12147 ответов в этой теме

[Виктор С]

Узнать бы у специалиста что там с плечом..

................
И вправду может "покайфоватьь" на малых весах недели 2.Хуже точно не будет

Ты знаешь какие вариантов я могу здесь накидать. Но я не буду.)

От многоповтора на малых весах тоже можно получить неприятности - на форуме были недовольные.

Нехилые ребята, но локти ушатали на линейной прогрессии с малыми весами.

Но как то все одновременно началось, хотя радикально в тренинге ничего не менял.

Накопительный характер травм ранее отмечал наш Анатолий.

Жимовики недавно обсуждали этот отложенный эффект:

Кстати, с воспалениями сухожилий заметил интересную хрень. Зачастую, воспаление начинает проявляться уже тогда, когда по нагрузке все уже вполне адекватно. То есть, спортсмен их достаточно длительное время перегружает, восстановиться они не успевают. В какой-то момент спортсмен понимает, что он загнался и снижает нагрузку до адекватных вылечин. И вот порой проблемы с плечом его могут настигнуть только через месяц-два после того как закончились чрезмерные нагрузки.
Из-за этого первое время не мог понять, что за хрень. Кто-то из знакомых жалуется на боли в плече. Начинаю смотреть, что там у него по нагрузке. Вроде все вполне нормально. А вот когда попросишь показать то, что было 3-4 месяца назад, понимаешь, что вот там был явный перебор. Последствия которого он сейчас и получил.

https://forum.steelf...entry1059489239

 

В этом плане, мне очень  нравится подход форумчанина Оле. Внимательно изучает свой организм,  прислушивается к авторитетам, смотрит ролики с профи, но делает выводы для СЕБЯ, индивидуальные.Самостоятельно. Что то ему дискомфортно, не будет делать.  

Олег -  авторитет в вопросах здоровья.

  Ваше тело - черный ящик, вы что -то в него закладываете и смотрите результаты на выходе. 

Подпишусь.

 

Про прислушиваться.

При достаточном объеме упражнений на антагонисты жима, в прошлом году возник дискомфорт в правой лопатке (где-то возле круглой или ромбовидной). Сеанс массажа не помог, хотя суровый и сильный массажист через лопатку чуть-чуть не добрался до желудка.

Дискомфорт не мешал жить и жать, но требовал внимания.

Безграмотно, случайно, методом тыка устранил сам за две тренировки, добавив в подсобку шраги с гантелями. Шраги не делал очень давно. Случайно попал. Но попал.

Сообщение изменено: Виктор С (21 мая 2023 - 07:20)

[Rus72]

На протяжении стольких лет тренировок худо бедно уже изучаешь свой организм и его реакцию на тот или иной вид тренинга в плане интенсивности и объема. А тут как то не могу разобраться где собака зарыта)) Но как то все одновременно началось, хотя радикально в тренинге ничего не менял.

Саша, извини, конечно, что приходится тебе напоминать банальные истины - В паспорт свой давно заглядывал? ))  Мы никогда не будем прежними. 

Тем более, как я понимаю, ты пытаешься этим факторам  сопротивляться даже без ГЗТ. 

Тебе надо пересматривать тренинг.   

Правильно тут  камрады написали - ориентируйся более на Олега (ole) и на Черепанова. 

 

Посмотрю сейчас на состояние, может уберу жим наклонный и так жимов хватает .

Я бы убрал горизонтальный. А наклонный оставил. 

[Vovan74]

Олег тут уже сложновато анализ делать
На протяжении стольких лет тренировок худо бедно уже изучаешь свой организм и его реакцию на тот или иной вид тренинга в плане интенсивности и объема. А тут как то не могу разобраться где собака зарыта))
Но как то все одновременно началось, хотя радикально в тренинге ничего не менял.
Посмотрю сейчас на состояние, может уберу жим наклонный и так жимов хватает .
И вправду может "покайфоватьь" на малых весах недели 2.Хуже точно не будет

А в этом уравнении учитываются возрастные изменения?)

 

 

Если бы, я начал тренится, как лет 5 назад, наверное издох бы сразу.

