178233 ответов в этой теме

[oscid]

60 повторный присед это одно
60 повторный пгнб несколько иное

[aid]

20 40 60 и80 пм?

процентов от 1ПМ

[rihad]

Подтягивания 60сек 10x3
Брусья 60сек 10x3
Тяга гантели в наклоне 13.3x40
Наклонные отжимания gray+red@33
ПГНБ правой 6.3x40
Подъемы гантели перед собой 9.8x20
Подъемы гантели в сторону 9.8x20
Разгибания правого трицепса из-за головы 9.4x28
Жим гантели стоя 18.6x20п, 16.9х20л

 

Нормально, вес 67.4кг. Продолжаем неумолимо двигаться.

[rihad]

60 повторный присед это одно
60 повторный пгнб несколько иное

Делал и то и то ) Присед намного больше грузит дыхалку и систему чем ПГНБ, а вот степень воздействия на мышцы сравнима.

[oscid]

Делал и то и то ) Присед намного больше грузит дыхалку и систему чем ПГНБ, а вот степень воздействия на мышцы сравнима.

А почему ВИТовцы упирают на базу? Зачем лишняя тренированность. Качай в отказ унилатерально да и все

[Валерочка]

А почему ВИТовцы упирают на базу? Зачем лишняя тренированность. Качай в отказ унилатерально да и все

В бб нет базы. Квадрам неважно отчего расти - присед или разгибания ног. Но в приседе они могут получать большую нагрузку (стимул к адаптации), нагрузка хоть и распыляется, но это типа как тройка лошадей - все лошади бегут 60 км/ч, а не каждая в отдельности по 20. Квадры/биц бедра/жопа - все приседают 60кг, а не на каждую по 20

[oscid]

В бб нет базы. Квадрам неважно отчего расти - присед или разгибания ног. Но в приседе они могут получать большую нагрузку (стимул к адаптации), нагрузка хоть и распыляется, но это типа как тройка лошадей - все лошади бегут 60 км/ч, а не каждая в отдельности по 20. Квадры/биц бедра/жопа - все приседают 60кг, а не на каждую по 20

Новая физика? Все лошади бегут 60 км/ч но каждая совершает 1/3 работы и сила 1/3.
Половинка Жопы приседает 1/4 от 150 кг

[Валерочка]

Новая физика? Все лошади бегут 60 км/ч но каждая совершает 1/3 работы и сила 1/3.
Половинка Жопы приседает 1/4 от 150 кг

Похер. Мышцы не лошади, а лошади не только лишь мышцы. Это утрированно, конечно.
Думаю, настоящий бб это все же изоляция потому что так дозировать нагрузку гораздо удобнее.

[lowlife-77]

Любимый психолог ДНБ вспоминает о проблемах Рихада:

[lowlife-77]

Похер. Мышцы не лошади, а лошади не только лишь мышцы. Это утрированно, конечно.
Думаю, настоящий бб это все же изоляция потому что так дозировать нагрузку гораздо удобнее.

Настоящий бодибилдинг - это объемный тренинг с прогрессией нагрузки. Просто базовыми движениями ты быстрее утомишь своё тело и психику. А на изоляцию требуется больше времени. Опять же, с какого уровня можно говорить о бодибилдере а не просто подкачанном мужчине?

[lowlife-77]

Недавно Архимед упоминал про свою нелюбовь к многоповторке. Вот как знаменитый рекордсмен Максим Трухоновец получает ошеломительную форму для фотосъемки:

[beylbom]

Странно, где ж его неимоверная спина от подтягиваний?

[lowlife-77]

Странно, где ж его неимоверная спина от подтягиваний?

Для худенького эктоморфа весом в 72 кг у Максима нормальная спина. Ты еще к его силовым придерись, что он всего 105 кг жмет лежа и приседает 100 на 10.

[Rus72]

Недавно Архимед упоминал про свою нелюбовь к многоповторке. Вот как знаменитый рекордсмен Максим Трухоновец получает ошеломительную форму для фотосъемки:

Бегло просмотрел. На десятой минуте - это дроч же )

[Rus72]

Для худенького эктоморфа весом в 72 кг у Максима нормальная спина.

Результат многоповторного дроча. Каждый подход в отказ в корявой в конце сетов технике.

У нас во дворах киргизы-дворники всё свое свободное время проводят на турниках и брусьях  - примерно также выглядят.  Правда, у них плохой рацион питания - белый хлеб батонами покупают и ролтоны. 

 

Повесил бы подходящий вес и  выбрал бы себе диапазон 7 подходов с отдыхом три минуты и чтобы до отказа  ему оставалось ещё  1-2 повтора.  Тогда глядишь и помощнее бы был.  45 повторов накуй никому не нужны. 

[beylbom]

Для худенького эктоморфа весом в 72 кг у Максима нормальная спина. Ты еще к его силовым придерись, что он всего 105 кг жмет лежа и приседает 100 на 10.

