12147 ответов в этой теме

[Vovan74]

А сколько вы подтягиваетесь, отжимаетесь?

восемь раз подтягиваюсь с доп весом от 2,5 кг до 5.

 

иногда и меньше - 4 с собственным весом.

[Горец67]

21.05.2023 неделя 1, день 3. ( Начало цикла)
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа 63 3х10 отк хват
3 жим шт накл 48 3х10 откр хват
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10.
6 румынская тяга 80 3х13
7 шраги с треп грифом 70 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя 14.5+14.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[Горец67]

Сообщение изменено: Горец67 (21 мая 2023 - 03:39)

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Поясница более менее терпимо.
Но в плече непонятные ощущения, несмотря на на недельный отдых
Веса вмжимах повышать не буду, может по повторам получится повысить
Хотя бы выйти на уровень 90 процентов от лучших в протоколе.

[Vovan74]

Поясница более менее терпимо.
Но в плече непонятные ощущения, несмотря на на недельный отдых
Веса вмжимах повышать не буду, может по повторам получится повысить
Хотя бы выйти на уровень 90 процентов от лучших в протоколе.

Поясничный дискомфорт  после дороги и путешествий - нормальная история, непривычные кровати, не свои, в отелях +

сама дорога, хоть и в самолете., утомительно, много ходьбы опять же.

 

Самостоятельно - валик-роллер в течении дня+ иппликатор когда засыпаешь.

 

Плечи - тщательнее разминать с мелкими гантелями перед основными подходами. И будет щастье)

Возможно))))

Сообщение изменено: Vovan74 (21 мая 2023 - 03:47)

[Горец67]

Поясничный дискомфорт  после дороги и путешествий - нормальная история, непривычные кровати, не свои, в отелях +
сама дорога, хоть и в самолете., утомительно, много ходьбы опять же.
 
Самостоятельно - валик-роллер в течении дня+ иппликатор когда засыпаешь.
 
Плечи - тщательнее разминать с мелкими гантелями перед основными подходами. И будет щастье)
Возможно))))

так на постоянной основе рмзминаю плечи уже сколько лет
Ан нет, что все равно наеб#ул(
Сейчас из за этого не могу жать нормально даже с весами порядка 80 процентов от лучших показателей в том же протоколе (

[Vovan74]

Вчера клиент был за неделю более 5000 км отмахал за рулём - приехал, думал отдохнёт, а тут мышечные боли и догнали)

 

Побежал ко мне, чтоб раскатал его в нормальный вид)

 

А так, я после отдыха с Турции, дня 2-3 балдею на своей кровати, только тогда отпускает дискомфорт полностью.

[Vovan74]

так на постоянной основе рмзминаю плечи уже сколько лет
Ан нет, что все равно наеб#ул(
Сейчас из за этого не могу жать нормально даже с весами порядка 80 процентов от лучших показателей в том же протоколе (

Хорошо бы понять, где и как в каком упражнении закусывает плечо.

[Vovan74]

Вчера после приседов на следующий день правое тугое плечо прижучило в районе между средней и задней дельтой, 

нашёл точку, мусолил рогатиной массажной через боль минут 10,

отпустило и пока всё норм.

 

а то иначе мне бы в работе мешало.

[Горец67]

Хорошо бы понять, где и как в каком упражнении закусывает плечо.

в жим лёжа , внаклонном жиме , короче во всех жимах в основном в нижней половине амплитуды.

[Vovan74]

в жим лёжа , внаклонном жиме , короче во всех жимах в основном в нижней половине амплитуды.

Возможно, это не популярный совет в массах будет - если не собираешься на соревы, то на время ограничь амплитуду, убери нижнюю часть немного,

 

типа дожимов делай, до скольки можно, где не чувствуется боль. и так бы парумесяцев.

 

у нас в зале даже брусок специальный валяется где-то - он крепится снизу к штанге, через крепеж и жмёшь - не надо чтоб деревяху кто-то держал.

[Горец67]

Возможно, это не популярный совет в массах будет - если не собираешься на соревы, то на время ограничь амплитуду, убери нижнюю часть немного,
 
типа дожимов делай, до скольки можно, где не чувствуется боль. и так бы парумесяцев.
 
