50287 ответов в этой теме

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, тут вопросик один появился: у меня товарищ сейчас начинает заниматься по СМТ...Но есть проблеммы у него очень серьезные со спиной, а приседания ничем заменять он не хочет...В связи с этим вопрос: насколько снизится эффективность твоей прогаммы, если в приседаниях накидывать веса очень редко, а вместо этого увеличивать количество повторений в подходе???

[stm]

Так не честно!

Честно-честно...но очень хочется заниматься как все, по обычной программе...

[superkefir]

Провел сегодня первую тренировку СМТ2, вместо сгибаний рук на блоке решил сделать пшнб на скамье скотта и вес завысил предполагаемый. В итоге смог сделать 12 раз и побежал доделывать на блоке с нужным весом (по табличке). В итоге время 6:30, мощность 940. Работать так непривычно, занял обе силовые рамы один EZ гриф и гравитрон, хотя он не понадобился ибо по табличке нужно было -14 кг (как раз одна планка, минимальная), а подтягивался довольно шустро, что она не успевала за мной. Но время сократить есть куда, главное с весами бы разобраться, хочется с кривым грифом на бицепс работать, а не на блоке.

[MikeKazakov]

kos333777

если в приседаниях накидывать веса очень редко, а вместо этого увеличивать количество повторений в подходе???

Не надо увеличивать количество повторений, лучше быстрее приседать.
stm

Честно-честно..

Конечно честно, а то начнут всякие с "перекаченными ногами" лупит тренировки без ног.

[kos333777]

Не надо увеличивать количество повторений, лучше быстрее приседать.

MikeKazakov
А что делать когда уже выйдет на макс.скорость?? А вес добавить возможности нет?

[MikeKazakov]

kos333777

А вес добавить возможности нет?

Когда ВЫЙДЕТ на максимальную скорость, тогда уже ЕСТЬ возможность добавлять.

[stm]

Конечно честно, а то начнут всякие с "перекаченными ногами" лупит тренировки без ног.

Надо им чаще повторять, что от приседаний тестостерон прёт и либидон выпирает тогда всем захочется ноги качать...

[kos333777]

MikeKazakov
Понял, спасибо Майк!! Думаю скорости макс. он достигнет не скоро, так как приседать толком не умеет еще))) Но ничего , прорвемся!!!

[MikeKazakov]

kos333777

Думаю скорости макс. он достигнет не скоро

Вот и я про то же.

[anaksanamun]

cмт3 4 треня.
время 3-26
мощность 2475 уе


очень устал на трене...на становой тяге жгло все - думал не доделаю...на турник залез - руки ватные....
Из всего что я на смт3 делал,самое сложное для меня - это становая тяга с коротким отдыхом высоким количеством раз...дыхание держу,пульс тоже...но общее состояние пограничное...очень сильно изматывает упражнение...

[^SIRIUS^]

12-я тренировка СМТ-2 (многоподходная). Время увеличилось на 2 минуты, жим лёжа в 3-м и 4-м подходах не вытянл трёх раз, а только 2 и 1 соответственно, во всех упрах техника отвратительная, кароч тренировка удалась . Отдых держал около 15-20 секунд. Предыдущая многоподходная была на пределе, техника тоже никуда не годилась а в жиме последний раз не вытянул. Майк как быть дальше?

[MikeKazakov]

L.Norton
Следующую такую тренировку с тем же весом, не пойдёт, поменяем цикл.

Вообще, тренировки, которые не идут, можно повторять.

[Medvezhonok]

В моем "любимом" зале решил проверить веса снарядов,
кетайские грифы оказались не по 20, а 16 , блины вышли больше номинала.
Вообщем выглядит на 4 трен. 3 мкц смт1 это теперь так:
Жим лежа - 65, Жух - 43, Приседы - 102, Жим сидя - 33, Подтягивания - свой вес (72 кг), Биц с z-грифом 28
О-8751, В-14:22, М-609
Жим сидя и подтягивания не вытягиваю на 4 подхода, особенно подтягивания тяжело идут.

[battler]

Майк, здравствуйте! Тяжело идет к середине 2 мкц смт1, я обратился к табличке, где при вводе 100% расчет идет по скока надо накидывать. И увидел, что увлекся я с добавлениями весов! Буду придерживаться таблички(там из-за моего невиликого прожиточного максимума получается, что придется достаточно редко накидывать веса, особенно ПШНБ).
На данный момент: личный вес понижается, мощность подростает, время сокращается помаленьку, настроение хорошее, боевое

[karablev]

MikeKazakov в среду заканчиваю СМТ 1. Отпишусь об ощущениях: ощущения крайни положительные, поначалу скинул 3 кило, потом набрал 5, теперь вешу 85. В жиме лежа сегодня дошел до 100, присед 110, подтягивание которые раньше не мог делать практически, теперь с 10 кг делаю. Очень сильно выросла выносливость, дыхалка развилась по сравнению с первыми занятиями когда не мог отдышатся. Вопрос ко всем СМТшникам на каком СМТ1 или СМТ2(бодибилдинг), был максимальный набор мяса и в каком микроцикле? Майк что дальше делать?

