16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

20.04.18

Лёгкая тренировка дома.

Жим лёжа
Тяга в наклоне
Жим гантелей стоя
Подтягивания
Махи
Все упражнения по 3 подхода

Время 30 мин

[Кандид]

Пятница. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 85х4 подх.х9

в суперсерии с ПШнБ сидя 41х15, 13, 12, 10

Жим лежа 85х4 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х10

Французский жим на наклонной 41х3 подх.х10

Тяга в наклоне на заднюю дельту 55х3 подх.х12

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

21.04.18г.
Жим лежа. 95кг. 3подх.×12
Присед. 95кг. 5подх.×5
Жим стоя. 60кг. 2подх.×8
Подтяг. +5кг. 5подх.×6
Пресс,гипер.

Время 45мин.

[ММихаил]

только что.

1) жим лежа 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (90 кг), 5х5 (102,5 кг) + 1х10 (92,5 кг)

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (105 кг), 1х6 (110 кг), 3х10 (125 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х13 (35 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 8 кг), 1х15 (10 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

занимался под Duran Duran - Rio. тупо гонял альбом по кругу

[Grillmaster]

Воскресенье 22.04.18

Тоенировка на рустой желудок. Во время тренировки 20г мальты, после тренировки 40г изолята. Первый приём пищи примерно в 13:00.

Тяга в наклоне классика 70х10х3п
Подтягивания 0х10х3п
Тяга гантели к поясу 90° (22,5+22,5)×15×3п
Становая классика
100х5, 110×3, 120×2, 130/140/150/160×1(тянул без пояса с контролем техники. Затем в поясе 160х5 в касание (надеюсь что в нормальной технике :-))) ).
ПШНБ 20х15х3п (с чувством мышцы :-))) )


Время 70 мин

Завтра утром перед тренировкой хочу замерить жир. Поглядим, что там за 2 недели ушло, если ушло :-))))

Неделя 1



Неделя 2

[VlasM]

Саша,судя по аватарке в киборга постепенно превращаешься))

Сообщение изменено: VlasM (22 апреля 2018 - 02:43)

[Grillmaster]

Саша,судя по аватарке в киборга постепенно превращаешься))

Не, Миша, это мои прошлогодние 78 кг :-))) Это я себе типа мотиватор своеобразный поставил на аву (хотя мне мотивация нах не нужна))) ) А сейчас я жирный пока :-))))

[VlasM]

Не, Миша, это мои прошлогодние 78 кг :-))) Это я себе типа мотиватор своеобразный поставил на аву (хотя мне мотивация нах не нужна))) ) А сейчас я жирный пока :-))))

Да,мощно, Силы воли у тебя хоть отбавляй..

[Grillmaster]

Да,мощно, Силы воли у тебя хоть отбавляй..

Да мне на диете даже больше нравиться находиться) Когда жру больше чем надо, какой-то ленивый становлюсь. А на похудашках драйв) Один минус - бухать нельзя :-))) Сейчас шашлык буду жарить, а его скучно есть без водки(((( Да и шашлык - недошашлык. Из грудки индейки, маринованой на кефире :-)))))

[Very Fat Boy]

Grillmaster, аватарка хороша! Я, вначале, челюсть уронил и собрался уже было в адепты RFL уходить )) Думал, что это результат двухнедельной RFL.. Потом увидел, что это пршлогодняя. Но, все равно, мотивашка хорошая

 По поводу водки..50 грамм можно. А совесть успокоить тем, что ГСПГ понижаешь..)

[Elusive Joe]

Пятничная тренировка
- станковая тяга классика 70х3х5
- жим штанги лёжа узким хватом 45х3х8
- тяга горизонт. блока 6 плиток х3х8
- протяжка штанги широким хватом 25х3х8. Добавил 5 кг и чувствовать среднюю дельту стал гораздо лучше
- подъем прямого короткого грифа на бицепс 12,5х3х8. Вес без учёта грифа

Время итого 37 минут без учёта разминки

[Grillmaster]

Grillmaster, аватарка хороша! Я, вначале, челюсть уронил и собрался уже было в адепты RFL уходить )) Думал, что это результат двухнедельной RFL.. Потом увидел, что это пршлогодняя. Но, все равно, мотивашка хорошая
По поводу водки..50 грамм можно. А совесть успокоить тем, что ГСПГ понижаешь..)

То что на аватарке получилось примерно за 3 месяца. Стартовый вес был как и в этом году - 93 кг. Первых 2 недели RFL, и следом ГД.
Да я насчёт бухла особо и не страдаю) Когда долго не пьёшь, оно как-то потом вообще не хочется.

[VlasM]

23.04.18г. Опять зима,снег и мороз))
Жим лежа. 110кг. 3подх.×8
Присед. 75кг. 3подх.×10
Биц.шт. 52кг. 3подх.×10
Протяжка. 52кг.3подх.×10

Время 35мин.

