103732 ответов в этой теме

[Железякин]

midiar

Цитата(sachados @ 7.9.2011, 22:03)
ривет. ну да, просто не ожидал, что НАСТОЛЬКО широчайшие там работают. а оказалось,что сильнее чем при тяге в наклоне с весом больше ста


а у меня что-та нифига (((

наверное я делаю что-то не так

у вас веса кардинально отличаются ))) ( выйдешь за 180-200 и у тебя будет болеть )))

[403Forbidden]

зачем вообще так напрягаться? обычный пляжник, пусть просто хоть как-то занимается

Ну массы много не хочеться чтобы потом не пришлось за ней как за хз чем ухаживать) Просто я планирую весной просушиться и на бокс записатсья, а будет много массы я думаю что там подыхать буду)))

[Железякин]

gavial

зачем вообще так напрягаться? обычный пляжник, пусть просто хоть как-то занимается

тебе ж написали - " начинающий бодибилдер " - это которые без массы , но с крутым рельефом.

" хотите сильные и рельефные мышцы , отличный загар - рабство на галерах- вот ваш путь"

[Sarmap]

да вроде ты уже засушен как сухостой

[Железякин]

403Forbidden

ты лучше всем тут расскажи как за год набрать " много массы" , то тут народ пытается пытается. не сильно выходит ....
а еще и ухаживать за ней надо ж.

где ж вы все это набираете ? откуда такие познания ?


а на боксе ты планируешь что работа там будет не мышцами выполнятся,а чем то иным ?

[Sarmap]

Железякин

[Domus]

Железякин
Жизнеутверждающе )))

[gavial]

Просто я планирую весной просушиться и на бокс записатсья

так запишись сейчас и не страдай херней

[Domus]

gavial

Самый дельный совет )

[Milik]

gavial
Ты что? Его же там побют в таком виде

Сообщение изменено: Milik (08 сентября 2011 - 11:50)

[midiar]

Цитата
Просто я планирую весной просушиться и на бокс записатсья


так запишись сейчас и не страдай херней

Тем боле на боксе тоже качаются, я даже на футбол ходил и мы там качались, странно конечно качались, но качались.

Вот фото как из футбола пришел год назад(весь 2010 год жирел в командировках)

[Sarmap]

вас там случайно не перекачали на футболе xDD

[Ecler]

Просто я планирую весной просушиться и на бокс записатсья

Тогда тебе в раздел "Боевые искусства"

Хотя я уверен, что боксер из автора будет такой же как бодибилдер, сам не знает чего хочет.

Сообщение изменено: Ecler (08 сентября 2011 - 12:47)

[Eazy-E]

А как долго используешь эту программу?

Месяц

Переходить на специализированные тренировки "на ширину"/ "на толщину" - рановато

Ок

15 подходов на спину 2 раза в неделю - это достаточно много дл новичка

C твоим весом нужно поменьше подходов (3 вполне хватит)

Вот именно что вес около 80%РП, значит веса сильно завышенны и нагрузка идет уже не столько на спину, но и на руки которыми и пытаешься вытянуть веса. В тягеах попробуй взять вес 65-70%РП, да я понимаю не по поцански это, но тем не мение попробуй и главное теперь перестань спешить подымать и опускать веса. Делай все плавно и не спиша, резко взял вес и не спиша опустил (заметь, опустил а не бросил).
При этим то что ты назвал программой уже не есть хорошо. Так как ты с начала подтягиваешься на свой максимум раз, при этом как я понимаю в последних подходах ты берешь отягощение и в итоге тянешь всем чем только можешь но не тем чем надо. Потом дальше, многоповторно с большим весом тяшешь верхний блок и тут в ход идет и бицепс и то что тянешь всем торсом. А после слабенькая и не достаточная нагрузка на ширену.
Сделай проще, с начала поподтягивайся на турнике, но так чтоб чище чтоб вышло 5х10, потом тяга на блоках за корпус 4х10 и закончи Т-тягой 4х10, этого должно хватить. Если покажиться мало то постипенно повышай веса, делай это не спиша чтоб не в ущерб техники. Таким подбором упражнений ты сможешь с начала проработать шерочайшие, потом мышцы верхнего отдела спины и в конце чисто силовым упражнением проработать толщину.

