178233 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

Я так и не понял, надо ли без экзогена делать негативы и если да, то как часто (

Внсь негатив решается 5 литрами пифп иинулем жирофф из кальмаров.

[Hosen44]

Внсь негатив решается 5 литрами пифп иинулем жирофф из кальмаров.

Это скорее негатив снимается )

[Hosen44]

Логичное, вроде бы, решение. Однако, зачем такие крайности? Обычные повторения до точки отказа тоже работают как разминка, а негативы за точкой отказа – это, собственно, "те самые" негативы (для роста).

 

Дориан Ятс так раскачался.

 

 

Дорогой Михалыч!Организм ничего и никогда не будет сохранять то,что не функционирует.1A-1B-2A-2B-2C-2AC-2D-2X.Последние три типа с самым большим диаметром и возможностью роста никогда не работают после позитива.

А если делать негатив и позитив отдельно? То есть сначала только негатив с 100+, потом только позитив с 70-80.

[oscid]

А если делать негатив и позитив отдельно? То есть сначала только негатив с 100+, потом только позитив с 70-80.

Есть схема для икр.

 

Выше выложил схему по деструкции. ее на бицепс - прокатит.
На икры:
понед (пусть условно) - силовуха традиционная на 70%ПМ 4-5 сетов по 16-20 сек взрывнячком вверх и аккуратно вниз без пауз,
отдых до 1,5 минуты. Второй упр на 60% 3-4 сета по 25-30 сек. равномерно.
в среду (условно)
(если он ОБЪЕМНИК)дроп в 3 ступени на общее время до 35-40 сек через 20 сек такое же + 20 сек и такое же. (3 тройных дропа в интервале ДО 20 сек. со сбросом веса ПОКУЙ НА СКОЛЬКО СБРОСИТЬ - старт на 70%)
(если НЕ объемник): обычные дроп сеты в 3-4 ступени на 50-60 секунд, но 3 штуки с отдыхом по 3-5 минут между ними.
в пятницу (условно) повторные сеты на 40-50 сек штуки по 3 на упр. всего 2 таких вес ок. 45-50%ПМ в рабочей амплитуде без расслабона
, но и не задыхаясь от гипоксии с отдыхом по 2 минуты.

 

[Архимед]

Здравствуй!48 лет.Старость.Живу один.Развод.БК только и спасает.

Какая старость, Андрюха! После 45 жизнь только начинается! Смайлик Алентовой из "Москва слезам не верит". Молоток, что зашёл в нашу обитель скорби!

[Архимед]

Не надо ими пользоваться.Те уроды,которые скупают гречку и соль,пусть возьмут на кассе гандоны в довесок.Что бы идиотов,как они не плодить.И Гамниту прибыль.

Вот! Чётко! А я с ними церемонюсь мал мал промеж, объясняю на пальцах. 

[rihad]

Болгарский присед 5.4x18 правой, 5.4x6 левой
Мертвая тяга одной ногой 7.5x50
Сгибание колена стоя 6.3x50  правой, 6.3x12 левой
Подъемы на носок 3x50
Жим гантели стоя 17.9x25п, 13.2х25л

[Архимед]

Мертвая тяга одной ногой 7.5x50

Ох, и как тебя это не задалбывает? Тяга в 50 повторений, это ж тоска зелёная...

[rihad]

Ох, и как тебя это не задалбывает? Тяга в 50 повторений, это ж тоска зелёная...

Не, нормально. И я не выпрямлясь полностью, так нагрузка непрерывней и на спину, и на ногу.

[Don VOVCHIK]

Ох, и как тебя это не задалбывает? Тяга в 50 повторений, это ж тоска зелёная...

На тюрьме пригодится. Хороший навык. Чо.

[Архимед]

На тюрьме пригодится. Хороший навык. Чо.

Варн за быдлость! Мастер нам нужен живым и здоровым! Он и так под угрозой призыва, а тут ещё тюрьмой грозят...

Сообщение изменено: Архимед (05 ноября 2020 - 01:36)

[Don VOVCHIK]

Архимед,

Та не.

