178233 ответов в этой теме

[rihad]

STATHAM.72, Прист! Привет. Как насчет того чтобы присоединиться к нам в вацап чат мурзиков? )

[STATHAM.72]

Анатолий Метанович!Ничего иного я и не предполагал по отзыву.

[Михалы4]

И негативы(больше110%ПМ)для гипертрофии саркомеров.

 

Про негативы как механостимул для гипертрофии согласен. Однако, есть вопросы к 110% от 1ПМ. Нужны ли они? Ведь для создания деформации (механосигналинг на нити через деформацию растяжения) мы используем функциональный ригор саркомеров – а в его основе падение уровня АТФ в работающей клетке.

 

То есть можно иметь микротравматику и без сверхтяжёлых весов. Да и исследования с биопсией это доказывают.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 ноября 2020 - 06:45)

[STATHAM.72]

Прист! Привет. Как насчет того чтобы присоединиться к нам в вацап чат мурзиков? )

Привет Рихад!Я без ватсаппа.Только с компа пишу.

[STATHAM.72]

Про негативы согласен. Однако, есть вопросы к 100% от ПМ. Нужны ли они? Ведь мы используем функциональный ригор саркомеров – а в его основе падение уровня АТФ в работающей клетке.   То есть можно иметь микротравматику и без сверхтяжёлых весов. Да и исследования с биопсией это доказывают.

Чем длинее сет перед негативами,тем меньше мостиков в контакте актин/миозин.Это и хорошо и плохо одновременно.Поэтому,что бы снизить травмоопасность перед чистыми негативами делаем изометрию.

[Валерочка]

Оно, даже Джейсон Стэтхэм сидит в баре

[rihad]

Бабский отказ? Ню-ню.

 

Мужской отказ – это когда не можешь сделать следующее повторение. Всё остальное – это работа НЕ до отказа.

 

 

Сверхмужско – это частичные повторения за точкой отказа или статика. Вы их делаете?

 

Даже по "мужско" в вашем тренинге есть вопросы. Вы же не делаете мужской отказ? Иначе, откуда эти ровные цифры 60, 40 и т.п.?

Полный отказ редко ловит. В жимах гантели стоя и разгибания на трицепс из-за головы. Можно сказать все. В остальном сверхмужско и быдло. И термины мужско и сверхмужско мои ) Все сеты односетовой объемки мужские. А в мужской объемке подтягов и брусьев нередко бывают недоподбородки или недодожимы. Это тоже отказ. Какой-то роли в нем нет. Если борешься в нем и прожариваешь себе мозг - да. А если сразу отступаешь то роль отказа кроме того что ты его достиг никакой. Усилие обычное. RPE не пердельный. Полный неотказной быдлоповтор с RPE-11 эффективней чем полуповтор с низким RPE в котором ты сдался.

[Михалы4]

Чем длинее сет перед негативами,тем меньше мостиков в контакте актин/миозин.Это и хорошо и плохо одновременно.Поэтому,что бы снизить травмоопасность перед чистыми негативами делаем изометрию.

 

Логичное, вроде бы, решение. Однако, зачем такие крайности? Обычные повторения до точки отказа тоже работают как разминка, а негативы за точкой отказа – это, собственно, "те самые" негативы (для роста).

 

Дориан Ятс так раскачался.

[STATHAM.72]

Тинин,Z линия,костомер.Ничего в позитиве деструкционного нет.Клетка либо сокращается на 100%,либо нет.Кто нибудь это понимает?

[Валерочка]

Пиздец он умный оказывается

[STATHAM.72]

Логичное, вроде бы, решение. Однако, зачем такие крайности? Обычные повторения до точки отказа тоже работают как разминка, а негативы за точкой отказа – это, собственно, "те самые" негативы (для роста).   Дориан Ятс так раскачался.

Негатив означает минус 35-40% волокон.ВПДЕ никогда не могут работать в растяжении гравитации в негативе.На этом плато и будет.

Сообщение изменено: STATHAM.72 (03 ноября 2020 - 06:54)

[Михалы4]

И термины мужско и сверхмужско мои )

 

Вопросов нет. Я лишь указывыаю, что по моему мнению ваше "мужско" – это для нормальных людей "бабско".

 

Если борешься в нем и прожариваешь себе мозг - да. А если сразу отступаешь

 

Баба – сразу отступает.

[Валерочка]

Здравствуй!48 лет.Старость.Живу один.Развод.БК только и спасает.

А что такое БК?

[rihad]

Привет Рихад!Я без ватсаппа.Только с компа пишу.

В ватсапе тоже можно писать с компа ) https://web.whatsapp.com/

Но смартфон с установленным на нем вотсапом для этого все равно нужен.

Сообщение изменено: rihad (03 ноября 2020 - 06:55)

[Анаболий Метанович]

Анатолий Метанович!Ничего иного я и не предполагал по отзыву.

Да я шучу, коллега, смайликов-то сколько напрудил, аж три штуки!

Не впадайте в уныние, коллега!

Человек по жизни всегда один.

Всё наладится.

[STATHAM.72]

А что такое БК?

Ну ты же умный,как я или нет?Букмекеры.

[Михалы4]

Негатив означает минус 35-40% волокон. ВПДЕ никогда не могут работать в растяжении гравитации в негативе.

