103732 ответов в этой теме

[Domus]

AnatolyR
Ну именно это я и имел в виду )))

[Call me a beast]

это окуенно много для новичка

При весе то около 60 кг? Анатолий, при всём уважении... тут вы не правы) Я когда в пацанах ходил, подтягивался каждый день подходов по двадцать. Так что это нормально. Но, это конечно нужно смотреть в контексте общей тренировочной программы. Если оставить только подтягивания, то да - можно хоть каждый день.

[Sarmap]

Call me a beast
И как это связано? полноценные тренировки и подтягивания с пацанами ?

[sachados]

хотел сказать насчет червяка и пампа при тренировке спины. недавно становую стал делать, так вот не помню когда последний раз так широчайшие болели потом на следующий день. и ощущение накачки ВСЕЙ спины было невероятное

[Sarmap]

Eazy-E
C твоим весом нужно поменьше подходов (3 вполне хватит) и 2-3 упраж разбей на спину , побольше хавай и отдыхай! и не тренируйся для "галочки" IMHO

[Domus]

sachados
Привет
Что и требовалось доказать )

[Call me a beast]

И как это связано? полноценные тренировки и подтягивания с пацанами ?

Я имею ввиду, что при весе 55 кг (как написано в профиле), подтягивания всё равно что отжимания. Можно выполнять когда угодно и в каком угодно количестве.

[Sarmap]

sachados
Ну дык на то она и становая

[sachados]

Domus
привет. ну да, просто не ожидал, что НАСТОЛЬКО широчайшие там работают. а оказалось,что сильнее чем при тяге в наклоне с весом больше ста

[Domus]

Call me a beast
С этим никто не спорит. Просто речь идет о мышечной гипертрофии

sachados
В дальнейшем можно будет попробовать тягу с плинтов. Тоже хорошая штука

[sachados]

Domus
какие там получаются отличия в плане направленности нагрузки? кстати, при двух МГ в день накачка чувствуется у меня намного сильнее,чем было при трех. давно не чувствовал себя таким большим, хотя работы выполнил на мышцу столько же

Сообщение изменено: sachados (07 сентября 2011 - 10:10)

[Domus]

sachados
Верх спины получает более прицельную нагрузку

Теперь главное - рост рабочих весов.

[midiar]

ривет. ну да, просто не ожидал, что НАСТОЛЬКО широчайшие там работают. а оказалось,что сильнее чем при тяге в наклоне с весом больше ста

а у меня что-та нифига (((

наверное я делаю что-то не так

[Domus]

midiar
кстати - попробуй вариант тяги с плинтов. Может быть это движение тебе подойдет

[403Forbidden]

Доброго времени суток!

Вобщем дело такое. Я начал заниматься 4 с половиной месяца назад.

Повторяю все за другом качком. Естественно он мне и дает советы и настановы, но все до конца он может и не знать.
У меня худощавое телосложение. Весил я гдето 59-60 кг до начала тренировок. Мой рост 176 см.

Из спортивного питания прикупал сразу же 1 кг протеина и 500 гр креатинаф моногидрата. Все это употребил в теч 2х месяцев.

Вот результат: http://clip2net.com/s/1a0aP (просьба не ржать )

После этого купил еще 2.3 кг протеина и креатина Crea Bomb.

Вот 3 месяца тренировок: http://clip2net.com/s/1a0bQ

Сейчас результат соответственно еще лучше. В данный момент вешу 63 кг. Тобиш 3 килограма я набрал...

Занимаюсь 3 раза в неделю, пн, ср - железо. пятница - турник, бруссы, пресс... по другом просто не выходит... В пятницу после обед и выходные я работаю.


Тренировка 1

Грудь
1.Жим штанги лежа
1-12
2-10
3-8
4-6
2.жим штанги на наклонной скамье
1-10
2-8
3-8
Пуловер
1.Жим лежа
1-12
2-10
3-8
Трицепс
1.Разгибания руки за головой
1-12
2-10
3-8
Бицепс
1.Сгибания с Z-штангой
1-12
2-10
3-8
4-6
2.Подьем гантелей
1-12
2-12
3-12






Тренировка 2

1.Жим сидя
1-12
2-12
3-10
4-8
2.Разведения стоя в стороны
1-15
2-12
3-12
3.Разведения в наклоне (задняя дельта)
1-12
2-12
3-12
Трапеция
1.Шраги со штангой стоя
1-12
2-12
3-12
Квадрицепс
2.Приседания
1-12
2-12
3-12
4-10
Голень
1.Подъем на носки стоя
1-12
2-12
3-12




Тренировка 3

Бруссы
4 Подхода до упора

Спина
1.Подтягивание широким хватом
1-12
2-10
3-10

2.Отжимание на кулаках – 3*30

3.Пресс – 6*25 (6 разных упражнений)

4.Груша

Вобщем с тренажеров у нас проблематично, так что посоветуйте, мб что-нибудь изменить или добавить или выбросить.
Также я слыхал что гейнер намного еффективнее.

Моя цель не масса, а рельеф и сила.

Какое спортивное питание для меня будет лучше всего, и чтобы минимум вреда на организм. По деньгам, могу выложить думаю 300-700 грн за раз.

Буду раз услышать ваши советы!

[81eg]

Моя цель не масса, а рельеф и сила.

По деньгам, могу выложить думаю 300-700 грн за раз.

Какое спортивное питание для меня будет лучше всего

купи 10 кг мяса

Также я слыхал что гейнер намного еффективнее.

каши ешь

Главное! Читай Доктор Любер "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

Сообщение изменено: 81eg (07 сентября 2011 - 11:32)

[Ecler]

Читал, читал, хотел написать что нибудь толковое, но в конце фразы...

Моя цель не масса, а рельеф и сила.

