16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Вторник 01.05.18

Всех с праздником!

1. Подтяги шир. хватом 0х10х3п

2. Жим наклонный в смите 45° (вес блинов)
30х20, 40х16, 45х10, 50х8, 55х7, 60х6, 40х16

3. Подтяги шир. хватом 0х10х3п

4. Жим гантелей сидя 80°
(30+30)×8, (25+25)×10, (20+20)×12

5. Махи (10+10)×15×3п

6. Махи в наклоне (5+5)×20×3п

7. Трицепс в кроссовере
28х15, 28×12, 18×15×2п

8. Подтяги шир. хватом 0х10


Время 55 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (01 мая 2018 - 12:49)

[ММихаил]

сегодня

 

присед 1х10, 1х10 (40 кг), 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 3х10 (95 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 2х5 (110 кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х10 (97,5 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х12 (50 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х10 (70 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х15 (40 кг)

пресс

настроение полное дерьмо, но тем не менее тренировка прошла очень бодро.

занимался под альбомы Profan и Djevelmakt норвежцев Kampfar.

Сообщение изменено: ММихаил (01 мая 2018 - 01:14)

[Кандид]

Все выходные праздновал Первомай ударным трудом, что не могло не сказаться на тренировке - было тяжело.

 

Вторник, легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 85х10, 10, 9, 9

в суперсерии с ПШнБ с колен 41х4 подх.х 12

Жим лежа 85х10, 10, 8, 8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 21х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 41х4 подх.х8

в суперсерии с тягой в наклоне на заднюю дельту 55х4 подх.х12

 

Время 65 мин. Под какой-то говняный новомодный метал-кор.

[donde]

8x8, отдых 30 сек

5) Протяжка гантелями сидя - 7кгx2

6) Верхний блок обр. хватом - 30кг

7) Пулловер гантелей - 11кг

8. Махи гантелями стоя - 2кгx2

 

Отдых кое-где сокращал, с выдерживанием темпа 2-0-2-0 проблемы из-за разноамплитудности движений.

Гормональный отклик: по сравнению с СМТ не почувствовал резко выраженного подъема, воздействие более тонизирующее, умиротворяющее...

Но это на паузах 30сек и смешных весах.

Сообщение изменено: donde (02 мая 2018 - 03:43)

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х8 (40 кг), 1х8 (60 кг), 3х8 (70 кг)

легк. присед 1х15, 1х10 (40 кг), 3х8 (70 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (50 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (70 кг)

жух 1х15, 1х10 (60 кг), 3х12 (72,5 кг)

пресс на станке

тренировка прошла просто на одном дыхании!

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Присед 105х4 подх.х7

в суперсерии с протяжкой жгута 4 подх.х15

Становая тяга 120х5, 130х5, 140х5, 150х5, 160х5 - прямым хватом без лямок, 170х5, 180х3, 190х1, 200х1 - с лямками

Тяга Пенделя 90х3 подх.х8

Голень 

Броски гири через себя 24 - 8 бросков 

 

Время 70 мин. Под старую Металлику. 

[Grillmaster]

Четверг 03.05.18

Тренировка домашняя.

Подтяги +12,5х5х5п
Тяга в наклоне 60х15х3п
Шраги (30+30)х15х3п
Подъём с переворотом 5х5

Время не засёк.

[donde]

По результатам прошлых тяг и пулловера легкие постболи верха широчайших и боковых дельт

 

8x8, отдых 30сек.

1) Жим "гильотина" - 35кг

2) Тяга не верхнем блоке - 30кг

3) ПГНБ - 7кгx2

4) Разводка лежа - 5кгx2

 

В жиме на последних двух подходах до болезненности забивались мышцы плеча (в основном брахиалис) - узкое место, видать.

На разводке не почувствовал нагрузку, прибавлю.

8x8, отдых 30сек.

1) Жим "гильотина" - 37.5кг

2) Тяга не верхнем блоке - 32.5кг

3) ПГНБ - 8кгx2

4) Разводка лежа - 6кгx2

 

Теперь в жиме на последних подходах забивались предплечья.

