60155 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Если Колмэн и Катлер-ярые противники "отказов",то я вдобавок ярый противник штанг!Тренажеры чмырят чем?Неистественная амплитуда...Да муде это!А вот штанга даст и читинг и неистественную амплитуду и откат слабой стороны конечности в пользу сильной!С гантелями эти фокусы куй пройдут!В каждой руке-маленькая штанга!В естественной амплдитуде+положение кистей!А ежели еще наложить унилатеральный тренинг с гант-то ваще отлично!Мозг даст сигналов в одну сторону больше!Концентрация!Тока время трени увличится...Да и куй с этим...Прыгать и быстро менять гант-это не ББ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (13 июня 2011 - 11:16)

[STATHAM.72]

С узким прямым ты подымешь до уровня груди низа,а с моим вариантом-гораздо выше!А протяга-это СОКРАЩЕНКА дельт ПОФ!!!Выше!!!

[DumbI4]

провел первую треню!! ЗАИПИССССССССССЬ!!!!!!!!!
первый раз в жизни попробовал на брусьях широких на грудак сделать
почему я раньше этого не делал?
грудак разнесло просто

зафтра спина! настроение пестец, окуительное! весь негатив в зале оставил
ща 300 творога, через часик 8 яиц, и кусок грудака куриного
буду жрать через силу

[DumbI4]

попробую все таки штангой широким хваком ипануть завтра
посмотрим че там будет

седня 60 в наклонной легко 12 сделал в первом подходе, наверное сразу 70 в сл. раз поставлю, раз на 8-10 должен пожать

[STATHAM.72]

DumbI4

первый раз в жизни попробовал на брусьях широких на грудак сделать
почему я раньше этого не делал?
грудак разнесло просто

Нихрена се!По мне так окромя широких брусьев и наклонных разводок и кросса грудаку нах ничего не вперлось!Ты даёшь!

ща 300 творога, через часик 8 яиц, и кусок грудака куриного
буду жрать через силу

На кето штоли?..Или все угли утром?

[DumbI4]

На кето штоли?..Или все угли утром?

я на низко углеводке
ем когда попало, но мало
уже кубики видно

наклонных разводок

вверх наклонных? у меня от них плечи расъепываюццо

[STATHAM.72]

DumbI4

седня 60 в наклонной легко 12 сделал в первом подходе, наверное сразу 70 в сл. раз поставлю, раз на 8-10 должен пожать

Cтавь 70Х10...Потом 65Х10...Потом 60Х10...Потом 57Х10...Я вот сегодня 7х10 широких отжиманий на брусьях после работы закуячил-хорошо...

После буду 8х10 и так далее...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 июня 2011 - 06:34)

[DumbI4]

По мне так окромя широких брусьев

просто в залах не было широких брусьев, а на узких нет смысла помоему делать на грудь

[STATHAM.72]

DumbI4

вверх наклонных? у меня от них плечи расъепываюццо

Начни с малых весов(около 15 кг) и много сетов и повторов...До 20...Плечи вработаются!

Работай в нижней части 1/2 и без рывков...

[DumbI4]

Cтавь 70Х10...Потом 65Х10...Потом 60Х10...Потом 57Х10...

ненене, я эксперимент ставлю
пока по минимуму подходов, но с хорошей выкладкой

сегодня жим наклонный 60 2 по 12-8
брусья 2 по 10-8
развотка 2 по 15

все без отказов, грудак был благодарен

растянуцца забыл блеть!!

[STATHAM.72]

Вчерашний трипак прога:
Стоя из-за башки гант. 1 сетХ28Х10
Кик-бэк 1 сетХ18Х10
Стоя из-за башки гант.3Х10(26-24-22Х10)
Кик-бэк 3Х10(17-15-13.5Х10)
Статика 20 сек 2 сета…
Растяжка 3 сета…


Ночью 10 сетов(после пива)сгибания на горизонтальной плоскости гант. на предплечьяХ10 раз сет...вены вздулись...тут же пентокс с окси сожрал...