Какое спортивное питание для меня будет лучше всего, и чтобы минимум вреда на организм.

при этом название темы

Посоветуйте начинающему бодибилдеру

Не будет у тебя с таким отношением к тренингу и питанию, не массы, не силы и т.д..

З.Ы. рельеф мля, 63кг весит.

[403Forbidden]

Не будет у тебя с таким отношением к тренингу и питанию, не массы, не силы и т.д..

Ты блин не оспаривай а направь на путь истинный. Раз уж знаток такой

[snakertf]

Возьми нормальный 2-х дневный сплит. Не жги лишние каллории турниками, брусьями и долбежкой пресса в пятницу. Раз уж купил протеин - так пей его нормально, расчитай 2-2.5 гр на кг веса, с учетом обычной пищи.
Начни качать спину.

[Ecler]

направь на путь истинный.

Да, пожалуйста.

Вобщем с тренажеров у нас проблематично, так что посоветуйте, мб что-нибудь изменить или добавить или выбросить.

Какое спортивное питание для меня будет лучше всего

Также я слыхал что гейнер намного еффективнее.

На все эти вопросы есть ответы на форуме используй поиск.

[Eurotrash]

Подзаголовок раздела "Задавайте здесь любые вопросы - вам ответят". Видимо новички просто наивные - ведутся.

403Forbidden
Молодец, что не постеснялся выложить программу и фото. Дела у тебя конечно не ахти.
1. надо много есть. Есть по идее надо столько чтобы твои суточные энергопотери были существенно ниже энергии поставляемой с пищей. Если не хочешь заморачиваться с подсчётом калорий просто ешь много и часто с долями БЖУ 50/40/10 (как один из вариантов). Начнёт копиться сало - урезай процент углеводов делая акцент на белки.
2. делай базовые упражнения - те, что включают большое кол-во мышц - при твоём весе не стоит увлекаться изолированными подъемами на бицепс, а особенно "подъемом на носки стоя". Становая, присед, жим, тяга к животу в наклоне, жим стоя, французский жим и подъем штанги на бицепс.
3. не бойся пота. Чтобы расти в зале надо зае..ться.
4. спортивное питание тебе пока не нужно - см. п. 1

Сообщение изменено: Eurotrash (08 сентября 2011 - 05:40)

[Milik]

403Forbidden
Да норм прога, только с пресом перебор, лучше розбей его на 2 дня.
По спорт питанию есть два варианта: 1 - кушать всего и по больше в надежде на чудо. 2 - сесть и спокойно просчитать дневной рацион, высчетать соотношение твоего веса и грамм белка, углеводов, жиров, калорийность. После убрать излишки жиров и добавить недостачу белка и углей за счет спорт питания.
Первый способ он конечно самый простой и без заморочек, зато второй самый дешовый.


PS И накинулись и зляться на тебя не из-за того что спрашиваешь, а потому что не любят тут люди подобных тем. Так как поверь не ты первый кто их создает. Поэтому есть тут спец ветка называеться "вопросы новичков".

[Апостол]

впереди всетаки стоит рильефф... шоб дифчонки пишшали... рельеф без некоторого количества массы всёж не сделать, хотяб вес/рост 100 бы набрать... хотя с вариантом лифтерской проги я согласен, он на ней и мяса наберёт точно, потому как на базу наляжет... а жрать по любому надо побольше...

[Eurotrash]

Он не хочет массу, значит не надо ему много есть. Ребята, смотрите всё-таки на цели человека - ну не хочет он расти, и не надо, мож в будущем получится крутой лифтер-легковес.

Я не вижу на чём ему делать рельеф

[gavial]

зачем вообще так напрягаться? обычный пляжник, пусть просто хоть как-то занимается

[индиго]

403Forbidden
Без массы рельефа и силы не будет.Делай программу на массу,а когда будешь сушиться на рельеф,половина массы все равно уйдет.

[индиго]

Да он массы то особенной(большой) и не сделает.Так что по этому поводу межет не париться.

[Milik]

Вот такой вопрос:
Не чувствую пампа когда спину качаю.Делаю подтягивания,верхний блок,нижний блок.Техника правильная - проверено.С чем это может быть связано?

2 раза в неделю.
Подтягивания 5х8,5,3,3,1
Тяга верхнего блока к груди 5х12
Тяга нижнего блока 5х12,8,6,6,4
Вес около 80% от максимума,последние 2 сета макс вес

Eazy-E
Вот именно что вес около 80%РП, значит веса сильно завышенны и нагрузка идет уже не столько на спину, но и на руки которыми и пытаешься вытянуть веса. В тягеах попробуй взять вес 65-70%РП, да я понимаю не по поцански это, но тем не мение попробуй и главное теперь перестань спешить подымать и опускать веса. Делай все плавно и не спиша, резко взял вес и не спиша опустил (заметь, опустил а не бросил).
При этим то что ты назвал программой уже не есть хорошо. Так как ты с начала подтягиваешься на свой максимум раз, при этом как я понимаю в последних подходах ты берешь отягощение и в итоге тянешь всем чем только можешь но не тем чем надо. Потом дальше, многоповторно с большим весом тяшешь верхний блок и тут в ход идет и бицепс и то что тянешь всем торсом. А после слабенькая и не достаточная нагрузка на ширену.
Сделай проще, с начала поподтягивайся на турнике, но так чтоб чище чтоб вышло 5х10, потом тяга на блоках за корпус 4х10 и закончи Т-тягой 4х10, этого должно хватить. Если покажиться мало то постипенно повышай веса, делай это не спиша чтоб не в ущерб техники. Таким подбором упражнений ты сможешь с начала проработать шерочайшие, потом мышцы верхнего отдела спины и в конце чисто силовым упражнением проработать толщину.