103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

отлично. а когда перестанет работать, что дальше? ведь если такая схема работала постоянно,никто бы мозг не сношал, и все бы давно ее юзали , раз уж предполагается, что таковая есть.

 

или все же переменчивость какаято предполагается?

Предполагается)

[sandwolf77]

Толя сегодня мастер лаконичности 

[Виктор С]

Толя сегодня мастер лаконичности 

Сплюнь.)

[dptm]

отлично. а когда перестанет работать, что дальше? ведь если такая схема работала постоянно,никто бы мозг не сношал, и все бы давно ее юзали , раз уж предполагается, что таковая есть.

 

или все же переменчивость какаято предполагается?

т.е тогда все равно понадобиться калькулятор? (это не подколка, если что, не забываем что я новичек и в какой мы теме находимся)

дальше -больше уже опыт тренера думаю нужен.

[Anatolii]

Толя сегодня мастер лаконичности 

Не, это с Виктором только, иначе заблудишься)

Ты сам меня как инструктируешь? Список упров, протокол и режим выполнения. Нагрузку задаешь по сути так-же - дистанцией до отказа. Просто мне можно общими словами, а новичку нужно чуть конкретнее, с запасом на безопасность)

[Anatolii]

Сплюнь.)

Ты давай про смачиваемость и капиллярность. Негоже партнера по бегу игнорировать)

[dptm]

Чего-то перед Олегом неудобно стало...

Олег, извини.

это все мое виденье, обижать не собирался) сорри.

но сложно это новичку как по мне, для более продвинутого может все и ясно.

а для меня если 1пм это раз до усрачки, то 12пм это как усрись но сделай 12 раз это??

[sandwolf77]

т.е тогда все равно понадобиться калькулятор?

не обязательно. мне твое видение было интересно, что дальше, если список упражнений с указанием их напряженности уже не куда не ведет

и с ответом далее согласен -

дальше -больше уже опыт тренера думаю нужен.

- так как он все означает изменение и сложность отличную от списка. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (24 октября 2018 - 10:48)

[Anatolii]

 12пм это как усрись но сделай 12 раз это??

Максимальный вес с которым можно выполнить 12 повторений. Некоторые его даже знают))

[Виктор С]

дальше -больше уже опыт тренера думаю нужен.

Совершенно верно. Тренер есть, пациент тоже. Что мешает задать вопросы тренеру?

Вы оба северяне, земляки найдут общий язык.

Но чтобы не терзать своего тренера ликбезом:

- ПМ: http://forum.steelfa...91#entry2224681

Его значения колеблются как либидо или алкоголь. Поэтому его лучше занижать в начале схемы, чтобы проползти до конца.

[Serhio Ulinado]

Что мешает задать вопросы тренеру?

Мачете у него за спиной )))

[Олег К]

dptm, если ты хочешь тренироваться самостоятельно (без тренера, который бы писал тебе планы на каждое занятие), придётся самому вникать во все эти "премудрости",

хотя бы для того, чтобы сначала самому научиться пользоваться чужими  заготовками.

[dptm]

Максимальный вес с которым можно выполнить 12 повторений. Некоторые его даже знают))

 а у некоторых он хз пойми как может колебаться, сегодня поднял завтра нет)))

но суть я понял)

 

Совершенно верно. Тренер есть, пациент тоже. Что мешает задать вопросы тренеру?

Вы оба северяне, земляки найдут общий язык.

Но чтобы не терзать своего тренера ликбезом:

- ПМ: http://forum.steelfa...91#entry2224681

Его значения колеблются как либидо или алкоголь. Поэтому его лучше занижать в начале схемы, чтобы проползти до конца.

Задаем, может тупые или обидные, спасибо что терпите))

[Виктор С]

Вчера делал подтягивания широким хватом и совместно с тягой блока. Во время последнего подхода появилась такая тянущая боль в задней части шеи слева от позвонка. Во время ходьбы стало покалывать в областие внутренней стороны пятки левой ноги. Я чес гря немного пересрался. Сначала осторожно потянул вертикальный блок, подвигал тихонькой шеей туда-сюда, потом повис на турнике, чуть подтянулся и так же подвигал головой влево-вправо, вперед-назад. Вроде бы прошло.

Специалист, которому мы доверяем пока занят - отслеживает уровень допустимых заумствований в теме. Если до вечера не ответит, пиши ему в личку, там он отвечает всегда.

 

Я не специалист, но исключил бы на 2 тренировки всё, что вызывает дискомфорт, а широкие тяги поменял бы на узкие или даже нейтральным или обратным хватом.

Подтягивания широким хватом да ещё за голову  критичны для плеч. Большие так подтягиваются, но на то они и большие.

Относись с осторожностью:

- подтягивания широким хватом,

- тяга за голову/жим из-за головы

- французский жим.

Хотя, разумеется, что "нет травмоопасных упражнений, а есть травмоопасное исполнение"(с)

 

И запрыгивать/ спрыгивать с турника не надо.

Без опоры висеть "для расслабления" на турнике вредно. Поставь ноги на опору и провисай сколько хочешь.

Но позвоночник лучше растягивать на полу - ноги за голову.

Сообщение изменено: Виктор С (24 октября 2018 - 11:39)

[Олег К]

Хотя что здесь непонятно?

И никто ни разу не заметил опечатки ))) 4 недели у объёмно-силового блока, а не 5.

Т.е. работа с весом 12ПМ на 1й неделе и постепенное понедельное повышение весов до 8ПМ на 4й неделе.

[Serhio Ulinado]

Относись с осторожностью: ....... - французский жим.

