119 ответов в этой теме

[Шашист]

А зачем? Бери гантелю, сними с одного края блины и верти её по всем направлениям, фактически тоже самое, достаточно 10 кг на самый край повесить и взять за другой край, чтобы почуствовать достаточно серьезную нагрузку.

Каждое утро еду на развозке на работу, есть 20-25 минут времени в каждую сторону, такой бизон бы пригодился, матать 10кг гантелей не всегда удобно!

[Людоед]

мне с Белоруссии привезли за 100$, я сам на работе сижу и накручиваю его пока начальства нет в плане компактности вещь классная, можно в любую сумку кинуть и тренироваться где угодно

[Mikhail85]

такой бизон бы пригодился, матать 10кг гантелей не всегда удобно!

Ну тогда да, но дешего врядли получится. Дешевле можешь эспандер типа captain of crush заказать, в кармане помещается, можно "надрачивать" в свободное время) Бизон делают только в Беларуси и шлют только от туда.

[Шашист]

мне с Белоруссии привезли за 100$, я сам на работе сижу и накручиваю его пока начальства нет rolleyes.gif в плане компактности вещь классная, можно в любую сумку кинуть и тренироваться где угодно

Да бизончик не дешовая штукенция, я бы купил за 110$ но не за 150$!

Ну тогда да, но дешего врядли получится. Дешевле можешь эспандер типа captain of crush заказать, в кармане помещается, можно "надрачивать" в свободное время) Бизон делают только в Беларуси и шлют только от туда.

captain of crush хорошая вещь, но его можно только сжимать а я бы хотел вращать/крутить тоже!

[железный дровосек]

Бери гантелю, сними с одного края блины и верти её по всем направлениям, фактически тоже самое, достаточно 10 кг на самый край повесить и взять за другой край, чтобы почуствовать достаточно серьезную нагрузку.

Я так делал - хорошо грузит предплечье. Только гриф лучше обернуть чем-нибудь - иначе больно и неудобно (держаться приходится за резьбу). Ну и в Бизоне сразу 2 руки нагружаются.

[Explorer]

Почитал эту тему про запястья, у меня тоже небольшие, 18см, предплечье 33см,надо увеличивать и то и другое. Думаю тут работает жим штанги лежа, удержание штанги лежа и т.п., короче все так - силовуха и статика, и регулярно,так как защитная реакция организма со стороны костей под регулярной нагрузкой будет увеличение плотности костей и со временем сечения костей (костная ткань ведь тоже постоянно обновляется) большого прироста конечно не будет, но 1-2см в обхвате вполне можно развить, ну и всевозможные упражнения на кисти и предплечье рулят, запястье также связками дополнительно может обрасти, это всевозможные тренировки силы хвата, пальцев, различные приведения кистей.
Да,еще почитал про гвозди 200х6 типа что гон их сгибать, это вы зря ребята
У меня был приличный перерыв (пару лет) в тренировках, вообще не тренировался,сейчас лежа штангу 90 едва 4-5 раз выжимаю, однако в целях тренировки рук (помимо основного тренинга) прикупил тут пару кил гвоздей 200х6, перечитал кучу материала про ручной тренинг, решил попробовать. Думал не смогу, потом посчитал какие усилия нужно развить (по сопромату) оказалось не так уж и много, ну и приступил сначала не получалось толком, начальная фаза самая трудная, но через пяток дней пошло. Прошло буквально пара недель и сейчас я 200х6 гвоздь гну пополам у живота перед собой неплохо, одним движением правда согнуть пока не получается,а в пару заходов вполне. Конечно гну в толстых кожаных перчатках, иначе можно руки разодрать, гладкие прутки без заусенцев можно и голыми руками, плохо только то что обратно править гвозди и прутки долго, да и гнутся они потом по другому, а после нескольких раз могут ломаться
Кстати, в контакте есть группа - Железный хват, там парни кучу видеоматериала выкладывают как и что они гнут и вяжут, есть и методики тренировок и результаты Гибка гвоздя 200х6 это проходной номер! Небезизвестный Самсон (лет этак 80 назад)сгибал пополам прутья из стали длиной 25см, сечением в виде квадрата 13х13мм или круга диаметром 15мм,начинал правда на колене,но усилие все равно там нужно огромное, раз в 8-10 больше,чем для гвоздя 200х6 и не думаю что он кого-то обманывал.