Всем спасибо,бум думать)

[Domus]

Eazy-E
По хорошему - оставь подтягивание и тягу в наклоне. Работай в базовом режиме. Вырастет, куда она денется )

[403Forbidden]

Вобще всем спасибо за советы
Буду ка я пожалуй потихоньку массу набирать и ниукого ничего не спрашивать))

Сообщение изменено: 403Forbidden (08 сентября 2011 - 01:54)

[Железякин]

403Forbidden
ты как определишся с тем что хочешь , так и спрашивай.
ты ж понимать должен, что ответ зависит от правильности поставленого вопроса.
а когда хочу сам не знаю чего , то и ответы такие.
ну хоть чуть чуть в вопросе разберись.
к тренингу надо относится серьезно и целенаправлено . если хочешь хоть чего то то и заниматься можно как нибудь.

любая тренировка приследует ряд целей. и имеет ряд " побочных " эффектов.
в любом виде спорта.

[403Forbidden]

ты как определишся с тем что хочешь , так и спрашивай.
ты ж понимать должен, что ответ зависит от правильности поставленого вопроса.
а когда хочу сам не знаю чего , то и ответы такие.
ну хоть чуть чуть в вопросе разберись.
к тренингу надо относится серьезно и целенаправлено . если хочешь хоть чего то то и заниматься можно как нибудь.

любая тренировка приследует ряд целей. и имеет ряд " побочных " эффектов.

Моя цель красиво жилисто выглядеть, и быть хоть более менее сильным...С этого хочу изьять золотую середину) Но опять же, этого хотят почти и все) Так вот, чтобы быть подобным на вот таких http://clip2net.com/s/1a3Na мне вобще имеет смысл хомячиться зимой и набирать массу а потом весной сушитсья, или просто потихоньку на турничкх и брусьях?

Сообщение изменено: 403Forbidden (08 сентября 2011 - 02:09)

[Milik]

403Forbidden
Хочишь такое тело? Ну так для этого необходимо проделать не шуточную работу над собой. Но главный твой враг в этом деле это время, так как на это уйдет достаточно продолжительный срок. И чтоб его пройти надо просто начать, ну так возьми и начни делать как все. Работай с базой и кушай от 3,5-4гр углей на кило тела, минемум 2гр белка следи за положительностью калориности и не гонись за жирами соблюдай их количиство. ББ это не ракетостроение тут все просто в тиории, но физически тяжело на практике.

[Железякин]

403Forbidden

ярослав. ты попробуй наростить хоть какую нибудь реальную массу . а потом будешь рассужадать куда ее деть. думаю так просто у тебя не получиться.
поэтому не парся идиалистическими идеями. работай и будеть тебе счастье.
набор массы это не такой простой путь как кажеться.
ты тут хоть одну тему " как избавится от лишних мышц ? " видел ? и думаю не увидишь !!! так не бывает !!!
а рельеф смотрится только на массе !!! на костях он нафиг не нужен.

[Eazy-E]

тягу в наклоне

Со следующей недели добавлю,а подтягивания и не собирался убирать)

[gavial]

да блин, чтоб так выглядеть, как парень на фото

иди на свой бокс и херачь тренировки в полную силу

параллельно будешь подкачиваться, у вас там по-любому должна быть работа с железом

да и все

было б о чем говорить

[Железякин]

403Forbidden
ты кста возростной фактор учитывай. есть такой момент. в 16 как в 27 выглядеть практически не раельно ( физиология однако ))) . не сбрасывай со считов . да и фотогравы тоже немного волшебники )))

[Ecler]

Моя цель красиво жилисто выглядеть

Мужики хотят выглядеть красиво, поколение дедлифтеров увеличивается с скоростью света.

[Domus]

Со следующей недели добавлю,а подтягивания и не собирался убирать

Правильно ))

[FrenchCheese]

Железякин, а какая разница будет в теле у сформировавшегося парня и взрослого мужика?

[midiar]

FrenchCheese

сходи с папкой в баню

[DIV]

да и фотогравы тоже немного волшебники

ду уж... фотожоп творит чудеса...

[Domus]

FrenchCheese

сходи с папкой в баню