60155 ответов в этой теме

[Еретик]

как объяснить рост силы при одновременном уменьшении количества нервных волокон и "разрыхлении" мышечного волокна?

Дуростью тех, кто отвечал за составление учебника, из которого это списано. Хотя нет, они просто про свое писали. Я практически уверен, что речь в данном случае идет не о тренируемых мышцах, а о функционировании мышц в быту. Поэтому когда говорится о статической нагрузке, имеются в виду мышцы, отвечающие за поддержание позы. Именно поддержание позы является классическим примером статической нагрузки, который используется практически во всех учебниках физиологи при описании статического режима работы.

Нам такое почти неинтересно

Сообщение изменено: Еретик (21 мая 2011 - 07:08)

[eviljoker]

почему не росли или росли на дропах. Размышления вслух.
когда тема дропов развилась , все уперлись в ТУТ и растраты КРФ по максимуму. Одними из важнейших постулатов было, что мышца на нижних ступенях работает также тяжело, как и в 1ой. Время с минимум КРФ и закись, вроде как не такая опасная. В 1 дропе с кучей интервалов. Повышение весов с ростом энергобуферов предполагалось в нижних ступенях и только на самый последок в 1 ступени. Сейчас решили в другую сторону рвануть, что без натягов хреново, и развитие ЭОС и не нужно. (пара вариантов было, но как-то сильно обсуждения не пошло)
Может быть все таки будет вернее варианты:
Вариант с 2 стр от топикстартера под номером 4 комплексный
имеем несколько подходов с 70-80% по 12-16сек от 1пм получаем нужный натяг далее
подход с 30 сек интервалами легкий вес тренировка ЭОС ( для желающих акцент на СПДЕ

Вариант 2ные дропы ( может быть +1инт подходов)в 3-5подходах с отдыхом от 1,5 мин и выше. Имеем и натяг и тренировку ЭОС в каждом подходе. Отсутствие отказа везде и не очень высокий тут не дадут жестких травм.

Вариант просто при работе в дропах заморчиться на увеличении веса именно в 1 ступени, а все последующие наоборот не стремиться к жесткому росту.

Вариант (тот что сработал у меня) делаем подходы с натягом, потом другое упражнение дропом с интервалами. У меня был жим 5х5 потом пек-дек и кроссовер на тут в 1 мин. Была прибавка в 10 кг в жиме за 2 месяца (писал как-то теме)(до этого несколько лет не было прибавки и после этого тоже.)

Сообщение изменено: eviljoker (22 мая 2011 - 04:06)

[AnatolyR]

Вариант (тот что сработал у меня) делаем подходы с натягом, потом другое упражнение дропом с интервалами. У меня был жим 5х5 потом пек-дек и кроссовер на тут в 1 мин. Была прибавка в 10 кг в жиме за 2 месяца (писал как-то теме)(до этого несколько лет не было прибавки и после этого тоже.)

некто написал на форуме

I have tried straight myo-reps. When I first started them. When I did them I could not believe that one set per body area was enough volume, so I did two. Both with 10 rep activators. Naturally, the second MR set per body part was at reduced intensity than if it had been first. But I alternated first position like so:

Upper A: Bench Press then OHP
Upper B: OHP then Bench Press.

I experienced lots of relative progress, but it was hard to tell if that represented real progress because I was using a new rep range and a new system entirely. How did it affect my 5-8RMs ?

So I switched to 2-3x6-8 straight sets followed by a myo-rep set.
I experienced dramatic growth, but its not possible for me to tell weather the most progress was attained on just myo-reps, the mixture, both equally or whatever. I don't even know if myo-reps accelerated my progress because what also changed during that period is I really paid attention to eating enough.
All I know for sure is that myo-reps do not inhibit progress compared to straight sets and they save a TON of time.

что такое myo-rep?

[eviljoker]

некто написал на форуме

что такое myo-rep?

смысл сего: сработало нечто новое, не пробованное ранее ( в данном случае миорепс, но не в 1,а в 2 подходах, 3х8 еще после) получился некий рост. Но автор не уверен, было бы лучше, чем просто миорепс в оригинале. А возможно, что он и не питался до этого нормально.....?

у меня то более четкое представление относительно себя, питался все время норм и другие варианты не работали. Хотя, естественно, много есть неучтенных факторов еще.