Буду доводить до 6 сетов на каждое упро.Вес не повышаю...Больно и страшно...Бицепс вот без боли отлетел!
В МГ,где используется ОДНО упро-10Х10...Позже 12Х10...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 июня 2011 - 07:37)

[tdk]

[chappa]

Периодически натыкаюсь на описание того, что глютамин в мышцах (я так понимаю в миофибриллах) составляет 60% от всех аминокислот. Кто-нибудь знает точно, это истина или нет?

Сообщение изменено: chappa (17 июня 2011 - 04:12)

[Romk]

Периодически натыкаюсь на описание того, что глютамин в мышцах (я так понимаю в миофибриллах) составляет 60% от всех аминокислот. Кто-нибудь знает точно, это истина или нет?

примерно так
p.s. а ты не читай всякие описаловки спортпита( глютамина в частности) по инет-магазам

[chappa]

примерно так
p.s. а ты не читай всякие описаловки спортпита( глютамина в частности) по инет-магазам

Меня просто приводит это в шок. Если это так, то его надо жрать ложками.

[Romk]

Меня просто приводит это в шок. Если это так, то его надо жрать ложками.

Зачем? В организме 20 аминокислот - если не будет хоть одной - все остальные нах.й не нужны становятся в плане строительства белковых структур, организм не построит ни микрона если хоть одной из этих 20 не будет

[Gre-k]

Зачем? В организме 20 аминокислот - если не будет хоть одной - все остальные нах.й не нужны становятся в плане строительства белковых структур, организм не построит ни микрона если хоть одной из этих 20 не будет

Незаменимых (без которых ничего не будет) всего 8, а остальные могут синтезироваться в организме!

[Romk]

Незаменимых (без которых ничего не будет) всего 8, а остальные могут синтезироваться в организме! threaten.gif

это понятно, только смысла не меняет

[chappa]

Но все равно, если глютамина 60% от всех аминок, жрать его тогда точно надо больше.

[STATHAM.72]

Я щас ваще решил месяцок-другой потрениццО с использованием тока ОДНОГО упра на МГ.Ибо весь вал сетов в 2,3 или 4 упрах на МГ-есть один хрен линейное уменьшение веса от возможностей каждого упра,будь оно ПЕРВЫМ по счету от ПЕРВОГО рабочего свежего сета…Вот и хочу выяснить-скока выйдет с одним упром и с уменьшением паритетным,шоб без отказа…Походу-как раз около 9-12!

А поскольку решил более веса не увеличивать(окромя отжиманий),то обьемка это всё,что остается в диапазоне 10 повторов(недоход до отказа 2-3 повтора)=около 70%ПМ...

Поддержка весовых+рост обьемки+увеличение каллоража на кето...Белком и растительным жиром...На год работа есть!

На одном западном форуме прочел некуёвую идейку одного чела работать в одном диапазоне повторов (8-12 весьма ББ диапазончик) в линейку от старта комплекса к концу сокращая отдых между сетами…Что и тестю…1)-Старт-натяги или поддержка(свежак)+2)-далее посетное снижение веса в том же числе повторов со укороченным отдыхом+3)-нонстопные дропы в конце(ЭОС)без отдыха в паузах…Всё логично и ровно!

Сначала один вес на несколько сетов(снижение повторов) или же со второго сета пошло 5% снижение с хорошим отдыхом.Так лепим сетов еще 4-5...После пошла интервалка с полминутным отдыхом и бОльшим сбросом веса 3Х10...Ещё после-тупо тройной дроп с ещЁ бОльшим ступенчатым посетовым % сбросом...Вся линейка синергизма натягов,полунатягов/ЭОС и ЭОС с накоплением концентрации...После-растяжка и жрать!

Пример абстрактный-разминка 3 сета по 6-8 повторов пирамидой...
20 кгХ10
20 кгХ9
20 кгХ8
-----------натяги закончились
17кгХ10
16кгХ10
15кгХ10
14кгХ10
----------отдых так же длинный до 2 минут(обьемка полунатягов)
14кгХ10+12кгх10+10кгХ10 (интервалка с 20-30 сек. отдыхамежду ступенями)
----------------------------------------------------------------------------------------------
тройной дроп:
13кгХ10-10кгХ10-7,5кгХ10
------------------------------------------------------------------------------------------------
растяжка
-------------------------------------------------------------------------------------------------


Либо 9 -10 сетов одного упра,либо 2 по 5 сетов,либо 3Х3-4 сета/упрО...