[Горец67]

А в этом уравнении учитываются возрастные изменения?)
 
 
Если бы, я начал тренится, как лет 5 назад, наверное издох бы сразу.

,я как видишь пока живой)))

[Горец67]

Саша, извини, конечно, что приходится тебе напоминать банальные истины - В паспорт свой давно заглядывал? ))  Мы никогда не будем прежними. 
Тем более, как я понимаю, ты пытаешься этим факторам  сопротивляться даже без ГЗТ. 
Тебе надо пересматривать тренинг.   
Правильно тут  камрады написали - ориентируйся более на Олега (ole) и на Черепанова. 
 

Я бы убрал горизонтальный. А наклонный оставил. 

кризис в тренинге)))
Видно уже организм показывает, что харе меня насиловать)))
Даже уже не знаю какой оставить жим Только потихоньку в горизонтальном технику более менее привел в нормальный вид и кстати неплохо чувствую грудные. Короче будет думать .
Но сокращение жимов однозначно буду делать

[RTR150]

Значит ещё 2 недели лёгкой нагрузки дай, а не гони с места в карьер.

Хрен там 2 недели, месяцев 5 ему нельзя жать. Во всяком случае я такой перерыв делал, но мне зашел на то время жим обратным хватом, наловчился так жать, что и рабочий вес был сотка. А потом надо думать что привело к проблемам, уменьшить жимовую нагрузку, может сократить время отдыха для уменьшения рабочего веса, хват может поуже, вернутся к трицепсовому жиму...

[Горец67]

...что то в раздумьях ..... может на сплит перейти. 

типа такого

неделя 1   тренировка 1 грудь -спина           тяжелая

                  тренировка 2 ноги-плечи-бицепс легкая

                  тренировка 3 грудь-спина             легкая  

неделя 2    тренировка 1 ноги-плечи-бицепс тяжелая

  и так далее

кто что думает по поводу этого сплита.

[Arik]

Горец67,чем плохо ?) если втыкать дня по два отдыха между ними (в силу возраста , например )
Если сильно неймется , можно в дни отдыха с резиной делать пару тройку сетов на дохера раз и все

Мне кажется , что нормально будет. Ждем мнения Семена

[Горец67]

Горец67,чем плохо ?) если втыкать дня по два отдыха между ними (в силу возраста , например )
Если сильно неймется , можно в дни отдыха с резиной делать пару тройку сетов на дохера раз и все

Мне кажется , что нормально будет. Ждем мнения Семена

ну пока по два дня отдыха не могу сказать.

у меня привязано к дням недели(свои причины)

а так думаю должен этом сплит "зайти"

[Горец67]

Вообщем все молчат по поводу Сплита)))) а уж думал советами забросают))

[Семён]

неделя 2    тренировка 1 ноги-плечи-бицепс тяжелая

как это всё можно воткнуть в одну тренировку, я в душе не ебу.
Ну если нормально нагрузить всё
И что ты понимаешь под " легкая" - и нахуя она вообще нужна, лёгкая??

[Andy_Two]

как это всё можно воткнуть в одну тренировку, я в душе не ебу.
Ну если нормально нагрузить всё
И что ты понимаешь под " легкая" - и нахуя она вообще нужна, лёгкая??

 

Потому что кренделю жировику 92кг или кренделю 75кг нужны разные тренировки. Кому интенсивная, а кому с перерывами между подходами.

[Arik]

Потому что кренделю жировику 92кг или кренделю 75кг нужны разные тренировки. Кому интенсивная, а кому с перерывами между подходами.

тяжи , между прочим, хуже восстанавливаются !

[Andy_Two]

тяжи , между прочим, хуже восстанавливаются !

 

Не важно. Все кто тяжелее 85кг - жировики))

[Семён]

Потому что кренделю жировику 92кг или кренделю 75кг нужны разные тренировки. Кому интенсивная, а кому с перерывами между подходами.

