12515 ответов в этой теме

[pro_100_gram]

В таком случае ты не наберёшь вес. Защита от большого количества глюкозы (углеводов) очень сильная, потому что организм держит её в очень узких рамках. Тебя будет тошнить и ты будешь чувствовать себя как говно, но профицита у тебя не будет.

Пока я лучше себя послушаю)) почувствую себя гавном, последую вашему совету

[sergkomisar]

почувствую себя гавном

тут всё зависит от поставленных целей.

Под цель подбираются средства.

[pro_100_gram]

тут всё зависит от поставленных целей.

Под цель подбираются средства.

Да я бы с радостью, но хз как

найти грамотного диетолога проблема, спортзал в котором я занимаюсь принадлежит моему родственнику, он его для себя оборудовал, а город очень маленький.

[sergkomisar]

pro_100_gram,

так цели какие?

[pro_100_gram]

sergkomisar, 9 кг сухой массы за 2 месяца.

[sergkomisar]

9 кг сухой массы за 2 месяца.

Это не цель, это фантазия.

Как пример можно поставить себе цель увеличить мышечную массу с минимальным по возможности набором жира.

[Олег К]

Пока я лучше себя послушаю)) почувствую себя гавном, последую вашему совету

А вот и зря, Зинит разбирается в вопросе

[antic]

А вот и зря, Зинит разбирается в вопросе

Почему тогда не заполнен профиль? Знания должны быть подкреплены личным наглядным для остальных опытом.

[Олег К]

Почему тогда не заполнен профиль? Знания должны быть подкреплены личным наглядным для остальных опытом.

А ему похерр))

[pro_100_gram]

Это не цель, это фантазия.

Как пример можно поставить себе цель увеличить мышечную массу с минимальным по возможности набором жира.

Я не знаю как, я уже писал. я читаю форум, ищу информацию, пока про набор жира мне, что-то советовал один человек, возможно он прав.

 

А вот и зря, Зинит разбирается в вопросе

Вам это известно.

[Олег К]

pro_100_gram,

 Я буду донельзя банален, новичкам на этом форуме советуют сходить в мясную лавку, попросить взвесить 9 кило мясной вырезки и мысленно примерить всё это великолепие на себя. Представил? Теперь понимаешь всю утопичность своих хотелок набрать 9 кило мяса в короткий срок?

[sergkomisar]

Я не знаю как

Поставить цель себе, это важно.

Под это начинаешь подбирать инструменты.

Опять же ты ищешь информацию под что то.

Ты же надеюсь не ищешь о том как набрать 9кг за два месяца?

Потому как это звучит как слоган развода человека на деньги например.

 

Для начала как вариант выбрать направление движения.

Например расти в мышечной массе.

Тут на форуме есть целая тема, собранная людьми за несколько лет.

Как вариант можно для начала с ней ознакомиться, возможно там есть ответы на твои вопросы.

Ты же не первый и не последний.

Вот почитай эту тему: АЗЫ

[pro_100_gram]

pro_100_gram,

 Я буду донельзя банален, новичкам на этом форуме советуют сходить в мясную лавку, попросить взвесить 9 кило мясной вырезки и мысленно примерить всё это великолепие на себя. Представил? Теперь понимаешь всю утопичность своих хотелок набрать 9 кило мяса в короткий срок?

Нет не понимаю))) Но думаю вы правы. рассчитываю по крайней мере до 75 массу довести, а там уже будет очевидно как дальше прогрессировать.

Поставить цель себе, это важно.

Под это начинаешь подбирать инструменты.

Опять же ты ищешь информацию под что то.

Ты же надеюсь не ищешь о том как набрать 9кг за два месяца?

Потому как это звучит как слоган развода человека на деньги например.

 

Для начала как вариант выбрать направление движения.

Например расти в мышечной массе.

Тут на форуме есть целая тема, собранная людьми за несколько лет.

Как вариант можно для начала с ней ознакомиться, возможно там есть ответы на твои вопросы.

Ты же не первый и не последний.

Вот почитай эту тему: АЗЫ

Это уже философия получается, тему я читаю, кое что для себя вынес

[sergkomisar]

тему я читаю, кое что для себя вынес

Тогда если что то непонятно, нужно спрашивать.

Может кто то ответит.

[Airplane]

pro_100_gram,

А зачем тебе именно 9кг и два месяца? Судя по твоей авве, жира у тебя не много. Набирай дневной рацион и вперед... Через недельку мониториш замеры, талию, обхваты. Корректируешь КК, БЖУ и дальше по плану. Я был бы счастлив, если бы за месяц набрать 200-300гр мышц, и при этом калипер не изменил своих показаний...А тут 9 кг 

[zinid]

найти грамотного диетолога проблема

Да не проблема совсем. Тут много ребят, которые хорошо рубят в диетологии.

Тебе надо сначала знать свою калорийность поддержки. Измеряй всю пищу в течение недели, потом посчитай калории и раздели на 7. Это будет твой дневной баланс. Потом прибавляй к нему 10% углями. Если вес не растёт, добавляй ещё 10%. Если не получается добавлять углями, то добавляй жиром. Вот и вся магия.