В одном лехше все контролировать!А не мешать жимы,кроссы и разводки например на грудь...Хотя и в них все также будешь брать МЕНЬШЕ,чем бы ты смог в первом сете и во втором от старта комплекса...


Передние дельты махи вперед
Боковые дельты-махи в стороны сидя
Задние дельты-махи в наклоне
Грудь-отжимания
Широчайшие-блок сверху
Середина спины- нижний блок в наклоне
Верх пресса-кранчи
Низ пресса-подьемы коленей на брусьях в висе
Бицепс-стоя гант.
Трицепс-из-за башки гант.
Квадр-приседания одной ногой
Икры-стоя с гант.
Предплечья-разгибания и сгибания

И в КАЖДОМ большое число сетов с разными комбинациями стартового натяга и остального!


3Х10-8 входят симбиозно в общий состав 10 сетов.

Вариантов исполнения этих 9-12 сетов(хоть в одном,хоть в 3 упрах)-масса!Хоть 3 упра по 3 сета 20 сек. интервалки!Хоть 2 натяжных сета+3 тройных дропа.

Хоть все 10 сетов с большим отдыхом посетный 5% сброс!

Натяги-это либо один большой вес,либо даже пирамида!Все остальное-сброс веса и РАЗНЫЙ отдых и сбросвеса в %!Более НИЧЕГО нету!Хоть 8 натягов+1 тройной дроп!

Во как ребята куярят!Дважды в неделю на МГ

Грудь:

Жим в смитте на наклонной 5 х 12-14
Жим гантелей лежа 5 х 12-14
Жим в тренажоре для груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Разводки лежа на горизонтальной или на наклонной 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Кросовер для низа груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
А то 1 сет раз в 3 недели по Михалычу!

25 основных сетов+дропы!

КПШ страшно считать!Натягов там особо и нет!И растут в рельефе!

Спина:

Тяга блока к груди широким хватом на ширину спины 5 х 12-14
Тяга блока за голову широким хватом 5 х 12-14
Тяга гантели в наклоне 5 х 12-14
Тяга в тренажоре сидя с упором в грудь 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Тяга блока сидя узким хватом 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Гиперы и шраги (суперсет) 8 х 20

Вторник:

Плечи, трицепс, бицепс

Плечи:

Протяжка (80 кг на 20 повторений, сразу без паузы 60 кг до отказа, сразу без паузы 40 кг до отказа, сразу без паузы 30 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Подъем гантелей стоя в стороны (17 кг на 20 раз, сразу без паузы 12 кг до отказа, сразу без паузы 7 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Подъем гантелей вперед (17 кг на 15 раз, сразу без паузы 12 кг до отказа, сразу без паузы 7 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Во всех системах ББ-огромное число сетов+смеси малоповторки и высокоповторки.Чо это Ятс после своих 6-8 лепил дропы тройные?И Брэнч?И Катлер кислится с Пристом на 25 сетов?У Криса Дима повторный ряд 10-30!И т.д...Муде это все!И РНК и прочая херь!

Сообщение изменено: Disco (26 ноября 2012 - 12:29)

[Romk]

Андрюх, вот я как-то Димону не помню когда но говорил - что ошибка его главная - это метание из стороны в сторону, завтра ВИТ - послезавтра ОТ и т.д. причем ладно когда это происходит полноценными циклами-периодами ( допустим даже 4-6 недель или более) - но не каждую неделю это по любому... - имхо у тебя сейчас что-то похожее начинается

Сообщение изменено: Romk (19 июня 2011 - 08:15)

[AnatolyR]

кароче
оптимально вижу схему натяг+метаболика
хде натяг = max-stim(или кластер 8x3 с 30 сек паузой) в базовом
+ высокоповторный сет мио-репс 1x12-15+минисеты до отключки в изоляции
прогрессия в первом упре с 60-65% до пока прёт()
во втором с 50-60% до пока прёт
но не дольше 4-6 недель

Сообщение изменено: AnatolyR (19 июня 2011 - 08:47)

[STATHAM.72]

