19725 ответов в этой теме

[gasch12]

А что Пандора на это скажет? Ты вот сейчас возьмёшь и испортишь весь ее план

Пандора главный тренер, а Чердак составил тренировочную программу для Пандоры по которой я сейчас тренируюсь, поэтому я его информирую как идёт процесс тренинга и он вроде как тренер по составлению тренировочных программ.

[gasch12]

сейчас кто тебя тренирует?
Уже набор или еще похудение?

похудение, сейчас как и раньше Пандора и Чердак любезно согласился помогать

[MrCherdak]

31.03.21

1) жим лежа по верхошанскому

80*3

82.5 2*3

2) подтягивания паралл хват 3*8 + махи гантелей в стороны 8+8кг 3*12

[MrCherdak]

 

петр корбель еще могёт.

[crossfitmen]

31.03.21
1) жим лежа по верхошанскому
80*3
82.5 2*3
2) подтягивания паралл хват 3*8 + махи гантелей в стороны 8+8кг 3*12

А как же НКК??

[MrCherdak]

А как же НКК??

как это противоречит нкк?

[MrCherdak]

2011 год почти на равных играет против ма лонга.

[MrCherdak]

2002 год. накуканил тимо болла.

[crossfitmen]

как это противоречит нкк?

Названием

[MrCherdak]

Названием

дело не в названии, а в комфорте.

[MrCherdak]

натуральный комфортный рывок.

[ROM256]

натуральный комфортный рывок.

Опасно...в такой обстановочке)

По 40 кг и на технику в самый раз.

[MrCherdak]

[Горец67]

[MrCherdak]

4.04.21

1) жим лежа по Верхошанскому 

92.5*3

97.5 2*3 

87.5*5

67.5 *8 с паузами

2) жим наклонный 50кг 2*10

3) подтягивания паралл хват 3*8 + махи гант по 8кг 3*12 + пгнб 1 подход 8+8кг 15 раз.

4) пресс подъем ног 2*20

[MrCherdak]

[Август]

Нормальные домашние полежалки. К яйцам готовишься?) 

[MrCherdak]

К яйцам

крашеным?

[Август]

крашеным?

К ржавым.)

[Anatolii]

Торопишься. Бросаешь вниз, у груди ловишь и получаешь уданую нагрузку на связки ( вес снаряда + иннерция его же).

Вниз натягивай, вверх стреляй. 

[MrCherdak]

Торопишься. Бросаешь вниз, у груди ловишь и получаешь уданую нагрузку на связки ( вес снаряда + иннерция его же). Вниз натягивай, вверх стреляй. 

это психологически связано с новым весом - вообще думал не пожму. но пожал достаточно легко, учитывая что расчетный пм 108кг

[Anatolii]

это психологически связано с новым весом - вообще думал не пожму. но пожал достаточно легко, учитывая что расчетный пм 108кг

Знаю. Кажется, что так легче и пытаешься успеть побольше) 

Это обычная история. А так, чо, молоток!)

[MrCherdak]

Знаю. Кажется, что так легче и пытаешься успеть побольше)  Это обычная история. А так, чо, молоток!)

в среду легкая тренировка. по верхошанскому 90кг 2 по 3. вероятно стоит добавить объема? например сделать еще пару подходов: 80*6 и 70*8 ? тк со среды до следующего воскресенья 4 дня - возможен растрен. 

[Anatolii]

в среду легкая тренировка. по верхошанскому 90кг 2 по 3. вероятно стоит добавить объема? например сделать еще пару подходов: 80*6 и 70*8 ? тк со среды до следующего воскресенья 4 дня - возможен растрен. 

Я бы сделал 70 на 8-10 1 подход.

А вклинить легкую жимовую в пятницу?

Сообщение изменено: Anatolii (04 апреля 2021 - 01:44)

[MrCherdak]

А вклинить легкую жимовую в пятницу?

можно, но заранее неизвестно, насколько будет тяжелая неделя в плане нагрузки на работе. в принципе имею возможность тренироваться хоть каждый день.

получается если добавить дополнительную тренировку в пятницу, то в среду ничего не добавлять в программу?

сколько нужно жать в пятницу?

[Anatolii]

можно, но заранее неизвестно, насколько будет тяжелая неделя в плане нагрузки на работе. в принципе имею возможность тренироваться хоть каждый день.

получается если добавить дополнительную тренировку в пятницу, то в среду ничего не добавлять в программу?

сколько нужно жать в пятницу?

Я не знаю план на воскресенье. 

Среда 90х3х2. А воскр?

[MrCherdak]

воскресенье 

92.5*2

97.5*2

102.5*2

80*6

объем тоже маленький. возможно нужно жать 102.5 2*2 или 3*2

[Anatolii]

воскресенье 

92.5*2

97.5*2

102.5*2

80*6

объем тоже маленький. возможно нужно жать 102.5 2*2 или 3*2

Я бы в среду добавил один подход 70х6-8

А в пятницу 50 4 по 5 в технике тяжелого жима, т.е. полной концентрацией, жесткостью опоры и т.д. Если бы ты выступал, я бы написал "в соревновательной технике"

А в воскресенье ориентируйся по факту, если все четко и уверенно можно и задублиовать подход102.5х2, троить не нужно. Если прям вот не наелся, добавь 95х2 перед 80х6

[Anatolii]

В целом, помни, что лучше чуть недобрать нагрузки, чем перебрать. Особенно, если если до конца цикла еще будут прогрессивные тренировки.

[MrCherdak]

4/04/21 после обеда

фронтприсед с гирями средняя тренировка.