[DumbI4]

хочу поделать удержания штанги (сверхмаксимального веса) в исходном положении жима лежа, вопрос: когда лучше это делать, в начале и в конце тренировки

[Chill]

лучше не делать

[DumbI4]

очень аргументированно и развернуто

[Romk]

тебе это ничего не даст, кроме возможных травм...

[DumbI4]

тебе это ничего не даст

поживем увидим

[triton2004]

Насчет Бизона, то он только силу добавляет, а объема почти никакого. А стоит 85$.

[ЖимOFF]

а как запястья укрепить (не накачать!) ?

есть проблемы с правым запястьем - после долгого "общения" с "околостокилограммовыми" весами в разных упражнениях могут появляться ужасные боли заставляющие делать перерывы в тренировках...

[*Женёк*]

У меня же очень узкая кость запястий. Хоть я наростил немного мяса, но в ширь всё равно кость никак неувеличивается.

[triton2004]

to Explorer

А Вы как гвозди сейчас сгибаете?

[RODION]

от чего могут возникать болевые ощущения в запястье?

[triton2004]

Перечитал еще раз тему, тем кто не верит, что гвозди завязываются, фото:


Обхват запястья на косточке 16,2 см. Только вот не вижу смысла от этого. так, пару узелков связал и все.

Сообщение изменено: triton2004 (05 июля 2010 - 12:35)

[ProbolicSR]

Проблема, что все спецы давешних лет уже не пишут. Мда...

[anaksanamun]

RODION

от чего могут возникать болевые ощущения в запястье?

- Недоразмялся перед тренировкой
- перебор с весом
- недочеты в технике при выполнении
- старая травма

[Боримир]

С Super Hand Gripper фирмы Iron Woody Fitness (IWF) США кто-нибудь сталкивался?

Как он, отличается ли от Ivanko?

Сообщение изменено: Боримир (01 ноября 2010 - 07:51)

[Боров]

никогда не используйте лямки,делайте становую и жрите в три горла. предплечья сами вырастут и запястья с ними

[gоr]

Во время выполнения разных тяг (становая тяга, вертикальная тяга, тяга к поясу) часто не доделываю нужное количество повторений из-за того что не могу удержать гриф (он вырывается из уставших кистей).
Раньше иногда пользовался лентами, в новом зале начал пользоваться тягами с крюками.

Вопрос на сколько вредны эти костыли и как лучше укрепить кисти чтобы железо не вырывалось из рук.

[Кошкама]

качай предплечья

[Олег К]

gоr
В конце тренировки стоит висеть на турнике 1-2 подхода до 1 минуты, пока пальцы разжиматься не начнут, со временем можно и с отягощением на поясе.
И ещё... Магнезией пользуетесь?

[gоr]

Олег К
вырываются не потому что скользят (я в перчатках занимаюсь, в них гриф не проскальзывает), просто к 5-6му повторению кисти "устают" и хочется бросить гриф из-за того что предплечье устали когда качаешь спину...
Попробую позабавить предплечья висами


Кошкама
Чем посоветуешь, кроме банального подъёма штанги, покачать предплечья?


И ещё раз на сколько я врежу себе (или может не делаю лучше) тем что пользуюсь крюками да лямками ?

Сообщение изменено: gоr (14 января 2011 - 05:39)

[Шашист]

gоr
Для усиления хвата используй толстые грифы, тяжёлые эспандеры тоже помогут:

Сообщение изменено: Шашист (15 января 2011 - 01:25)

[OldBoy]

И ещё раз на сколько я врежу себе (или может не делаю лучше) тем что пользуюсь крюками да лямками ?

Нисколько не вредишь. Если цель - прокачать спину, то не нужно себя ограничивать силой предплечий. Если же есть желание укрепить хват, то это можно делать отдельно.

[gоr]

OldBoy
Спасибо, вставил в тренировки упражнения на предплечье и меньше буду замораживаться по этому поводу!

Шашист
Сурово, но попробую подобрать подобный гриф и попробовать на нём.

[Egorchik]

что скажите насчет вот такого упражнения для запястий?

http://www.ironmine....r_extension.htm

[Шашист]

дзюдоист
Я постоянно делаю упражнение с резинками, для занимающихся тяжёлыми эспандерами это упражнение необходимо, для баланса между сгибателями и разгибателями, как говориться в статье для занимающихся серьёзно хватом это упражнение обязательно!