20032 ответов в этой теме

[swistl]

Я тестирую глюкодиету. Это как кето, только наоборот

 

Это с применением галлюциногенов?)

[Rus72]

Химеков не спрашивали!

Мне бы до химии такую усвояемость.

Хоть каждый день день ешь сало шматами -  ноль к прибавке массы тела.  И жира не было на теле. 

[Grillmaster]

Это с применением галлюциногенов?)

Ага!

[oscid]

Фцелом выводы такие.

 

Если ты лежишь на диване на поддержке. 50-100 г жира не влияют на состав тела. Организм спалит его весь. Мышцы будут на минималках.

 

Худеешь без тренировки, окисление жира упадет. После худения получишь снижение окисления на 25%. Такое худение приведет к скинифетству. Тренировки 3 раза в неделю по часу сохраняют метаболическую гибкость.

 

Урежешь угли на диете, будет тяжело тренить силовухой. Будешь плоский и слабый. Недостаток углей будет получен из мышц и съедаемого белка.

 

Хочешь просушиться и не просрать мышцы: тренируйся, снижай жир меньше 50 г и наваливай белки. Хочешь еще быстрей палить, добавляй кардио, но низкоинтенсивное. ходьба 6 км/ч дополнительно подокислит 20-25 г жира за тренировку. Не забывай закрывать потребность в НЖК, иначе тебе жопа ))

 

[Олег К]

Хочешь просушиться и не просрать мышцы: тренируйся, снижай жир меньше 50 г и наваливай белки. Хочешь еще быстрей палить, добавляй кардио, но низкоинтенсивное. ходьба 6 км/ч дополнительно подокислит 20-25 г жира за тренировку. Не забывай закрывать потребность в НЖК, иначе тебе жопа ))

Зачем? 

[oscid]

Зачем? 

Изменить p-ratio.

[Rus72]

Хочешь еще быстрей палить, добавляй кардио, но низкоинтенсивное.

Нормально тренируйся просто, в зале с железом  

Хочешь палить - делай многоповторку. 

Кардио -это бабство.

Я искренне не понимаю, как можно выкладываться на тренировке с железом, растить мышечную массу (одной рукой за сиську и письку?), и при этом уделять время на кардио. 

Ну хочешь повысить или укрепить ССС - делай от 15-20 повторов.  Ходи на свой этаж пешком. Ходи на улице больше пешком.  Ходить на беговой дорожке - просто потеря времени. 

[oscid]

Нормально тренируйся просто, в зале с железом  

Хочешь палить - делай многоповторку. 

Кардио -это бабство.

Я искренне не понимаю, как можно выкладываться на тренировке с железом, растить мышечную массу (одной рукой за сиську и письку?), и при этом уделять время на кардио. 

Ну хочешь повысить или укрепить ССС - делай от 15-20 повторов.  Ходи на свой этаж пешком. Ходи на улице больше пешком.  Ходить на беговой дорожке - просто потеря времени. 

При ходьбе 5.5 кмч тратится маскимум жира при минимуме углей. Зачем мотать штангой, если можно просто ходить. Эффект аналогичный. 1 час 20-25 г жира. Хоть обмахайся штангой.

Никто не заставляет ходить на дорожке в зале. Ходи по улице в свободные от силовой тренировки дни. Низкая температура добавит жирооксиления

 

Опять же нет смысла так делать, если ешь 50+ жира. Потратишь один фиг ровно столько, сколько съешь + то, что создастся дефицитом калорий от любой тренировки.

 

Ешь 50+ жира, просто ходи качайся, чтобы не проебать мышцы на дефиците. Кардио  - трата времени.

Сообщение изменено: oscid (09 марта 2023 - 01:40)

[Rus72]

Изменить p-ratio.

[Август]

Изменить p-ratio.

Осцид пишет диссертацию. на тему "Как разводить кроликов.")))))

[Fortnite]

Изменить p-ratio.

видимо диетолог Гриля имел ввиду усваиваемость белка

Сообщение изменено: Fortnite (09 марта 2023 - 01:44)

[Олег К]

Изменить p-ratio.

Мракобесие жеж.

Есть рекомендации ВОЗ по нормам здорового питания . У качков и похудейщиков альтернативная реальность?

