1081 ответов в этой теме

[Tolstii]

BigDima160
+1
ЗЫ +20 кг за 3 месяца к жиму причем, застои в жиме был 1,5 года

[GrafZ]

т.е. мне на 4 тренировки в неделю перейти или просто добавить легкий жим в какой то из дней?
тогда когда к спине как антагонисту или ногам?

[BigDima160]

GrafZ:

или просто добавить легкий жим в какой то из дней?

Лучше так.Если есть проблемы с восстановлением(не успеваешь восстановиться),можешь перейти на 2 тренеровки в неделю(я так и сделал).

GrafZ:

тогда когда к спине как антагонисту или ногам?

К тренеровке,которая для тебя кажется легче.

[coldfire]

GrafZ
не обязательно легкий, лучше с другой нагрузкой, например на одной тренировке делаешь 100кг 5х6, на другой 120 4х3....

[Goldberg]

Gringo
Копирую так как мне было написано
Для начала выбираем максимум (желаемый)Вот ты ща пожал 130 выбираем значит 140!
1 неделя 55%-5*5
2 неделя 60%5*5
3 неделя 65% 5*5
4-я неделя 70% 5*5
5-я неделя 75% 5*5
6-я неделя 80% 5*5
7-я неделя 85% 5*5
8-я неделя 90% 3*3
9-я неделя 92.5 % 3*2
10 неделя 95% 3*1
11 неделя проходка 100 %*1 ,но я уверен получится и больше!))
12-я неделя отдых и затем по новой выбираешь максимум и ебашишь по тем же процентам ,но максимум уже другой!

Но тут ещё такие ньюансы есть:
надо на неделе ещё делать вторую тренировку с весом в 70-80% от предстоящего!
И ещё абшь до тех пор пока прёт,
то есть когда ты дойдёшь до 85%5*5 и если есть силы (
то етсь энтот вес прошёл легко )
то можно попробовать 90%5*5!

Но никогда не ндао торопится!Иди спокойно подконтрльно особенно это касается лёгких тренировок и на начальном этапе когда ты ещё не дошёл до своего нуншнего максимума не надо гнать лошадей всегдаработай тока 5*5.И надо обязательно отдохнуть перед циклом недельку хотя бы ,а то такой обьём треровок трудно вынести чисто психологически!

[Tolstii]

coldfire

coldfire:

например на одной тренировке делаешь 100кг 5х6, на другой 120 4х3....

у меня на данный момент 100кг 5х6, на другой было 115 5 120 3 125 2 , в твоем варианте легче будет объемная тренировка

Сообщение изменено: Tolstii (29 января 2009 - 11:26)

[tonix]

Цепи никто не пробывал?
Вот не знаю покупать или нет, 1000руб за 20м весом в 13кг.

[dr. stalingrad]

смысл? чего хочешь добиться? (я про цепи)

[Tolstii]

tonix
как я понимаю цепи нужны, только для соревновательного жима в майке

[Turkman76]

tonix:

Цепи никто не пробывал?
Вот не знаю покупать или нет, 1000руб за 20м весом в 13кг.

Это че? 20 метров цепь, да? Ее из окна, что ли вывешивать во время тренировки?

[coldfire]

действительно какая-то неподходящая цепь, 13кг при 20м, мелкое звено наверное....

а так цепи лично я бы попробовал, в тренировках на скорость должно интересно получится.

[dr. stalingrad]

coldfire

совершенно прав. А если не работать на скорость - зачем цепи?

[Outsky]

Народ,подскажите...тренирую грудь 1 раз в неделю,делаю 1)жим лежа 2*6 и 2)жим под углом 3*6...но ,как это ни странно,в жиме узким хватом на трицепс и жиме штанги за голову веса теже,что и в жиме лежа...это немного странно,если учитывать,что включение в работу груди должно увеличить результат.Так вот,что вы по этому поводу думаете,кто-нибудь сталкивался ?

[Дымок]

Outsky:

жиме штанги за голову

В смысле - жим штанги из-за головы?