[STATHAM.72]

eviljoker
Я вот больше не морочусь и не собираюсь это делать далее...Есть два пути роста мяса-НАТЯГ силовой и ЭОС-метабол...Никуя иного нету!
Щас плотно на некой похожести на ФСТ-7...Первая половина сессии-оверлоад по прогрессиву 4-8 ПМ...Вторая половина-немыслимые смеси 8Х8,2+5,трипле дропс...

[STATHAM.72]

Веса,освоенные и ниже % на 10 от рабочего натяга для индукции бесполезны!Мясо растет (фибриллы)-тока при условии прогрессии веса или КПШ вкупе!Проверено!
Раскрутка гликолиза и трата КрФт=ЭОС!Плюс всякие факторы доставки трофики,растяжки фасции и накопления внутриклеточных триггеров!
Суммируем всё вместе и не особо блатуем по обьему работы!

[eviljoker]

Первая половина сессии-оверлоад по прогрессиву 4-8 ПМ...Вторая половина-немыслимые смеси 8Х8,2+5,трипле дропс...

ну то есть тот же вариант, что и сработал у меня... Сейчас снова его пробовать буду ближайший месяц.

[STATHAM.72]

eviljoker

ну то есть тот же вариант, что и сработал у меня... Сейчас снова его пробовать буду ближайший месяц.

А он не может НЕ сработать!Два фактора в ОДНОМ!Главное с кол-вом не переборщить!АМП-К в пиСту нах!Вместе с пропагандаторами! В ближайшем будущем-около 60 КПШ натяга и двух исполнений ФСТ-7,тока по схеме 2+5 и начиная с большего веса на сброс...

Вот люди попробывали и заипца!
http://powerbody.ru/...ing-Seven-FST-7

Чистый ФСТ или 8Х8 Жиронды-недоход на ВПДЕ.Трипле-дроп-также загас НС на ВПДЕ...А вот обратная пирамида по ФСТ-7 или 2+5 со сбросом в 20-30 сек.-оно!

[Romk]

Romk
Ромик!НравиццО мне кето!БесПесты!!! threaten.gif 10 дней на ней...Просто и эффективно...Можно еще 10 дней без углей,а после загруз или как?

ага можешь как раз в последний день третей недели грузануться для профилактики , простая диета - легко придерживаться - да и готовить сильно не надо, яиц кинул на сковороду 2 мин и готово

[STATHAM.72]

Romk
Зачем ты некоторым советуешь убирать желтки определенное кол-во и льняным добавлять каллораж?И какая по твоему "норма"поглощения ЦЕЛЬНЫХ яиц(у АнтонаК-25!!!) в день?Сам скока точил целиком?Сразу грю-я желтки выбрасывать не намерян!Я лучше льняного на ложку меньше сьем!Один желток в среднем=6 грамм жира...10 яиц=60 грамм...12=70 примерно...А больше я и не сьем-с!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 мая 2011 - 06:42)

[Romk]

Зачем ты некоторым советуешь убирать желтки определенное кол-во и льняным добавлять каллораж?

Потому что льняное - полиненасыщенные жирные кислоты - легкодоступный источник энергии - т.е. очень хорошо используется в кач-ве источника энергии, выполняя роль углей. Т.е. чем сложнее структура жиров - тем сложнее организму получить из них энергию, т.е. например тот же животный жир или сливочное масло - могут перевариваться в течении около 8-9часов - т.е. в плане извлечения из них энергии - очень сложный для орг-ма источник получения этой самой энергии, в то время как полиненасыщенные жирные кислоты - очень простой для орг-ма источник получения энергии - которые не требует для орг-ма особого напряга для извлечения энергии из этих жирных кислот

И какая по твоему "норма"поглощения ЦЕЛЬНЫХ яиц(у АнтонаК-25!!!) censored.gif в день?

имхо ограничения для меня лично - только в плане набора нужного калоража - т.е. чтоб не вылезти за разумные рамки дневной калорийности - так бы ел еще больше - вообще не считая ни разу.

Сам скока точил целиком?

