103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Вот мне интересно, каково назначение повторной тренировки каждой мышечной группы на следующий день?

В обсуждаемом случае только график работы. 

В других случаях (2+2) идеей тренинга на частичном недовосстановлении. Но к гипертрофии мышц это относится опосредованно - возможна, но необязательна. Хотя саркоплазма прёт как у больших.

Опять же, ротация как таблетка от перенапряга.

 

У новичка с целями непонятки. Есть некоторые идеи, но придержу, чтобы опять агитатором не обзывали.)

Сообщение изменено: Виктор С (13 ноября 2018 - 12:45)

[Горец67]

Это примерно через 1 год. За талию не уверен, надо перемерить

ясно..ты даты тогда ставь..а то ущербным себя чувствую когда такое вижу

[Letxhik91]

ясно..ты даты тогда ставь..а то ущербным себя чувствую когда такое вижу

Вроде поставил, нее?
На самом деле визуально, не особо изменился, окреп немного и все(

Сообщение изменено: Letxhik91 (13 ноября 2018 - 12:48)

[Олег К]

Может индивидуально все? У меня постболи только если на месяц прекращаю тренироваться.

Вопрос не в "индивидуальности" (значение "индивидуальности" в нагрузочных параметрах, особенно у начинающих атлетов, сильно переоценено гурами от бодибилдинга),

вопрос в кол-ве этой самой нагрузки. У меня, например, при частом тренинге (2-3 раза в неделю на МГ) после тяжелой тренировки тоже пост-болят несколько дней, а лёгкие тренировки зачастую проводятся на фоне этой пост-боли.

[Олег К]

более менее существенной она в таком варианте не будет.    

вот кстати если сплитанут , то можно постболи почувствовать куда веселее.   ( за что , кстати, многие и любят сплиты ))) болит знает растет ))) . 

 ни фига он там не убъется за эти два дня.  да и потом ему  5 дней отдыхать.. 

Не 5 дней отдыхать, а 6. Математика, 1й класс школы.... )))

Главное, ты не ответил зачем. А правильный ответ- не зачем, и толку не будет в 95% случаев. Слишком редкая для новичка нагрузка, не даст адаптационных сдвигов (с) Л.А. Остапенко

Сообщение изменено: Олег К (13 ноября 2018 - 01:10)

[Letxhik91]

.

Сообщение изменено: Letxhik91 (13 ноября 2018 - 01:18)

[Rus72]

Главное, ты не ответил зачем. А правильный ответ- не зачем, и толку не будет в 95% случаев. Слишком редкая для новичка нагрузка, не даст адаптационных сдвигов (с) Л.А. Остапенко

 

Олег, у нас в зале в субботу-воскресенье аншлаг.  По крайней мере, по моим наблюдениям, я заметил двоих мужиков, которые появляются в зале только в субботу и воскресенье, в будни они не ходят в зал. Подозреваю,  они не одни такие.  Думаю, что у таких  это связано, что в будни они находятся на работе с утра и до позднего вечера (в Москве это не редкость) , поэтому для тренировок отвели для себя только выходные дни.

По какой программе  они тренируются - не знаю, не следил за ними. 

Но это всё же лучше, чем совсем не ходить в зал. 

 

Чисто спортивный интерес - реально ли добиться каких либо результатов при таком режиме тренировок? Или это топтание на месте, а такие тренировки чисто для тонуса? 

[Виктор С]

Чисто спортивный интерес - реально ли добиться каких либо результатов при таком режиме тренировок? 

Реально. Но таких на форуме мало.

Например: http://forum.steelfa...entry1056872883

До начала фармпериода он тренировался раз в 10 дней. Настоящий фанат (в уважительном смысле).

До начала фармпериода 5 или 6 лет назад (уже не помню)  мог стать победителем онлайн конкурса одного форума, но владельцы ресурса отдали победу хитрожопому химику.

[Олег К]

Чисто спортивный интерес - реально ли добиться каких либо результатов при таком режиме тренировок? Или это топтание на месте, а такие тренировки чисто для тонуса?

У меня был один такой падаван. Ноги и низ ему были неинтересны, интересен был только жим и развитие верха.

Я ему прописал план с одной зальной тренировкой и одной дома (отжимания и подтягивания на турнике). Года, наверно, за 2 или 3 он дошёл в жиме от очень корявых 100х1 до 120х1 в нормальной, полно-амплитудной технике. Собственный вес в районе 82 кг, эктоморф. Да, тренировки были не подряд. Четверг-зал, воскресенье -дома.