[Игорь17]

Outsky
Было тоже самое - жим 110 на 5, а жим узким хватом 100 на 8.

[tonix]

dr. stalingrad
Tolstii
coldfire

Смысл, конечно же, в скорости!
Кравцов: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/ideal_technique/
Я попробовал, результаты пошли вверх!
Сейчас обязательно практикую раз в неделю скоростные жимы, существенно стало легче жать и рабочие веса. С цепями думаю будет еще лучше! Правда пока, хочу поэкспериментировать с резиновыми мед жгутами вместо цепей.
Срыв нарабатываю жимами с паузой.

цепь 6мм, зерно немелкое. 10м по 6,5кг на каждую сторону. Не знаю, может много? Так же можно использовать и в приседе, тяге.

Turkman76
не поверишь, цепь можно смотать кольцами длиной 40см=амплитуда жима

[coldfire]

Outsky
жим из-головы такой же как жим лежа? Все можешь сделать 100х5? (судя по профилю). Это что-то из разряда удивительного... Надеюсь везде со штангой, а не смит какой-нибудь или другой тренажер?



tonix
я вообще пробовал тренировки на скорость и в жиме и в приседе (без жгутов и цепей), не особо поперло, ничего такого не дало. Только для разнообразия иногда ввожу.

Сообщение изменено: coldfire (05 февраля 2009 - 02:09)

[Outsky]

coldfire
За голову Смитт .

[Der]

coldfire:

а не смит какой-нибудь или другой тренажер?

А что плохого в жиме в Смитте?

[coldfire]

Der
веса в тренажерах не соответствуют штанге. Не так часто вижу людей которые работают в жиме вверх с 100кг штангой, но у всех кого видел плечевой пояс развит прилично, и жим лежа от кил 160 и выше.

Сообщение изменено: coldfire (05 февраля 2009 - 07:30)

[Outsky]

coldfire
Собственно суть вопроса не в том,как я жму,а в том,что результаты в жиме узким хватом и за голову в Смитте примерно такие же,как в жиме лежа широким хватом с большииим мостом,где слабое место,не уж то грудь))?

[Der]

coldfire:

веса в тренажерах не соответствуют штанге. Не так часто вижу людей которые работают в жиме вверх с 100кг штангой, но у всех кого видел плечевой пояс развит прилично, и жим лежа от кил 160 и выше.

Ну это то понятно. Интересует просто, насколько хуже будет результат от смитта.

[coldfire]

Outsky
может и нет никакой проблемы, сколько штангу стоя или сидя пожмешь без читинга?

Насколько широкий хват в жиме лежа? Локти разводишь в стороны? Жим узким тоже хватом разной ширины бывает.
Проблемы скорее всего в технике.

[coldfire]

Der
ну хуже не будет, если в упражнении траектория прямая смит вполне приемлем, просто веса сравнивать сложно, тренажеры разной конструкции могут быть.

[TOSHIBA]

взрывной стиль жима рулит!

по другому не жму!

[Outsky]

coldfire
В жиме узким хватом штангу беру сразу за метками ,в жиме широким возле стоек.Эм...на плечи не в Смитте не жал,но думаю что рабочий в Смитте будет примерно разовым повторением с обычной штангой...

Сообщение изменено: Outsky (05 февраля 2009 - 10:51)

[Der]

coldfire
М... Спасибо.

[TOSHIBA]

coldfire:

веса в тренажерах не соответствуют штанге. Не так часто вижу людей которые работают в жиме вверх с 100кг штангой, но у всех кого видел плечевой пояс развит прилично, и жим лежа от кил 160 и выше.

я жму гы

[coldfire]

Outsky
стойки бывают разные, может чрезмерно широко берешься. Метки это риски 80см? или начало насечки? В общем обычно жим широким хватом 80 см, а узким 40 см, локти при этом прижимаются к туловищу...

[Outsky]

coldfire
Внутренние метки,см 40...,возможно широко берусь...видимо максимально грудь включаю,потому что кроме ее работы в жиме ничего больше не чувствую,то есть трицепсы и дельты не сильно нагружаются.