По разному - опять же - зависело от нормы дневной жиров - т.е. когда мог и %80 всех жиров, что должен был сьесть за день - получить из желтков, если присутствовали другие источники жиров помимо желтков - соответственно желтки урезались - опять же , чтоб не вылезать сильно за рамки. Ну штук 15-18 ел - но опять же только потому, что было ограничение по кол-ву жиров, можно бы было больше - ел бы больше
У меня и сейчас яиц 45-50 улетает в день - но желтков - штук 10 макс. - хочу просохнуть по максималу - ну или если не по максималу - то чтоб зае..сь

Сообщение изменено: Romk (23 мая 2011 - 06:51)

[STATHAM.72]

На кето скока по жирам в граммах выходит???Ну для 85 кг чела?В твороге жира=0...В грудках под ноль...В тунце , макрели или треске тоже...Значит тока растительные масла и яичный желток...Ну и еще если кто мяска там треснет не постного...Я думаю просто за 150 грамм не вылазить особо и нормуль...

У меня и сейчас яиц 45-50 улетает в день - но желтков - штук 10 макс. - хочу просохнуть по максималу - ну или если не по максималу - то чтоб зае..сь

Больше вопрософф не имею...

[Romk]

На кето скока по жирам в граммах выходит???

Рассчитывается, отталкиваясь от общей дневной калорийности. т.е. на стандартном кето 60-70% калорийности из жиров идет и 30-40% из белка Т.е. если допустим ешь 3500ккал в день - то получается из них примерно 250-260гр жиров и 280-290гр белка. Для набора думаю - оптимальная процентовка калорийность уже естественно свою подставляешь - т.е. ту что тебе нужна и исходя из нее высчитываешь сколько должно быть жира и сколько белка
У меня сейчас кето немного измененное - в связи стем, что оо с уклоном на снижение жировой, там я взял процентовку, где 30-35-40% процентов калорий из жиров идут - остальные - из белка - т.е. это раскладка кето по Дейву Паламбо - для сушки имхо наиболее оптимально - особенно учитывая, что она проходит не только на своих мощах

censored.gif confused_1.gif censored.gif shocking.gif Больше вопрософф не имею... shocking.gif

- у нас яйки после пасхи больно подешевели - дак я щас за раз штку по 200-250 набираю

Сообщение изменено: Romk (23 мая 2011 - 07:03)

[STATHAM.72]

Romk
По моему все же логичнее с материальной и психологической точки зрения-уменьшить кол-во пожираемых яиц(и уж тем более не выбрасывать желтки нах!),а просто децл увеличить на порцию кол-во белка из 0% жировых продуктов,типа рыбы нежирной и творога и грудок...По Палумбо вроде идет меньше жира/больше белка...Иными словами на 1000 калл-400 калл.жиром(45 гр.) и 600 белком(150 грамм)...Творог и рыба с курицей должны идти гудом!

А вообще то лехше никуя не считать.Просто взвесится пару раз в сутки и глянуть в зеркало...

Желательно,что бы вес стоял на месте(но не уменьшался!),а композишн тела децл менялась в рельефную сторону!Про прибавки я не грю в кг!

Завтра начинаю увеличивать кол-во сожранного творога и яиц+850 тесто+окси+стан+ФСТ-усовершенствованный...Месяца для результа хватит полагаю...Из-за башки на трипак стоя уже 28Х8...Отжимания и блоки тоже потихоньку растут в натяг-сессии.

[STATHAM.72]

Пинцип работы -смесь ФСТ и Пола Борренсона.
Разминка и одновременно длинный сет н 50 повторов(типы 1)
-адаптационный сет
-натяг сессия 4-9ПМ/25-35 КПШ на упро
-ЭОС-метабол-сессия(2+5 или 3+4);
-растяжка по 3 подхода
-статика-поз-даун 2-3 подхода...
-вода/душ/жратва/тесто/пентоксифиллин...
По моему не дурственно...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 мая 2011 - 08:25)

[Romk]

PRIEST.72
Андрюх, дак я когда и творога подкину - когда и мяса - по желанию - а вообще меня это абсолютно не напряает - т.е. совершенно всеядный, могу есть что нужно и сколько нужно - еда есть еда - и она мне любая вкусная - прям вот вообще ни малешего дискомфорта - могу хоть год одно и то же изо дня в день есть

Разминка и одновременно длинный сет н 50 повторов(типы 1)

А зачем такой большой перед натяжными сетами ? забьет все - потом стремно будет работать

[STATHAM.72]

Romk
Ромик дорогой!Творог-это не трабл в рельефе с точки зрения молочного его происхождения?Если-НЕТ,то буду жрать много!!!Тебе верю-110 раз грю!

