16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

Тяга Пенделя? это как.
 

http://forum.steelfa...entry1058267496

http://forum.steelfa...entry1058267901

Сообщение изменено: ММихаил (25 апреля 2018 - 11:34)

[VlasM]

ММихаил,
ясненько,назовут же))

[Кандид]

ясненько,назовут же))

так чувак же фамилию не выбирал - Glen Pendlay. Довольно известный на Западе спортивный методист.  

 

Сегодняшняя тренировка.

 

Дожим с низкого бруска 135х3 подх.х3, 120х2 подх.х7

в суперсерии с подъемами на бицепс 15х5 подх.х15

Отжимания в тренажере 150х15, 14, 12

в суперсерии с ПШнБ 50х45 подх.х9

Протяжка с гирями 16+16х3 подх.х15

 

Время 55 мин. Под Феар Фэктори. 

[Grillmaster]

Блин, я кажись нашёл свою ошибку в тяге... Почему я раньше от колен не допетрил потянуть))) Меня сегодня реально удивило как легко пошло со 180 кг. Там даже запас оставался, но дальше тянуть не стал - позвонки не железные))) Короче получается что при полной амплитуде я пройопываю синхронный старт ног и спины. В тяге от колен у меня это получалось (давить пол и тянуть вверх одновременно) А с пола буквально доли секунды профукал - и всё пошло наперекосяк. Т.е. тянуть то тяну, но неэффективно. Блин, теперь руки чешутся до штанги скорее дорваться :-))))

[yarema]

Сегодня
Присед 50*8
80*5
100*3(2)
110*2
120*2
130*1(2)
140*1
145*1
150*1

Присед со штангой на груди
50*8,80*3,85*3,90*3,95*3,100*3

Присед с паузой 3 секунды 95*3(4)

Подтягивания 4*15

Все приседы жопой в пол.

[yarema]

Позавчера
Жим с паузой 2 сек 120*4(4)
Жим узким хватом 100*5(3)
Жим стоя 70*5(3)
Подтягивания 4*12

[yarema]

В воскресуху становая классика
70*8
100*5
130*3
140*3
150*3
160*2
170*2
180*1
190*1
200*1(3)

Становая сумо 130*4(4)
Подтягивания+32кг*5(3)
Тяга штанги в наклоне,штанга лежит на полу и ставится на пол каждый раз,70*6(3)
Гиперекстензия +75кг*12(3)
Тренировался часа 2...

[yarema]

Гриль мастер, попробуй технику фальстарта,мне помогает на тяге.

[Grillmaster]

Гриль мастер, попробуй технику фальстарта,мне помогает на тяге.

Спасибо. Вот только мне что-то не удалось найти как это выглядит. Можешь дать ссылку, или объяснить а двух словах, если не сложно?

[yarema]

Фальшстарт+когда ты на секунду,уже "натянувшись" на штангу распрямляется ноги и резко подсаживаешся.

[Anatolii]

Фальшстарт+когда ты на секунду,уже "натянувшись" на штангу распрямляется ноги и резко подсаживаешся.

И резко срываешь?

[Grillmaster]

Фальшстарт+когда ты на секунду,уже "натянувшись" на штангу распрямляется ноги и резко подсаживаешся.

Понял. Спасибо!

[Grillmaster]

Четверг 26.04.18

Присед 100х5х5п
Жим лёжа 60х10х10п
Жим ногами в нижней части амплитуды 80х20х3п
Жим гантелей сидя 80° (30+30)х5х5п
Махи сидя в наклоне 7,5+7,5×15х3п
"Лыжник" сидя 7,5+7,5х15х2п
"Трицепсдроч" (просто так назвал. вчера нарыл случайно и сегодня попробовал) 18х15х3п
Прикольное упро.

 

Становую сегодня не стал насиловать, хотя руки чесались :-))))) В воскресенье попробую))))

Время опять 65 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (26 апреля 2018 - 10:46)

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

жим штанги под углом 30 градусов 1х15, 1х8 (40 кг), 1х8 (60 кг), 3х8 (70 кг) как оказалось, угол скамьи 30, а не 45 градусов. в следующем цикле придется тащить регулируемую скамью для жима к раме для приседа.

легк. присед 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (60 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (50 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (40 кг), 3х10 (65 кг)

жух 1х15, 1х10 (60 кг), 3х12 (72,5 кг)

пресс

Сообщение изменено: ММихаил (26 апреля 2018 - 08:44)

[Elusive Joe]

Тренировка вторника и четверга.

Время, соответственно, 52 минуты и 50 без учёта разминки

Кстати, если кому-то интересно - очень удобный электронный дневник Fitsession. Я в AppStore скачал, возможно и в гугле есть. Изначально без рекламы

Миниатюры

• 
• 

[Grillmaster]

Кстати, если кому-то интересно - очень удобный электронный дневник Fitsession. Я в AppStore скачал, возможно и в гугле есть. Изначально без рекламы

Вот этот глянь для разнообразия. Достойной альтернативы ему пока не встречал.
image hosting free no registration

[VlasM]

27.04.18г.
Жим.лежа. 82кг. 5подх.×12
Присед. 75кг. 3подх.×10
Жим стоя. 60кг. 2подх.×8
Биц.шт. 55кг. 3подх.×8. (что то левое запястье болит)
Протяжка. 55кг. 3×12

Время 35 мин.

