37920 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

Rossomaha вставляй пресс междЂ подходами

[Фельд]

Бля..Валера..я вчера провел первую тренировку по твоей программе.Это жуткое кардио с использованием железа.Все супер...только вот не ходить не лежать не могу.Придетс веса уменьшить.Без перерыва между подходами это жесть...аааааа

[Локтионов Валерий]

Фельд Серега,делай небольшими весами,чтобы мышцы не болели-порастягивай их чеорез боль

[Фельд]

ДА ..все получится..приседал с 60 кг...ааа.....буду с грифом пустым сегодня серфил и все так порастягивал..водичка убила боль...отпишусь дальше об издевательстве над организмом..

[Porto520]

Локтионов Валерий
С сегодняшнго дня начну пробывать вашу систему, надеюсь с тренеровки буду выходить мертвым.
Есть вопрос, Кардио стоит делать с утра по 45 мин?
И ни где не нашел питания, как выдумаете как правильно питаться?

[Tolstii]

Porto520
Валера вроде не сторонник кардио и считает что все регулирует диета

[Porto520]

А чем заменить?
У меня так то еще 2 тренеровки хокккея в неделю, там тоже жара ппц
И еще интересно на сколько сльно полетят мышцы? Чуть-чуть но их есть)))

Сообщение изменено: Porto520 (31 августа 2010 - 09:17)

[IvanPr]

Porto520
ты же химичишь, зачем тебе о мышце думать.
что-то я с тобой совсем запутался - то массу набираешь, то сушишься.

[Porto520]

prokway
я вчера сдавал анализы, там пиздец полный))) Вот решил что 100 кг дя меня много))) Решил все таки по советам скидывать и потом качественной массы набирать

[ULTRA]

я разговаривал с несколькими профи,они сказали,что перерывы никогда не делают

вот я тоже знаю что большинство на вечном курсе. единицы кто отдыхает...

[Porto520]

ВАЛЕРА, это полный пистец!!!))))
ПО питанию можешь расписать примерно так же как и по тренингу?!

Сообщение изменено: Porto520 (31 августа 2010 - 10:52)

[Локтионов Валерий]

Porto520 прочитай ВНИМАТЕЛЬНО-117 страниц моей темы по тренингЂ и посмотри все видео- ты найдешь ответы на все свои вопросы
http://forum.steelfa...showtopic=15430

[Medved_SK]

Локтионов Валерий

Porto520 прочитай ВНИМАТЕЛЬНО-117 страниц моей темы по тренингЂ и посмотри все видео- ты найдешь ответы на все свои вопросы
http://forum.steelfa...showtopic=15430

Садюга вы Валерий

Он же кокнется пока до конца все дочитает + все написанное переосмыслит.

[Porto520]

Medved_SK
Одно дело там было бы все по теме, было бы интересно, а так читаешь читаешь, а в конце понимаешь, что очередной умник умничает в чужой теме(((

[Локтионов Валерий]

Porto520 в аэробно-силовом тренинге-постепенно повышай интенсивность за счет сокращения отдыха междЂ подходами,настрое на рабочЂю мышцЂ и кровенаполнении,поэтомЂ вес снарядов должен стоять на последнем месте в приоритетах,такая высокоинтенсивная тренировка длится в среднем тридцать минЂт

[Porto520]

ну да я уложился в 35 минут, отдых был только запись весов, начал вести дневник и раз отдохнул перед пресом. Думаю пару недель так по тренеруюсь, потом повышу веса. С питанием какую тему читать?

[Локтионов Валерий]

Porto520 сразЂ видно,что ты не смотрел мои Ђчебные видео-во время кЂльтЂристического тренинга-не должно быть никаких отвлечений
мобильник-выключен
и естественно никаких записей вести нельзя,это нЂжно делать после тренировки,когда ты бЂдешь по настоящемЂ тренироваться,то просто не в силах бЂдешь писать междЂ подходами,тем более что короткие паЂзы не позволят тебе это и пот бЂдет лить с тебя градом-посмотри мои видео и тренировки мои и моих Ђчениц,вот такая должна быть интенсивность и сЂперокончания=видео-ддд-посмотри все четыре части,найди в моей теме по тренингЂ-мЂжской или женской и видео-лЂчшие диеты для натЂралов-там же

[SanAndreas]

Локтионов Валерий
Я тут попробовал поприседать,в полный присед и медленно на кол-во просто с пустым грифом......-присел 100 раз,можно было бы еще,но было уже невозможно от жуткого сжения в бедрах.... !Утром не смог с кровати слезть!!!Жуть!!!!А такое ,,колличественное,, распостроняется на другие упр-я,или это только для приседания,для мобилизации ВСЕГО организма!?