у нас в зале даже брусок специальный валяется где-то - он крепится снизу к штанге, через крепеж и жмёшь - не надо чтоб деревяху кто-то держал.

так и стараюсь делать.

[Vovan74]

так и стараюсь делать.

у меня в тренажере хаммер сидя на дельты подзакусывало раньше - давно уже делаю так - выставляю ограничитель сиденья, так чтобы не опускалось низко.

 

теперь в этом упражнении нет травм, а в жиме стоя были две серьезные, по полгода ниче не мог делать, кроме ног.

[Vovan74]

Типа этой хрени - брусок только ноунейм, похож на самоделку.

 

http://centurion-sho...uski-dlya-zhima

 

Сообщение изменено: Vovan74 (21 мая 2023 - 04:13)

[renepjd]

У тебя такой прогиб или мост (хз как правильно называется), что получается не наклонный жим, а горизонтальный

Грудь параллельно полу

[medvedm61]

Но в плече непонятные ощущения, несмотря на на недельный отдых
Веса вмжимах повышать не буду, может по повторам получится повысить

Саша , с тремя жимовыми на одной тренировке ты гарантированно добьешь свое плечо , оставь одно упражнение в один день и жми , если уж не терпится , только в комфортной для себя амплитуде . Возможно нужно вообще пересмотреть программу , я помню несколько лет назад веса у тебя были те же самые , зато ничего не болело , ну и выглядел ты примерно так же , или даже лучше . Это так , взгляд со стороны .

[Горец67]

Саша , с тремя жимовыми на одной тренировке ты гарантированно добьешь свое плечо , оставь одно упражнение в один день и жми , если уж не терпится , только в комфортной для себя амплитуде . Возможно нужно вообще пересмотреть программу , я помню несколько лет назад веса у тебя были те же самые , зато ничего не болело , ну и выглядел ты примерно так же , или даже лучше . Это так , взгляд со стороны .

спасибо за совет,подумаю.

[Горец67]

У тебя такой прогиб или мост (хз как правильно называется), что получается не наклонный жим, а горизонтальный
Грудь параллельно полу

да прогиб есть, но до горизонтального не тянет.

[Сергеев]

Поясница более менее терпимо.
Но в плече непонятные ощущения, несмотря на на недельный отдых
Веса вмжимах повышать не буду, может по повторам получится повысить
Хотя бы выйти на уровень 90 процентов от лучших в протоколе.

Мне кажется что в жимах лучше сбросить нагрузку, сперва уменьшить веса на одной тренировке, а потом на другой еще уменьшить и веса и повторы тоже. До 3х тренировок так можно отдыхать, короче целую неделю. Потом с легкого уровня начать восстановление не спеша и за 6 тренировок все вернуть и даже добавить или вес или повторы. Рябченко так строил тренировку, но правда это в гиревом спорте, но для лечения травмы пойдет. А то ты работаешь интенсивно и не даёшь организму время восстановить целостность и здоровье.

[Горец67]

Мне кажется что в жимах лучше сбросить нагрузку, сперва уменьшить веса на одной тренировке, а потом на другой еще уменьшить и веса и повторы тоже. До 3х тренировок так можно отдыхать, короче целую неделю. Потом с легкого уровня начать восстановление не спеша и за 6 тренировок все вернуть и даже добавить или вес или повторы. Рябченко так строил тренировку, но правда это в гиревом спорте, но для лечения травмы пойдет. А то ты работаешь интенсивно и не даёшь организму время восстановить целостность и здоровье.

у меня с 28 апреля по 4 мая был недельный отдых, потом 11 дней занятий с весом в жимах 80 то процентов от лучших,те фактически лёгкие тренировка и с 14 мая по 20 саяиоде полный отдых.Те фактически 3 недели была лёгкая работа в жимах, а плечо все равно беспокоит

[ehdima]

Без деталей. Принцип -у возрастного ( да и у любого) ГРАМОТНОГО физкультурника, тренировки должны "ПОВЫШАТЬ" качество жизни, а не понижать.

Человек должен становиться - крепче, сильней, живучей.   А  не "умирать" после тренировок, не испытывать дискомфорт- в быту . 

