103732 ответов в этой теме

[phaze]

По программе: 1 день Становая тяга Подтягивание

Vits, смотри какая прелесть)) тренировка спины у нас тут))

[phaze]

villageman, Олег имеет ввиду, что у тебя программа говно. Он прав.

[villageman]

Вот для этого и пришел на форум, спасибо большое!) 

 Я и говорю, что стажа как такого нет продолжительного. Все результаты в жиме сбрасывались после того как переставал ходить на несколько месяцев. И так на протяжении нескольких лет, к сожалению

Сейчас сменил работу и могу, надеюсь по крайней мере, что без перерывов ходить смогу

[Anatolii]

Vits, смотри какая прелесть)) тренировка спины у нас тут))

В чем проблема становой в день спины?

[phaze]

Anatolii, сегодня лично такую картину наблюдал: у паренька в зале была "спина", он все силы оставил на становой, а потом толком не мог даже подтянуться чисто.

Не знаю, почему, но люди считают, что становая = упражнение на спину. Но это же больше на низ тела, в целом то.

 

Я тоже раньше тренировку спины начинал с неё. И это был тот еще компромисс. Времени отнимает вагон и устаешь после нее сильно. Хотя я ж синглами тянул, у меня хоть поясница и предплечья не убивались в хлам после этого. Потом понял, что тратить на тягу 30-40 минут, чтобы потом вдрочить еще упражнений 5-7 на главную мышечную группу и сопутствующие - это слишком(((

Сообщение изменено: phaze (21 октября 2018 - 06:41)

[Dimik]

В чем проблема становой в день спины?

Это не день спины, это день "тяни"
Второй день - "толкай"

[Letxhik91]

Тоже становую делаю с низом

[phaze]

Vits просто помню назвал это советом из 90х, когда становую ставят в день спины)))

[renepjd]

В чем проблема становой в день спины?

Касатов говорил, что-то типа того, что становая не лифтерам вообще не нужна

[Rus72]

Тоже становую делаю с низом

Это как? )

Можно как-то по другому? Верхом?

Становая преимущественно же низ спины задействует.

 

Сам становую не делаю вообще. В день спины  в конце делаю 3 подхода гиперэкстензию с 15 кг. блинчиком.

[phaze]

Не, ну иногда вот лично мне её воткнуть удобнее всего было только в день спины. Компромисс конечно тот еще, но и упро такое, что программу перелопачивать под неё иной раз приходится.

[phaze]

Это как? )

Можно как-то по другому? Верхом?

Становая преимущественно же низ спины задействует.

 

Сам становую не делаю вообще. В день спины  в конце делаю 3 подхода гиперэкстензию с 15 кг. блинчиком.

А если еще точнее, то жопу задействует.

[Rus72]

Vits просто помню назвал это советом из 90х, когда становую ставят в день спины)))

 

Из 80-х даже.

 

С другой стороны, а если не в день спины, то тогда в какой день становую впихнуть? 

Отдельно выделять - слишком кучеряво будет.)  Не у всех есть возможность почти  каждый день зал посещать. 

[MrCherdak]

Не у всех есть возможность почти  каждый день зал посещать. 

в этом плане у домашнего тренинга есть преимущества

[Anatolii]

Anatolii, сегодня лично такую картину наблюдал: у паренька в зале была "спина", он все силы оставил на становой, а потом толком не мог даже подтянуться чисто.

Не знаю, почему, но люди считают, что становая = упражнение на спину. Но это же больше на низ тела, в целом то.

 

Я тоже раньше тренировку спины начинал с неё. И это был тот еще компромисс. Времени отнимает вагон и устаешь после нее сильно. Хотя я ж синглами тянул, у меня хоть поясница и предплечья не убивались в хлам после этого. Потом понял, что тратить на тягу 30-40 минут, чтобы потом вдрочить еще упражнений 5-7 на главную мышечную группу и сопутствующие - это слишком(((

Не, ну спину после становой тяжело качать. Я, правда, справляюсь) А вот с приседом, да с румынкой отлично зайдет)

[renepjd]

С другой стороны, а если не в день спины, то тогда в какой день становую впихнуть? 