между походами паузы , а не перерывы. Перерывы между тренировками. И при чём тут паузы? Ты считаешь, что чем большее паузы, тем тренировки легче? Ты прежде, чем влезать в серьёзный разговор, матчасть подучи, Андрей

[Andy_Two]

между походами паузы , а не перерывы. Перерывы между тренировками. И при чём тут паузы? Ты считаешь, что чем большее паузы, тем тренировки легче? Ты прежде, чем влезать в серьёзный разговор, матчасть подучи, Андрей

 

Знаешь, Семен, вот только не надо меня учить, как правильно говорить, и как мне тренироваться. Я прекрасно чувствую, сколько мне нужно сделать паузу (или перерыв). Но я тебе благодарен, что давал охуэнные советы, к примеру, как накачать икры.

Сообщение изменено: Andy_Two (22 мая 2023 - 09:51)

[Семён]

Знаешь, Семен, вот только не надо меня учить, как мне тренироваться

это в каком месте я тебя учил тренироваться?)
Не буду и не собирался. Это бесполезно
Я Саше хочу помочь

[Andy_Two]

Это бесполезно

 

Лааадно)))

[Rus72]

Вообщем все молчат по поводу Сплита)))) а уж думал советами забросают))

Делай фулбади по 8 недель. С процентовкой.
Зачем тебе сплит и что ты хочешь сделать на сплите - не могу понять. В силовых на слите ты не спрогрессируешь. В наборе мяса - тоже сомнительно в силу твоего возраста. Восстановление не то, калораж вряд ли ты сможешь набирать, "витаминки" ты отрицаешь.

[Дрыщератор]

Да пусть попробует человек! Может зайдёт такая тема.
Если фулбади доходит до определённого объёма, становиться трудно её вывозить. А на сплите и мышцы можно нагружать хорошо, и объём тренировок посильный, комфортный...

[Дрыщератор]

Все кто тяжелее 85кг - жировики))

Это сильное обобщение.
Помниться, в юности, я весил 92 кг. и это были кожа, кости, сухожилия и намёки на мышцы.

Сообщение изменено: Дрыщератор (22 мая 2023 - 11:02)

[Andy_Two]

Это сильное обобщение.
Помниться, в юности, я весил 92 кг. и это были кожа, кости, сухожилия и намёки на мышцы.

Ты исключение. Которое, как всегда, подтверждает правило))

[Rus72]

Если фулбади доходит до определённого объёма, становиться трудно её вывозить

Грамотно составленный фулбади. И можно нормально вывозить. Мы, наверное, говорим про разные фулбади.  

Выбрать не более 7 упражнений.  

Чтобы ты понял, о чём я, посмотри на эту таблицу с программой. Упражнения можно выбрать другие, соответствующие твоим целям.

 

 

 

А сплит? Накуя 56 летнему домохозяину сплит? Сплит хорошо ебашить, когда ты действительно спортсмен с конкретной целью - например, понедельник вторник - тренировка,  среда - отдых, четверг, пятница, суббота - тренировка,  воскресенье отдых.   

Если ты имеешь в виду бро-сплит, 3 тренировки в неделю,  по которому занимаются 90 процентов ходящих в зал и кроме первого новичкового года уже далее нихуя не растут, то его тем более в помойку. Там обычно МГ тренируется один раз в неделю, долбится несколькими упражнениями с несколькими походами в каждом упражнении, и кроме постболей и эффекта накопления травм и закручивания своей ЦНС  ничего не дает. 

[Горец67]

Все , сижу дальше на фулбади и не дергаюсь))
В сплите, который был выше, нагрузка на группу мышц выходила раз в 4-5 дней.
Конечно это условно, потому что перехлесты в любом случае будут, как впрочем и в любой программе тренировок.
Насчёт лёгкой тренировки, у меня лёгкая эта 80 процентов от лучшего результата в том протоколе подходов повторений., Который в программе .