[Grillmaster]

Понедельник 23.04.18

Жим лёжа 70х10х3п

Жим ногами в поламплитуды. Старт - ноги от ушей. Жим до середины амплитуды с постоянным напряжением квадр. Вес блинов 40х20х3п

Жим гантелей сидя 80° (25+25)х12х3п

Протяжка штанги широким хватом к низу груди 30х12х3п

Армейский жим гантелями (12,5+12,5)х15х3п

Трицепс на блоке 18х15х3п

Махи в стороны 10+10х12х2п

Лыжник 7,5+7,5х20х3п

Время 70 мин.

Замерился короче. Результат за две недели:

Вес 93,3(91,5)кг---------87,8кг
Жир % 20,7----------------------19,4
Жир в кг. 18,9кг-------------------17,1кг
Мясо 40,9кг--------------------40,6кг
По поводу мяса интересная петруха получается - на старте я с полным гликогеном, а сегодня пустой в ноль. Это значит, что у меня всего 300 г гликогеном было запасено, или мясо выросло :-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (23 апреля 2018 - 10:46)

[Grillmaster]

Первая строчка - вес
Вторая строчка - мясо в кг
Третья строчка - жир в процентах
Четвёртая строчка - какая-то непонятная хрень))))

[VlasM]

Саша, чем или где замеряешься?

[Grillmaster]

Саша, чем или где замеряешься?

У нас в зале стоят специальные весы. Кто-то интересовался уже, и я модель скидывал. В России они стоят почти лимон)))
ЗЫ Ну и я в прошлом году пооверял их показания в отношении процента жира каллипером в семи точках. Всё сошлось. Надеюсь по мясу они тоже не пистят:-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (23 апреля 2018 - 12:37)

[VlasM]

Понятно..

[Quake]

смотрю знакомые лица с фатала

[VlasM]

смотрю знакомые лица с фатала

 

с фатала..

[VlasM]

24.04.18г. Не запланированная тренировка. Завтра с утра к зубному записался,так что решил сегодня.

 

Жим лежа. 125кг. 3подх.*4

Жим накл. 90кг. 2подх.*5

Присед. 95кг. 5подх.*5

Брусья +15кг. 1подх.*25

Тяга гант. 45кг. 4подх.*8

Подтяг. 5подх.*6

 

Время 1ч.20мин.

Сообщение изменено: VlasM (24 апреля 2018 - 03:18)

[Grillmaster]

с фатала..

Качковский мир тесен :-)))))

[Grillmaster]

с фатала..

Качковский мир тесен :-)))))

[Elusive Joe]

24.04.18г. Не запланированная тренировка. Завтра с утра к зубному записался,так что решил сегодня.

Жим лежа. 125кг. 3подх.*4
Жим накл. 90кг. 2подх.*5
Присед. 95кг. 5подх.*5
Брусья +15кг. 1подх.*25
Тяга гант. 45кг. 4подх.*8
Подтяг. 5подх.*6

Время 1ч.20мин.

Мощно

[VlasM]

Качковский мир тесен :-)))))

 

Верно)

[ММихаил]

сегодня (4 неделя жим цикла 5х5).

 

присед 1х10, 1х10 (40 кг), 1х8 (60 кг), 1х6 (80 кг), 3х10 (90 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (55 кг), 1х8 (65 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (95 кг), 2х5 (105кг) + дожим с 10 см доски сред. хв. 2х10 (97,5 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х10 (40 кг), 3х11 (50 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (20 кг), 3х14 (40 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х10 (70 кг)

пресс

Сообщение изменено: ММихаил (24 апреля 2018 - 08:58)

[Grillmaster]

Вторник 25.04.18

Становая классика от колен
140/150/160/170/180х10
Нда, или квадры слабые, или техника говно. Думаю второе. От колен 180х10, а с пола 160х8 - что-то разброс великоват. Надо походу налегать на присед, а на становую забить пока.

Далее все упры задумчиво, медленно подконтрольно

ПШНБ на скоте (тренажёр) 30х20х3п
Тяга в наклоне 55х10х3п
В. Блок узк хват 54х10х3п
Г. Блок узк хват 54х10х3п
Шраги с гантелями 25+25х20х3п
Молотки поочереди 12,5+12,5х12х3п
Подтягивания 0х10

Время 70 мин

Тренировка натощак, кроме 10г кокосового масла и кружки кофе перед ней и 30г изолята после.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Присед 105х4 подх.х6

Становая прямым хватом 120х5, 130х5, 135х5, 140х5, 145х5, 150х5

Тяга Пенделя 80х4 подх.х8 - классное упражнение, бьет точно в середину спины

Голень

Пресс

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

Тяга Пенделя? это как.
Кстати, мне из тяг штанги больше нравится обратным хватом. Как то больше пробивает. А про становую и не помню когда делал, лет 5 точно.

[Grillmaster]

Тяга Пенделя? это как.

Вкратце - торс горизонтально к полу. Штангу тянется к низу груди. После каждого повторения штанга ставится на пол.

Сообщение изменено: Grillmaster (25 апреля 2018 - 11:33)