А зачем такой большой перед натяжными сетами ? забьет все - потом стремно будет работать

Нет!Работа ведется с весами не более 15%ПМ(актив полной работы НПДЕ не выше 20-25%ПМ учитывая темп позитива) с чуть замедленным темпом!На ВПДЕ и большей части СПДЕ закиси не будет!Борресен никуя не идиот был!Тебе бы с ним пообщаться бы!Ты реально безбашенный в хорошем смысле по ББ!

[Romk]

Ромик дорогой!Творог-это не трабл в рельефе с точки зрения молочного его происхождения?Если-НЕТ,то буду жрать много!!!

Не, творог пойдет, остальная молочка - типа молока кефира и т.п. - зло, в твороге все ж 2-3 гр углей на 100гр - имхо мизер совсем - да и те уже не лактоза по большому счету - а молочная кислота - по творогу можно не ограничиваться особо - я его тоже ой как люблю

Нет!Работа ведется с весами не более 15%ПМ(актив полной работы НПДЕ не выше 20-25%ПМ учитывая темп позитива) с чуть замедленным темпом!На ВПДЕ и большей части СПДЕ закиси не будет!

т.е. там буквально килограмовой гантелькой махать надо?

[STATHAM.72]

Romk

Не, творог пойдет

Спасибо,братух!Мотиватор ты окуенный для старика!

т.е. там буквально килограмовой гантелькой махать надо?

Ну смотри...Если например на бицепс стоя в хорошей технике 100%ПМ=30 кг,то не махать,а замедленно сокращенно работать с весом около 4 кг...Без отказофф...Для СПДЕ и ВПДЕ там будет не более 20-10 повторов на попадос...

[STATHAM.72]

Как работали Леврон,Колмэн или Кормье с Диллетом не видел?Первые сеты-большущее число повторов с малым весом...Там все в одной кухне варятся...Борресен все это видел и практик он,а не теоретик!К тому же травматический компонент больших растущих весов-нет-нет,да сдержишь!

У меня уже связочки потрескивают децл...Дальше еще пару кг на упро в изоляции и 10 в базе и хватит!

[ssg-70]

Игорек
Возможно, это и правильно 200-300г углей на сушке, когда речь о теле кг 120 и 12% жира, а цель - 5-6%.
Но покажи здесь, хоть одного похожего к таким параметрам.
Я тоже убирал чуть жирок, и придерживался Ромкиных рекомендаций, но в 1,5 раза меньше, и жира больше - %-тов 15. Сколько не читал, у обитателей форума нет параметров Колемана и Вольфа.

[Romk]

Romk
Ты наверное читал, как сушаться профи.
Дениска, если память не изменяет, ниже 200 углей не опускается.
Рони что-то в районе 300 углей.
В противном случае дико сыпется мясо.
Вот если даже профи, при их фарме, не только не растут, но даже спускают мясо в унитаз без углей, с какого перепугу нам любителям можно рекомендовать диету без углей?
Может быть на уровне 70-80 кг кето и позволит децл набирать, сушиться без палева, но в целом, если интересует мясо и если его децл побольше, чем у среднестатистического дрища - горе качка, то такая диета - стратегическая ошибка. Топталово на месте без шансов условно гря на банку писят и вес за сотку чистоганом. Не думал об этом?

думал, И остаюсь при своем мнении о том, что каждый выбирает что именно ему предпочтительнее - среди пользователей кето так же есть люди выступающие и добившиеся не малого - тот же Дейв Паламбо - придерживается этой диеты не только на сушке, но и на наборе, вот наш форумчанин - так же готовился на кето http://forum.steelfa...a...t&p=1502955 - это вопрос предпочтений имхо - и только - с тем что с подключением углей - можно наворотить больше мяса - естественно спорить не буду

[STATHAM.72]

И остаюсь при своем мнении о том, что каждый выбирает что именно ему предпочтительнее - среди пользователей кето так же есть люди выступающие и добившиеся не малого - тот же Дейв Паламбо - придерживается этой диеты не только на сушке, но и на наборе, вот наш форумчанин - так же готовился на кето http://forum.steelfa...a...t&p=1502955 - это вопрос предпочтений имхо - и только - с тем что с подключением углей - можно наворотить больше мяса - естественно спорить не буду

Да бесспорно-сожрать угли это и быстро и сытно и даже вкусно.И жрать долго не хоццА!Тока вот любой перебор или многоразовый прием углей в сутки(обычная практика)ведет к набору жира полюбасу!Я бы даже сказал,что именно УГЛИ являются первопричиной жиронабора!Еще вернее смесь углей с жирами и повышенный каллораж...Вот один наш форумчанин написал следующее:

мне кажется на кето очень трудно зажиреть, по крайней мере сделал такой вывод, читая немецкие форумы, там те кто обычно на 2000 калорий обычной углеводно-белковой пищи жирели, на кето по 3500-4000 калорий не жиреют...