[Локтионов Валерий]

SanAndreas на приседания

[SanAndreas]

А если использовать эту технику (кол-ва),на многосуставные?Ведь,приседание базовое,многосуставное дает ,,встряску,, ВСЕМУ организму,но есть еще-становая,жим лежа,брусья,....!?Конечно не постоянно,а через 2-3 месяца,после основного,2-3 упр-я за тренировку,чтобы повысить тестостерон,пробить застой..?Просто я прочитал за немецкий объемный тренинг,который используют в промежутках.А тут поприседал на кол-во,может стоит так же использовать,только веса еще сбросить и в одном подходе вылаживаться до 100раз!?

Сообщение изменено: SanAndreas (02 сентября 2010 - 10:06)

[Rostik]

присел 100 раз

это для тренировки дыхания или для чего такой присед, может крутая разминка перед тяжолым приседом, чет не пойму)

[SanAndreas]

Ebio
Валерий советует использовать колличественные приседания,это как одельная тема.Базовое упр-е приседание растит силу,выносливость,выброс тестостерона.... воощем присед на кол-во раз,чем больше тем лучше.Я попробовал,с пустым грифом,с чуством,с толком,с расстановкой... конечно со стороны вроде хрень,но утром я понял где у меня ноги!Не спорю,я тоже как все,сторонник базы-больше,дальше,но вот поприседал немного задумался,ищу свое одним словом.Может вставлять такие вещи в промежутках ,,между,, базами и не только ноги,но выбрать пару тройку любимых базовых и между делом,месяцок подолбить!?Вот я о чем.Юрьевич придет,разъяснит,поможет разобраться!?Но после колличественного приседа,совсем другие ощущения,как будто я только в зал начал ходить,болело ВСЕ!!!

[Rostik]

SanAndreas
фиг знает, для меня в приседе и 10 повторение уже докуя, мне больше понраву от 2до 6 повторений и маса и сила

Сообщение изменено: Ebio (03 сентября 2010 - 01:34)

[SanAndreas]

Ebio

Сила-все, объем-понты!!!!!!!

Разные цели!)))Я чередую,я просто любитель,под настроение.Могу-10/10/,1/max.,1/20.,...вот тоже попробовал 100раз.Хотя основное-пару подходов разминка,один рабочий,с большим весом на 6-12раз,потом румынка,становая,Зетчера,на груди..... уже без разминки и по полной.

[val6307]

SanAndreas
Есть такая прога, где в конце трени на отдельную группу мышц делается завершающий подход базового упражнения с легким весом в 100 повторов, попробуй и как говорится "почувствуй разницу"! Для увеличения интенсивности существует большое количество вариантов упражнений, с их помощью тренировки можно делать очень разноплановыми, а это снимает психическую усталость от многолетних тренировок, что намного важнее, усталости физической !(Валера, извини что немного "поумничал", в твоей теме )

[val6307]

SanAndreas
Сначала написал, а потом зашел в твой профиль и увидел стаж тренировок, почти как у меня, так что ты это сам давно знаешь, мои слова для новичков.....

[gift]

val6307
Искренний респект... Форма отлмчная...

[val6307]

gift
Спасибо !

[Локтионов Валерий]

val6307

Есть такая прога, где в конце трени на отдельную группу мышц делается завершающий подход базового упражнения с легким весом в 100 повторов, попробуй и как говорится "почувствуй разницу"! Для увеличения интенсивности существует большое количество вариантов упражнений, с их помощью тренировки можно делать очень разноплановыми, а это снимает психическую усталость от многолетних тренировок, что намного важнее, усталости физической !

[musclemecca]

val6307
Это метода FST-7 ? , допустим 3упр на биц. делаете, а четвертое идёт уже в 7х12-15 подходах ?