Расти реально возможно на тока натягах!Типа Мах-ОТ!НО добавив обьемки,когда уже КПШ натягов поднять не получится,а тока уменьшив вес и работать на пике разгона гликолиза!А еще дальше-работать на непрерывном накоплении метаболитов(если они хоть как то важны!)интервалкой и дропами.Лабрада работал 3 упра по 3 сета с паузами не дольше 20 сек с сбросом около 20% несколько лет не меняя комплексы.Винс Тэйлор сдвоенными сетами в куевом обьеме!Сет 10 повторов...отдых на длину такого же сета+ещё 10 повторов(это он считал ОДНИМ сетом!).Тока после этого нормальный отдых...И таких сдвоек 15 штук.Иначе гря 30 сетов на МГ в среднем.А то и РНК у них!У НИХ-конкуренция и опыт!Было бы лажа-никто из проффи не работал бы так,как работает!

AnatolyR

пилять
я помню что ты читал

Это он про меня,Толь!Но я вроде как дневник на форуме не веду...Годичный...

[STATHAM.72]

Лабрада работал 3 упра по 3 сета с паузами не дольше 20 сек с сбросом около 20% несколько лет не меняя комплексы.Винс Тэйлор сдвоенными сетами в куевом обьеме!Сет 10 повторов...отдых на длину такого же сета+ещё 10 повторов(это он считал ОДНИМ сетом!).Тока после этого нормальный отдых...

Разницу и сходство улавливаете?Пауза 20 сек. у обоих...КрФт восстановлен на половину-можно работать-остальное дотянет сниженный вес!Лабрада 3 сета(последний два)интервалкой!8-9 сетов всего...Натяжных по сути пару в первом и втором упре первый.У Тэйлора 15 интервалок, но по 2 сета!Натяга по сути стока же...Все остальное накуя они делали???и РНК блокировали???

[AnatolyR]

paul dillett workouts

"Sorry it took so long to respond.It would take me hours to write in detail about the workouts I witnessed by these guys.But I will start with one of them and if I have time later,I will move on to the next. We will discuss Paul Dillett.Paul no longer trains at Venice Golds.But he did for many years in the early 90's. The workout specifics I will mention were the same precontest as well as off season.I witnessed such workouts many,many times over by him.Sometimes a different but similar machine would be used but no often.And maybe I am off by a rep or 2.maybe a plate or 2. But,here we go: This was an entire delt workout for Paul. Icarian machine shoulder presses 3 sets of approx.10-15 reps.Using 1/4th of the entire stack.Then he would do 3 sets of dumbell side laterals with 17lb.dumbells for 10-15 reps.At this point Paul would always remove his massive sweatshirt to reveal the biggest and freakiest delts on the planet.Everybody in Golds that was around would just stare at the man. He would the move on to barbell upright rows with a prefixed 55lb.EZ curl bar.Same thing 3 sets of 10-15 reps. That was all he ever did for his delts. He would'nt come even close to any type of exhaustion. And he would take about 45 monutes to get through this ordeal.And many times he would go outside to the parking lot to make or take a phone call. For calves I never saw him do anything except 5 sets of 10-15 reps on the upright sliding plate load calf raise(where you grip the handles next to your thighs.) No forearm work. Arm workouts were always supersetted. Biceps and triceps together. Same 2 machines always.Icarian seated tricep extension machine and Icarian seated preacher curl machine.1/3rd of the stack on both.10 sets max of 10-15 reps. Sometimes he would finish off with one arm reverse pulldowns for 3 sets.(sometimes holding a cell phone in one arm and talking,NO JOKE) .Quads were Leg presses and leg extension.Then one legged upright leg curls. 5 sets each 10-15 reps.5-6 plates on each side of the leg press. Chest was always a plate loaded upright flex machine or the same type of Hammer strength machine.5 sets of 10-15 reps 2 plates on each side,180lbs total.Then he would move on to cable crossovers for 5 sets of high reps with 1/2 the stack. Back was front pulldowns for 5 sets with 1/2 the stack,10-15 reps and always the cybex seated row machine,1/2 stack 5 sets 10-15 reps. Then some hypers. I never saw him do any ab work. He would then go up to the cardio balcony and sit next to Flex Wheeler(if around) and the 2 of them would do the easiest 60 monutes of zero tension slow revolution lifecycling on the planet.He would also drink 2 large bulk force drinks while doing the cardio.This may all sound unbelievable,but I swear to you that it is all true to the best of my memory. And I am sure that there are other Golds ,Venice guys n this site that remember exactly what i am talking about. Next time I will move on to Strydom. He is very similar to Dillett with his routine. Until the next time."

