349875 ответов в этой теме

[Dimik]

вдруг посреди цикла решил уже в этом цикле довести тягу с ограничителей до 220.

а как же наука? как же последовательность, обоснованность, методичность? взял и все перечеркнул своим "а вдруг прокатит"...

Сообщение изменено: Dimik (28 апреля 2014 - 04:37)

[merQ]

Раз в год и палка стреляет  Рихад 220 тянет

[Call me a beast]

В жимах лежа спад, т.е. объем упал, в прошлый раз сделал 77х2,2,2,1 и 65х9

Не расстраивайся, это тоже прогресс... Правда обратный, но всё же прогресс. А это главное

[rihad]

Call me a beast, не расстраиваюсь, это может говорить о том, что скоро пора цикл заканчивать. И так впереди 5 трень осталось. Посмотрим как сегодня пойдет, правда спал не важнецки.

[SHEG]

rihad по обхватам - руки, грудь, бедро какие то изменения есть за месяц?

[rihad]

SHEG, обычно в конце цикла меряю, не думаю, что сильно убавится.

[SHEG]

SHEG, обычно в конце цикла меряю, не думаю, что сильно убавится.

Я к тому, что ты вроде говорил, что до этого больше загружаться стал, а сейчас опять акцент на сушку. Сейчас то замерить надо бы, не?

[rihad]

SHEG, нет-нет, акцент всегда на сушку, я просто обнаружил, что поднятие углевой части еды улучшило показатели в зале, не сказавшись на увеличении веса/талии. Если бы я начал набирать все начало бы опять прибавляться естественно. Спустя 2-3 недели работы с меньшими весами, когда увеличение еды до поддержки было оправдано для минимизирования потери плоти, я подобрался к рабочим весам и опять продолжил диетить в дни отдыха.

Spoiler

20140430 73.5cm 63.3
20140429 73.6cm 63.9
20140428 73.6cm 63.6
20140427 73.7cm 63.6
20140426 73.7cm 64.3
20140425 73.7cm 63.3
20140424 73.8cm 64.0
20140423 73.8cm 64.0
20140422 74.2cm 64.5
20140421 73.9cm 64.0
20140420 73.9cm 64.0
20140419 74.0cm 64.3
20140418 74.0cm 63.7
20140417 74.0cm 64.2
20140416 74.0cm 63.8
20140415 74.0cm 63.8
20140414 74.0cm 63.8
20140413 74.1cm 63.8
20140412 74.1cm 63.8
20140411 74.1cm 63.8
20140410 74.2cm 64.1
20140409 74.2cm 63.7
20140408 74.2cm 64.0

[SHEG]

SHEG, нет-нет, акцент всегда на сушку, я просто обнаружил, что поднятие углевой части еды улучшило показатели в зале, не сказавшись на увеличении веса/талии. Если бы я начал набирать все начало бы опять прибавляться естественно. Спустя 2-3 недели работы с меньшими весами, когда увеличение еды до поддержки было оправдано для минимизирования потери плоти, я подобрался к рабочим весам и опять продолжил диетить в дни отдыха.

Понятно, но все равно силовые в жиме лежа выросли - значит и руки с грудью должны были подрасти, так ведь? а сейчас в начале спада который в конце цикла наметился, возможно нужно замерить сейчас и в конце цикла? а то все талия и вес

[rihad]

Понятно, но все равно силовые в жиме лежа выросли - значит и руки с грудью должны были подрасти, так ведь? а сейчас в начале спада который в конце цикла наметился, возможно нужно замерить сейчас и в конце цикла? а то все талия и вес

Это если рост повторений означает рост мяса, что необязательно. Может просто ЦНС вздрачивается и это дает планомерный рост повторений.

