила как обычно. Поездку на чемпионат мира среди ветеранов я планировал давно. В категории мужчин очень тяжело победить на чемпионате мира – сколько раз я ни выступал, всегда оставался в шаге от призеров. Поэтому решил свои силы попробовать среди мастеров, так как для того, чтобы получить карту профессионала, надо было обязательно победить на чемпионате мира. Это теперь можно получит профи-карту без звания чемпиона мира. А моя мечта была победить на чемпионате мира, получить профи-карту, и выйти на одну сцену с «богами» нашего спорта.

Планомерная подготовка проходила целый год. Постоянно выступал на разных турнирах, в том числе и коммерческих в Литве и России. Как говорится, «обстрелялся» сразу со спортсменами разного уровня. Когда поднимаешься на сцену с российскими гигантами, которые весят на 30-40 кг больше, и у многих выигрываешь, а с другими соревнуешься на равных, невольно поверишь в свои силы.

Что тебе дала победа на чемпионате мира, кроме морального удовлетворения?

Ну, во-первых, этот вид спорта в нашей стране государством фактически не финансируется, во-вторых, нет законов, которые привели бы деньги в бодибилдинг. Так как я работаю тренером, то значительно прибавилось людей, желающих заниматься у меня. И это тоже радует.

Твои планы на этот год?

Выступить на чемпионате Литвы, а также на разных коммерческих турнирах в Литве и России. Осенью, если будут деньги, поехать в США на турнир «Мастерс Олимпия».

Твое семейное положение?

Женат, два сына, Старший, которому пятнадцать, уже год занимается у меня в зале, и начинает показывать неплохие результаты. Хотя я не приветствовал то, что он идет по стопам отца, потому что считаю этот вид спорта тяжелым, а может и самим тяжелым – нет другого вида, где огромные нагрузки надо совмещать с жесткой и изнурительной диетой. Но ему пока нравится.

Остается ли у тебя свободное время, и как ты его проводишь?

Люблю просто полежать на диване и посмотреть телевизор, много времени провожу с разными журналами и специальной литературой по бодибилдингу.

Мне не раз удавалось видеть твою произвольную программу, она всегда такая заводная? И кто тебе помогает ее ставить?

Программу всегда делаю сам, выбираю музыку, придумываю композицию и репетирую. Мне нравится, когда заводится публика, и жаль, что «произволка» не оценивается судьями. Думаю, что в ближайшее время они станут давать оценки и за произвольную программу. Сейчас готовлю новую программу, которая будет вершиной моей хореографии (и сам спортсмен засмеялся).

Семен, как проходит твоя подготовка к соревнованиям?

Обычно подготовку начинаю за три месяца до соревнований. Первый месяц тренируюсь четыре дня подряд и один день отдыхаю, второй месяц – шесть дней подряд и один выходной. В третий месяц перехожу на двойной сплит – три плюс один. Последний месяц получается, что каждую группу мышц прорабатываю по два раза в неделю. Кардиотренировки начинаю с первых дней: первый месяц – 20 минут в день, второй – 30 минут, третий – 40. Кардиотренировку всегда делаю после основной тренировки. То же самое и с диетой: постоянно понижаю углеводы и калорийность рациона. Конечно, помогает и многолетний опыт – когда готовлюсь к соревнованиям, всегда веду записи. За то время, что я тренируюсь, исписал пять толстых тетрадей. В будущем думаю упорядочить записи, и, быть может, выпустить книжку, как это сделали великие Дориан Йейтс или Майк Ментцер. Всегда пользуюсь своими записями и стараюсь избежать старых ошибок, учитывая каждую мелочь.

Твои сильная и слабая стороны?

Сильная сторона – это, конечно, верхняя часть тела: особенно дельты и грудь, а слабая – это икры, да и четырехглавая немного отстает в объеме. Хотя мне хотелось бы увеличить все объемы.

Семен, за долгую спортивную карьеру ты много путешествовал. Может, случалось попадать в какие-нибудь смешные или курьезные истории?

Конечно! Готовясь к последнему чемпионату мира, подготовил программу, сшил себе плавки из блестящего материала. Начинаются соревнования, вывели нашу категорию на сцену, ко мне подходит главный судья и говорит, что моя одежда не соответствует регламенту и просит удалиться со сцены. Мой тренер – Арвидас Милвидас – в шоке, ничего не понимает. Хорошо, что я – парень запасливый: бегом в гримерку, быстро меняю плавки и обратно на сцену. Главный судья, увидев, что я переоделся, разрешил остаться на сцене. Все это у меня заняло около сорока секунд, но скорость и подвела, ноги фактически остались без грима. Вот и пример того, что из- за мелочи можно лишится очень многого.