А зачем она вообще нужна, если не учавствуешь в соревах по ПЛ?

[Rus72]

в этом плане у домашнего тренинга есть преимущества

 

Некоторые люди  в отдельные  дни приезжают домой только спать. 

Но счаз мы не об этом. 

Сообщение изменено: Rus72 (21 октября 2018 - 07:04)

[renepjd]

в этом плане у домашнего тренинга есть преимущества

Думаю у кого есть бабосы на скамьи, блины и тд и жилплощадь для всего этого, не испытывают нехватки времени

[MrCherdak]

А зачем она вообще нужна, если не учавствуешь в соревах по ПЛ?

для прокачки грыж и протрузий (с) ВАРГУНИН

[Rus72]

Думаю у кого есть бабосы на скамьи, блины и тд и жилплощадь для всего этого, не испытывают нехватки времени

 

Время - это самое дорогое,  что может быть.  Пожалуй, ещё здоровье. 

[renepjd]

для прокачки грыж и протрузий (с) ВАРГУНИН

Зачем грыжы и протрузии прокачивать?

[Grillmaster]

У меня вчера была фулбадя. Там и жим стоя был (между ними присед) потом тяга в наклоне, еще пара упров, и предпоследним (перед ПШНБ) становая классика :-))))

[Grillmaster]

У меня вчера была фулбадя. Там и два жима стоя были (между ними присед) потом тяга в наклоне, еще пара упров, и предпоследним (перед ПШНБ) становая классика :-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (21 октября 2018 - 07:22)

[Anatolii]

для прокачки грыж и протрузий (с) ВАРГУНИН

Правда? Надо же. А мы становой спины восстанавливаем.

[Letxhik91]

Это как? )
Можно как-то по другому? Верхом?
Становая преимущественно же низ спины задействует.

Сам становую не делаю вообще. В день спины в конце делаю 3 подхода гиперэкстензию с 15 кг. блинчиком.

Я имею ввиду что в этот день у меня низ тела

[phaze]

У меня вчера была фулбадя. Там и два жима стоя были (между ними присед) потом тяга в наклоне, еще пара упров, и предпоследним (перед ПШНБ) становая классика :-))))

Фб другое дело. У меня на текущем фб присед был последним упром один раз, суперсетом с прессом (не хватало времени) и норм. Но присед ты был легким в этот день.

[Grillmaster]

Фб другое дело. У меня на текущем фб присед был последним упром один раз, суперсетом с прессом (не хватало времени) и норм. Но присед ты был легким в этот день.

Что интересно, если присед или становую в конец тренировки ставлю - лучше идёт, чем когда вначале. Там уже не надо думать о тренировке, и выкладываешься по-полной)

[Grillmaster]

Не. Дело не в моем интернете. Дело в этом ипучем дельфине. Вайфай сейчас чешский карловарский, и все равно дуплит. А самое интересное, что это происходит только с ЖФ(((

Сообщение изменено: Grillmaster (21 октября 2018 - 08:29)

[phaze]

Кстати, мужики!!

Можете меня поздравить с прибавкой ещё и в приседе.
Я стартанул с проходки и сделал 140х5.
Далее шло 6 недель тяжелой работы вперемешку с неделей пропуска из за больничного.

Сегодня было время заключительной тренировки цикла.
145х5 - охеренно.

150х5 - супер.

Итог, прибавка +10 кг! Я даже не мечтал, честное слово.

Теперь, я надеюсь, что встал на путь прогресса. Годы ебучего декаданса и топтания на месте позади. А лучшие силовые, естественно и форма - впереди!

[sandwolf77]

На пути к лучшей прижизненной видухе

Чертов рихи.