Как раз вчера поделал его с другим грифом - нормально, раньше на 25 кг болел локоть, теперь 32 сделал.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (24 октября 2018 - 11:47)

[Олег К]

а у некоторых он хз пойми как может колебаться, сегодня поднял завтра нет))) но суть я понял)

Вдруг бывает только пук (с) Перед началом программы делаешь в качестве теста околоотказной сет, примерно подбирая вес, чтобы попасть в диапазон 8-12 повторов.

Потом по калькулятору повторов вычисляешь 8 ПМ и 12 ПМ. От этих цифр и строишь цикл. Всё...

[Железякин]

А попроще, без циклов-микроциклов-пмс-ов есть?)) я засыпать начинаю когда читаю..

Т.е. полюбому у меня больше чем у жены будут?)))

есть  -  интуитивная четохочутоиделаю программа .  практикуется во всех залах мира.  

 

На край, зашли в Азы, скачали табличку с Линейкой  и живете счастливо  ). 

[Rus72]

Как раз вчера поделал его с другим грифом - нормально, раньше на 25 кг болел локоть, теперь 32 сделал

 

Не понимаю надобность этого грифа. Ведь есть гантели. Траектория движения и постановка кистей рук - абсолютно аналогичная. 

[Letxhik91]

Не понимаю надобность этого грифа. Ведь есть гантели. Траектория движения и постановка кистей рук - абсолютно аналогичная.

С грифом легче, в том плане что руки синхронизированны

[Serhio Ulinado]

Не понимаю надобность этого грифа. Ведь есть гантели. Траектория движения и постановка кистей рук - абсолютно аналогичная. 

Не то, что без него не обойтись, но о положении кистей даже думать не надо - просто взялся и всё.

[Anatolii]

Не понимаю надобность этого грифа. Ведь есть гантели. Траектория движения и постановка кистей рук - абсолютно аналогичная. 

А надобность штанги в жиме лежа понимаешь?) Ведь можно гантелями жать как штангой. Все просто, по моему, двуручный гриф максимум внимания на рабочую группу, минимум на стабилизацию.

[Serhio Ulinado]

Толя, как я понимаю, ты замену в программе тягу верхнего блока французским жимом простил )))

[Anatolii]

Толя, как я понимаю, ты замену в программе тягу верхнего блока французским жимом простил )))

Если это была тяга верхнего блока к груди - конечно))

[Rus72]

С грифом легче, в том плане что руки синхронизированны

Да, понятно. )

 

Я делаю разными вариантами. Вообще французский жим - один из любимых упров. Делаю Z-грифом, и прямым грифом, и даже иногда обратным хватом (на зет-грифе если).

 

Но бывает ловлю свой правый трицепс, что он отдыхает, а левый работает больше. То есть левый трицепс на себя берёт нагрузку больше, а правый - филонит.  Тогда на некоторый период переключаюсь на гантели. 

[Letxhik91]

Да, понятно. )

Я делаю разными вариантами. Вообще французский жим - один из любимых упров. Делаю Z-грифом, и прямым грифом, и даже иногда обратным хватом (на зет-грифе если).

Но бывает ловлю свой правый трицепс, что он отдыхает, а левый работает больше. То есть левый трицепс на себя берёт нагрузку больше, а правый - филонит. Тогда на некоторый период переключаюсь на гантели.

Я француза только на z грифе делаю(по другому не пробовал, да и не было необходимости)
Ну а по поводу отдыха правой руки. То разве не будет такого, что левый догонит правый и они начнут работать синхронно, с нарастанием веса на штанге

[Rus72]

Ну а по поводу отдыха правой руки. То разве не будет такого, что левый догонит правый и они начнут работать синхронно, с нарастанием веса на штанге

Не знаю даже, с чем это связано. Но говорю по ощущениям. Бывает, что левый и правый трудятся синхронно. А бывает четыре подхода сделал - левый чувствую, а правый явно не доработал.  Поэтому выручают гантели или  доделываю на кроссовере на  тросе со снятой рукояткой одной рукой поочередно. 

[Виктор С]

Но бывает ловлю свой правый трицепс, что он отдыхает, а левый работает больше. То есть левый трицепс на себя берёт нагрузку больше, а правый - филонит.  Тогда на некоторый период переключаюсь на гантели. 

Более 2 лет избавлялся от асинхронного включения рук при жиме - последствия мелкой неприятности в плече.

Гантели тоже использовал.

Обнадеживало, что и Суровецкий это проходил.

[Anatolii]

Да, понятно. )

 

Я делаю разными вариантами. Вообще французский жим - один из любимых упров. Делаю Z-грифом, и прямым грифом, и даже иногда обратным хватом (на зет-грифе если).

 

Но бывает ловлю свой правый трицепс, что он отдыхает, а левый работает больше. То есть левый трицепс на себя берёт нагрузку больше, а правый - филонит.  Тогда на некоторый период переключаюсь на гантели. 

Ну, я тоже и так и так делаю. Многоповтор чаще с гантелями, малоповторный с параллельным грифом.

[Rus72]

Более 2 лет избавлялся от асинхронного включения рук при жиме - последствия мелкой неприятности в плече.

 

Если во время жима лёжа средним или широким хватом, то не жалуюсь на асинхронность. Не замечал за собой. Грудные работают одинаково. 

Вот узким хватом бывает, что опять же левый трицепс жмёт вперёд, как бы торопится, а правый - хитрит ))

Вообще редко делаю на трицепс жим лёжа узким хватом - так как очень охотно включаются именно грудные. Поэтому французский в данном случае у меня маст хэв.