 

Хм. В "Научном подходе" сколько за это тёрли, особенно Андрей АРБ.

 

ВПДЕ не являются какой-то "священной коровой", никогда не включающейся в обычной жизни и ждущей своего часа. Например, в мышцах шеи у нас есть ВПДЕ. Означает ли это, что если человек ни разу в жизни (женщина, например) не произвели усилие под 90% от 1ПМ, что они могут всю жизнь человека НИ РАЗУ НЕ АКТИВИРОВАТЬСЯ?

 

В реальности организму нужна периодическая активация ВПДЕ для их тренировки (а значит, сохранения мотивации для содержания). Поэтому ВПДЕ активируются уже при достаточно малом весе (ПОДРЫВАЮТ вес, а дальше его подхватывают НПДЕ и дотягивают).

 

Такая импульсная активация ВПДЕ происходит очень часто. Они работают в реальной бытовой жизни, на средних степенях усилия. И для организма такая периодическая активация является ПУТЁМ ЭКОНОМИИ. То есть он экономит ресурсы на этом. Хоть это и не очевидно при беглом взгляде.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 ноября 2020 - 07:03)

[AnatolyR]

Дориан Ятс так раскачался

Хороший пример.
Сильный

[STATHAM.72]

Кто нибудь дайте ответ.Сколько секунд можно удержать вес 100%ПМ в мертвой точке в изометрии?

[STATHAM.72]

Хм. В "Научном подходе" сколько за это тёрли, особенно Андрей АРБ.   ВПДЕ не являются какой-то "священной коровой", никогда не включающейся в обычной жизни и ждущей своего часа.

Дорогой Михалыч!Организм ничего и никогда не будет сохранять то,что не функционирует.1A-1B-2A-2B-2C-2AC-2D-2X.Последние три типа с самым большим диаметром и возможностью роста никогда не работают после позитива.

Сообщение изменено: STATHAM.72 (03 ноября 2020 - 07:04)

[STATHAM.72]

2AC-2D-2X это работа свыше 70Гц.Это вес выше 80%ПМ.Но это не означает рост.Мышечная клетка может только сокращаться.Бля.Это не означает автоматический рост.Это просто ее функция.Это никто не понимает.

[Михалы4]

Кто нибудь дайте ответ. Сколько секунд можно удержать вес 100%ПМ в мертвой точке в изометрии?

 

В изометрии же нет удержания. Генерация пикового 100%-го усилия – 3-6 секунд, далее плотность тетануса падает.

 

Последние три типа с самым большим диаметром и возможностью роста никогда не работают после позитива.

 

Почему не работают? Работают. Но не все сразу, а напеременку. Активация ВПДЕ пусть даже если на 85% включается. Если вы опускаете вес с ИНТЕНСИВНОСТЬЮ УСИЛИЯ большей, чем 85% – то работают все ДЕ, только не одновременно.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 ноября 2020 - 07:11)

[Михалы4]

Мышечная клетка может только сокращаться.Бля.Это не означает автоматический рост.Это просто ее функция.Это никто не понимает.

 

Ну, я бы не сказал, что "никто". Многие не понимают, да. И думают, что активация клетки – необходимое условие для стимула гипертрофии. А наукой доказано, что это не так. В активации клетки необходимости нет вовсе.

 

Кому интересно, может посмотреть работы по гипертрофии денервированных мышц.

 

Sola 1973 - Hypertrophy and hyperplasia of adult chicken anterior latissimus dorsi muscles following stretch with and without denervation – денервация

Сообщение изменено: Михалы4 (03 ноября 2020 - 07:17)

[swistl]

Кому интересно, может посмотреть работы по гипертрофии денервированных мышц.

Так как накачаться то?? ((

[Олег К]

Так как накачаться то?? ((

5х5 и 5х8, а как же ещё, коллега?

[STATHAM.72]

Дорогой Михалыч!Статика это планка(условно).Изометрия это неподьем.

 

Почему не работают? Работают. Но не все сразу, а напеременку. Активация ВПДЕ пусть даже если на 85% включается. Если вы опускаете вес с ИНТЕНСИВНОСТЬЮ УСИЛИЯ большей, чем 85% – то работают все ДЕ, только не одновременно.

ВПДЕ только вверх.Вниз минусуй 40% волокон.Каждый повтор минусуй 35-40%.В итоге никогда не будет роста самых ростовых.Исключение-ААС.Просто экзоген попадание.

Сообщение изменено: STATHAM.72 (03 ноября 2020 - 07:29)

[Dimik]

5х5 и 3х15

[STATHAM.72]

Михалыч!Сделай сингл 100%ПМ.Отними 40% ВПДЕ вниз.

На 60 % волокон ляжет вес 100%.Сделай подход на 15(65%ПМ)до отказа.На последний повтор ляжет вес 65% на те же 60%волокон.

Сделай 2 негатива с весом 140%.Дальше сам додумаешь.

Сообщение изменено: STATHAM.72 (03 ноября 2020 - 07:40)

[Олег К]

5х5 и 3х15

Так точно, коллега! Всё, что в этом промежутке.

[Don VOVCHIK]

Вот пришел Прист, написал пару постов и сразу какойто стержень появился в теме. Появилось то, что интересно читать и обсуждать. Особо интересно, когда обсуждению не мешают всякие муфлоны или казлины московские.