16991 ответов в этой теме

[Кандид]

да как-то пофиг на чужие силовые, всегда будет кто-то сильнее. Главное, чтоб положительная динамика была.

 

Воскресенье. В субботу с женой отпраздновали 10-летний юбилей, тяжело было тренироваться.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.15

Присед 105х4 подх.х8

в суперсерии с протяжкой жгута 4 подх.х15

Становая 120х5, 130х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170х5 до 160 прямым хватом без лямок

в суперсерии с молитвой на тренажере для отжиманий 5 подх.х20

Тяга Пенделя 90х3 подх.х8

Голень 

 

Время 85 мин. Под Содом 92 года. 

[Elusive Joe]

вот вы редиски..думал буду писать отчеты. но стыдно с моими рабочими весами портить общую картину..удачи всем...болею за всех...

Мне с моими и то не стыдно) хоть не в отказ работаю, но всё равно небольшие.

Две последних тренировки. 46 и 45 минут соответственно, без учёта разминки. Добавлю по подходу на подсобные. Чтобы на выходе 5x8 было. Чувствую, что все же не дорабатываю. Радует одно, что уже около 10 кг веса ушло за два месяца занятий. Талия ощутимо меньше стала. Сегодня утром взвесился - 87 кг, а начинал где-то с 97

Миниатюры

• 
• 

[VlasM]

15.05.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 122кг. 4подх.×5, 132кг. 1подх.×3
Жим накл. 80кг. 2подх.×10
Присед. 75кг. 3подх.×10
Брусья. +5кг. 1подх.×50
Биц.шт. 45кг. 3подх.×10
Протяжка. 45кг. 3подх.×10

Время 85мин.

[Grillmaster]

Вторник 15.05.18

1. Жим стоя 40х5 45х5 50х7
2. Жим лёжа 60х10х5п
3. Подтягивания 0х5 10х5 15х5х3п
4. В. Блок шир хват 54х10х5п
5. Жим гантелей сидя 80° (30+30)х8

Время 45 мин.

[ММихаил]

первая неделя блока "интенсивный".

 

сегодня

 

присед 1х10, 1х10 (40 кг), 1х8 (70 кг), 1х5 (95 кг), 3х5 (105 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х10 (50 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 3х3 (107,5 кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х6 (102,5 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (50 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг)

пресс

[Кандид]

Среда. Несмотря на плохое самочувствие, тренировка получилась довольно бодрой.

 

Жим лежа 130х3 подх.х3, 120х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х15

Отжимания на брусьях в тренажере 150х17, 15, 15

в суперсерии с ПШнБ 55х8, 7, 6

Махи в стороны 12х3 подх.х12

 

Время 65 мин. 

[Grillmaster]

Среда 16.05.18

1. Становая классика в касание 130х5 , 140х5, 150х10
2. Присед 100х5х4п, 100х10х1п
3. Жим ногами (вес блинов) 100х20х3п
4. ЗПБ лёжа 23х20х3п

Время 45 мин.

[ММихаил]

тренировка вместо собируна с друзьями (превью к днюхе друга)

разминка/заминка с резиной

жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х8 (40 кг), 1х8 (60 кг), 3х5 (75 кг)

легк. присед 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (70 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х8 (52,5 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х6 (75 кг)

жух 1х15, 1х10 (40 кг), 1х10 (60 кг), 3х8 (82,5 кг)

пресс

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед 130х4 подх.х3

в суперсерии с подтягиваниями 10х10 подх.х8

Фронтальный присед 90х3 подх.х7

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х8

Голень стоя 

 

Время 90 мин. Под Unanimated. 

[ММихаил]

Под Unanimated. 

круто! кстати они воссоединились и во второй половине этого года обещают выпустить новый альбом!

Сообщение изменено: ММихаил (18 мая 2018 - 09:43)

[Кандид]

кстати они воссоединились и во второй половине этого года обещают выпустить новый альбом!

о, заебись, сильные музыканты, надеюсь, выдадут что-то стоящее, а не обусловленный ипотеками продняк. У  меня в коллекции альбомы 93-го и 95-го годов. Блэк в чистом виде не люблю, но тут такая притрешованная смесь, припудренная мелодичными вставками, что слушать одно удовольствие. Кайфую от рок-н-ролльных соло и сумасшедших партий ударных. Но это уже флуд. 

[VlasM]

18.05.18г. На улице пЕкло))
Жим лежа. 97кг. 3подх.×12
Присед. 80кг. 3подх.×10
Жим стоя. 67кг. 2подх.×5
Подтяг. 5подх.×7

Время. 50мин.

Сообщение изменено: VlasM (18 мая 2018 - 10:57)

[Grillmaster]

Пятница 18.05.18

Тренировка через 19 часов без пищи. Первый приём после тренировки 30г сыворотки на воде)

1. Жим лёжа 80х5х5п
2. Тяга в наклоне 60х10х5п
3. Жим лёжа 45° 60х105п
4. Подтягивания 0х10х3п, 0х8, 0х7(((((

Наверное надо план тренировок из УД взять. Только без кардио. Кардио не делаю вообще))))

Время 50 мин.

[ММихаил]

сегодня.

разминка/заминка с резиной

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 1x3 (107,5 кг), 5х3 (115 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (115 кг), 3х5(137,5 кг).

3) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (10 кг), 3х8 (2 гант. по 15 кг).

4) обратная бабочка 1х20 (25 кг), 3х10 (40 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

под Arch Enemy - Will to Power.
.

[Олег К]

кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (115 кг), 3х5(137,5 кг).