Я ща подумал где такой навык пригодится.

А кромя застенков не вспомнил.

Может в армии еще. За какбы актуально для Рихада.

[Архимед]

Архимед,

Та не.

Я ща подумал где такой навык пригодится.

А кромя застенков не вспомнил.

Может в армии еще. За какбы актуально для Рихада.

"Функционал не интересен!"© Вообще ещё можно стать чемпионом среди полотёров, например, убер-уборщиком помещений... Ни один робот-пылесос не угонится после таких сетов.

[oscid]

На тюрьме пригодится. Хороший навык. Чо.

Голь на выдумку хитра. Мастер нигде не пропадет, если пораскинет мозгами.

 

Владимир Кочетков
 

Во время службы в армии я открыл для себя упражнения на самосопротивление. Тогда я активно занимался поиском универсальных силовых упражнений. Причем абсолютная сила меня не интересовала — практика говорила о том, что относительная сила намного важнее, именно она является попутчиком хорошей спортивной формы, подвижности и ловкости.
В армии у меня было два отличных друга. Один до службы занимался каратэ, другой — дзюдо, причем достигли они к тому времени неплохих спортивных результатов: и тот и другой участвовали в соревнованиях и поединках всероссийского уровня, оба имели достаточный к тому времени двигательный опыт. Вот с ними-то мы и отбирали упражнения,

 

 

1. Подъем на бицепсы. Исходное положение (и. п.): стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладонь левой руки накладывается на ладонь правой. Сгибаете правую руку до отказа, левой рукой оказываете сопротивление. Во время всего движения локоть правой руки остается в одном и том же положении. Движение старайтесь вести медленно, без рывков. 8—12 повторений в подходе. Усилие распределите таким образом, чтобы к восьмому разу чувствовать, что сгибатель руки нагружен полностью.
Упражнения на самосопротивление хороши тем, что нагрузку можно регулировать прямо по ходу подхода. Сопротивление можно чуть ослабить и «дотянуть» еще два-три раза. То есть выжать из мышц всё (попробуйте-ка вспомнить какие-то силовые упражнения, в которых можно так тонко регулировать нагрузку!).