[VlasM]

а я дневник по старинке,в Wordе пишу и в облако в Дроп. )) на большее мозгов не хватает))

Сообщение изменено: VlasM (27 апреля 2018 - 09:45)

[Grillmaster]

а я дневник по старинке,в Wordе пишу и в облако в Дроп. )) на большее мозгов не хватает))

Так а там не надо быть компьютерным гением. Приложение довольно простое в эксплуатации.

[VlasM]

Grillmaster,
Ну может быть,просто привык так,старый я уже))

[Кандид]

а я дневник по старинке,в Wordе пишу и в облако в Дроп

разве это по старинке? Я пишу мелом на доске, а в конце в тетрадку переношу

[VlasM]

Я пишу мелом на доске, а в конце в тетрадку переношу

 

просто и надежно)

[Кандид]

Пятница. Тяжелая тренировка. 

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Присед 140х3 подх.х2, 3 подх.х1, 120х2 подх.х5, 100х2 подх.х8

в суперсерии  с подтягиваниями 10х10 подх.х6

Пресс

 

Время 55 мин. Под Type o negative

[ММихаил]

сегодня.

1) жим лежа 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 5х5 (105 кг) + 1х10 (92,5 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (105 кг), 1х8 (115 кг), 3х10 (125 кг). очень легко. прям пиздец легко пошло.

3) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х14 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 8 кг), 1х15 (10 кг), 3х14 (2 гант. по 12,5 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

занимался под Vital Remains (преимущественно альбом Icons of Evil).

[donde]

После СМТ для профилактики суставов и к лету решил опробовать программу "8x8"  (в каждом упражнении 8 подходов с отдыхом 30...15сек по 8 повторов с темпом выполнения 2-0-2-0). Подбираю веса (начал с < 30% ПМ1), учусь держать темп. Последствия четвергового пулловера с 10кг-гантелью чувствуются второй день...

 

Отдых =30 сек

9) Жим грудной в тренажере сидя - 30

10) Рычажная нижняя тяга обратным хватом - 20

11) Разгибания ног - 30

12) Сгибания ног - 30

13) Трицепс на блоке - 10

Время - около 50минут.

Сообщение изменено: donde (28 апреля 2018 - 04:44)

[VlasM]

29.04.18г.
Жим лежа. 97кг. 5подх.×8
Присед. 100кг. 5подх.×5
Подтяг. +10кг. 5подх.×5
Пресс,гипер.

Время 45мин.

[Grillmaster]

Воскресенье 29.04.18

Подтягивания 10х5х4п 12,5х5х1п
Тяга в наклоне 60х10х3п
В. Блок узк хватом 54х12х3п
Рычажная тяга однорукая (45+45)х12х3п
Шраги однорукие (30+30)х20х2п
ПШНБ Скотт (тренажёр) 35х20х3п
Трицепс в кроссовере 28х15х3п
Молотки поочерёдно (10+10)х20х2п

Время примерно 70 мин.

Неделя 3



ЗЫ А да, становую с соткой погонял немного для техники и в качестве разминки. Просто смысла не было её вписывать. Так-же как и упры на пресс и гиперы.

Сообщение изменено: Grillmaster (29 апреля 2018 - 01:12)

[donde]

8x8, отдых 30сек.

1) Жим "гильотина" - 35кг

2) Тяга не верхнем блоке - 30кг

3) ПГНБ - 7кгx2

4) Разводка лежа - 5кгx2

 

В жиме на последних двух подходах до болезненности забивались мышцы плеча (в основном брахиалис) - узкое место, видать.

На разводке не почувствовал нагрузку, прибавлю.

Сообщение изменено: donde (30 апреля 2018 - 10:28)

[VlasM]

Мир,Труд,Май! С праздником всех!
1.05.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 112кг.5подх.×5, 122кг. 2подх.×3
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Присед. 75кг. 3подх.10
Брусья. +20кг. 1подх.×25
Биц.шт. 55кг. 3подх.×8
Протяжка. 55кг. 3×10
Пресс,гипер.

Время. 1ч.25мин.

[Elusive Joe]

Тренировка субботы и понедельника. Соответственно 1 час ровно и 52 минуты. Радует, что снижается общий вес тела и окружность талии. За месяц ушло около 10 кг веса до 88,5. Сегодня утром взвешивался. При чем, какой-то то особой диеты нет. Просто умеренное питание. Понятно, что часть вода, но все равно приятно. Думаю, имеет смысл ещё одну кардио-тренировку в неделю добавить минут на 40

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Elusive Joe (01 мая 2018 - 12:36)