750 ответов в этой теме

[Beyond]

Ilma
Margo
Вот, то же самое! Мороженое, орехи, сыр - если есть в доме, просто беда. После 100 гр фундука или миндаля все равно хочу есть. Мороженое и вообще все молочное (йогурты, сыр..) просто абажаю. К сладкому (шоколад, торты, выпечка и те пе) равнодушна, хлеб плесневеет, перестала его вообще покупать в последнее время - никто не ест.
Вот только летом просыпается зверский аппетит, зимой ем меньше, хотя у нас сейчас около 40 плюс влажность как в субтропиках, а я постоянно хочу есть. Может, это от того, что я очень хорошо переношу жару и плохо - холод?
Белок выручает, особенно куриные грудки, я их варю и ем без всего, пока разжуешь, голод отступает

[Ilma]

Quote

Я с утра практически всегда ем - мысли с молоком и чай

Пардон, кого с молоком? 

ИМХО, мюсли, наверное

Мюсли-мюсли Я их тоже "мыслями" называю

Margo
А арахис ты в сыром виде употребляешь? Вообще, это же бобовое - может его как-то готовить можно, как фасоль? Только не жарить
Добавлено
Волнушка
Помнится, ты упоминала, что похудела на 5 или 6 кг за 2 мес, это тогда у тебя была эта программа питания?

Quote

ела 5-7 раз в день, средняя калорийность рациона (я посчитала просто среднюю за месяц) 1620 ккал, из них 125 г белка, 35 г жира, 190 г углеводов, так что получалось примерно соотношение БЖУ - 30%20%50%. Вот сейчас это написала и теперь немножко понимаю, почему мне сейчас тяжело соблюдать правильное питание и жир уходит плохо - у меня сейчас доля жира в рационе 30-35%, а доля углеводов 35-45%

И еще

Quote

3 р в неделю силовой тренинг и в 3 р в нетренировочные дни бег утром 30-35 минут

[Любитель]

Организация питания в день тренировки и в дни отдыха в зависимости от необходимости уменьшения или увеличения мышечной и жировой ткани.

1. В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп.

В день тренировки:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется.
- За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл), съедается небольшой бутерброд или немного печенья.
- Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.

Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи). Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи в течение дня:
- завтрак: белковая пища и овощи
- обед: основная часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты
- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты

2. В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир.

Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку мышечной ткани. Описанная методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы.
Общее правило питания - сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея - мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг). Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электростимуляция мышц) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.
В день тренировки:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить организм нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока - сколько хочется.
- За 30-40 минут до тренировки - сладкий напиток (150-200мл) или немного фруктов
- Во время тренировки можно выпить небольшое количество воды
- В течение 3 часов после тренировки есть нельзя, после этого - фрукты и овощи

В дни между тренировками питание обычное.
Прием пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки.
Примерное распределение пищи в течение дня:
- завтрак: углеводы (фрукты и сухофрукты)
- обед: основная часть суточной нормы белков и жиров
- полдник: фрукты и сухофрукты
- ужин: растительные белки, овощи

В течение недели допускается только день, когда можно съесть 100-150г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов. (ЗАМЕТЬТЕ, что такое жесткое ограничение касается только белков животного происхождения. Белки растительного происхождения вы можете употреблять во все дни, кроме тренировочных).

3. В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира.
Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легко усвояемых белков.
В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30-50%.
- утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются фрукты
- за 2-3 часа до тренировки съесть 50-100г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, бобовые)
- через 90-110 минут после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50г чистого протеина
- вечером пища, богатая белками растительного происхождения, овощи

В последующие дни рекомендуется: утром - белковая пища, обед - углеводы и жиры, вечером - легкоусваиваемые белки и овощи. Желательно не смешивать в одном приеме пищи белок и продукты богатые сахарами и крахмалом.

4. В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани.