Запас хороший?

[ММихаил]

Запас хороший?

да. снимал на видео каждый рабочий подход. спину хорошо держу.

[Олег К]

да. снимал на видео каждый рабочий подход. спину хорошо держу.

На 150 идём?

[ММихаил]

На 150 идём?

можно попробовать распиши плз план выхода на этот вес.

[Олег К]

можно попробовать распиши плз план выхода на этот вес.

У тебя осталось 3 тяжёлых тренировки. Тогда типа так:

№1 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (125 кг), 3х5(142,5 кг)

№2 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (125 кг), 3х5(145 кг)

№3 1х15, 1х8 (75 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (120), 1х3 (135 кг), 3х5(150 кг)

[VlasM]

20.05.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 127кг. 5подх.×4.3.3.4.4 и 137кг. 1подх.×1
Жим накл. 75кг. 2подх.×10
Присед. 75кг. 3подх.×10
Брусья. +10кг. 1подх.×40
Биц.шт. 47кг. 3подх.×10
Протяжка. 47кг. 3подх.×10

Время 90мин. Дальше, незнаю, или отдохну,может начну по новому,а может свой старый линейный подход сделаю, типа 7×7,6×6 и т.д. Пару лет назад жал больше, но и весил на 15кг больше.

[Grillmaster]

Воскресенье 20.05.18

1. Присед 60х20х2п
2. Румынка 60х20х2п
3. Жим лёжа 40х20х2п
4. Тяга в наклоне 40х20х2п
5. Махи (5+5)х20х2п
6. Француз 20х20х2п
7. ПШНБ 20х20х2п
8. Присед 100х8, 110х8
9. Жим ногами (вес блинов) 160х20х2п
10. ЗПБ стоя одноногие (5+5)х20х2п
11. Жим в хаммере 60х10х2п
12. Рычажная тяга однорукая (55+55)х12х2п
13. Жим лёжа 45° 50х12х2п
14. Верт. Блок шир хват 64х10х2п
15. Брусья тренажер 60х12х2п
16. ПШНБ на скотте (тренажёр) 60х12, 60х10.

Ужос. Откуда только силы берутся :-))))

Время 110 мин.

Буду 2 дня грузиться. Завтра у нас нерабочий день :-)))))

Прошедшая неделя

pictures upload

[Кандид]

Суббота. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 90х4 подх.х7

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатной рукоятью 40х4 подх.х10 очень понравилось упражнение, намного круче обычных молотков

Жим лежа 90х4 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х10

Тяга в наклоне на заднюю дельту 60х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Присед 110х4 подх.х6

в суперсерии с протяжкой жгута 4 подх.х15

Становая 120х5, 140х5, 150х5, 170х3 подх.х5

в суперсерии с молитвой 5 подх.х15

Тяга Пенделя 90х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на носок 4 подх.х12

Броски гири через себя 24х 10 бросков 

 

Время 85 мин. Под Pearl jam 91-го года. 

[Grillmaster]

Вторник 22.05.18

 

1, Присед 130х5х2п, 100х20

2. Жим лёжа  90х3х2п

3. Тяга в наклоне  80х5х2п

4. Жим 45 гр  80х3х2п

5. В. блок шир хватом 68х8, 68х10

6. Жим стоя  50х6х2п

7. Гор. рычажная тяга одн. рукой  (65+65)х10х2п

8. Брусья тренажёр  80х10х2п

9. ПШНБ на скотте (тренажёр) 65х8х2п

 

Время 105 мин (не торопился особо    ) Всё-таки многоповторная физ-ра мне больше по душе))))

Немного кина)

 

 

 

 

[ММихаил]

сегодня

 

присед 1х10, 1х10 (40 кг), 1х8 (60 кг), 1х5 (80 кг), 1х5 (95 кг), 1х3 (100 кг), 3х5 (110 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 3х3 (107,5 кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х6 (102,5 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (52,5 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х11 (50 кг)

пресс на станке

дохуя народа(((

Сообщение изменено: ММихаил (22 мая 2018 - 09:37)

[VlasM]

23.05.18г.
Жим лежа. 75кг. 4подх.×10
Присед. 85кг. 3подх.×10
Тяга гант. 52кг. 4подх.×6
Подтяг. 5подх.×7

Время 45мин.

[Grillmaster]

Среда 23.05.18

Истощающая тренировка
1. Разгибания 3х20
2. ЗПБ стоя 3х20
3. Жим в хаммере 3х20
4. В. Блок 3х20
5. Махи 3х20
6. Батерфляй 3х20
7. Разгибания 3х20
8. ЗПБ лёжа 3х20
9. Жим гантелей 45° 3х20
10. Гор. рычажная тяга 3х20
11. Становая 100/120/140/150×5
12. Подъем штанги с пола+жим 60х1х20п
13. В. Блок на заднюю дельту 3х20
14. Батерфляй 3х20

Время 90 мин.

[VlasM]

Саш,вот тебя сегодня пробило))

[Grillmaster]

Саш,вот тебя сегодня пробило))

Так это для истощения гликогена. Там веса символические. А становая и жим как-то спонтанно вышли, я их и не планировал собственно. Просто вдруг захотелось сделать)))

[Кандид]

Среда. 

 

Дожим с низкого бруска 137х3 подх.х3, 120х2 подх.х9 запас еще есть, но плечи просят разгрузки 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 23х5 подх.х10

Отжимания на брусьях в тренажере 150х15, 12, 12

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8

Махи в стороны 12х3 подх.х10

Пресс

 

Время 65 мин.