Spoiler

2. Еще одно упражнение для бицепсов. И. п.: сидя на полу, спина прямая, согнутые в коленях ноги подтянуты к груди, правая рука выпрямлена и лежит локтем на внутренней стороне бедра ближе к колену.
Наложить на ладонь правой руки левую так же, как в первом упражнении. Не меняя положения, сгибать правую руку в локтевом суставе, левая рука оказывает сопротивление (рис. 3). Принцип работы как в 1-м упражнении. При сгибании руки — выдох. Сопротивление оказывать и при сгибании, и при разгибании рук.
3. Разгибание предплечья. Упражнение для трицепсов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, левая рука перед грудью согнута в локте, ладонь развернута вниз, правая рука захватывает плевую (рис. 4).
Не меняя положения локтя, плавно разгибаете левую руку до полного выпрямления, плавно возвращаетесь в и. п. Количество повторений в подходе — 8—10 раз, принцип выполнения тот же, что и в предыдущих упражнениях.
Варианты упражнения: в и. п. локоть может быть поднят вверх (рис. 5) или опущен вниз. При варианте «локоть вниз» положение кисти можно менять (выполнять упражнение, держа кисть ладонью вниз и ладонью вверх). При разгибании руки — выдох. Сопротивление оказывать и при разгибании, и при сгибании рук.
4. Упражнение для мышц спины. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед грудью сцеплены в замок.
Тянете правую руку до отказа вправо (практически до полного выпрямления руки), левая оказывает сопротивление, затем тянете влево до отказа, правая рука оказывает сопротивление. Дыхание равномерное. В подходе по 8—10 раз в каждую сторону. Сцепленные в замок руки держите как можно ближе к груди (представьте, что вы стоите лицом вплотную к стене, на расстоянии 25—30 см, руки должны двигаться вдоль стены). Движение не задерживать. Упражнение очень эффективное.
5. Упражнение для мышц плечевого пояса. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки, согнутые в локтях до угла 100°, перед грудью. Правая рука накладывается на запястье левой (как на рис. 4).
Поднять вверх левую руку, правая оказывает сопротивление, опустить (сопротивление оказывать и при подъёме, и при опускании). Количество повторений в подходе — 8—10 раз, принцип выполнения тот же, что и в предыдущих упражнениях. Сменить руку. Во время подъема руки — вдох.
6. Упражнение для грудных мышц. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, правая рука отведена в сторону, развернута ладонью вверх и согнута в локте, левая рука накладывается на запястье правой (рис. 6). 
Движение правой рукой сверху к внешней стороне левого бедра, левая оказывает сопротивление (сопротивление оказывать и при опускании и при подъеме). Рука вниз — выдох, вверх — вдох. Количество повторений в подходе — 8—10 раз, принцип выполнения тот же, что и в предыдущих упражнениях. Сменить положение рук.
7. Упражнения для мышц шеи. А. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, большие пальцы рук упираются в подбородок. Кивок головой вперед-назад с сопротивлением. Амплитуда движения по возможности максимальная. Усилие равномерное, никаких рывковых движений! Количество повторений — 15—20 раз в подходе.
Б. И.п.: то же. Руки в полузамке на затылке. Кивок головой назад-вперед с сопротивлением. Количество повторений — то же.
В. И.п.: то же. Основанием указательного и большого пальцев правой руки упереться в подбородок. Поворот головы влево и возвращение в и. п. Амплитуда движения по возможности максимальная. Количество повторений — то же. Выполнить левой рукой в правую сторону. Дыхание равномерное.
8. Упражнение для мышц ног. И. п.: сидя на стуле, спина прямая, ноги выпрямлены вперед, голень левой ноги накладывается на голень правой.
Не меняя положения бедер, сгибание-разгибание ног. Количество повторений — 10—15 раз в подходе. Дыхание равномерное. Амплитуда движения по возможности максимальная.
Вот такие упражнения. Конечно, при оказании сопротивления мышцы другой руки работают, и работают хорошо, но основное внимание при выполнении упражнений следует все-таки обращать на главную для этого упражнения группу мышц. Например, при выполнении упражнения «Подъем на бицепс» главная работающая мышца — бицепс, а не трицепс руки, оказывающей сопротивление. Надо следить за правильной и четкой работой именно работающей руки.
Владимир КОЧЕТКОВ, учитель географии и физкультуры, пос. Сурское, Ульяновская обл.

 

 

Сообщение изменено: oscid (05 ноября 2020 - 01:57)

[Архимед]

Голь на выдумку хитра. Мастер нигде не пропадет, если пораскинет мозгами.

Так засада в том, что у Мастера всё в попорядке с деньгами, и он может себе позволить любой зал. Но экономит! Война на пороге. Надо запасаться гречкой, горохом и маргарином с нижних полок. Даже я, в былые времена приверженец тренировок на улице, не выдержал холодов, и взял абонемент в зал (пока месячный, хоть он самый невыгодный, но мало ли что там впереди с этой самоизоляцией), а Мастер стойко ходит на турнички даже зимой. Так закалялась Сталь!

Сообщение изменено: Архимед (05 ноября 2020 - 02:00)

[rihad]

О, нашел секретную страничку в экселе. Даже забыл что я когда-то жал лежа 87х5 на горизонтальной когда был сумо. В мае 2012 вес был наверное 77-78кг.

Тот самый пережорный прогресс когда ждал что вот сейчас еще чуть-чуть и превращусь в качка.

 

Сообщение изменено: rihad (05 ноября 2020 - 06:19)

[gasch12]

О, нашел секретную страничку в экселе. Даже забыл что я когда-то жал лежа 87х5 на горизонтальной когда был сумо. В мае 2012 вес был наверное 75-76кг.
Тот самый пережорный прогресс когда ждал что вот сейчас еще чуть-чуть и превращусь в качка.