Сегодня можно сказать рост в наклонном жиме возобновился. По крайней мере в 10-ти повторном себе вернул былое, а в 15 повторном нашел силы довести суммарно до 15.
Присед 100х2,2, 85х8
Наклонный жим 77х2,2,1, 65х9, 55х13+1+1 мио-репс 3 вдоха паузы
Сгибания ног, негативы (сгибаю двумя, разгибаю одной) 10 плиток х5+1+1 мио-репс 3 вдоха паузы
Гребля сидя, негативы (тяну двумя руками, возвращаю одной) 50х6х2, обычно средний хват 66х10, широким хватом 54х15
Тяга гантели в наклоне, частички 60х7х2
Шраги 140х7
Тяга с ограничителей 210х8
Шраги 110х15
Негативы на бицепс с гантелей (сгибание двумя, разгибание одной) 26х5, 25х6
Наклонный ЖУХ 65х1,1,1,0 паузы 20,30,40 сек соответственно, 50х11+1 мио-репс 3 вдоха паузы
Подъем на носок негативы (подъем двумя, опускание одной) ВЕС+72х12
Гиперэкстензии 50х10
Махи в наклоне на задние дельты 12.5х10

В тяге с ограничителей сказывается, что сразу по 5 кил прибавляю, чтобы успеть в следующую пятницу 222. Когда прибавляешь помногу (а 5 это больше чем 2.5) силенка не так успевает увеличиться. Срыв все сложнее, примерно RPE 9.5 сегодня. Надеюсь смогу 215 в эту пятницу, а дальше уже по 2.5кг 217, 220, 222.

Сообщение изменено: rihad (30 апреля 2014 - 01:26)

[merQ]

Молодец, Рейхад! Там и 250 не за горами

[SHEG]

Это если рост повторений означает рост мяса, что необязательно. Может просто ЦНС вздрачивается и это дает планомерный рост повторений.

Ну так замеры бы и сказали ЦНС это или не ЦНС ))

 

 

Шраги 140х7
Тяга с ограничителей 210х8
Шраги 110х15

Все хотел спросить, в других упражнениях ты подходы не разделяешь, а здесь разбавляешь шраги тягой, зачем?

[rihad]

Все хотел спросить, в других упражнениях ты подходы не разделяешь, а здесь разбавляешь шраги тягой, зачем?

Сначала тяжелые сеты, и только потом высокоповторка для большей гипоксии в мышцах.

В других тоже разделяю обычно, например сет приседа, сет жима по кругу, потом остаток сетов жима, с сетами сгибаний ног и т.д. Везде где возможно чередую. Так чуть-чуть время экономится.

[Михалы4]

Рихад, обрати внимание на этого мужичка. Всё по методике делает!
 

 
Частички в шрагах!

Сообщение изменено: Михалы4 (30 апреля 2014 - 01:44)

[merQ]

Рихад, что думаешь по поводу негативных частичек в шрагах для улучшения результата в частичной тяге в конце движения?

[rihad]

Ну так замеры бы и сказали ЦНС это или не ЦНС ))

Измерение мышечных обхватов стремное занятие на сушке. Даже если фибриллка где-то прибавляется, жир, вода+гликоген, соединительная ткань на дефиците уходят, поэтому на мой взгляд осмотрительней измерять то над чем работаешь, т.е. жирок.

[SHEG]

Измерение мышечных обхватов стремное занятие на сушке. Даже если фибриллка где-то прибавляется, жир, вода+гликоген, соединительная ткань на дефиците уходят, поэтому на мой взгляд осмотрительней измерять то над чем работаешь, т.е. жирок.

это было бы еще логично когда ты сбрасывал с 80 до 64 кг, хотя обхваты ты замерял тогда, а сейчас за последний месяц вес изменился на 0,7 кг (уже не так много воды и жира уходит) сейчас как раз логично обхваты контролировать нет сильно влияющих факторов

Сообщение изменено: SHEG (30 апреля 2014 - 02:11)

[rihad]

это было бы еще логично когда ты сбрасывал с 80 до 64 кг, хотя обхваты ты замерял тогда, а сейчас за последний месяц вес изменился на 0,7 кг (уже не так много воды и жира уходит) сейчас как раз логично обхваты контролировать нет сильно влияющих факторов

Есть влиящий фактор - рекомпоз, жирок значительно объемней мяса, т.е. 1 кг жира значительно больше, чем 1 кг мяса. Поэтому у пережорщиков столько радости от набора, как у меня когда-то ОБЪЕМЫ растут, ептыть

[Честер]

ептыть

опять на месячный бан нарываешься, нельзя ж на форуме материться )

[Борзый]

опять на месячный бан нарываешься, нельзя ж на форуме материться )

я думаю Рихард должен очень ответственно отнестись к этому...)