Соответственно, все что приносит -дискомфорт суставам, интуитивно дискомфортно-выбрасывается. Нагрузки дозируются -как в аптеке.

Всегда нужно очень хорошо разминаться, останавливаться во время и лучше недоработать, чем переработать. 

[Горец67]

Без деталей. Принцип -у возрастного ( да и у любого) ГРАМОТНОГО физкультурника, тренировки должны "ПОВЫШАТЬ" качество жизни, а не понижать.
Человек должен становиться - крепче, сильней, живучей. А не "умирать" после тренировок, не испытывать дискомфорт- в быту .
Соответственно, все что приносит -дискомфорт суставам, интуитивно дискомфортно-выбрасывается. Нагрузки дозируются -как в аптеке.
Всегда нужно очень хорошо разминаться, останавливаться во время и лучше недоработать, чем переработать.

согласен полностью, но как становиться крепче,сильней, живучей ?)) А принципе вся жизнь это уже дискомфорт))

Сообщение изменено: Горец67 (21 мая 2023 - 06:03)

[medvedm61]

А принципе вся жизнь это уже дискомфорт))

да ладно , что за пессимизм ?

Сообщение изменено: medvedm61 (21 мая 2023 - 06:17)

[Горец67]

да ладно , что за пессимизм ?

это реализм) это убери, то выброси, там уменьши.что тогда остаётся??

[Олег К]

у меня с 28 апреля по 4 мая был недельный отдых, потом 11 дней занятий с весом в жимах 80 то процентов от лучших,те фактически лёгкие тренировка и с 14 мая по 20 саяиоде полный отдых.Те фактически 3 недели была лёгкая работа в жимах, а плечо все равно беспокоит

Значит ещё 2 недели лёгкой нагрузки дай, а не гони с места в карьер. И заодно подумай на досуге, что приводит к травме- неподходящая для тебя техника и/или упражнения и/или объём нагрузок. Дабы в последствии в такое состояние не попадать.

[Горец67]

Значит ещё 2 недели лёгкой нагрузки дай, а не гони с места в карьер. И заодно подумай на досуге, что приводит к травме- неподходящая для тебя техника и/или упражнения и/или объём нагрузок. Дабы в последствии в такое состояние не попадать.

Олег тут уже сложновато анализ делать
На протяжении стольких лет тренировок худо бедно уже изучаешь свой организм и его реакцию на тот или иной вид тренинга в плане интенсивности и объема. А тут как то не могу разобраться где собака зарыта))
Но как то все одновременно началось, хотя радикально в тренинге ничего не менял.
Посмотрю сейчас на состояние, может уберу жим наклонный и так жимов хватает .
И вправду может "покайфоватьь" на малых весах недели 2.Хуже точно не будет

[ehdima]

согласен полностью, но как становиться крепче,сильней, живучей ?)) А принципе вся жизнь это уже дискомфорт))

  На эту тему вспомнил старый, лаконичный анегдот --- на приеме у травматолога " Доктор, я когда вот так делаю - скручивается и достает пяткой до лба, у меня в пояснице щелкает,  локоть болит и пальцы на правой руке немеют... Старый, "видавший виды"  эскулап, смотрит поверх своих очков и флегматично..." а вы не делайте так".

   

   Ваше тело - черный ящик, вы что -то в него закладываете и смотрите результаты на выходе. Вы -сами, лучше любого другого человека, включая "левого" врача,  знаете свое оптимальное состояние ( когда вы в оптимуме, изучили за много лет), если вы что-то делаете и после этого дискомфорт в суставно -связочном аппарате, ухудшение общего самочувствия, нужно обратить внимание, "что было подано "на вход" черного ящика".  Кроме вас, никто это не сделает. 

Сообщение изменено: ehdima (21 мая 2023 - 06:49)

[ehdima]

В этом плане, мне очень  нравится подход форумчанина Оле. Внимательно изучает свой организм,  прислушивается к авторитетам, смотрит ролики с профи, но делает выводы для СЕБЯ, индивидуальные.Самостоятельно. Что то ему дискомфортно, не будет делать.