30961 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Оxотник:

Получается нет разницы кето или адаптация?

если речь о поступлении белка, то нет разницы

[SadRabbit]

SerjVK писал 06 Дек 2014 - 07:55:

Я в курсе))
речь про систематическое забивание на несколько приемов, и поглощение всей пищи за 1-2 раза, тем более если мы придерживаемся ИГ, то употребляя хоть два хоть десять раз разницы не будет, если "окно" маленькое, даже если так получилось что мы употребляем всего два приема пищи, то лучше употребить первую порцию в 12-00, а вторую в 22-00, чем в 18-00 и 22-00(как у меня, мне так удобно, но я закидываю амино в течении "поста" начиная с 11-00)

10 перебор, по мне так правильно, каждые 3 часа (с утра) 5 приемов (спустя 1 час после пробуждения - первый прием, 1час до сна - последний)  

На дифиците на фармакалогии не критично.
С 5-6ти часовым окном ИГ, после адаптации к низкому количеству углеводов, силовые стабильны. В некоторых мг даже наблюдается некоторый рост.

Но на наборе да, я бы размазывал потребление белка в более широком суточном диапазоне.

Разные вводные - "гормональный/натуральный треннинг", разные задачи - "поддержка штанов/прогресс, рост".
Всё под одну гребёнку не корректно.

[sergkomisar]

SadRabbit, самое интересное что для роста менее критично размеренность в питании, чем при похудании.

[Оxотник]

Зелень всякая (как обычно) + разовый прием 14 гр глюкозы выкинет из кетоза? 

[apitilez]

Ребята, действительно ли в день загрузки не желательно превышать 50 гр фруктозы или не имеет значения ?

[SadRabbit]

apitilez писал 09 Дек 2014 - 15:43:

Ребята, действительно ли в день загрузки не желательно превышать 50 гр фруктозы или не имеет значения ?

Корифеи рекомендуют не вылазить за эти значения, т.к. с профицитом при превышении, путь метаболизма фруктозы может смещаться в ненужную нам сторону.

50г это конечно цифра "в среднем по больнице", и не отражает ситуацию досконально, но всё таки.

[sergkomisar]

apitilez:

действительно ли в день загрузки не желательно превышать 50 гр фруктозы или не имеет значения ?

Если на дефиците, то по сути не имеет, на профите приводились такого рода цифры Знатоком.

Да и 50гр фруктозы из пищи ещё набрать нужно.

[apitilez]

sergkomisar писал 09 Дек 2014 - 16:02:

Если на дефиците, то по сути не имеет, на профите приводились такого рода цифры Знатоком.
Да и 50гр фруктозы из пищи ещё набрать нужно.

500 гр бананов и 500 гр винограда, вот и 50+ фруктозы, а съесть всё это не проблема даже за 1 приём )

Сообщение изменено: apitilez (09 декабря 2014 - 07:16)

[SadRabbit]

sergkomisar писал 09 Дек 2014 - 16:02:

Если на дефиците, то по сути не имеет, на профите приводились такого рода цифры Знатоком.
Да и 50гр фруктозы из пищи ещё набрать нужно.

Тут с сахаром еще подвох. Не все помнят что это на 50% фруктоза.
Так что сладкоежкам легко выскочить в гурманском порыве )

Пол кило фруктов, 200г сгущёнки например, и всё, приехали )

[sergkomisar]

SadRabbit:

Пол кило фруктов

Во фруктах углеводы это не только фруктоза.

[SadRabbit]

В очередной раз, вместо тысячи слов )) Персики кстати рулят )

Содержание фруктозы во фруктах и ягодах:

http://cefaq.ru/table/?212

[Cub]

Интересно может есть исследования о минимальном количестве углеводов и жиров при желании ростить мясо. С профицитом каллорий всё понятно и белком от 1,5гр а вот по жирам и углям не понятно. И совершенно противоречивая инфа о кето диете с профицитом. Ткните если есть. Сенкс.

И ещё на кето рекомендуют доп приём магния. Какие лучшие варианты есть рекомендации ?

[sergkomisar]

Cub, расти на кето это не эффективно.

[Олег К]

sergkomisar:

Cub, расти на кето это не эффективно.

Антон Гре-к из гончаровцев как-то долго пытался, потом плюнул и сказал тоже самое

[Оxотник]

Cub,А в чем противоречия?
Магния надо 450 мг в сутки. А также калия надо. Аспаркам 2 в одном.

[Cub]

Противоречия нет. Препов с магнием много. Не знаю чему отдать предпочтенье.

[Nesnakomez]

Питание - мое слабое место. Каллории когда-то пытался считать, но ленился, потом вообще забил. Вот хочу опять вникнуть Вес в нормальном состоянии 75-77кг. Без фанатизма, я не худею, но и не набираю, но процент содержания жира меня не устраивает. В будние могу сидеть "на диете", а на выходной(сб или вскр) оторваться. Хотелось бы сместить акцент в контексте питания - уменьшить жировую прослойкуи заместить ее мышечной массой примерно на этом же весе...

