103732 ответов в этой теме

[Milik]

Зачем нужно бегать качку
midiar
смотри пост выше

Просто может я подумал бегать можно дольше, а вот заниматься с железом дольше часа как-то бесперспективно и в итоге может при беге за тот же недельный срок допустим, сгорит жира больше.

И еще до кучи вопрос раз уж зашел разговор о беге - почему спринтеры и бегуны и на стометровку такие накачанные? Ноги и плечи у них дай Бог каждому, у иного культуриста меньше. Они качаются или от бега так все растет?
midiar
Нравитья? Тогда займись бегом - будут как у них.
А вообще ноги там совсем не "огромные" они сухие, собственно как и плечи. Из-за чего и выглядят больше чем есть на самом деле. Просто хотел бы я посмотреть как Колиман с его огромными ногами бежит со скоростью олемпийца. Или ты пологаешь что у обычного человека, если он будет бегать каждый день ноги будут подстать олепийскому чемпиону? Конечно нет, так как у чемпиона и ноги чемпионские, а у обычного бегуна и ноги обычные. Тут как и везде, если хочешь чегото то нужно над этим работать, а не просто розмышлять почему бы качку не построить ноги бегуна. ИМХО бред это все и мысль отстой.

Сообщение изменено: Milik (06 сентября 2011 - 11:26)

[Trop]

Железякин
Domus
Благодарю.

[Апостол]

Ребята все профи спортсмены употребляют "витамины" и нагрузки у них не сродни нашим... о чём речь?

[Domus]

midiar
Пока ты получаешь хороший результат от того, что почистил питание и стал давать достаточно интенсивную силовую нагрузку. Когда прогресс замедлится в сжигании жира, то тогда стоит добавить кардио

[Железякин]

midiar
хочешь кучу классных мышц - добро пожаловать в проф спорт . с их нагрузками, с их востановлением ( витаминным), с их травмами.
не сравнивай любителей и профи. ты в жизни сколько своими глазами накаченных бегунов видел ??? ( вот ) .

про бег. по мимо вопроса потребления энергии мышцами при силовой работе для востановления , надо еще не забывать про аэробную работу в длительном периоде, где осноным источником энергии становится именно жиры ( в силу того что др. резервы уже достаточно опусташены).

а вообще одно другому не мешает.надо только грамотно все это считать. ( в принципе это касаемо всего в этом мире ))).

[макс74]

-)))
спринтеры приседают в районе 200 на много раз и выпрыгивают с 120-140
самая приемлимая такого типа тренировка у американских футболистов

[midiar]

спринтеры приседают в районе 200

Не верю. С такими ногами при беге они должны на раз сажать колени. Я после приседа в 75 кг еле еле педали жму.

[Жеребец]

А с чего ты решил что они перед забегом приседают 200 кг?
Да и ничего сверхъестественного тут в 200 нету, тем более они все витаминизированны

Сообщение изменено: Жеребец (06 сентября 2011 - 02:43)

[midiar]

они все витаминизированны

а что это за витамины и где продаются?

[xxxDoomBasxxx]

Ребят а вобще реально сделать себе норм фигуру
Только(Приседания жим тяга в наклоне икры?)

И второй вопрос при наборе качественного масса как должны быть сисетма правильная?
40 40 20 или 40 20 40
БЖУ

[kerrion]

xxxDoomBasxxx

И второй вопрос при наборе качественного масса как должны быть сисетма правильная?

такая которая приведет к качественному набору мяса

[xxxDoomBasxxx]

kerrion я понимаю и полностью согласен,но все в смысле целеобразности что лучше будет?с одной стороны вроде во 2-м варианете типо кето получаеться

1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

День 2
1. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
3. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
5. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").


Цель сильные руки и грудь

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (06 сентября 2011 - 03:31)

[kerrion]

xxxDoomBasxxx
кето получается скорее всего типо в 1 варианте если процентовка. но 20 процентов углей на кето это совсем не кето. это низкоуглевод с уклоном в жиронабор. 40 процентов жира потреблять и заедать 20 процентами углей как раз и наешь жирка. если 60% калорий припадет на высококалорийную пищу (типо жир и уголь по 8 ккал в граме) то сколько на белок то останется? мизер?