[VlasM]

4.05.17г.
Жим лежа. 87кг. 5подх.×12
Присед. 100кг. 3подх.×10
Жим стоя. 62кг. 2подх.×8
Тяга гант. 47кг. 4подх.×8
Подтяг. 5подх.×6
Пресс,гипер.

Время 1час.

[Кандид]

Суббота. 

 

Жим лежа 125х3 подх.х5, 100х13, 10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс  20х20,15,13,13, 13

Отжимания на брусьях (тренажер) 150х4 подх.х15

в суперсерии с ПШнБ 55х4 подх.х8

Махи в стороны 12х3 подх.х8

 

Время 75 мин. Под Большую Четверку + Тестамент и Пантеру. 

П.С. Рыжий Пидар круче Метлы. 

[VlasM]

6.05.18г.
Жим лежа. 102кг. 5подх.×8
Присед. 75кг.3подх.×10
Биц.шт. 57кг. 2подх.×8
Протяжка. 57кг.3подх.×8

Время 45мин.

[Grillmaster]

Воскресенье 06.05.18

1. Присед до параллели 100х10х3п
2. Жим ногами в нижней половине амплитуды 100х15х3п
3. ЗПБ стоя (5+5)х15х3п
4. ПШНБ Скот тренажёр 40х12х3п
5. Трицепс в кроссовере 28х12х3п

Время 50 мин.

[Grillmaster]

Понедельник 07.05.18

Жим в смите 45° 40х12х5п
Подтягивания (+12,5)х5х5п

Суперсет
Жим штанги 45° 50х10х5п
Жим штанги горизонт 50х10х5п

Тяга Пенделя 50х10х5п
Жим стоя (просто с пола после тяги закинул на грудь и пожал, чтоб не зря пропадало))) ) 50х5

Жим гантелей стоя (10+10)х20х5
Махи сидя (7.5+7.5)х15х5п
Махи в наклоне сидя (5+5)х15х3п
"Лыжник" сидя (7,5+7,5)х15х3п

Время 80 мин.

Отчёт за прошедшую неделю по диете


Сегодня сделал замеры. Какая-то хрень получается))) Или я нихрена не сжег за эти две недели, или прибор охренеть какой точный))) Типа я сжёг 300г жира за это время))) Ну да ладно, в следующий раз теперь через 4 недели померюсь.

[VlasM]

8.05.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 117кг.5подх.×5, и 127кг.1подх.×4.
Жим накл. 90кг.2подх.×5
Присед. 105кг.3подх.×10
Брус. св.вес 1подх.×40
Подтяг. +15кг. 5подх.×4
Пресс,гипер.

Время 90мин.

[ММихаил]

сегодня (разгрузочная неделя)

 

присед 1х10, 1х10 (60 кг), 1х6 (90 кг), 3х10 (100 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (90 кг), 2х5 (100 кг) + дожим с воображаемой 10 см доски (лень было тащить настоящую))) сред. хв. 1х10 (80 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х10 (70 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (50 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х12 (45 кг)

пресс

занимался под Triptykon - Melana Chasmata. Фишер рулит!

[Grillmaster]

С Днём Победы!!!

Среда, 09.05.18

1. Фронтальный присед ЖВП 50х10х5п
2. ЗПБ стоя (5+5)х8х8п
3. Жим ногами 60х8х8п
4. ЗПБ лёжа 18х8х8п
5. ПШНБ пр. гриф 20х8х8п
6. Француз лёжа W-гриф 20х8х8п
7. Подтягивания 0х10х1п

Время 65 мин.

[Кандид]

Вторник. 

 

Гиперэкстензия с грифом 10х3 подх.х15

Присед 125х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 10х10 подх.х7

Фронтальный присед 90х4 подх.х6

Становая на прямых ногах 100х2 подх.х8

 

Время 60 мин. 

