64 ответов в этой теме

[Wal72]

Дурак дремучий, этот Жиронда. Надо просто считать килокал, да и всё. Гибкая диета...

не, нужно еще нагрузку давать, что б тонус мышц был. если без железа диета -мышцы организм будет поджигать в первую очередь. А он же кинозвезд мужиков подводил в том числе, нужно было чтоб не шкелет был. ) 

Сообщение изменено: Wal72 (10 June 2026 - 01:54)

[Grillmaster]

не, нужно еще нагрузку давать, что б тонус мышц был. если без железа диета -мышцы организм будет поджигать в первую очередь. А он же кинозвезд мужиков подводил в том числе, нужно было чтоб не шкелет был. )

Да это понятно, что нагрузка нужна. Я просто всё о своём, о наболевшем

[Сергеев]

Вот этот метод Жиронды совпадает с интервалкой по Селуянову, если добавить еще 2 подхода и получится. 10 х 8, потом надо хорошо отдохнуть и делать вторую серию и можно до 4х серий, как бы повторно серийным методом. Он не говорит что от этого что то вырастит, или что сможешь похудеть, но вырастут только митохондрии  . Которые у меня тоже не выросли. Короче это облегченная интервалка, так как в нормальной классической интервалке время отдыха в 2 раза короче чем время подхода, например. 8х16 с отдыхом 30 сек. было уже классика.

[sergei-777]

Вот этот метод Жиронды совпадает с интервалкой по Селуянову

У сектантов обычно так и происходит → везде ищут подтверждения своим убеждениям.)))

[poltora]

а кстати сколько отдыхали между подходами и как результат?

От программы 6х8? Ну было движение по силовым, когда 2.5кг когда 5 в 1-2 упражнениях на группу, когда по нулям.

Про рост объемов сложно сказать, это настолько медленно, что надо месяцами мерить, а не одной программой

Отдыхаю относительно долго, ну кроме совсем легких весов, чем выше % от ПМ тем дольше, восьмерками минуты 2-3 под конец программы

Сообщение изменено: poltora (10 June 2026 - 11:09)