Потребление калорий с пищей должно на 10-20% превышать энергозатраты организма.
Питание в день тренировки:
- утром: полноценная трапеза (углеводы, жиры, фрукты)
- обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения
- вечером - смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения
- после тренировки через 30-45 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут - порция легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.
--------------------------------------------------------------------------------

Надеюсь прекрасным дамам нашего форума вышепреведённый материал пригодиться...

[Margo]

Любитель
Странные принципы - во-первых, нездоровые перерывы между приемами пищи, во-вторых сладкий напиток за 30 минут до тренировки приведет вначале к повышению сахара крови, а потом довольно стремительному его падению - тогда уж, чтоб не "сдурнело" на тренировке, придется во время оной энергетик прихлебывать, но это противоречит идее жиросжигания!

[duty free]

Любитель

миллион вопросов к статье. не восприними плиз за критику. просто очень уж расходится с тем, чему меня раньше учили...
1. "прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия", "съедается небольшой бутерброд или немного печенья" - имеется в виду небольшое кол-во углеводов? мне кажется, что ни бутер, ни печенье к хорошим источникам не относится. тогда уж лучше риса или коктейль.
2. натуральный сок во время тренировки - а как же содержание сахара в крови?
3. "Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г." - а почему так поздно?
4. "Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу" - опять же сахар в крови + я была всегда уверена, что вечером надо есть белок.
5. "- завтрак: белковая пища и овощи" - я была всегда уверена в том, что завтрак должен быть углеводным (каши, мюслики), т.к. углеводы - это энергия, необходимая в течении дня.

это как бы только первый пункт

[Волнушка]

Ilma

Quote

Помнится, ты упоминала, что похудела на 5 или 6 кг за 2 мес, это тогда у тебя была эта программа питания?

Да, это именно та программа питания и тот режим тренировок.
Сейчас я стараюсь так же все делать, но прибавила немножко жиров (позволяю себе кусочек масло сливочного, орехи, творог 5%, сыр), а углеводы стараюсь ограничить 150 г в день, но для меня это мало очень, поэтому постоянно срываюсь, после этого увеличиваю аэробные нагрузки, наступает переутомление, из-за этого опять срываюсь (организм видимо хочет хоть из еды дополнительно сил получить). Мне месяц назад тренер велел ограничить бег 2-мя разами в неделю (ему показалось, что я слишком похудела), но т.к. я часто переедаю, то после срывов бегаю больше, да и мне кажется, 2 раза в неделю мало, пропадает привычка и тяжелей себя бегать заставлять.
В общем, мне кажется, неплохо 150 г белка, 50 г жира, 200 (250) г углеводов, ну и режим тренировок как был выше написан (бег, если есть возможность, лучше по 40-45 минут).

[duty free]

Margo
сначала я писала про сахар, ты уже о нем сказала

[Любитель]

Начнёмс с...
Margo
Безусловно я теоретически слабее "подкован" чем вы...
я восхищаюсь Вами... и Вашими знаниями... и это отнюдь не пустые слова...
Во первЫх что касается статьи:
"Аэробика. Теория и методика проведения занятий"
Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова
М.: "СпортАкадемПресс", 2002. - 304с.

Quote

во-первых, нездоровые перерывы между приемами пищи

Тут смею с вами поспорить;
считаю 4-ое питание самым здоровым; перерывы между приёмами пищи 4 часа; = шикарно-замечательно - думаю вам известно, что подобное питание рекомендуется детям дошкольного возраста...
Конечно возможно 6-8 разовое и лучше, в целях сброса лишнего веса - но только в короткосрочном плане - например подготовке к соревнованиям, хотя если есть возможность пожизненно соблюдать подобный жёсткий режим, то вперёд... а вообще следует учитывать ещё и фактор времени... скорость обменных процессов - опять таки - всё индивидуально -
и я считаю данная статья не смеет претендовать на роль "царя горы"...

Quote

во-вторых сладкий напиток за 30 минут до тренировки приведет вначале к повышению сахара крови, а потом довольно стремительному его падению - тогда уж, чтоб не "сдурнело" на тренировке, придется во время оной энергетик прихлебывать, но это противоречит идее жиросжигания!

