30961 ответов в этой теме

[Виктор С]

SerjVK,      

Закинь в "До и после..". Я лайки приберег.

 

Значит жир в надежные руки ты таки отдал.

Сообщение изменено: Виктор С (16 декабря 2014 - 02:40)

[Честер]

SerjVK:

Фотки.

О, круто - пресс есть!

[Arik]

убивай косые в хлам,талия все равно огромная,но смотреться будет лучше )

[SerjVK]

Виктор С писал 16 Дек 2014 - 11:38:

SerjVK,
Закинь в "До и после..". Я лайки приберег.

не дорос еще до той рубрики, мяса надо

[Виктор С]

Arik писал 16 Дек 2014 - 11:47:

убивай косые в хлам,талия все равно огромная,но смотреться будет лучше )

Не огромная - это сколько?)))

[astrolog]

SerjVK:

И?

 

И че, молоток!

[Slv]

SerjVK писал 16 Дек 2014 - 11:49:

не дорос еще до той рубрики, мяса надо

1 МГ это как? на первой фото сколько вес? На выходных режим тот же?)

[SerjVK]

Slv писал 16 Дек 2014 - 12:15:

1 МГ это как? на первой фото сколько вес? На выходных режим тот же?)

Силовые, 1 мышечная группа в день (руки в один день) 2 упражнения на группу, по 3-4 подхода. Силовая и кардио каждый день, в том числе и в выходные. На первом фото, 104кг-105кг талия и таз где то 110+см))

Сообщение изменено: SerjVK (16 декабря 2014 - 03:44)

[Slv]

За 3 месяца ни одной загрузки?)))

Ну и что по БЖУК?

[SerjVK]

Slv писал 16 Дек 2014 - 12:46:

За 3 месяца ни одной загрузки?)))
Ну и что по БЖУК?

Ни одной)))
Бжу 200-45-75, иногда так получалось белок до 160 опускался, иногда поднимался до 250, но углеводы сокращал. В выходные чуть больше кк.

[Честер]

SerjVK:

Ни одной)))

кремень!

[Виктор С]

SerjVK писал 16 Дек 2014 - 12:44:

. Силовая и кардио каждый день, в том числе и в выходные. 

Железный человек! 

Дней отдыха не было? AD/ЧСС покоя и на тренировке?

[SerjVK]

Виктор С писал 16 Дек 2014 - 13:04:

Дней отдыха не было? AD/ЧСС покоя и на тренировке?

За три месяца дней 5-7 наберется)) вот сей час отдых 1мес будет, делал хирургию сегодня, лежу на диване, скукатище...

АД/ЧСС не мерил и не считал, щупал и оценивал субъективно, по ощущениям было все хорошо. Вчера делал экг (перед операцией) пробежал перед по ступенькам, зашел, лег было 64 уд в минуту, экг хорошее.

[Slv]

Колени не болели от такого количества кардио?

[SerjVK]

Slv писал 16 Дек 2014 - 14:59:

Колени не болели от такого количества кардио?

Нет, только мозоли на ногах

[Nesnakomez]

SerjVK:

Бжу 200-45-75,

Интересно выражение в продуктах

[SerjVK]

Nesnakomez писал 16 Дек 2014 - 16:44:

Интересно выражение в продуктах

Грудка/яйца/хлебцы/зелень

[Znatok Ne]

SerjVK писал 16 Дек 2014 - 16:47:

Грудка/яйца/хлебцы/зелень

Еще можно морепродукты, рыбу, творог обезжиренный (я запеканку творожную пеку, творог надоедает, или белковый кекс из казеина ))) ) вписать вполне. А вообще не сложно выбрать 200 гр белка. Если еще порция порошка вокруг/после трени, то получится и более 200 гр. Это я для Незнакомца )))

75 гр углей тоже не проблема съесть,

я люблю на диете по дню без углей, а потом сварил на ужин хорошую порцию гарнира и полноценный ужин, сытый и довольный спать.

[Arik]

Виктор С:

Не огромная - это сколько?)))

эт не см,а когда выглядит как у Честера )

[SerjVK]

Arik писал 16 Дек 2014 - 19:59:

эт не см,а когда выглядит как у Честера )

Это наверно верх мне надо расширять, чтоб пропорционально, за счет плеч и шир талия была меньше(визуально) и жир еще не весь дотопил. Еще работать и работать, к 2020 постараюсь выдать хорошие пропорции

[Оxотник]

SerjVK:

Вес 96кг ->84кг

О отлично! Получается рост минус 100 и кубики! Мне чтоб кубики увидеть надо рост минус 110 думаю

[SerjVK]

Оxотник:

О отлично! Получается рост минус 100 и кубики! Мне чтоб кубики увидеть надо рост минус 110 думаю

Зато под рост мяса запас останется, а у меня судя по генитечкуму максимуму запас на мясо 1кг остался

На самом деле еще кг 5-7 точно можно стопить, освободить под мясо))    

[Виктор С]

SerjVK писал 17 Дек 2014 - 08:09:

... у меня судя по генитечкуму максимуму запас на мясо 1кг остался

Как определяется генетический максимум?

[SerjVK]

Виктор С писал 17 Дек 2014 - 11:40:

Как определяется генетический максимум?

Ктоб знал наверно на практике и определяется))
Не знаю откуда пошла формула рост - 100 при 10% жира.

[Честер]

Arik:

эт не см,а когда выглядит как у Честера )

это фотка такая получилась - я пресс не напрягал особо, а внутрь подтягивал....а когда пресс напрягаю - талия по бокам расплывается.... странный какой-то вид получается

[Виктор С]

SerjVK писал 17 Дек 2014 - 11:44:

Не знаю откуда пошла формула рост - 100 при 10% жира.

Есть другая подобная общая формула рост - 90 и чтоб с кубами.

Но это не про генетический максимум.

Под генетическим максимумом понимаю предел роста ММ без фармподдержки. Ответа не нашел.

Сравнивая себя с братом пока считаю, что генетический максимум - это эфемерное понятие

 

Честер писал 17 Дек 2014 - 12:06:

....а когда пресс напрягаю - талия по бокам расплывается.... 

[AnatolyR]

Виктор С:

генетический максимум - это эфемерное понятие

самая что ни есть реальность

[Виктор С]

AnatolyR, с благодарностью ознакомлюсь с любыми ссылками или лучше просто вашим развернутым мнением.

[AnatolyR]

Виктор С,

лучшие атлеты натуралы достигают вес=рост-100 при 5% жира

при том что они генетически очень одаренные атлеты

думаю что для публики вес=рост-100 при 10-15% жира это очень достойный результат

[Виктор С]

AnatolyR, благодарю 

Для меня ваше мнение по некоторым вопросам важнее любых ссылок.