About champion's training

Most elite bodybuilders repeat the topic that basic heavy movements develop muscular mass. Many champions boast of the intensity of their trainings and the truth is that's what pictures transmit, showing them making faces, silently screaming or fighting against the free weights. But here I am to tell you not all that shine is gold.

Basic movements and intensity are, certainly, good training techniques, but most of the champions do not follow their own advices. The truth is the vast majority of elite bodybuilders do not perform heavy sessions (with low repetitions) neither particularly intense.

During the last years, I have trained at Gold's Gym of Venice (California, USA), known as the bodybuilding Mecca, and I have seen hundreds of the best amateur and professional bodybuilders training both off-season as before a competition. I'm sorry to shatter the myth, but only few reputed Venice's champions can demonstrate a great intensity and none of them perform basic heavy movements. From my point of view, people train more intensively in the authentic gyms all over the world than within Mecca's walls. This way, how do champions really train and why? The time to reveal the truth has come. Here you have it, exclusively for you.

All over the World, legs are developed based on squats. I have trained at gyms where the squats supports become sanctuaries. The heavy low-repetitions squat sets powerlifter style constitute more than the half of many routines. Bodybuilders protect their knees, smear their hands with magnesium, breathe ammonia nitrate and scream like animals, all in pursuit of huge quadriceps.

However, the squats supports in Venice's Gold's tend to be empty. There's no need to wait to use the four in existence. If not for the visitors and people who have just arrived to the south of California, in Venice legs would be hardly trained with free weights. In eight years, I have only seen one professional doing bar squats, Shawn Ray, with an impeccable technique and feet together during several sets of 12 repetitions with 142 kilos. Having made this exception and despite all that can be said, champions do not do squats.

What do they do for quadriceps? A concrete type of inclined press is the favourite destination. Most of the professionals pile up discs, but the number of repetitions is still moderate. Generally, they equally load both sides of the carriage with 20 kilos discs and, following, they pile up some more with strange positions. There are many champions who are members of the leg-press club with 450 kilos; Paul Dillett, Flex Wheeler, Craig Titus, Aaron Baker...Also, most of them handle between 225 and 275 kilos in the hack squat. Dillet and Wheeler prefer doing reverse hack squats, facing the machine, with feet separated and on the ground, not in the platform for the lower extremities. Titus, Robby Robinson and the company do them traditional style. The number of repetitions is moderate; the resting time, long.

All elite bodybuilders of Gold's Gym of Venice train femorals and quadriceps separately, in a posterior session in the same day or in another day. The most frequent routine: 4 sets of sitting legs curl and 4 of laying legs curl. They also work the calves in different moments (most likely, in the evening session) and, like almost every bodybuilder, use to exercise the lower part of the legs: in machines and with low or moderate repetitions.


In the same way, they train the back on apparatus almost exclusively. I have never seen an outstanding competitor from Venice's Gold's doing chin-ups or inclined bar rowing, the foundation of so many dorsal routines all over the world. When Charles Glass trained them, professionals like Paul Dillet or Flex Wheeler performed T-bar rowing, and Craig Titus tends to handle enough weight (about 80 kilos) in one-arm dumbbell rowing.

On contrary, back routines are composed by pulls with different grips, one machine with lever system, as well as rowing movements in several machines. Weights can seem high to the mortal's eyes (Dillet can move over 180 kilos in some rowing on machine movements), but if the number of repetitions is moderate, the intensity and the rhythm of the training are carefully controlled. The resting periods between sets are long. What about the authentic power movements: snatches or deadlifts? Forget it. The lower back is trained with low-repetitions hyperextension sets and the occasional work on a machine.