[Anatolii]

Олег, у нас в зале в субботу-воскресенье аншлаг.  По крайней мере, по моим наблюдениям, я заметил двоих мужиков, которые появляются в зале только в субботу и воскресенье, в будни они не ходят в зал. Подозреваю,  они не одни такие.  Думаю, что у таких  это связано, что в будни они находятся на работе с утра и до позднего вечера (в Москве это не редкость) , поэтому для тренировок отвели для себя только выходные дни.

По какой программе  они тренируются - не знаю, не следил за ними. 

Но это всё же лучше, чем совсем не ходить в зал. 

 

Чисто спортивный интерес - реально ли добиться каких либо результатов при таком режиме тренировок? Или это топтание на месте, а такие тренировки чисто для тонуса? 

Как я уже здесь писал, у меня был очень неплохой прогресс при 1 тренировке в неделю. Полагаю, это вскоре сошло бы на нет. Но это уже область предположений. Ряд факторов нужно учитывать. Натурал 43 лет, мышечная память 25 летней давности, неплохая генетика, не самый тупой тренинг, сильная мотивация. 

[Железякин]

Не 5 дней отдыхать, а 6. Математика, 1й класс школы.... )))

Главное, ты не ответил зачем. А правильный ответ- не зачем, и толку не будет в 95% случаев. Слишком редкая для новичка нагрузка, не даст адаптационных сдвигов (с) Л.А. Остапенко

ну вот не согласен ))) .  суббота утром и вскр вечером.  до  след. субботы утро - 5 дней ))) . нормальная математика.   

как зачем ?   считаю , что две тренировки лучше, чем одна ) .   Хочешь красивую теорию, давай представим это как  тренировка на фоне недовостановления.  цели такой тоже можем придумать .   

[Rus72]

Понятно, что это всё индивидуально.

У кого-то будет какой-то прогресс, а у кого-то нет. 

[Олег К]

ну вот не согласен ))) . суббота утром и вскр вечером. до след. субботы утро - 5 дней ))) . нормальная математика.

Ага, только утро/вечер, да и ты не оговаривал. В любом случае будет около 6 суток. Какой ёбнутый после напряжённой недели пойдёт тренироваться в субботу в 6 утра? ) Он только проспит до обеда. Равно как и в вокресенье подзно  вечером идти в зал перед началом рабочей недели, ёбнутых не много )))

ак зачем ? считаю , что две тренировки лучше, чем одна ) . Хочешь красивую теорию, давай представим это как тренировка на фоне недовостановления. цели такой тоже можем придумать .

Ты придумал перпетум- тебе и теориями его обосновывать )))

[Олег К]

Понятно, что это всё индивидуально.

У кого-то будет какой-то прогресс, а у кого-то нет. 

У растренированного напрочь новичка какой-то прогресс по-любому будет, даже при занятиях раз в 2 недели . Ведь ноль целых хер десятых всегда больше нуля.

[phaze]

Понятно, что это всё индивидуально.
У кого-то будет какой-то прогресс, а у кого-то нет.

Ну тут исходя из своего опыта можно понять, даст выхлоп или нет. Я тут писал про то, что сдвинул результаты после нескольких лет застоя.
Например для прогресса в ногах мне понадобилось 16 рабочих подходов в неделю и это только на квадр!

По другим группам мышц аналогично.

Тут три тренировки в неделю были выбраны до предела, какой уж там две или одна.

[Rus72]

Ну тут исходя из своего опыта можно понять, даст выхлоп или нет.

 

Свой опыт - это свой опыт. Понять другой опыт - нужно походить в чужих ботинках (как пел Депеш Мод)

 

Например на 25 летнем даст, на 45 летнем не даст.  Разный отклик организма. Разные сопутствующие факторы. 

Какая прога? Как разделены  суббота и воскресенье?

Тут множество может быть нюансов. 

[phaze]

Свой опыт - это свой опыт. Понять другой опыт - нужно походить в чужих ботинках (как пел Депеш Мод)

Например на 25 летнем даст, на 45 летнем не даст. Разный отклик организма. Разные сопутствующие факторы.
Какая прога? Как разделены суббота и воскресенье?
Тут множество может быть нюансов.

Я про то, что себя с другими в этом смысле лучше не сравнивать. Покачаясь несколько лет упорно уже понимаешь то, наткнутое темпы роста можно расчитывать. Ну и то сколько нагрузки тебе нужно.

Так то у новичка будет и с одной тренировки выхлоп и с двух. Но потом придётся увеличивать количество нагрузки в любом случае.

