50287 ответов в этой теме

[YARA]

Делюсь впечатлениями.
Сегодня была пятая тренировка второго микроцикла СМТ1 ( 8 - 12 ). Мощность потихоньку растет :

279кг/мин 330.6кг/мин 342.5кг/мин 352.5кг/мин 380кг/мин

Последовала совету Майка "быть с весами понаглее....." и не пожалела. Действительно, пищишь, но вытягиваешь . Неумеренный жор, кстати, пропал. Сейчас просто хороший, здоровый аппетит. Также прекрасный сон, отличной состояние кожи. Прибавилось спокойствия и здорового пох.изма

[anaksanamun]

Александр71

Цитата(anaksanamun @ 15.3.2011, 23:38) *
Время 4-03
Цитата(Der Лифтёр @ 16.3.2011, 0:06) *
В-4,33
Отличное время!
anaksanamun
А как с подтягиванием?4*15вытягиваешь?

Так вроде бы у нас с Der Лифтёр разного рода смт3...у меня уклон на бб,а у него на лифтинг.Упражнения стоят по другому и дни трень.
Время конечно неплохое у меня,но честно говоря,на становой чуть не помер...надо чуть больше отдыхать было мне,а то я поставил на пол...раз-два и заново и тд...с большим весом врядли смогу так.
На жиме лежа и узком - ставил штангу на стойки,руки расжимал и сразу сжимал и поднимал её...отдыха почти не было.
Подътягивания я может и вытяну такие,но мне то нужен вес на порядок ниже чем мой собственный....поэтому я по-старинке веревочку через турник с блинами на конце и вперед.

KazzaK91

Напригаю пресса кубики видно,при особом освещение так вообще красивый рельеф

Тогда точно лишнего намерил
mambetus

а я наоборот - под пупком стараюсь мерить, где валик в том месте, где должен быть нижний пресс...но буду всё таки там продолжать, дабы прогресс отслеживать, а то пару тройку см точно выйграю при следуюших замерах (а счастье то не в них) ))

Раньше я мерил только в одном месте - на уровне пупка +-....потом лишнего набрал и самое узкое место на животе,плавно поднялось под грудь...талией её естественно не назовешь
вот тогда то я и стал делать еще 1 дополнительный замер: его назвал пузо - самое широкое место на нижних кубиках ...там где они должны быть

[tribun22]

MikeKazakov

Извините за вторжение в тему, но у меня вопрос... про химку. Выше Вы писали о том, что на фарме "тренируются по-другому". С фармой заниматься СМТ противопоказано или имелось ввиду что-то другое? Спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

tribun22
Были здесь химики, вроде не плохо прогресировали.

[MikeKazakov]

superkefir
Отправил.

[tribun22]

Благодарю

[Александр71]

разного рода смт3...у меня уклон на бб,а у него на лифтинг.

Это я понял,у меня тоже уклон на ББ.Но у меня на становой времени уходит много,между подходами отдых 20сек.,меньше не могу.Но и само упражнения отнимает больше время.Я становую делаю в полную амлитуду,может это не правильно?

[Der Лифтёр]

все правильно, становая в полную амплитуду!

[superkefir]

MikeKazakov
Спасибо, получил. Вопрос такой не помню задавал ли кто, поиск не помог. В СМТ2 суперсетами также делать или друг за другом?

[GRANGI]

Всем привет.

Сделал вчера первую тренировку СМТ1,5 вот что получилось

Тоннаж 11280кг
Время 12 мин
Мощь 940кг/мин

Эх, давно становую не делал, вчера даже приятно стало))) почувствовал спину))

[MikeKazakov]

superkefir
Никаких суперсетов, говорилось уже много раз. Когда они есть, я ПИШУ об этом.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 марта 2011 - 11:37)

[KazzaK91]

Майк,а можно бб вариант смт3?а то ты мне лифт вариант скинул
Или я наказан в честь слабых результатов смт?) мол надо по силе подрасти?