Мне лично этого достаточно и опыта атлетов Винса Жиронды!Но что интересно-у меня на кето вес не уходит,а уходят дырки на ремне!А ходить водо-пельменем априори ради углей в диете-мне нах!Я лучше стаканчик 20 гр. от бронха с льняным и рыбьим выпью!И без углей!

Щас одним баяном трен-проп-цип-иран влупил 4 куба и хорошо!Пойду кальмары с льняным есть...

[Juicer]

Новая статья Effects of a Heart Rate-Based Recovery Period on Hormonal, Neuromuscular, and Aerobic Performance Responses During 7 Weeks of Strength Training in Men (точнее, только абстракт). Краткий перессказ:

24 мужчины были разделены на две группы, которые в течении семи недель выполняли по три тренировки в неделю по протоколу 3x10 RM. Разница между двумя группами заключалась в том, что одна группа тренировалась с постоянными интервалами между подходами в две минуты, а другая группа регулировала интервалы отдыха при помощи наручного приборчика Polar FT80 HR monitor. Т.е. следующий подход они делали после достижения ритмом сердечных сокращений заданного минимума. Перед началом и по окончании эксперимента были произведены замеры уровней тестостерона и кортизола в сыворотке крови, а также силы разгибателей бедра. Оказалось, что в группе, использовавшей приборчик, по окончании тренировочного цикла было выше увеличение уровня тестостерона. Уровни кортизола в обеих группах не изменились. А вот сила мышц бедра увеличилась в группе "с приборчиком" на большую величину, чем у тех, у кого приборчика не было.



Я ничё не понял из этого исследования. Что они хотели доказать то ?

[Олег К]

PRIEST.72
Частота пульса и какая-то мерка по оплате кислородного долга могут связаны? хотябы для тотальных упражнений типа спринтерского бега или приседом со штанго?

[STATHAM.72]

Олег К

Частота пульса и какая-то мерка по оплате кислородного долга могут связаны? хотябы для тотальных упражнений типа спринтерского бега или приседом со штанго?

Мне кажетсО,что НИКАК не связанны!Кислородный долг-это величина взаимообратная!А вот ЧСС-разброс неибаццО!Вплоть до психозависимости от понимания.что тренингзависит от щелчкофф на запястье(куй опустится ЧСС!),до температуры в зале и давления атмосферы в обед сегоднешнего дня!
Оказывается омнушку купить лехше простого!Игорь прафф!6 коробок заффтра привезут...500 руб.По граммульке лупить можно спокойно...Плюс ФСТ+кето!

[STATHAM.72]

Резко уменьшил кол-во КПШ по "натягу"(ибо уже что то как то тяжело! )и работаю ДВУМЯ ФСТ-7/МГ(14 сетов окромя натяжных)…В каждом последующем сете сброс веса обязательно!30-40 сек строго пауза…В воскресенье и понедельник-отжор углями(хотя и не хоцца)и снова пару недель кето...

[RomanS]

Господа,участники самой умной темы на сайте!
Если не вы,то не знает никто!
Есть ли механизм расчета разового максимума? Зная например вес на 5 раз,или вес на 10 раз. чтоб знать от чего считать проценты.ну допустим в жиме лежа мне не лень разовый максимум определить.отыскиваешь штангу,которую можешь поднять один раз.а как быть например с тягой гантели в наклоне?вот я тяну 55 кл. на 10 раз.это самая большая гантеля в зале.может есть формула расчета раза от десяти(пяти)?

[AnatolyR]

RomanS
http://fatalenergy.com.ru/calculators/

[STATHAM.72]

RomanS
Обычная величина расчета около 2,5% на повтор...Десять повторов 100 кг...Значит максимум +25 кг...