[Elusive Joe]

Три последние тренировки. Время, соответственно, 45, 51 и 51 минута без учёта разминки. Думаю, что добавлю со следующей недели по одному упражнению на пресс в 1 и 3 день и гиперэкстензию во 2. Лишним точно не будет

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Elusive Joe (09 мая 2018 - 07:06)

[ММихаил]

хорошо (с)

 

разминка с резиной

жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х10 (40 кг), 1х6 (60 кг), 3х5 (75 кг) нормально так преднакопил - жим зашел со свистом.

легк. присед 1х10, 1х10 (450 кг), 3х10 (70 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (50 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (70 кг)

жух 1х15, 1х12 (50 кг), 3х12 (70 кг)

пресс

с чувством выполненного долга закинуська восстановительной лепешкой и творожно-сметанным быдлобелком.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 90х4 подх.х6

в суперсерии с молотками 20х4 подх.х13

Жим лежа 90х4 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4подх.х9

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с тягой в наклоне на заднюю дельту 60х3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под разномастный треш.

[Elusive Joe]

хорошо (с)

разминка с резиной
жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х10 (40 кг), 1х6 (60 кг), 3х5 (75 кг) нормально так преднакопил - жим зашел со свистом.
легк. присед 1х10, 1х10 (450 кг), 3х10 (70 кг)
гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (50 кг)
тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (70 кг)
жух 1х15, 1х12 (50 кг), 3х12 (70 кг)
пресс
с чувством выполненного долга закинуська восстановительной лепешкой и творожно-сметанным быдлобелком.

Миниатюры

• 

[VlasM]

11.05.18г. Легкая.
Жим лежа. 92кг. 4подх×12
Присед. 75кг.3подх.×10
Жим стоя. 65кг.2подх.×6
Биц.шт. 42кг.4подх.×10
Протяжка. 42кг.3подх.×12

Время... Забыл посмотреть.

[Elusive Joe]

ММихаил, нормально так размялся с 450 кг)

[Grillmaster]

Пятница 11.05.18

1. Румынка (ооочень медленно) 100х5х5п
2. Жим стоя 45х5х5п
3. Подтяги (ооооочень медленно) 0х5х5п
4. Жим лёжа (медленно) 50х10х5п
5. В. Блок узк. пар. хват (медленно) 50х12х5п
6. Присед Overhead ЖВП 40х10х3п
7. Махи (ооочень медленно) (7,5+7,5)х10х3п
8. "Лыжник" сидя (медленно) (7,5+7,5)х15х3п

Время 70 мин.

[ММихаил]

ММихаил, нормально так размялся с 450 кг)

хаха)))   однажды Пачварык принял меня за Маланичева 8) может, это знак свыше?

[Elusive Joe]

хаха))) однажды Пачварык принял меня за Маланичева 8) может, это знак свыше?

Всё может быть)

[ММихаил]

сегодня.

разминка/заминка с резиной

1) жим лежа 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х6 (80 кг), 5х5 (97,5 кг) + 1х10 (92,5 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок 1х15, 1х8 (75 кг), 1х6 (105 кг), 1х5 (115 кг), 3х5(135 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х15 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 8 кг), 1х15 (10 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

под Exodus -  Tempo Of The Damned и Impact Is Imminent.

[VlasM]

13.05.18г.
Жим лежа. 107кг. 4подх.×8
Присед. 110кг. 3подх.×10
Тяга гант. 50кг. 4подх.×8
Подтяг. 5подх.×6
Пресс.гипер.

Время. 65мин.

[Grillmaster]

Воскресенье 14.05.18

1. Присед 80х10х3п
В дальнейших упражнениях паузы по 30 сек.

2. ЗПБ лёжа 20х8х8п
3. Жим лёжа 80х5, 50х8х8п
4 Подтягивания 0х10
5. В. блок шир хват 50х12х8п
6. Махи (7,5+7,5)х10х8п
7. Трицепс верёвка 23х8х8п
8. ПШНБ на скоте (тренажёр) 40х8х8п

Время 75 мин.



Сегодня грузанусь слегка. В планах не вылезти за 3000к :-)))))))

[Горец67]

вот вы редиски..думал буду писать отчеты. но стыдно с моими рабочими весами портить общую картину..удачи всем...болею за всех...