Screenshot_20201105_191455.png

Рихад, может ещё превратишься, ты просто слишком молодой ещё для этого спорта, настоящие про атлеты все далеко за 40 лет

Сообщение изменено: gasch12 (05 ноября 2020 - 06:20)

[rihad]

Ух ты, а лучший жим был 90х3 в июне 2012. И присед 120х4.

[AnatolyR]

Да, были мышцы в свое время.
Не то что нынешнее племя

[lowlife-77]

Ух ты, а лучший жим был 90х3 в июне 2012. И присед 120х4.

значит, и с соткой раз 12 мог бы присесть.

Генетик по ногам.

[oscid]

значит, и с соткой раз 12 мог бы присесть.

Генетик по ногам.

 

Да и по рукам тоже. Трижды пожал 90. Это мой ПМ. В три раза сильнее меня!

[Архимед]

Ух ты, а лучший жим был 90х3 в июне 2012. И присед 120х4.

Неплохо. Была база, был задел... И куда всё поподевалось? А всё многоповторка...

 

значит, и с соткой раз 12 мог бы присесть.

Генетик по ногам.

Рихад весил больше меня в какой-то момент. Никак не могу это переварить. Если он наберёт 80 кг снова, мне останется убицца ап стену скалодрома... Да что мне? Макгрегор весит 78 кг меж боями. Хабиб 85 кг...

Сообщение изменено: Архимед (06 ноября 2020 - 02:09)

[lowlife-77]

Рихад весил больше меня в какой-то момент. Никак не могу это переварить. Если он наберёт 80 кг снова, мне останется убицца ап стену скалодрома... Да что мне? Макгрегор весит 78 кг меж боями. Хабиб 85 кг...

при тех, прежних, 80-ти килограммах Рихад имел мощные ноги слона. Набрать +10 кг только в торс без увеличения талии на 15-20 см ему уже не получится.

А для весовой категории в ПЛ "до 82.5" он слишком мало жал. Был один парень на ютьюбе, часто наезжал на ДНБ. Он за полтора года с 68 до 85 кг наел общего веса. И силовые неплохо подросли - жим лежа поднялся аж до 115 кг! А потом набор веса застопорился, и он перешел на темную сторону тренировок. Прибавил +10 кг массы и +20 кг к жиму. Тоже антигенетик в жимовых движениях.

Кстати, Костя Цзю в межсезонье весил далеко не 68 кг. Он жал 125 при весе 77 кг. Причем, я так понимаю, он еще и выносливость умудрялся держать на "лишнем" весе.

[rihad]

Подтягивания 60сек 10x3
Брусья 60сек 10x3
Тяга гантели в наклоне 13.9x40
Наклонные отжимания gray+red@35
ПГНБ правой 6.5x40
Подъемы гантели перед собой 3.2x40
Подъемы гантели в сторону 3.2x40
Разгибания правого трицепса из-за головы 7.5x40
Жим гантели стоя 19.1x20п, 17.4х20л

 

Нормально, вес 68.0кг. Мал-мал пережрал. Законный вес 67.6. Ну ничего, в понедельник он был уже разок.  Вес следующей недели 67.7 и нужно думать о нем.

[rihad]

Неплохо. Была база, был задел... И куда всё поподевалось? А всё многоповторка...

Силовые никогда не были целью. Только мясное мясо. Пожертвовал всеми этимы бессмысленными килограмами.

 

Рихад весил больше меня в какой-то момент. Никак не могу это переварить. Если он наберёт 80 кг снова, мне останется убицца ап стену скалодрома... Да что мне? Макгрегор весит 78 кг меж боями. Хабиб 85 кг...

Кто б говорил ) Ты ж эхик сотник )

[rihad]

значит, и с соткой раз 12 мог бы присесть.

Генетик по ногам.

100х10 было.

[Don VOVCHIK]

100х10 было.

ВиП?

[rihad]

ВиП?

Не, тогда не снимал. Есть видео 90х8, но уже спустя 2 года при меньшем весе.

[Don VOVCHIK]

Не, тогда не снимал. Есть видео 90х8, но уже спустя 2 года при меньшем весе.

Давай. Хочу не вес с колуютчеством а досед увидить.

Если чо Олдбой посмотрит.

[rihad]