Насколько я знаю подобный приём используется для повышения еффективности тренеровки направленной на жиросжигание, и если имеются такие проблемы как "сдурнело" то человеку не повезло, этот приём не для вас (у меня например подобных проблем не возникало) - и ему следует вплотную заняться здоровьем...

duty free

Quote

"прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия", "съедается небольшой бутерброд или немного печенья" - имеется в виду небольшое кол-во углеводов? мне кажется, что ни бутер, ни печенье к хорошим источникам не относится. тогда уж лучше риса или коктейль.

Согласен... а ещё лучше если ты тренеруешся под руководством Моники Брандт например...

Quote

натуральный сок во время тренировки - а как же содержание сахара в крови?

Во время тренеровки??? В статье подобных рекомендаций я не нашёл и вообще подобное сложно осуществить - бегать к соковыжемалке между подходами это надо уметь...
а вообще речь о не очень сладких соках - думаю не страшно... а вообще лучше конечно овощные соки...

Quote

"Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г." - а почему так поздно?

Совсем не поздно - так называемое "белковое окно" существует не менее 2 часов... к тому же учтена эффективность работы ЖКТ...
конечно можно и пораньше...

Quote

"Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу" - опять же сахар в крови + я была всегда уверена, что вечером надо есть белок.

сахар в крови - это не самое страшное что может произойти, к тому же написано НЕМНОГО...

Quote

"- завтрак: белковая пища и овощи" - я была всегда уверена в том, что завтрак должен быть углеводным (каши, мюслики), т.к. углеводы - это энергия, необходимая в течении дня.

Думаю не стоит гнаться за двумя зайцами - ведь основная цель снижение толщины жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп...
к тому же я не думаю что от безуглеводноутреннего безсилия тебе будет настолько худо...
________________________________________________________________________________
А вообще девушки вы конечно наверняка правы - и я не требую от вас исполнения указанных в статье правил...

[ВикторияS]

А у меня все выходит довольно прозаично, и чаще всего по одной схеме.

На завтрак дома : сыр + колбаса =этакие бутерброды,но без хлеба. Если время много - яичница ( теже бутерброды + яйца). И кофе без сахара.
Второй завтрак - когда принесешь таки свое тело на работу - чай с батончиком мюсли, такие есть в каждой аптеке.

Обед : обязательно мясо + (варианты) пол банки горошка или салат из помидоров и прочий силос

Далее яблочки, мандаринчики, груши - всё это жуется бесконечно.

И ужин, если нет тренировки - отменный кусок семги. Ему уже года два, до сих пор почему то не надоедает.

Собсна и усе.

[SIMON1300]

ВикторияS

девушка, колбаса - это шит, пусть даже и без хлеба. при чем любая. яичница - это не есть гуд...

мандаринчики и грушки - это углеводы, при чем в отличии от зеленых и кислых яблок - это дикие углеводы. я почему-то даже думаю, что Вы едите не зеленые яблоки. возможно я не прав.

семга на ужин - бррр... жирно то как...

так что по сути гордиться тут не чем, а надо пересмотреть свой рацион

удач
Добавлено
Eva

а ты вообще работаешь или как? вопрос не праздный. просто хотелось бы узнать, как ты умудряешься дожить на голодном пайке до обеда и при этом плодотворно трудиться мозгами, если они горемыки с вечера голодают на безуглеводном пайке. чай с медом - это как-то хлипко, для того чтобы раскачать мозг... хотя, беспорно, и вкусно

[ВикторияS]

SIMON1300
Сомневаюсь, что для каждого организма можно сделать единые выводы.
В питании преследуется две цели, по крайней мере мной, что бы было вкустно и организм не бунтовался (давится овсянкой долго не получится, можно быстро "слететь" с диеты) нет ничего хуже, чем все время думать о еде ,и второе, что были результаты , как внешние, так и силовые.