[oscid]

Изменить p-ratio.

На моем дилетантском - это отношение изменения безжировой массы к изменению общей при похудании/наборе. Если грубо сколько проебется/наберется ММ при наборе/сбросе 1 кг веса тела.

 

Вот проеб/нажрал ты 1 кило массы, сколько из него жир/мышцы. Якобы у натурала 1 к 1 и не меняется. Скорей всего при наличии жира в рационе в диапазоне 50-100 и умеренном дефиците/профиците так и будет.  Если перевести на русский сушка внатураху невозможна. Т.е терять жир со скоростью бОльшей, чем мышцы, как и сухо набирать

Сообщение изменено: oscid (09 марта 2023 - 02:15)

[oscid]

Мракобесие жеж.

Есть рекомендации ВОЗ по нормам здорового питания . У качков и похудейщиков альтернативная реальность?

По ВОЗ и Мастер молод ))

[Олег К]

По ВОЗ и Мастер молод ))

https://www.garant.r.../doc/402716140/

Физиологическая потребность в жирах - от 72 до 127 г/сутки для мужчин и от 57 до 100 для женщин.

Сколько кандидатов и докторов наук разрабатывали рекомендации по здоровому питанию,но кто ж они такие супротив Сашо с Осцидом? )))

[Олег К]

На моем дилетантском - это отношение изменения безжировой массы к изменению общей при похудании/наборе. Если грубо сколько проебется/наберется ММ при наборе/сбросе 1 кг веса тела.   Вот проеб/нажрал ты 1 кило массы, сколько из него жир/мышцы. Якобы у натурала 1 к 1 и не меняется. Скорей всего при наличии жира в рационе в диапазоне 50-100 и умеренном дефиците/профиците так и будет.  Если перевести на русский сушка внатураху невозможна. Т.е терять жир со скоростью бОльшей, чем мышцы, как и сухо набирать

Чтобы натуралу иметь выгодное получить на сушке более выгодный p-ratio, дефицит калорий должен быть небольшой, а тренинг эффективный.

Конечно, под сушкой я сейчас не подразумеваю стандарты современного бодибилдинга. 

[Валерочка]

При ходьбе 5.5 кмч тратится маскимум жира при минимуме углей. Зачем мотать штангой, если можно просто ходить. Эффект аналогичный. 1 час 20-25 г жира. Хоть обмахайся штангой.
Никто не заставляет ходить на дорожке в зале. Ходи по улице в свободные от силовой тренировки дни. Низкая температура добавит жирооксиления
 
Опять же нет смысла так делать, если ешь 50+ жира. Потратишь один фиг ровно столько, сколько съешь + то, что создастся дефицитом калорий от любой тренировки.
 
Ешь 50+ жира, просто ходи качайся, чтобы не проебать мышцы на дефиците. Кардио  - трата времени.

Я так полагаю, что инфа по силовому тренингу взята учоными, "не видящими дальше своего члена". Ну, чисто логически - как может "тренировка с отягощениями" сжигать одинакое количество калорий, если эта тренировка у всех разная и они ещё и привязывают её к продолжительности,а не к выполняемой работе? По ходьбе ещё хуй с ним - там можно относительно точно посчитать, пожалуй.

[Олег К]

Я так полагаю, что инфа по силовому тренингу взята учоными, "не видящими дальше своего члена". Ну, чисто логически - как может "тренировка с отягощениями" сжигать одинакое количество калорий, если эта тренировка у всех разная и они ещё и привязывают её к продолжительности,а не к выполняемой работе? По ходьбе ещё хуй с ним - там можно относительно точно посчитать, пожалуй.

В каждом конкретном случае можно посчитать через потребление кислорода. Но целом получится очень средняя цифра по больнице конечно)))

[oscid]

Я так полагаю, что инфа по силовому тренингу взята учоными, "не видящими дальше своего члена". Ну, чисто логически - как может "тренировка с отягощениями" сжигать одинакое количество калорий, если эта тренировка у всех разная и они ещё и привязывают её к продолжительности,а не к выполняемой работе? По ходьбе ещё хуй с ним - там можно относительно точно посчитать, пожалуй.