[пачварык]

Нет не понимаю))) Но думаю вы правы. рассчитываю по крайней мере до 75 массу довести, а там уже будет очевидно как дальше прогрессировать.
Это уже философия получается, тему я читаю, кое что для себя вынес

подозреваю, что вынес ты себе мозг и вместо оного нанес поноса.

А ему похерр))

у него аватарка красноречиво говорит

Да не проблема совсем. Тут много ребят, которые хорошо рубят в диетологии.
Тебе надо сначала знать свою калорийность поддержки. Измеряй всю пищу в течение недели, потом посчитай калории и раздели на 7. Это будет твой дневной баланс. Потом прибавляй к нему 10% углями. Если вес не растёт, добавляй ещё 10%. Если не получается добавлять углями, то добавляй жиром. Вот и вся магия.

добавляй жиром-это зачет!

[astrolog]

В таком случае ты не наберёшь вес. Защита от большого количества глюкозы (углеводов) очень сильная, потому что организм держит её в очень узких рамках. Тебя будет тошнить и ты будешь чувствовать себя как говно, но профицита у тебя не будет.

можно подробнее про защиту от глюкозы и ее рамки? это как-то зависит от потребляемого жира?

[KachokBezmozgliachok]

Глубокоуважаемые титаны штанги и гантелей, подскажите мне кое-что, пожалуйста. На ночь, говорят, нужно съедать творога, т.к. он медленно переваривается организмом и долгое время снабжает его энергией. Но мне что-то от творога в чистом виде как-то... не очень. Слышал, что сыр тоже в этом плане неплохо подходит. Может его стоит есть в этих целях?

[sergkomisar]

KachokBezmozgliachok, достаточно каждый прием пищи делать полноценным.
Чем то давиться нет смысла.

[IgorUdo]

На ночь, говорят, нужно съедать творога, т.к. он медленно переваривается организмом и долгое время снабжает его энергией. Но мне что-то от творога в чистом виде как-то... не очень. Слышал, что сыр тоже в этом плане неплохо подходит.

Ешь то, что нормально переносишь. Главное, чтобы вписывалось в общую схему: бжук + правильные продукты. То есть, сто грамм нельзя )

[KachokBezmozgliachok]

То есть, сто грамм нельзя )

Да я этим делом и не увлекаюсь))

[Lafert]

Вопрос знатокам! К 18:00 я добираюсь до дома с работы, устраиваю не большой перекус. В 19:00 я уже в зале. Тренировка заканчивается примерно в 20:00 (набор м. массы). В 20:45 я уже дома, вышел из душа и готов кидаться на еду. Но стоит ли с лопать к примеру куринное бедро, грамм 75 гречки (сухая крупа), плюс различная мелочь? Или же лучше 100-200 грамм творога и плотный завтрак? Спать ложусь около 22:30.

[Mr_El_96]

Правда что Белок не усваиваться за раз более 40 гр . Я съедаю творог (пачку и другие белковые продукты (большую их часть )утром)  значит не усваивалось ничего кроме 40 гр? И правда ,что белок токсичен в больших количествах? 

[AnatolyR]

Правда что Белок не усваиваться за раз более 40 гр

нет

 

правда ,что белок токсичен в больших количествах? 

в больших количествах токсично всё, даже вода

[sergkomisar]

Или же лучше

Каждый приём пищи должен быть полноценным.

Нет смысла какие то приёмы делать не полноценные.

[artnet]

добрый день!

вешу уже 90 кг (набрал 6 кг за 2 месяца)
рост 176

ем примерно так:

на завтрак хлопья цельнозерновые 150 г. и молоко
перекус 250 грамм творога
обед 250 грамм каши и грудка куринная 200 г.
перекус творог 200 грамм
ужин каша 250 грамм + грудка 200 грамм

ужинаю всегда после работы, когда прихожу домой. Тренироваться получается только вечером, после ужина. И в таком случае после тренировки сразу банан, потом протеиновый коктейль, потом опять полноценный ужин: каша + курица.

за 2.5 месяца тренировок набрал 6 кг, только живот не уходит, а иногда даже кажется что больше стал.

вот вопрос не переедаю ли я? нужен ли тот ужин после тренировки или его сделать поменьше?

[AnatolyR]

за 2.5 месяца тренировок набрал 6 кг, только живот не уходит, а иногда даже кажется что больше стал.

вот вопрос не переедаю ли я?

ответ: да, переедаете

[artnet]

 

ответ: да, переедаете

 

но это всего 2800 каллорий. мне многие калькуляторы показывали что надо еще больше каллорий.

еще вопрос по поводу еды. Соленья, квашенная капуста, огурчики маринованные, острые корейские салаты. Это можно есть? Вообще острое можно есть? Кофе?

[AnatolyR]

мне многие калькуляторы показывали что надо еще больше каллорий.

зачем вам калькуляторы если весы показывают обратное?

калькуляторы показывают примерное значение, которое надо менять в зависимости от результатов