[Железякин]

midiar
ты не парь себе мозг. специфика любого спорта приводит к специфике упражнений для достижения различных целей. да люди там годами работают.

под "витамины" попадает все что не любит допинг контроль ))) , но там по др. нельзя. специфика ))))).

[xxxDoomBasxxx]

А по программе можете что подсказать?

kerrion спасибо
тоесть лучше всего будет 40 20 40

[xxxDoomBasxxx]

На данный момент вот что имею,грудь в поряде,но вот руки аж плакать охото(

[kerrion]

xxxDoomBasxxx
по програме. а черт его знает. прет продолжай, не прет, думай почему нет.

тоесть лучше всего будет 40 20 40

лучше будет так как я написал выше. вроде азы для чистого набора это побольше белка, поменьше жиров (20% это не мало) и угли подбирать под себя долго и тщательно. поставь вначале 1.5-2 грама на кг веса и смотри за динамикой. если вес растет (не за счет окружности талии) то так и продолжай, если нет, поднимай ещё угли по чучуть. грам так 50 в 2-3 недели. если пошел расти от пупка и вширь то соответсвенно режь угли. вот так и вычислишь свою личную норму.

xxxDoomBasxxx
а к животу своему как относишься? спили с него немного и руки больше станут ))

Сообщение изменено: kerrion (06 сентября 2011 - 03:50)

[xxxDoomBasxxx]

Но до этого рос,хз без 1-2 гр белка просто ел побольше здоровой пищи(мясо рыба яйца макароны греча рис овощи фрукты иногда алкоголь)

Живот не пилиться вобще)

Да мне он и не мешает

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (06 сентября 2011 - 03:50)

[kerrion]

xxxDoomBasxxx

Живот не пилиться вобще)

потому и не пилиться что

Но до этого рос,хз без 1-2 гр белка просто ел побольше здоровой пищи

не токо в руках и груди рос то как показывают фото.
Профиль кстати ты давно заполнял? а то что-то на 69 кг ты не выглядишь. заполнил бы полностью что ли

[макс74]

xxxDoomBasxxx а почему ты в новичках-то?
а насчет легкоатлетов- еще есть кроме спринтеров метатели...-)

[midiar]

xxxDoomBasxxx

а как ты так руки за 8 месяцев накачал?

[gavial]

насчет спринтеров и 200кг на много раз - не преувеличивайте,конечно

вот пример, Дуэйн Чемберс, один из самых "качковых" спринтеров

90% олимпийцев до него очень далеко в плане массы

жим 165, присед 230 при весе 217 фунтов (около 98кг - ни один из спринтеров больше не весит). вполне правдоподобно

так что у остальных результаты заведомо слабее

[xxxDoomBasxxx]

midiar

ПШНБ,первые 3 месяца затем добавил подьем гантелей попеременно стоя(супер сет и пампинг делал)
На трицепс жим узким и франз.жим сидя

[макс74]

Да, его и имел ввиду, 200 на 12 вроде видео видел!
очень впечатлил спортсмен, это так, побочная тренировка, не специальная же

[midiar]

Вот тут видео как тянет колеман, вопрос почему на втором повторе он так сильно выгнулся назад - я читал везде пишут что это категорически нельзя ибо можно травмироваться.
Становая тяга

[gavial]

Да, его и имел ввиду, 200 на 12 вроде видео видел!
очень впечатлил спортсмен, это так, побочная тренировка, не специальная же

ну в его случае в 200*12 можно поверить)

но остальным до него далеко в плане массы, это точно))


хотя есть еще такой спринтер в 110 с/б, Дэвид Оливер. Тоже блин охрененный, надо его бы силовые посмотреть

[midiar]

ПШНБ

вот из ит?

[xxxDoomBasxxx]

Какой протеин посоветуйте который инсулин не повышает?

[gavial]

Какой протеин посоветуйте который инсулин не повышает?

капец

а какой по твоему мнению повышает?

[Domus]

.

Сообщение изменено: Domus (06 сентября 2011 - 07:32)