103732 ответов в этой теме

[Trop]

Операция была на привычный вывих. Ограничение до 0 временно, постепенно можно будет потихоньку разрабатывать....

[Domus]

Trop
Ну тогда действительно ничего кроме проработки ног, пресса и низа спины придумать сложно

[Trop]

можно поконкретней, я новичок в этом деле, какие упражнения, какая периодичность?

[santilo76]

Trop покопайся в темах - найдешь что угодно

[Domus]

Trop
Как вариант для ориентира:
Тренировки два раза в неделю
Жим ногами 3-4х15-8;
Разгибание ног 3х15-12;
Сгибание ног лежа 3х12-8;
Гиперэкстензия 3х15-12;
Икры 3х15
Пресс скручивания 2-3х25
Пресс подъем ног 2-3х15-20

[Milik]

"жир есть жир. Мне кто-то с этого же форума 2 раза сказал что жир локально не горит, если худеешь худеешь везде. Я тогда про второй подбородок спрашивал. Кстати он так никуда и не ушел (("

     
midiar

Это и ежу понятно что жир локально не горит. Проблема в том что силовая тренировка с отягощением в 75-85%РП действует по другому на организм нежели интенсивная тренировка с большим количиством повторов или кардио нагрузка. Так как при этих двух разновидностях тренинга в работу вовликаються разные типы мышечных волокон. Так для бега, при продолжительной работе в основном вовликаються медленные волокна, для работы которых необходим длительный и постоянный источник энергии, и вот тут-то и начинает гореть жир, как наиболее энергоемкий материал. При кратковременной работе со значительными весами, в основном в работу вступают быстрые волокна, для продолжительной работы которых с лихвой хватае запасов саркоплазмы, в часности глекагена.
А то что Вы начали подсыхать, так это скорей заслуга того что из питания был урезан жир. Да безусловно добавление физ нагрузки в Вашу жизнь способствовало разгону метаболизма. Но беда в том что при таком соотношении тренинга и диеты процес сгорания жира не будет постоянен и со временем вес станет. Тогда перед Вами будет поставлен выбор, что будет отвечать вашим дальнейшем целям. А именно продолжать сушиться, а для этого ужисточать диету и добавление кардио либо переход на интенсивный тренинг. Или работа на массу.
А то что второй подбородок не убираеться, так дело в том что лицо сохнет последним, когда процент жира минемален.

[midiar]

когда процент жира минемален.

И сколько это? Вот например в июне когда только начал заниматься - 94 вес. Сейчас вес 89. Сколько нужно сбросить еще жира в кг чтобы лицо похудело? Пока я буду заниматься без этих кардио, посмотрим до скольки скину.

[Железякин]

Trop
тут назрела еще идея.
если тебе не оба плеча прооперировали то вы вполне можешь работать одной рукой. глобальной "кривости" не получишь, а вот востановительные ресурсы подымешь ( практика оправдавшая себя в ЛФК ) .
так что с выше приведенному комплексу сможешь еще добавить
- жим гантели
- сгибание на бицепс.
- разгибание руки.
- подъемы через стороны

мелочь, а приятно.

[Milik]

midiar
Это не математика, тут нет точных чисел, все индевидуально и непредсказуемо.
Еще на счет кардио, его присудствие не обязательно, за часую достаточно ужисточить диету и добавить интенсивный тренинг и процес пойдет.

[sachados]

Domus
решил перейти на трехдневный сплит. добавить третье упражнение или оставить по 2 на МГ?

у нас в клубе открыли третий тренажерный зал. теперь наверно один из самых-самых больших в европе, одних тренажеров стало больше 550 штук...

[Domus]

sachados
Оставьте наверно как есть. Если почувствуешь что недорабатываешь - тогда добавим

[sachados]

Domus
ой! а что мы снова на вы??? у меня и сейчас чувство, что недорабатываю))) просто надеюсь с ростом весов оно исчезнет)))

[Domus]

sachados
Это не я, это слишком умный телефон))
Посмотри по трех дневному сплиту какие будут ощущения, а там решим

[midiar]

добавить интенсивный тренинг

А у меня какой? по 12-15 повторений с 30-секундной паузой это ли не интенсив?

[sachados]

Domus
ощущения такие, что мышцы нагрузил так же, а общая усталость намного меньше. вчера уже провел первую тренировку. самому добавлять не особо хочется, охота наоборот прогрессировать в основных.

[Milik]

А у меня какой? по 12-15 повторений с 30-секундной паузой это ли не интенсив?

midiar
До этого писалось обратное

Сообщение изменено: Milik (06 сентября 2011 - 10:02)

[Domus]

sachados
Это знакомое ощущение. Поработай так недельку а дальше по ощущением мб скорректируем сплит

[sachados]

Domus
по жиму лежа и приседаниям подскажи мне какое количество повторений делать чтоб на массу шло и веса прогрессировали?

[Domus]

sachados
Так мы же это обсуждали совсем недавно)))

[sachados]

так ты же сказал, что это чисто на силу ориентировано)))

[midiar]

До этого писалось обратное

Я другого ничего не писал, изначально я выбрал эту программу чтобы технику тоже поставить и потому что мне не нужны пока только мышцы, а только техника и минимум жира

[Domus]

sachados
Именно так.
Ты просто сам определись какой твой приоритет?
12,10,8,8,6

[sachados]

Domus
гипертрофия приоритет, ты же знаешь.

[Domus]

sachados
Ну тогда см.выше

[sachados]

Domus
спасибо большое. извини, просто не правильно тебя понял когда ты писал, чтоб я учел, что ты в этих повторениях не на массу ориентирован

[Domus]

sachados
Значит друг друга неправильно поняли.

[Milik]

midiar
Ну так тогда в чем тогда был вопрос? Видь если "маргарин" уходит, а процес отвечает поставленным задачам, то верным путем идете товаришь.

[midiar]

Ну так тогда в чем тогда был вопрос?

Зачем нужно бегать качку

Просто может я подумал бегать можно дольше, а вот заниматься с железом дольше часа как-то бесперспективно и в итоге может при беге за тот же недельный срок допустим, сгорит жира больше.

И еще до кучи вопрос раз уж зашел разговор о беге - почему спринтеры и бегуны и на стометровку такие накачанные? Ноги и плечи у них дай Бог каждому, у иного культуриста меньше. Они качаются или от бега так все растет?

[Апостол]

И еще до кучи вопрос раз уж зашел разговор о беге - почему спринтеры и бегуны и на стометровку такие накачанные? Ноги и плечи у них дай Бог каждому, у иного культуриста меньше. Они качаются или от бега так все растет?

а я за спорт без наркотикофф!

[sachados]

midiar
и качаются конечно тоже. у меня друг по юношам на мир в тройном прыжке ездил, так они 150кг на 10 раз на тренировках приседали