Посчитал свой примерный рацион на сейчас. Результат какой-то не очень вразумительный, возможно калькулятор ошибается. Выходит на день грубо говоря 150гр белка, 50гр жира и 250 углеводов. Белка вроде как достаточно, а каллораж всего около 2000калл, а на мой вес вроде как около 3000 нужно.. В какую сторону пересматривать рацион?

БЖУ сугубо из холодильника - дополнительно спортивного питания "0%" и пока не планирую.

[Eurotrash]

Nesnakomez:

а на мой вес вроде как около 3000 нужно

Пиз..жь это все. Смотри по результатам, - пухнешь - убавляй, дрыщеешь слишком быстро - добавь немного

[Оxотник]

Nesnakomez,
1) Жир заместить мышцами не получиться, надо сначало сжечь жир потом набирать ММ
2) Только опытным путем можно установить сколько надо ккал. для поддержки.
3) Хочешь в будни диетить на выходных отрываться идеально подойдет углеводное чередование 5+2

[Оxотник]

Cub писал 13 Дек 2014 - 18:20:

Противоречия нет. Препов с магнием много. Не знаю чему отдать предпочтенье.

У меня магнерот и калия оротат, но дозы там большие. Если по 2 табы в сутки магнетота пить то дрищ нападает не по детски и это на безуглеводке. У меня со стулом идеально когда 1 табу через день, думаю индивидуально, надо пробовать.

[Оxотник]

sergkomisar,Ты как-то писал что безуглеводка не всем подходит, есть свои минусы. Какие кто знает?

[renepjd]

Оxотник писал 14 Дек 2014 - 06:08:

sergkomisar,Ты как-то писал что безуглеводка не всем подходит, есть свои минусы. Какие кто знает?

у меня знакомая есть. Говорит, что на капусте толстела. Типа не ее группа крови.
Вот и безуглеводка. Почти.

[Eurotrash]

renepjd:

Говорит, что на капусте толстела.

Она забыла упомянуть, что заправляла ее тремя банками майонеза

Хотя действительно продукт не для всех

Сообщение изменено: Eurotrash (14 декабря 2014 - 09:33)

[SerjVK]

Оxотник писал 14 Дек 2014 - 05:39:

Nesnakomez,
3) Хочешь в будни диетить на выходных отрываться идеально подойдет углеводное чередование 5+2

Только надо смотреть, чтоб выходными не перекрыть весь дефицит достигнутый в будни, я от всякого рода загрузок отказался, так как это уменьшает дефицит на общем балансе и сильно замедляет процесс, на выходные просто увеличивал ограничения до уровня поддержки не уходя в профицит, и мне этого хватало.

Сообщение изменено: SerjVK (14 декабря 2014 - 10:33)

[puffi88]

Надо на выходные работу найти и все пойдет ))

[Оxотник]

SerjVK писал 14 Дек 2014 - 07:33:

Только надо смотреть, чтоб выходными не перекрыть весь дефицит достигнутый в будни, я от всякого рода загрузок отказался, так как это уменьшает дефицит на общем балансе и сильно замедляет процесс, на выходные просто увеличивал ограничения до уровня поддержки не уходя в профицит, и мне этого хватало.

После 5 низкоуглеводных дней каши идут на ура. Можно с тазиком оторваться по полной))) В классическом УЧ углеводы идут на пополнение гликогена а организм продолжает использовать жир как топливо, главное за семидневный цикл остаться в средне суточном дефиците -500-800 ккал.

[SerjVK]

puffi88 писал 14 Дек 2014 - 07:41:

Надо на выходные работу найти и все пойдет ))

Куда пойдет?

Оxотник писал 14 Дек 2014 - 07:55:

После 5 низкоуглеводных дней каши идут на ура. Можно с тазиком оторваться по полной))) В классическом УЧ углеводы идут на пополнение гликогена а организм продолжает использовать жир как топливо, главное за семидневный цикл остаться в средне суточном дефиците -500-800 ккал.

Самообман, загрузка замедляет процесс ровно на столько на сколько мы сократили общий дефицит загрузкой!

[puffi88]

SerjVK писал 14 Дек 2014 - 07:56:

Куда пойдет?

Если работать 7 дней , то сушка хорошо пойдет . Нет выходных - нет обжиралова . 

[SerjVK]

puffi88 писал 14 Дек 2014 - 07:59:

Если работать 7 дней , то сушка хорошо пойдет . Нет выходных - нет обжиралова .

с этой точки зрения да, некогда про еду думать))

[puffi88]

SerjVK писал 14 Дек 2014 - 08:00:

с этой точки зрения да, некогда про еду думать))

 

Если человек не может не жрать в выходные , то это единственный выход . Плюс : будут доп. деньги на протеин.