[YARA]

Делюсь радостью - сегодня мощность переползла за 400

Второй микроцикл СМТ1 ( 8 - 12 ).

279кг/мин 330.6кг/мин 342.5кг/мин 352.5кг/мин 380кг/м 370кг/мин 395кг/мин 403кг/мин

Очень тяжело идет жим лежа - шестую тренировку на одном месте топчусь. Никак расти не хочет..... Как заблокировалось что-то. Присед и то легче.

[MikeKazakov]

YARA
Сбрось вес в жиме и делай бысрее.

[YARA]

YARA
Сбрось вес в жиме и делай быстрее.

Осталась последняя тренировка второго микроцикла. В следующем будет снижение повторов. Должно пойти нормально - может оставить тот же вес ? Время у меня 13 минут сейчас.

[anaksanamun]

YARA

Осталась последняя тренировка второго микроцикла. В следующем будет снижение повторов. Должно пойти нормально - может оставить тот же вес ?

Я делал именно так - на 9 трене увеличивал вес и если он давался очень тяжело...приходилось делать отдых паузу где-нибудь,то на первой трене следующего цикла оставлял этот вес и вытягивал все.
Может конечно отсебятина,но мне помогало.

[mambetus]

закончил 1мц СМТ4.
Недоволен временем - первая треня 20 мин, последняя 23. Мощность из за этого выросла совсем мало с 600 до 700 примерно.
Мог бы быстрее, но проблема не во мне, а в количестве народу в зале...Т.к. упражнений много, что то полюбому занято, приходится варировать ("а можно с вами? Я быстро, блины сам повешу") +минута.
Сразу всё приготовить нереал, приходится всё быстро навешивать перед упражнением, тоже время скрадывает не хило, могу всё делать быстрее.

Так же заметил, что на смт4 потею гораздо больше обычного, прям рекой теку. На резалты буду смотреть через полтора месяца.

[AndrewOZI]

Родился вопрос: есть ли какие либо данные о том как СМТ влияет на зрение?

[^SIRIUS^]

AndrewOZI
Периферическое зрение точно улучшуется, пока делаешь на одном снаряде боковым зрением смотришь чтоб другие подготовленные не разобрали

[GRANGI]

Всем привет)))
вчера прошла третья треня по СМТ1,5. вот что вышло
тоннаж - 11340
время - 11,50мин
мощь - 956,962кг
Ну вот как-то так выходит)) Полет нормальный. все идет по графику)))
Тут такой вопрос, а СМТ1,5 это что у нас за наклонность ВВ или Лифт.

[Quake]

mambetus
надо оптимизировать
если есть силовая рама гут-натащи блинов и не
вылазь из нее) голень можна со штангой прям после приседа,
ну и понаглее надо .собери заранее ,что можешь и займи
я говорю мне надо мин 10 )подождите)

[stm]

Всем привет!
После трех недель вынужденного безделья начал занятия... в воскресенье провел тренировку с нагрузкой на верх... заболело всё!...сегодня метаболика с утра, чтоб боль унять... раздуло вширь от 4-х упражнений по 50раз... приятно и болеть перестало, класс!
Завтра сделаю проходочку перед СМТ3*: жимы, биц, тягу, подтяг и может еще что...
Присед недельки через две смогу наверно начать с пустым грифом делать...включу его в метаболику сначала, потом как "бонус", если Майк разрешит.
Предварительно посмотрел в екселе СМТ3*, подставил максимумы, думаю, будет не сахар, хоть и без становой и приседа... надо иметь суровую мотивацию, чтоб до конца дойти.
Пока.

[MikeKazakov]

YARA

может оставить тот же вес ?

Оставь.
GRANGI

СМТ1,5 это что у нас за наклонность ВВ или Лифт

Больше для лифтинга.
stm

включу его в метаболику сначала, потом как "бонус",

Лучше с минимальным весом в основной тренировке, по только когда перестанет болеть.

[MikeKazakov]

Quake
г

голень можна со штангой прям после приседа,

Нужно и даже суперсетом, без отдыха, одним весом.

[Quake]

MikeKazakov
вот так я и сделал, только без суперсета, а с суперсетом еще жестче)хорошо

[MikeKazakov]

Quake
Я тебе просто забыл написать об этом.

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, начал СМТ-2, подскажи я правельно делаю: первая тренировка 12/24 ,вторая 6/12, и третья 3/6...следующая неделя по новой...В экселе в каждой строке 6 столбиков это на две недели тренировок???