Professionals train chest with inclined presses and mechanical apparatus -press machines, pec-dek flies and pulleys. The best competitors love them. These machines are safe and outline the detail of pectorals which already present a remarkable size. The only non-mechanical exercise in which some champions pile up discs is the inclined bench press. Flex Wheeler, Chris Cormier and Craig Titus perform inclined bench press with around 140 and 180 kilos. Curtis Leffler goes even beyond. Paul Dillet and Mike Matarazzo are two of the professionals who workout with really heavy dumbbells -between 70 and 80 kilos. And what about the dumbbell flies, the bench press and the dips, pillars of the chest routine for so many amateurs? I have never seen any champion doing more than a couple of light sets of inclined flies, and this is an exceptional case. Regarding dips, conventional flies and the bench press, nothing. They don't do them.

The way elite bodybuilders train shoulders is more similar to the mid-level athletes way. A few champions, as Wheeler or Cormier, include the behind-nape bar press in their programs, generally around 100 kilos. Leffler surpasses the 140 in this motion (that is weight). Others do dumbbell press. Jim Quinn, Bill Smith, Lee Priest and Mike Matarazzo are among the one using really heavy dumbbells. Paul Dillet and Aaron Baker confine themselves to machines. Heavy weights can be considered a surprise in this case if we consider that shoulders are quite prone to injuries.

Professionals perform a variety of exercises with dumbbell, machines and pulley raises to workout the three heads of the deltoids. Dumbbell frontal raises, recommended by Charles Glass, are one of the Venice Gold's favourite movements. No one misses the posterior deltoid workout, which tends to be trained on machines. Most of advanced bodybuilders neither forget their trapezius. Machine shrugs are the kings on that sense. Lou Ferrigno prefers the upright rowing.

Arms are usually trained in the afternoon on the champion's divided routines. Since I am just a mortal who trains only once a day, I must admit I have seen less congested world-class mazes than any other part of the body. Nevertheless, I have seen enough to being able to generalize, since the routines of dozens of high-level bodybuilders have remarkable similarities.

They barely use bars to crush the arms. Dumbbells and mechanical machines are the tools of choice. Outstanding athletes train biceps mainly with sitting or inclined dumbbell curls and different machines. The preacher curl on pulley is one of Paul Dillett's favourites, among others.

Triceps are trained principally with pulley extensions, one-arm pulley extensions (behind head and sitting or crossing the chest and lying) and with machines.

I have seen Lee Priest and Mike Matarazzo using 30 kilos dumbbells in one-arm extensions behind head. Under the instructions of Charles Glass, a few champions perform relatively light bar triceps extensions occasionally. Matarazzo is the only champion I have seen training forearms regularily.

It is possible they give some time to abdominals along the year, maybe before acting as a guest poser or in a photo session, but most of the champions ignore these muscles out of season. However, before a competition, they crush them on different machines several times a week. Dillet is the unique champion I have seen working out obliques directly (with stick twists).

What does all this mean? In the first place, that the weights used by elite bodybuilders can be amazing. Doing 10 repetitions with 100 kilos or more on the behind-nape press or 10 repetitions with 500 kilos in the legs press it's serious business. In the second place, most of the champions do some free weights exercises, especially with dumbbells.

Having clarified these two facts, I have to say the truth is champions rarely complete sets with a number of repetitions lower than 10 and that these sets are, when performed intensively, the heavy component, not the weights. Moreover, there is no doubt the routine of a professional bodybuilder -at least of the one who trains in the south of California- consist on less basic movements than the staunch average bodybuilder. Most of the professionals don't do squats, bench press, dips, flies, chin-ups, inclined rowing, military press or bar curl, and this is a considerable list of exercises.

This doesn't mean that bodybuilding champions have not developed great part of it muscular mass using basic, intense and heavy movements based on free weights. Plenty of them have done thousands of bench presses and squats sets in their early years of training. There are three reasons to explain why they have turned their backs to them:


1. Heavy basic movements with free weights involve a higher risk of injury than the lighter exercises, mechanicals and meant to sculpt the muscle. People who make their living with their bodies have to reduce the possibility of injury to the minimum. A torn pectoral (as the one the bench press can cause) can disfigure a physique for ever, and there is evidence that steroids increase the probability of suffering tears and muscular cracks. Professional bodybuilders and the ones one step away from being professionals are conscious that they must keep away from injuries.