Теперь на счет жирной рыбы. Для женского организма есть два "чудодейственных" средства от целлюлита - это грудное молоко и рыбий жир. Потреблять жир в капсулах не так интересно, я во многом эстет, для меня это важно. Грудного молока пока тоже нет
А вот в тех правилах питания адептом которых являюсь я (как могу, конечно) строго сказано - мясо как можно менее жирное, рыба как можно жирнее(!).

А узурпировать все правила, не очень грамотно- слишком разная физиология у разных людей.

от зеленых яблок портится эмаль на зубах


Нэ?

[SIMON1300]

ВикторияS

да какой там бунт... я, например, с огромным аппетитом КАЖДОЕ утро ем кашу, при чем не важно в какой точке мира я нахожусь... в Москве ли, Лондоне, Лос-Анжелесе или Сан-Морино - я ем кашу утром! вокруг может быть землятресение, но мой поридж всегда встречает меня утром! и я его в самом деле люблю... редко, это могут быть на замену диетические мюсли, но это вообщедля меня экзотика

и вообще, я Вам не советовал есть кашу, как вы наверно заметили, я сказал, что яичница и колбаса (бррр) - это плохо... про сыр я деликатно промолчал, ибо уже знал, как мне начнут втирать о том сколько же в сыре всего полезного, хотя, на мой взгляд, сыр это тот же шит, но с другого бока... но это только мое мнение... и никому я его не навязываю... просто трудно доказать, что в колбасе и жареных яйцах есть что-то полезное (умоляю, про белок только не надо... в том же поридже его больше чем в жареном яйце)

а на счет целлюлита, я Вам так скажу - для женского организма чудодейственное средство это миостимуляция и лимфодренаж. а так же массаж проблемных зон, да и вообще всего тела. вот это в самом деле чудодейственные средства. и, уверяю Вас, сколько бы семги Вы не скушали, но если при этом Вы будете трескать колбасу, сыр и яичницы в прикуску со сладкими грушами и мандаринами - целюлит где был там и останется... вес может и упадет, но вот целлюлит он, вот ведь какая беда, никуда не пропадает...

удач в борьбе с целлюлитом и ... чистить почаще зубы после употребления яблок, да и прочей еды... и будет у Вас эмаль сверкать, как это делает моя эмаль

[ВикторияS]

SIMON1300
Так, кашу не советуете, яичница и колбаса плохо, сыр тоже. А что же тогда оставить? Поясните.
В этом есть много правды, но ведь мы не о сушке или желании угодить в весовую категорию, это обычный день.

Миостимуляция - это всего лишь временный и болезненный результат. А рыбий жир, требует больше времени, но и результаты совершенно другие. Я про него лет в 17 первый раз услышала, теперь за правило съедать утром и вечером 10 капсулок. Поверьте вербально, результаты есть.

з.ы. Я в соседней теме читала про ваши салатики и блюда. Нельзя ли поподробнее от чего вы отталкиваетесь?

[Irma]

SIMON1300 Хм... А как, интересно, груши и мандарины способствуют появлению целлюлита?

ВикторияS

Quote

В питании преследуется две цели, по крайней мере мной, что бы было вкустно и организм не бунтовался (давится овсянкой долго не получится, можно быстро "слететь" с диеты) нет ничего хуже, чем все время думать о еде ,и второе, что были результаты , как внешние, так и силовые.

Ты совершенно права!

[Eva]

SIMON1300
Семен, ты очень категоричен в своих выводах и рекомендациях
Если бы тебе было от всего , что ты считаешь полезным, хорошо, ты был бы деликатней
SIMON1300

Quote

знал, как мне начнут втирать

с тобой подобным образом не разговаривает никто, веди себя уважительней , будь добр.
Ты, наверное, и спишь в барокамере с очищенным воздухом ?
а то все -

Quote

шит

,

Quote

шит

В связи с тем, что спецификой Форума о Бодибилдинге является не столько избавление от массы, сколько набор большых мышечных объемов - твои рецепты не применимы в полноте той меры, в которой ты их ценишь .

[Любитель]

Quote

твои рецепты не применимы в полноте той меры, в которой ты их ценишь

а вот это запишу...