[M. Kvakin]

опять на месячный бан нарываешься, нельзя ж на форуме материться )

Это был почти медовый месяц с самим собой

[SHEG]

Есть влиящий фактор - рекомпоз, жирок значительно объемней мяса, т.е. 1 кг жира значительно больше, чем 1 кг мяса. Поэтому у пережорщиков столько радости от набора, как у меня когда-то ОБЪЕМЫ растут, ептыть

 

rihad да ладно, сам же говорил, что у тебя единственная проблема осталась - жировые депо (или как их там) на пояснице,

так что к рукам и груди это не относится, там объемы мм или уменьшаются или растут - одно из двух, на жир не сваливай ))

 

про значительную разницу объемов жира и мяса - это где написано?

плотности не так значительно разнятся

жир - 920-940 возьмем 930

мясо 1040-1050 - возьмем 1045

1000/930=1,075

1000/1045=0,957

разница в объеме = 1,12

может я и неправ конечно и математически здесь нельзя подходить

Сообщение изменено: SHEG (30 апреля 2014 - 03:05)

[Samuel Wimes]

Поэтому у пережорщиков столько радости от набора, как у меня когда-то ОБЪЕМЫ растут, ептыть

Рихад, единственный уловимые критерий роста - рост силовых. Не может жир больше поднимать. Просто многие готовы смириться с определенным количеством прирастающего жира - вместе с ростом силовых и мяса. Это не повод над ними ржать и писать в отчетах, что поднимаешь все меньше и меньше в жиме. Да, есть еще тренировка НС, но согласись, что даже в низких весовых категориях у спортсменов мышечной массы значительно больше, чем у среднего "диванодава" такого же веса. Так что, хочешь не хочешь, но рост силы так или иначе с большой вероятностью означает рост ММ. И наоборот, кстати. И не катит рассуждение "у меня выросла ММ и уменьшился жир, поэтому я стал меньше поднимать".

[Честер]

Samuel Wimes, ага, вот ты еще поучи Рихада качаться )

[Samuel Wimes]

вот ты еще поучи Рихада качаться )

Судя по твоей аватаре, тебе тоже есть чему поучиться. Не у меня, конечно, но недалеко ушел.

 

А если без личностей: что я не так написал? Не согласен с чем-то?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 апреля 2014 - 03:02)

[rihad]

rihad да ладно, сам же говорил, что у тебя единственная проблема осталась - жировые депо (или как их там) на пояснице,
так что к рукам и груди это не относится, там объемы мм или уменьшаются или растут - одно из двух, на жир не сваливай ))

Жир локально не уходит, а по всему телу. Основное видимое лишнее все на боках и на животе, так и есть. Но и в остальных местах достаточно еще терять для кое-какой сепарации, в основном верх. Ясно что не дойдя до всего этого набирать я не начну, ибо это самообман.

[Честер]

Samuel Wimes, блин, сурьезный ты какой товарищ, наезды везде мерещатся )

[sereje4ka]

жир и мясо примерно равны по обьему. попроси на базаре кило сала и вырезки или спроси у гугла.

[rihad]

Samuel Wimes, кроме традиционных длительных циклов набора/сушки, описанных вами, мне кажется можно сделать для видухи лучше, измеряя длительность каждого из них днями, не месяцами.

[Samuel Wimes]

rihad, ну, как знаешь.

 

P.S. Прекращай меня на "Вы" называть.