Читай внимательно. Не калорий, а жира. Выше интенсивность, выше скорость траты углеводов. При этом скорость траты жира не то что константа, она уменьшается с ростом интенсивности. Тонкий момент

[swistl]

Ну так что, найден способ похудеть?))

[Валерочка]

В каждом конкретном случае можно посчитать через потребление кислорода. Но целом получится очень средняя цифра по больнице конечно)))

Ну, прям сильно средняя.. На выборке каких занимающихся эти данные? А если я хожу жиром между подходами?

[Валерочка]

Читай внимательно. Не калорий, а жира. Выше интенсивность, выше скорость траты углеводов. При этом скорость траты жира не то что константа, она уменьшается с ростом интенсивности. Тонкий момент

Ну так как и на ком это считалось то? Шо жир, что калории.

[Август]

Но целом получится очень средняя цифра по больнице конечно)))

По Талаги?)

[oscid]

Чтобы натуралу иметь выгодное получить на сушке более выгодный p-ratio, дефицит калорий должен быть небольшой, а тренинг эффективный.
Конечно, под сушкой я сейчас не подразумеваю стандарты современного бодибилдинга.

Большой вопрос на самом деле насчет влияния эффективности тренинга на п-ратио, если есть в рамках норм по ВОЗ. А вол нутриентный состав таки влияет. Недоложил Белка - посыпался с гарантией. С жиром вопрос. До 50 пофиг. Организм Перестроился за 48 часов. Ниже - не может уронить липолиз ниже какой то цифры. Она находится в диапазоне 10-50. Ниже 10 - гарантия пиздеца. На 10 велосипедисты, которые эти 10 жрали в виде НЖК и тренивгие по 2 часа в день просуществовали вполне себе неделю без изменений в составе крови.

[Олег К]

По Талаги?)

В Талагах не только дурка, но и военные объекты. Миша Казаков писал, кстати, что служил в Талагах на охране одного из объектов.

[Grillmaster]

Работаю

Сообщение изменено: Grillmaster (09 марта 2023 - 02:50)

[oscid]

Ну так как и на ком это считалось то? Шо жир, что калории.

Про состав мышц и энергообеспечение в курсе? Интенсивная (с большим усилием) работа оьеспечиваеися глюкозой. Так что все ровно. Жира горит столько же, расход калорий и глюкозы растет с ростом степени усилия.

[Олег К]

Большой вопрос на самом деле насчет влияния эффективности тренинга на п-ратио, если есть в рамках норм по ВОЗ. А вол нутриентный состав таки влияет. Недоложил Белка - посыпался с гарантией. С жиром вопрос. До 50 пофиг. Организм Перестроился за 48 часов. Ниже - не может уронить липолиз ниже какой то цифры. Она находится в диапазоне 10-50. Ниже 10 - гарантия пиздеца. На 10 велосипедисты, которые эти 10 жрали в виде НЖК и тренивгие по 2 часа в день просуществовали вполне себе неделю без изменений в составе крови.

Никакого большого вопроса нет. Ибо на практических результатах всё видно. Попробуй худеть без силового тренинга и превратишься просто в мешок с костями. 

---

Нутриентный состав, конечно, влияет. Но 2 гр белка/ 1 кг массы тела при сушке физкультурнику вполне достаточно. А жиры в организме играют слишком важную роль, чтобы опускать  их приём в долговременной перспективе ниже рекомендуемого.

Вот что рекомендуют кардиологи

https://medi.ru/info/12616/

Рацион считается сбалансированным, когда белками обеспечивается 10–15 %, жирами – 20–30 %, а углеводами 55–70 % (10 % простыми углеводами) калорийности [64, 66].

Т.е. при калорийности 2500 вилка жиров будет 500-750 ккал или 60-80 грамм.

[Олег К]

Про состав мышц и энергообеспечение в курсе? Интенсивная (с большим усилием) работа оьеспечиваеися глюкозой. Так что все ровно. Жира горит столько же, расход калорий и глюкозы растет с ростом степени усилия.

Ну и что? всё в конечном счёте переводится на глюкозу. Ибо при недостатке глюкозы (а он всегда будет при дефиците калорий) организм запускает неоглюколиз из жиров и белков. 

[montgomeri]

Работаю
 

Я тоже всю жизнь мечтал, них ничего не делать, и чтоб мне за это платили хорошие бабки.