103732 ответов в этой теме

[Domus]

xxxDoomBasxxx
я бы не сказал по твоим фото, что у тебя уж прямо такие отстающие руки
да и общая форма весьма и весьма.

[Milik]

" Какой протеин посоветуйте который инсулин не повышает?"

xxxDoomBasxxx
Бери "Атлант", но тут главное с таким протеином не перестораться, а то еще приступ гипоглекимии стукнет"

[Domus]

Milik

Я смотрю низкоуглеуодка идет полным ходом )))

[midiar]

Domus

Ответь плз про становую

[Железякин]

xxxDoomBasxxx
расскажи где ты такие вопросы понаходил ? это ж стеб полный.
либо тебе очень скучно, либо с теорией у тебя очень грустно.....

[Domus]

midiar
С удовольствием, только не могу найти вопроса )
повтори плиз )

[Domus]

Нашел. посмотрел...
Почему он так сделал во втором повторе - не имею не малейшего представления. Наверно просто на андреналине.
Но (и я думаю, что со мной многие согласятся) так отколняться назад крайне не рекомендуется ))).

[Железякин]

midiar
ну и не делай как Колеман ))). у него это с годами выработалось. да и не так сильно он выгибается , с его массой и видом с низу кажется сильным.

[Trop]

качество протеина "Атлант" приемлемо?

[g4r1k]

Привет!Скажте, при жиме лежа на наклонной скамье, куда рекомендуется опускать гриф?К соскам или выше, к району подмышек?

[Domus]

Trop
Для меня мягко говоря нет)

g4r1k
Выше к ключицам но без фанатизма. Если цель - верх груди

[midiar]

Domus

ясно, еще вопрос по поводу становой(что-то мне не по душе это упражнение)

Если посмотреть действущие мышцы при этом упражнении


то видно что на спину всего ничего приходится, какой-то "червяк" вдоль позвоночника. Вся нагрузка идет в основном на ноги - причем как пишут в различный статьях на мышцы спины идет изотоническая нагрузка(я хз что такое ес честно, но это когда мышца вообще не столько работает сколько держит напряжение), так почему она считается одной из 3-х китов накачки?

[Domus]

midiar
ну наверно потому что:
1. Ноги сами по себе огромная мышечная группа
2. То что ты назвал "червяком". на самом деле формируют мышечный корсет туловища
3. По поводу характера нагрузки - не согласен. Спина пашет еще и как - помимо разгибателей, трапеции, мышцы верха спины и даже широчайшие.

В свое время я также не любил приседания ) В первую очередь из за того, что не мог правильно "вкурить" в движение. Все приходит с опытом.

[Domus]

midiar
Кстати - вначале не обратил внимание, так как на форум заходил с телефона.
Судя по картинкам, у тебя изображена тяга на прямых ногах а не классическая становая тяга. Там конечно упор на бицепс бедра и ягодицы

[Egorchik]

червяк

[Domus]

Egorchik
Зато как образно ) до сих пор улыбаюсь)

[Железякин]

ага красный червячек, ранжевое крылешко и желеные штанишки. и все работают ))).

но однозначно это не становая тяга . гиперэкстензия скорее. т.е. нагрузка ложится именно туда куда и напрасляется, что логично.
а "червячек" состоит из десятка мыщц перекидывающихся с одного на др. позвонки ( см. анатомию ).

[midiar]

Ну в итоге-то от хорошей становой у меня шея утолщится и трапеция вырастет наконец? Кстати наверное еще один глупый вопрос - от чего лучше растут трапеции, от становой или приседа(не надо говорить от шраг и т.д, выбор из этих двух упражнений)

[Domus]

midiar

умеешь ты подымать настроение )
если выбирать из приседа и тяга, то конечно тяга

[Железякин]

поддерживаю Domus ,жжошь не подетски ))).

только без обид, посмотри анатомический атлас ( да любое пособие с картинками) , и прикинь что и при каких условиях работает. ( исходные данные: две точки крепления мышцы, что происходит при сокращении , что при растяжении. отсюда и пляшем).
вообще как можно " работать над собой" с трудом представляя как у тебя все это работает ?
это как двигатель с закрытыми глазами разбирать, вроде все чуствуешь, но нифига не понимаешь как работает ). надеюсь не обидел, а дал повод поразмышлять.

[Eazy-E]

Вот такой вопрос:
Не чувствую пампа когда спину качаю.Делаю подтягивания,верхний блок,нижний блок.Техника правильная - проверено.С чем это может быть связано?

[AnatolyR]

Не чувствую пампа когда спину качаю

ну и хрен с ним
рабочий вес растёт? если да - всё в порядке

[Eazy-E]

AnatolyR
И вес не растёт

[AnatolyR]

вес не растёт

а вот это нехорошо
сколько времени уже не растёт?

[Eazy-E]

AnatolyR
Недели 2-3 один и тот же тягаю

[AnatolyR]

Делаю подтягивания,верхний блок,нижний блок

сколько раз в неделю, сколько сетов повторов
как близко к отказу?

[Eazy-E]

сколько раз в неделю, сколько сетов повторов
как близко к отказу?

2 раза в неделю.
Подтягивания 5х8,5,3,3,1
Тяга верхнего блока к груди 5х12
Тяга нижнего блока 5х12,8,6,6,4
Вес около 80% от максимума,последние 2 сета макс вес

[Eazy-E]

Со следующей недели планирую так:1-ая тренировка на ширину (Подтягивания,Тяга верхнего блока к груди);2-ая тренировка на толщину (Тяга штанги в наклоне,Тяга нижнего блока)

[Domus]

Eazy-E
А как долго используешь эту программу? 15 подходов на спину 2 раза в неделю - это достаточно много дл новичка. Переходить на специализированные тренировки "на ширину"/ "на толщину" - рановато

[AnatolyR]

15 подходов на спину 2 раза в неделю - это достаточно много дл новичка.

это окуенно много для новичка