[Beyond]

SIMON1300
Не трожь сыр! Это святое
А серьезно - ты во многом прав, но как-то... э-э.. скучно у тебя получается. мы не рабы своего желудка, но маленькие житейские радости-то где??

[SIMON1300]

отвечу всем по очереди, предварительно извенившись за грубый тон ранее написанного!
если обидел - прошу прощения!

ВикторияS
[QUOTE]Так, кашу не советуете, яичница и колбаса плохо, сыр тоже. А что же тогда оставить? Поясните.[/QUOTE]

кашу, как раз, я советую. я же написал - я ем ее КАЖДЫЙ ДЕНЬ! еще я советую хорошие мюсли! все это делать на обезжиренном молоке. без мала, сахара, соли и вареньев. бррррр. по желанию добавлять сухофрукты (изюм, курага, сушеную вишню, инжир), но в чрезвычайно небольших количествах, для вкуса. мне правда и без сухофруктов хорошо. 80г сухой каши (2 пакетика Нордика) и много обезжиренного молока - замечательно!

[QUOTE]
В этом есть много правды, но ведь мы не о сушке или желании угодить в весовую категорию, это обычный день.[/QUOTE]

для меня ЭТО обычный день. или надо колбасу трескать 364 дня в году, и только 1 раз в год кашку? на сушке я вообще слово сушка не приемлю. питаться надо стараться правильно все время. именно Пытаться питаться по максимуму правильно, а не говорить о том, как хорошо БЫ питаться правильно. Вы разницу видите? и вообще, все хотят куда-то угодить. одни набрать вес, другие скинуть. я ТУТ, честно говоря, не заметил у большинства самодовольства по поводу достигнутых результатов. все к чему-то стремятся. за это я их и уважаю. а для девушек, мое мнение, всегда стоит проблема именно сбросить, а не набрать килограммы (или граммы). так что ограничивающий образ жизни - это девушкам, оим я и адресовал мой пост

[QUOTE]А рыбий жир, требует больше времени, но и результаты совершенно другие. Я про него лет в 17 первый раз услышала, теперь за правило съедать утром и вечером 10 капсулок. Поверьте вербально, результаты есть.[/QUOTE]

верю. как сказал дружище Мюллер Штирлицу: в этой жизни Штирлиц Вы не можете верить никому.... даже себе... мне МОЖЕТЕ
а если серьезно - верю. почему же не поверить. рад что Вам помогает!

[/QUOTE]з.ы. Я в соседней теме читала про ваши салатики и блюда. Нельзя ли поподробнее от чего вы отталкиваетесь? [QUOTE]

если честно, напомните мне пожалуйста, о каком салатике идет речь и что в моем салатике противоречит правилам сброса массы.

если говорить глобально - я отталкиваюсь ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО из принципов здравого смысла. мне ни таблицы, ни показатели, ни коэффициенты, ни ГИ ну просто не нужны. я САМ думаю, САМ выбираю, САМ ем. как вы догадываетесь построение моей диеты не базируется на борьбе сцелюлитами - у мужчин их нет вообще. другое дело, что если питаться так как я говорю, они врядли и появятся. и массажики и прочие вещи кои жещины так любят - факт каши не испортят. и вообще, как я уже писал ранее - я эстет. я тоже кушать люблю. люблю кушать красиво и вкусно. может мои грудки и выглядят при прочтении не очень, но если положить их на красивую тарелку, с приборами, с салфетками, красиво разместить гарнир по большой красивой тарелке - энаете, не чуть не хуже чем в ресторане. поверьте мне тоже на слово. я вообще понял, что важно даже не ЧТО есть, а КАК есть. можно накушаться так любимых многими спагетти как поросенок, а можно чисто брокколи скушать, но красиво и приятно. просто удовлетворение.