Еще одна история случилось в Японии. Суббота, вечер, с Олегом Журом отдыхаем после полуфинала, и тут в номере раздается телефоний звонок:

– Мистер Беркович?

– Да.

– Спуститесь вниз.

– Зачем?

– Для выяснения некоторых обстоятельств.

Спускаюсь, а там два здоровенных японца берут меня за руки, и тащат в машину. И только потом выяснилось, что меня повезли в допинг-центр для сдачи анализов.

Благодарю за рассказ и хочу пожелать новых побед.



http://www.ironworld.ru/persons/art.php?ID=922

Сообщение изменено: {ADMIN} (28 ноября 2008 - 01:04)

[Семён]

http://anabol.com.ua..._...=view&id=61

Обеспечь себе надежный тыл
Если попытаться отвести какой-либо группе мышц «определяющую» роль, то такой группой, безусловно, будет спина. Начиная с воцарения на «трон» Ли Хейни, мощная спина стала непременным атрибутом чемпионов любого уровня. Сменивший Ли Хейни на «олимпийском престоле» Дориан Йейтс довел развитие своей спины практически до совершенства, в основном благодаря именно ей не обладавший от рождения идеальными пропорциями англичанин побеждал своих соперников с подавляющим преимуществом.

Спина – самая большая мышечная группа, развитие ее доставляет немало трудностей даже титулованным атлетам. Мы представляем на ваш суд, для сравнения, тренировочные программы «на спину» двух известных атлетов – украинца Александра Белоуса и Семена Берковича из Литвы. Вы можете также ознакомиться с методическими рекомендациями по тренировке мышц спины известного белорусского специалиста Сергея Мученко.

Александр Белоус и Семен Беркович: «сравнительный анализ»


Александр Белоус: Даже не знаю с чего начать описание тренировок «на спину». Боюсь, что читателям будет не так уж интересно повторение давно известного. Здесь разве что порядок упражнений может отличаться, а так – все как у всех, без личных «секретных упражнений». Я часто слышу от занимающихся: «Я полгода поработаю на ширину спины, а потом «сделаю глубину», или что-то в этом духе. Я же пытаюсь, и всегда пытался делать все это одновременно, подбирая упражнения в тренировочном процессе и на «ширину», и на «глубину», имея при этом в своем «репертуаре» пять-шесть основных упражнений, которые местами даже не меняю или меняю очень редко. Это же относится и к количеству подходов, и к числу повторений. Готовясь к соревнованиям, я более строго отношусь к перерывам между подходами, сокращая их до одной минуты, а так – все точно так же, как и в межсезонье.

Семен Беркович: Так как спина – самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, поэтому и прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной я всегда «делаю» только задние дельты, но если они у вас отстают, делайте их с другими дельтами, причем, в начале тренировки.

Тренировка спины должна в себя включать:

▪ Базовое упражнение – тяга штанги в наклоне к животу.

▪ Упражнение для ширины спины – подтягивание или тяга верхнего блока сидя.

▪ Упражнение для толщины спины – тяга горизонтального блока к животу.

▪ Концентрированную тягу – тягу гантели одной рукой стоя в наклоне.

▪ Для задних дельт – разведение гантелей в наклоне или отведение рук назад стоя или сидя в тренажере или в кроссовере.

Александр Белоус: Первым упражнением я ставлю вертикальную тягу на блоке к груди широким хватом. Можно конечно, тянуть и за голову, но мне удобнее к груди. Так я лучше чувствую растягивание и концентрацию. Первый подход делаю 20 раз (разминка), потом по схеме 12-10-8-6 повторений, естественно, добавляя отягощение.

Семен Беркович: Первое упражнение у меня базовое – тяга штанги в наклоне к животу. Первый подход – разминочный, в нем я делаю 15 повторений с небольшим весом. Второй («полуразминка») – 10 повторений (вес штанги при этом увеличивается), третий, опять же после увеличения веса штанги – 6-8 повторений. Этот подход – основной, я выполняю его до отказа. Четвертый подход – «заминка», в нем я сбрасываю 40% веса штанги.