Сообщение изменено: Горец67 (23 мая 2023 - 12:06)

[Семён]

Это говно в таблице, для говновозных физкультурников, ссо становыми и брусьями. За несколько лет чел я думаю, уже наелся этого говна
Саш, при твоём немалом уже стаже давно надо было на сплит перейти
Я не вмешивался, потому что думал тебе комфортно и ты так привык и утебя свои, давно выработанные приоритеты
Я бы предложил тебе такой сплит:
1д грудь, биц, передние дельты. 2д- ноги, средние дельты, трапеции. 3д- спина, задние дельты, трицепс
Между тренировками день и может быть даже 2 отдых. К дням вообще не привязывайся, на первом плане жизнь- а тренировки как получается, разумеется пауза не более 2-3 дней. Вполне и без всяких зазрений совести, можешь пропустить по любым причинам день, и сделать запланированную тренировку на следующий.
На счёт жима я тебе давно говорил, ты слишком много и часто жмёшь , тут и молодые плечи не выдержат. в одну неделю на ровной. В другую- под углом.

[Горец67]

Это говно в таблице, для говновозных физкультурников, ссо становыми и брусьями. За несколько лет чел я думаю, уже наелся этого говна
Саш, при твоём немалом уже стаже давно надо было на сплит перейти
Я не вмешивался, потому что думал тебе комфортно и ты так привык и утебя свои, давно выработанные приоритеты
Я бы предложил тебе такой сплит:
1д грудь, биц, передние дельты. 2д- ноги, средние дельты, трапеции. 3д- спина, задние дельты, трицепс
Между тренировками день и может быть даже 2 отдых. К дням вообще не привязывайся, на первом плане жизнь- а тренировки как получается, разумеется пауза не более 2-3 дней. Вполне и без всяких зазрений совести, можешь пропустить по любым причинам день, и сделать запланированную тренировку на следующий.
На счёт жима я тебе давно говорил, ты слишком много и часто жмёшь , тут и молодые плечи не выдержат. в одну неделю на ровной. В другую- под углом.

спасибо Семен. Буду думать)
Фуллбади мне устраивало,уж сколько лет занимаюсь по ней .
Но видать с объемом перебрал.

Сообщение изменено: Горец67 (23 мая 2023 - 12:15)

[Семён]

спасибо Семен. Буду думать)
Фуллбади мне устраивало,уж сколько лет занимаюсь по ней .
Но видать с объемом перебрал.

ты задрочил себя на нет По видео даже уже это было видно
Тренировки в кайф должны быть, а не идти делать каторгу. Отьебашил мощно 40 мин, всё- свободен до послезавтра, Тренировку надо ждать и кайфовать на ней

Сообщение изменено: Семён (23 мая 2023 - 12:17)

[Rus72]

Это говно в таблице, для говновозных физкультурников, ссо становыми и брусьями. За несколько лет чел я думаю, уже наелся этого говна

Ну да.  Саше в самую пору взять программу, например, Фила Хита ))) 

Не понимаю - почему физкультурники у тебя ассоциируются с говном? 

По-моему они так же кайфуют на тренировках.  Для поддержания мышц тела в тонусе в немолодом возрасте вполне то что нужно.  Не думаю, что у Саши какие-то особенные цели.  

[Семён]

Насчёт лёгкой тренировки, у меня лёгкая эта 80 процентов от лучшего результат

на счёт " лёгкой. ЛЁГКАЯ это не значит ЛЁГКАЯ. Это значит малые веса на много повторений. И поверь это тоже не легко.
К примеру: неделя тяжёлая- большие веса для10- 12 повторений, , пауза 2-3 мин , неделя легкая- малые веса для 20, пауза 1-2 мин, и следующая- совсем малые веса тоже для 20ти, но паузы уменьшаются до 15 сёк, что позволяет постоянно держать пульс в районе 120. - то есть тренируем эту неделю ССС, выносливость, поддерживаем тоннус всего, что нужно как раз для нашего возраста. Далее 3 дня отдых и вновь к первой тяжёлой неделе. Получаем : неутомляемость, разнообразие, постоянная отличная форма, удовольствие от тренировок

Сообщение изменено: Семён (23 мая 2023 - 12:39)

[Михалы4]

Не понимаю - почему физкультурники у тебя ассоциируются с говном? По-моему они так же кайфуют на тренировках.

 

Кайфовая тренировка – это оптимально короткая тренировка.

 

А лопатить фулбади – короткой тренировки не получится. А получится каторга.