Eva

Жень, за нехорошие слова и тон, еще раз извиняй буду стараться в плохом настроении и уставший просто в форум не заходить, иначе из меня такоц негатив прет, что самому потом тошно видеть квоты на мои постинги

[QUOTE]В связи с тем, что спецификой Форума о Бодибилдинге является не столько избавление от массы, сколько набор большых мышечных объемов - твои рецепты не применимы в полноте той меры, в которой ты их ценишь . [/QUOTE]

женщина прекрасна в своем минимализме представь: количество любви ограничено, например скажем это 50 у.е.л. (условных единиц любви ) девушка весит, к примеру, 50 кг. получается на каждый килограмм веса приходится 1 у.е.л. теперь говорим так - она набрала 5 кг. что получается - количество уеэлов на 1 кг - резко падает. падает качество любви... а мы ведь за высовие стандарты высоких чувств

в общем так: я люблю красивых, стройных и не толстых девушек и спорт тут только ПЛЮС

Beyond

[/QUOTE] мы не рабы своего желудка, но маленькие житейские радости-то где??[QUOTE]

после всех радостей, я себя виноватым чувствую потом. психологически проще о них просто не знать. но я срываюсь, постоянно слегка срываюсь. то там, то тут. другое дело, что то, что я называю срывом, для многих даже не заметная мелочь. вот вчреа скушал 2 МАЛЕНЬКИЕ булочки. не заказал сам. принесли в ресторане... не мне... хлеб... а он так пах... я не удержался пока ждал... правда я уверен, что это мне как дробина, но все равно. если подумать, что день мог пройти еще полезнее - становится грустно

а вообще, надо себе конечно давать отрыв... но не постоянно, а по графику или случаю... редко... то что мы получаем редко и с трудом - мы ценим гораздо выше. у емня вот тут пост 40 дней без мяса, яиц и птицы. только рыба. есть причина... не религиозная, и не просто диетическая... не зафисящая от меня... так вот я так скучаю по грудкам... и мне еще 4 недели скучать так... но чрез месяц я получу столько кайфа...

удач

[Eva]

SIMON1300
что за бред не путай божий дар с яичницей
у кого кол-во любви ограничено?
если у тебя- делай оговорку
может, кол-во любви измеряется не условными единицами, а силой эмоций и глубиной души ?
Обратная сторона теории - чем легче девушка, тем ты ее сильней любишь?
а если эти 50 кг - в большей части жир?
качество твоей любви не изменится ?

и опять твои противоречия.

Quote

и вообще, я Вам не советовал есть кашу, как вы наверно заметили,

Quote

ВикторияS

Quote

Так, кашу не советуете, яичница и колбаса плохо, сыр тоже. А что же тогда оставить? Поясните.

кашу, как раз, я советую.

определяйся , что ли.

ты не понимаешь(что вряд ли) ? или ты пытаешься увести разговор в сторону от спортивного смысла и нагнать туману ?

Quote

я люблю красивых, стройных и не толстых девушек  и спорт тут только ПЛЮС

Большие мышечные объемы - это о мужчинах .

какие мужчины, внешне, нам нравятся- мы , девушки, уже сами сознались в отдельной теме
Твои советы для сильного пола хороши в том случае, если и мужчины будут считать себя прекрасными в своем минимализме.
Не дай бог.

Quote

женщина прекрасна в своем минимализме

а мужчина в минимализме - ужасен .

[ВикторияS]

Вернемся к теме. Не надо делать разносов, считайте это маленьким рассказом о моем ужастно неправильном питании

[Irma]

ВикторияS Ну, если ты хорошо выглядишь (судя по фото ) и хорошо себя чувствуешь, то не такое уж питание и неправильное

[Kukufffka]

Любитель

Quote

Примерное распределение пищи в течение дня:
- завтрак: белковая пища и овощи
- обед: основная часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты
- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты

ууу, у меня полдник - самое критическое время. еслия в это время начну фрукты-сухофрукты жевать, то остановиться уже не смогу

так что я вместо полдника теперь съедаю вторую половину обеда (первую - собственно в обед).