Александр Белоус: Второе упражнение у меня – вертикальная тяга узким хватом на том же тренажере и уже без разминки, три подхода по 12-10-8 повторений. Когда я делаю тягу широким хватом, то чувствую большее напряжение вверху и посередине спины, а когда узким – больше напрягается широчайшая мышца. Как садиться на тренажер и браться за рукоятки, думаю, описывать не надо, неправильно это сделать трудно.

Семен Беркович: Вторым в моей программе стоят подтягивания либо тяга верхнего блока сидя (к груди или за голову – по желанию). Здесь я выполняю три подхода по 8 повторений в каждом.

Александр Белоус: Семен ставит тягу штанги в наклоне средним хватом к животу в начало своей программы, у меня же оно стоит лишь на третьем месте. В первых подходах, когда вес штанги еще небольшой, я стараюсь подтянуть штангу повыше, тогда больше включается в работу верх спины, а с увеличением веса от подхода к подходу нагрузка перемещается ниже. Я делаю четыре подхода по схеме 12-10-8-6 повторений.

Семен Беркович: Третьим упражнением у меня стоит тяга горизонтального блока к животу, как я уже говорил, я считаю это упражнение лучшим для развития толщины спины. Схема выполнения та же, что и во втором упражнении – 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Александр Белоус: Далее в моей программе идет тяга гантелей поочередно правой и левой рукой в наклоне (карманная тяга). Многие выполняют это упражнение, упираясь рукой и коленом в жимовую лавку – что ж, пусть делaают так, если им это удобно. Я же стою на двух ногах, упираясь свободной рукой в гантельный ряд и стараясь занять как можно более удобное и устойчивое положение. Выполняя это упражнение, чувствую концентрацию внизу широчайшей мышцы. Делаю 3-4 подхода, не меняя вес гантелей.

Семен Беркович: Четвертым упражнением в моей программе тоже является тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Я также выполняю ее, упираясь рукой в гантельный ряд. Да и схема выполнения упражнения практически такая же, как и у Саши – 3 подхода по 8 повторений, не меняя вес гантели.

Александр Белоус: Два заключительных упражнения моей программы – это тяга на горизонтальном блоке и гиперэкстензия.

Тяга на горизонтальном блоке. Наверно нет человека, который бы не греб на лодке, стараясь как можно качественнее выполнить гребок, чтобы лодка плыла быстрее. Вот и я гребу в тренажере, иногда меняя рукоятки и увеличивая вес отягощения от подхода к подходу. Четыре подхода по схеме 12-10-8-6 повторений.

Гиперэкстензия. Выполняю это упражнение с постоянно напряженной спиной, не скругляя ее в районе поясницы в нижнем положении корпуса. Вес прижатого к груди блина меняется в сторону увеличения от подхода к подходу, подходов 3 или 4 (по настроению и самочувствию) по 15-20 повторений в каждом.

Семен Беркович: Я заканчиваю свой комплекс тренировки спины проработкой задних дельт. Здесь я делаю разведение рук в тренажере «обратный пек-дек» («бабочка») или в тренажере для кроссоверов. Схема уже вам хорошо знакома – 3 подхода по 8 повторений в каждом, не меняя вес отягощения.

Александр Белоус: Вот видите, нечего нового и мудреного вы не узнали. Единственное, что хотелось бы пожелать любителем бодибилдинга – это выполнять тренировочные программы точно и, по возможности, правильно, не торопясь, но и не слишком медленно, с короткими перерывами. И еще – выполняйте только те упражнения, которые вам удобно делать, а если ощущаете хоть малейший дискомфорт – немедленно отложите штангу или гантели и пошлите подальше умника, который порекомендовал вам это упражнение делать, посулив быстрый эффект. Шаг за шагом – и все у вас получится.

Сообщение изменено: {ADMIN} (28 ноября 2008 - 01:36)

[Семён]

Roma,spasibo za redakciju.

[ИННА]

semion
с уваженим!!!

[Momo]

semion
Уже три раза писал это и меня выкидывало. Реддаил

А есть предпоследняя фотка в более крупном формате?

[Sarah Connor]

обратный пек-дек

Семен это когда лицом к спинке тренажера
ето что за баночка в руках sistem protein plus 9,
Семен в каких еше дугих журналах есть твои интервью?

[Семён]

atroshick u mena k sozal.netu,tolko u avtora statji
PRADAобратный пек-дек
Семен это когда лицом к спинке тренажера imenno tak