2. Elite bodybuilders usually have enough muscular mass in the zones the basic movements develop, perhaps for the years they spent doing these exercises. For instance, most of the professionals have wonderful lower pectorals. They don't need to do bench press neither dips. Instead of that, they need to develop the upper part of these muscles using inclined movements, sculpt them and keep what they already have by working on machines. This same principle can be applied to squats, which may cause an excessive development of the gluteus and the upper part of quadriceps. There are basic exercises than can be to much efficient and, therefore, damage the symmetry.


3. After gaining a considerable amount of muscle, many professionals agree that congestion and light movements get better results than heavy basic movements. You can move lots of blood in some 55cm biceps. Achieving congestion becomes an absorbent goal. There is no doubt that the improvements provided by steroids and other drugs also contribute to this passion for congestion.

Next question: why don't champions train as hard as the typical gym rat? Because they don't need to. The regular client of the local gym never gets the amount neither the quality of the muscle we find in a professional physique. Elite bodybuilders develop without problem. They don't need to vomit, pass out or risk an injury to grow up. These acts are not of their interest, specially when most of them follow a divided routine of two daily sessions, which means they go back to the gym a few hours after the first round and need more energies to perform the second training. Genetic and chemical advantages can stimulate the development capacity of one person with less intensity and fewer repetitions. The case is this approach works.

The most important question is the following: what does all this mean to the average bodybuilder, who struggles to reach the next level? Knowing that most of the champions -but not all of them- trained intensively when they set the foundations of their actual physique and that policy can be the best advantage for you. Each person is different. There is no reason to believe that a 76 kilos beginner should train in the same way to develop back than a world-class champion above the 100 kilos when the last one can separate the trapezius and dorsals from romboids.

It is possible that champions don't do efficient basic movements, but this doesn't mean that you should do the same. Train intensively, focus on compound movements and free weights to establish the base of your physique, complete relatively heavy sets occasionally (between 4 and 8 repetitions) and perhaps, if the rest of the factors are in order, you may become a professional bodybuilder. Then, you will be able to use most of your time on machines. Besides, it may be a good idea that professional bodybuilders say they do free weight exercises as if they were possessed, despite the truth would be different. Surely, with this approach they gained most of the muscle they have before entering the professional category, and it is likely the approach you should try out. Maybe it is better you think all champions do squats and bench press until their eyes fall from their orbits. Once again, faith moves mountains. Perhaps you should believe all that it's said."

[STATHAM.72]

Вот что делал вчера на бицепс сидя гант.
-разминка
-30кгХ7
-31кгХ5
-26х10
-24х10
-22Х10
-20х10
-18х10
-16х10
-15Х10+СТАТИКА поз-давн...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (19 июня 2011 - 10:09)

[AnatolyR]

Скоро 40 лет

Данте написал что после 40-ка он рекомендует использовать веса не ниже 12пм в первом сете
ну и добивать отдых-паузой разумеется

[STATHAM.72]

AnatolyR

Данте написал что после 40-ка он рекомендует использовать веса не ниже 12пм в первом сете
ну и добивать отдых-паузой разумеется

Я вот к 12 и пойду...А отдых-паузу пускай сам Данте и делает!Работа в 2-3 повторном коридоре +близость в упор к отказу-в пеСтУ!Я обьемкой и сбросами наберу нужное!Мне нравиццО такой тренинг!А это значит,что могу качаться чаще и больше!

10 сетов/МГ по 12 повторов=120 КПШ!Плюс контроль диеты!Плюс-разумное применение ААС!Плюс-улучшение потихоньку техники.Чего еще нужно 40 летнему мужчине?

Главное ни 500 грамм/снаряда не отдавать старости в обраткоход!

[STATHAM.72]

Самый прикол в пример таков-Шон Рэй!Получив профф карту в 89г. он за 12 лет не прибавил и 5 кг на подиуме!Как был под 96-так и был на Оле.Видимо тока витамин Е поглощал...Чо это с него не спросили-ты лох или дурак?!Колишся,жрешь,качаешься десять лет!?? Сотни треней-нахуй штоли?Если по примитивной форумно-молодежной логике идиотов!Мне 82-83 кг-за глаза!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (19 июня 2011 - 10:28)

[STATHAM.72]

К росту-100+13=отлично.Если пресс виден!Фитнесс качки-рост-100+4!!!И заипись выглядят!С химозой!!!