[СВЕЧА]

я стараюсь воздерживаться от завтрака,чашка кофе или зеленый чай и все.иногда завтракаю,но уже заметила,что без завтрака мне думается легче и концентрация внимания выше.
в обед тоже не особо хочется загружаться,по скольку после плотного обеда хочется спать,а нужно еще продолжать трудовой день.а вот ужин,вот тогда приходит зверский аппетит,особенно после тренировок.дабы не обжираться,выпиваю перед едой 2 стакана водыюникак не могу себя перессилить не есть фрукты на ужин.поглащаю их килограммамиюну а про шоколад вообще молчу.без него день проходит в депрессии.

[Mashad]

Quote

я стараюсь воздерживаться от завтрака,чашка кофе или зеленый чай и все.

СВЕЧА
Везде (в любых рекомендациях по питанию) написано, что это неправильно. Да и логика подсказывает, что завтракать надо!

[Sarah Connor]

Девочки ну обьясните мне,почему если я плотно завтракаю,то на меня нападает жор!!! по другому не назовешь!!!если я выпюь свой коктель за завтраком у меня прекрасно проходит день.

[СВЕЧА]

Quote

почему если я плотно завтракаю,то на меня нападает жор!!!

Lutik тоже самое и у меня.поэтому и не завтракаю хотя знаю.что это неправильно,хотя кто сказал,что неправильно.нужно слушать свое тело прежде всего

[Mashad]

Quote

нужно слушать свое тело прежде всего

СВЕЧА
Ну, кпрмеру, гастрит пока еще никто не отменял... А до него при таком питании не так уж и далеко. Опять-таки для тела регулярное питание очень важно!

[Sarah Connor]

СВЕЧА
наверное так происходит,потому-что я не работаю и не затрачиваю всю энергию своего завтрака,но связь с моим вопросом я не могу найти...
Mashad
согласна что это не польза для желудка...

Сообщение изменено: Lutik (08 октября 2005 - 08:30)

[СВЕЧА]

наверное эта статья будет не в тему на спортивном форуме и вызовет негодование и споры.но все рвно прикреплю
Разум должен управлять вашим телом, если вы хотите голодать успешно
Помните, я говорил вам: ПЛОТЬ ГЛУПА. У нее нет разума и воли. Если после чтения этой книги вы будете убеждены в том, что программа голодания придаст вашей жизни новое качество, значит, ваш разум обязан господствовать над плотью. Ваш разум должен быть сильнее, чем желания вашей плоти, потому что ваше тело привыкло к тому, чтобы получать пишу в определенные промежутки времени.
Обыватель просыпается и немедленно завтракает. Желудок оказывается главенствующим, разум должен следовать за желаниями желудка. В результате выработки условного рефлекса желудок всегда ожидает завтрака. Для меня завтрак — ненужная еда. Организм отдыхал всю ночь, он не тратил энергии. Почему же человек после длительного отдыха должен загружать себе желудок обильным завтраком. Поэтому я еще раз повторяю: «Вы должны заработать пищу физической активностью!»
Другая причина, по которой я ратую за жизнь без завтрака, — это то, что завтраком истощается та энергия, которую организм накопил во время сна.
Утром ваша энергия — физическая, умственная и духовная — должна быть на самом высоком уровне. Именно она делает вас способным выполнять большую творческую и физическую работу.
Я доказывал школьникам и студентам колледжей, что лучше всего заниматься утром на голодный желудок. Большинство студентов плотно едят вечером, а потом пытаются заниматься. Что же происходит? Им приходится прилагать огромные усилия, чтобы заставить себя сконцентрироваться на учебе. Вероятно, после плотной еды мозг не может эффективно работать. Но дайте этим же студентам хороший ночной отдых и пусть они позавтракают через два-три часа после сна, они покажутся гениями. Я рассказывал об этом тысячам студентов, в том числе студентам-художникам, скульпторам, музыкантам, писателям.http://www.tiensmed.ru/articles/starvation5.html

[Mashad]

СВЕЧА
Тут же речь идет о "творческом потенциале" (работе мозга)... А мозг питается ничтожным количеством глюкозы.