[Der Лифтёр]

оказывается у все тут разные варианты СМТ-3, я даже не знаю какой у меня

[MikeKazakov]

KazzaK91
Скинул именно то, что надо, до ПЛ тебе ещё далеко.
Der Лифтёр
Правильный для тебя. Напомни, скока "воды и гликогена с салом" ты набрал на СМТ, желательно с силовыми. А то тут некоторые клоуны очень волнуются по этому поводу, ночей не спят.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 марта 2011 - 03:01)

[youmile]

Седня была 9 тренировка 2 МКЦ СМТ1. Время: 13 минут тонаж 11968 мощность 920. Внешне скинул еще жира, объемы остались прежние. Будем заниматься дальше

[^SIRIUS^]

Мощность сегодняшней многоповторной тренировки СМТ-2 составила 1841 кг/мин

[MikeKazakov]

L.Norton
Давай 2000.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Палюбому!

[MarkeR77]

MikeKazakov ответьте пожалуйста на вопрос,повторюсь

Вопрос по поводу перехода на 2ой микроцикл,в начале темы- 3x8\12,а в таблице 4x8\12?.MikeKazakov вы вроде писали что можно и так и так,но чем они друг от друга отличаться будут?Да и время во 2ом варианте поболее будет...

[kontexs]

Сегодня была 4 тренировка первого мц смт!
В конце тренировки, думается: "и нахрена мне такие тяжелые тренировки, лучше бы тренировался ка раньше и не парился, да ну его нах...."
А в раздевалке, залип! Просто сидел минут 5 и в голове шаром покати)
Вот сейчас отхожу.
Мощность потихоньку повышается, в Вт была 294, сегодня 348.

Кстати тоже, как некоторые сначала думал что жимы в суперсете. И получалось что жал, менял блины опять жал, менял блины жал, и тд, И получалось что трицепс отдыхал больше, следовательно жалось нормальною
А теперь т.к. Узкий жим идет подряд, то получается трудновато: отдых пауза в 3 и 4 подходе, но 15 повторений доделываю с этим же весом. Вопрос: уменьшить ли вес, или адаптироваться под нынешний?

[MikeKazakov]

MarkeR77
Писалось уже.
kontexs
Уменьши вес.

[superkefir]

Майк
я вот переживаю за спину, хоть приседания и делал, а спинка в районе поясницы ноет.
Я вот думаю, если я заменю на время СМТ2 приседания на разгибания ног и сгибания ног я сильно потеряю в прогрессе? Здоровье то дороже.

з.ы. вроде как в Пн собирался начать трениться по СМТ2, а сейчас уже зудит, хочется сходить в зал, хотя понимаю, что ЦНС надо бы разгрузить чутка, выспаться, покушать, отдохнуть. Затянул меня тренинг))

[MikeKazakov]

superkefir
Поставь меньше вес в приседаниях, здесь замены не прокатят.

[Der Лифтёр]

MikeKazakov

Отписываюсь! СМТ начал в середине сентября при собственном весе в 78 кг! Сейчас вес в районе 84,5-85! Талия увеличилась за это время всего на 2 см!

По силовым

Жим 130->145
Присед 170->200
Жим стоя 80->105
Жим узким хватом 105->125
Пшнб 65->80
Подтягивания +10кг->+50кг

В последней прикидке результаты немного смазались из-за сильного отравления! Но все равно думаю неплохо!

[superkefir]

MikeKazakov
Менять на фронтальный присед (с блинами под пятками) можно?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Ща опять скажут, что это не правильные цифры.
Молодца !

[Александр71]

Жим стоя 80->105

Жим у тебя отличный!Да и вообще результаты хорошие.

[MikeKazakov]

superkefir
Миняй.

[Александр71]

MikeKazakov
А где говорят?

[superkefir]

Подтягивания +10кг->+50кг

Как бы не хило! Делал фото до и после? особенно ширы интересны.