[Олег К]

Свой опыт - это свой опыт. Понять другой опыт - нужно походить в чужих ботинках (как пел Депеш Мод) Например на 25 летнем даст, на 45 летнем не даст. Разный отклик организма. Разные сопутствующие факторы. Какая прога? Как разделены суббота и воскресенье? Тут множество может быть нюансов.

Тут надо говорить не об "индивидуальности", как сферическом понятии, а в принципе, к  какой конкретной категории относится атлет:

-новичок

-продвинутый новичок

-средний уровень опытности

-продвинутый уровень

-элитный уровень

и накладываемые на это возрастные рамки:

-юный атлет (скажем, до 18-20 лет)

- молодой атлет (до 25-30 лет)

- атлет среднего возраста (от 30 до 40-45 лет)

-возрастной атлет (старше 45-50 лет)

[Skobyelena]

Олег, ты вот эти постболи в какой то культ штоле возвёл? Ничего там особого не болит, многим это даже кайф приносит. Качал мышцу когда-то и раз в 8 дней, очень объемно и интенсивно по два часа. Да - болит, но ничего страшного. Многие так годами пашут и ничего такого, что сильно мешало бы быту не несёт это)

Абсолютно справедливо замечено. 

[Satan_klaus]

Могу сказать, что убитые ноги и следующие пару дней существования изрядно подбешивают) Но такое бывает крайне редко... Как то после недельного перерыва решил стартануть с максимального объема... Пару дней потом офигевал))

[Железякин]

Ага, только утро/вечер, да и ты не оговаривал. В любом случае будет около 6 суток. Какой ёбнутый после напряжённой недели пойдёт тренироваться в субботу в 6 утра? ) Он только проспит до обеда. Равно как и в вокресенье подзно  вечером идти в зал перед началом рабочей недели, ёбнутых не много )))

 

Ты придумал перпетум- тебе и теориями его обосновывать )))

ну кто пойдет, это вопрос риторический .  5 дней это 5 дней. я ж не в часы это переводил. ну пусть будет по твоему . аж  6 дней отыха. 

ну в целом не вижу глобальной разницы  в сплите в два дня подряд и в ФБ. 

[Arik]

почему еще никто не написал про адский отказной низ в один день, верх во второй и неделю курить бамбук ?

[Anatolii]

почему еще никто не написал про адский отказной низ в один день, верх во второй и неделю курить бамбук ?

Почему? Писали) 

[Arik]

Почему? Писали)

тогда мой косяк ( проглядел

[OldBoy]

А зачем? Каково будет назначение повторной тренировки на второй день? Доподтолкнуть анаболизм или прост время на восстановление на 1 день сократить?) Стимул будет получен только на одной из тренировок и не шибко сильный, потому что каждую из тренировок придется заведомо облегчить

Недельный объем.

[Anatolii]

Недельный объем.

А набрать его по принципу, например, сб - тяни, вс - толкай, или сб - низ, вс - верх не получится?)

[OldBoy]

А набрать его по принципу, например, сб - тяни, вс - толкай, или сб - низ, вс - верх не получится?)

Я такого не говорил, а отвечал на вопрос какое значение второй подряд фуллбоди тренировки.

[Anatolii]

Я такого не говорил, а отвечал на вопрос какое значение второй подряд фуллбоди тренировки.

А, ну спор был как раз о том, что фубади два дня подряд предпочтительнее двух разделенных тренировок. 

[Железякин]

ну , я бы все равно придерживался варианта ФБ .   понятно, что упражнения по дням были бы разные.  и очередность МГ тоже бы менялась.  

ни чего страшного в том, что могут появится постболи я не вижу.  В восстановительном периоде вообще практически все через это проходят ( тренировки с постболями ) .  а так нагрузка на МГ будет чаще . 

вот по вопросу распределения усилий по группам и дням , можно подумать и поварьировать от задачи.   

[phaze]

Мужики, ккк относитесь к таким упражнениям, например?


Заметил за собой с возрастом))) такую хуйню, как категоричность применительно к тренингу. Избегаю тех упражнений, которые попадают ровно туда куда нужно или может быть потенциально очень полезны мне. (У меня генетически неотзывчивый широчайшие, плюс почти никак не могу в них попасть).

Почему не признаю? Кажется, что это игрушечное или бабье упражнение и для его выполнения необходимо оборудование, а турник есть во всех залах мира, если что. Но это же тупость.

Так вот такие вот психологические барьеры иногда мы себе ставим и загоняем себя в выдуманные рамки, вместо того, чтобы использовать все что есть в доступе для развития мышечной группы.

Сообщение изменено: phaze (14 ноября 2018 - 07:09)