 

Не придираюсь ни к чему. Распространено мнение, что "подтягивания" - это что-то невероятное, "базовое" для спины.

Выше человек со спецухой на подтяги - какой-то супер-спины незаметно. Руки - классные (заметь, это видно просто сходу, не нужно знать собственный вес атлета, чтобы их похвалить), а спина обычная, как без подтягов.

Сообщение изменено: beylbom (10 октября 2020 - 02:08)

[rihad]

Болгарский присед 8.4x16 правой 8.4х4 левой
Мертвая тяга одной ногой 9.4x40
Сгибание колена стоя 7.7x40 правой 7.7х5 левой
Подъемы на носок 6x40
Жим гантели стоя 24.2x14п, 19.8x15л

 

Ура, прогресс правой и левой в жиме стоя!

[OldBoy]

Странно, где ж его неимоверная спина от подтягиваний?

По-моему у него офигенная спина.

 

 

 

[Михалы4]

Руки - классные (заметь, это видно просто сходу, не нужно знать собственный вес атлета, чтобы их похвалить), а спина обычная, как без подтягов.

 

Вот поэтому и есть мнение, что любителю спину качать смысла нет. Сам ты её в зеркало - не видишь, другие - не видят тоже, даже если (!) у тебя спина как у Трухоновца.

[Валерочка]

Вот поэтому и есть мнение, что любителю спину качать смысла нет. Сам ты её в зеркало - не видишь, другие - не видят тоже, даже если (!) у тебя спина как у Трухоновца.

Хорошо, что я близорукий, можно вообще не качаться

[beylbom]

По-моему у него офигенная спина.

 

Он сухой просто очень, и видуха вообще классная. Но просто неясно, где эта широченная спина от подтягой и почему они считаются супер-пупер чем-то там. Не подтверждается же. Качковския упры на спину по-лучше будут, потому что билдеры их делают, и у них широкая спина. А не просто высушенная.

[aid]

Болгарский присед 8.4x16 правой 8.4х4 левой
Мертвая тяга одной ногой 9.4x40
Сгибание колена стоя 7.7x40 правой 7.7х5 левой
Подъемы на носок 6x40
Жим гантели стоя 24.2x14п, 19.8x15л

 

Ура, прогресс правой и левой в жиме стоя!

 

Болгаркий присед 2.2x35 Мертвая тяга одной ногой 6.1x60 Сгибание колена стоя 5.5x60 Подъемы на носок 0x60 Жим гантели стоя 24.2x14 правой, 24.2x6 левой

[aid]

Вот поэтому и есть мнение, что любителю спину качать смысла нет. Сам ты её в зеркало - не видишь, другие - не видят тоже, даже если (!) у тебя спина как у Трухоновца.

т.е. приходим к выводу, что 20 подтягиваний - только ради подтягиваний?

[gasch12]

Хорошо, что я близорукий, можно вообще не качаться

Валерочка, если близорукий купи очки, и у тебя будет вид умный, потому что в очках и подкачанный, девушки таких любят)

[gasch12]

т.е. приходим к выводу, что 20 подтягиваний - только ради подтягиваний?

а зачем же ещё подтягиваться?

[Валерочка]

Валерочка, если близорукий купи очки, и у тебя будет вид умный, потому что в очках и подкачанный, девушки таких любят)

Это чит.

[OldBoy]

Он сухой просто очень, и видуха вообще классная. Но просто неясно, где эта широченная спина от подтягой и почему они считаются супер-пупер чем-то там. Не подтверждается же. Качковския упры на спину по-лучше будут, потому что билдеры их делают, и у них широкая спина. А не просто высушенная.

Я бы понял твой посыл, если у Максима были бы крутые руки/грудь/дельты, но отстающая спина. Но у него все очень пропорционально. Плюс небольшой вес и экстремальная сухость. А ширина спины больше зависит от рамы, которая у Трухоновца узкая. Мяса на спине там хватает - что хорошо видно на фото сбоку.

 

Вообще удивительно насколько пропорционально он раскачен, учитывая ограниченный набор упражнений. В очередной раз убеждаюсь что надо становиться крутым в нескольких базовых упражнениях, а не качать каждый пучок.

Сообщение изменено: OldBoy (10 октября 2020 - 06:03)

[beylbom]

Ааахахахха

[Берсенев]

Я последний раз подтягивался года два назад. А последний раз качался в 2017. )


Согласен с Михалычем, любителю качать спину - это только отнимать время и силы от целевых мышц для любого фитнесиста - от грудака и бицепсов.

[Берсенев]

Болгарский присед 8.4x16 правой 8.4х4 левой
Мертвая тяга одной ногой 9.4x40
Сгибание колена стоя 7.7x40 правой 7.7х5 левой
Подъемы на носок 6x40
Жим гантели стоя 24.2x14п, 19.8x15л
 
Ура, прогресс правой и левой в жиме стоя!

Мастер, как ты себя ощущаешь в свои 41? Что поменялось ? Как полет?