50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

Sokol72 согласен с тобой...)))во время тренировки голова вообще не думает....только обратный отчт....10....1...0 sport.gif ...10.....1..0 sport.gif ..и тк до конца..)))

Ну слава те господи. Думал я один такой тупоголовый на тренировке.
А то видео то поглядел - народ вешает чета меняет. Соображает видать.

[K-9]

Der Лифтёр
Спасибо, таблица та живая

Не ломай голову, просто делай что написано.

После чередования приступаю. А можно не 10-15 : 6-10 чередовать а отработать 1мц. 10-15 по 4 подхода 3 недели?

[MikeKazakov]

K-9
НеД.

[MarkeR77]

закончил 1ый микроцикл смт,скинул 2 кг лишнего!)Вопрос по поводу перехода на 2ой микроцикл,в начале темы- 3x8\12,а в таблице 4x8\12?.MikeKazakov вы вроде писали что можно и так и так,но чем они друг от друга отличаться будут?Да и время во 2ом варианте поболее будет...

[KazzaK91]

Ну что,по итогам смт2 скудновато очень.За то сделал первые в своей жизни замеры.Подрос только присяд(+2,5 кг).Но жим в этот раз было делать на столько хорошо и просто,что прям порадовался,в прошлый раз со скрипом,повесил 122,5 и как то... ну не дожал чутка
Не знаю почему результатов нет,то ли сказался долгий отдых перед проходкой,то ли питаюсь плохо,хотя ем по 5 раз в день без учёта институтского фаст фуда
Становую не делал,после присяда спина прям загудела и ноги как ватные
Итоги:
Жим лёжа 120кг
Жим узким хватом 90кг
Присядание 127,5кг
Жим стоя 60 кг
Подтягивания 30 кг
Бицепс 50кг
Бедро 53/52см
Талия 80см
Грудь 98см
Бицепс 33,5/34см
Предплечья 26/26см
Вес 67,9кг



Какие указания будут Майк?

Сообщение изменено: KazzaK91 (15 марта 2011 - 10:04)

[anaksanamun]

Hellowyer

Столкнулся с тем же - уже третью неделю между локтем и запястьем с внешней стороны боль при выполнении упра - в обеих руках. Делаю с изогнутым грифом на ширине плеч. Что посоветуете, коллеги ?

Делай узким хватом подъем на пшнб - многим помогло.

KazzaK91

Талия 80см

многова-то для 68кг
А так молодец - жим хороший у тебя

1 треня смт3(уклон на бб.):
забираю свои слова обратно насчет "будет легко".Признаться,не делав полгода становую тягу я забыл что это такое.....а с таким коротким отдыхом,да на столько ряз я её вообще никогда не делал.
Веса хоть и детские,но вымотали меня напрочь...после становой до турника еле доковылял...сил не было почти.
Время 4-03
Мощность 2341 уе.

[Der Лифтёр]

тренировка №6 СМТ-3

О-9660
В-4,33
М-2123

Тяжело, но радует, что это последняя треня на 4 подхода, дальше наверняка будет "легче"

[KazzaK91]

anaksanamun,да жим всех удивляет
я ещё выглежу как маленький и невзрачный парень.А на грифе меньше 100 не болтается обычно(ну до смт )
талия хз=) может потому что кушал час назад до замера,утром ещё раз померю

[Alexander_T]

СМТшники, кто закончил первую программу - а какое было у вас соотношение лучших рабочих весов в каждом микроцикле к последующему максимуму на проходке? интересует в основном жим лежа\присед.. то есть нарпимер пожал 150 на раз, а на тренировках работал 100х6 в 4 подходах и т.п.?

[anaksanamun]

KazzaK91
Визуально представив такую талию,что ты написал - видится реальное пивное брюшко при таком весе.
Наверняка неправильно талию померял.Нужно мерять в самом узком месте...обычно на уровне пупка +-.

Alexander_T
Никогда не понимал таких заморочек...считать проценты в каждом цикле безполезное занятие на мой взгляд - я понимаю еще....лучший рабочий вес к лучшему результату....но так...
Я например работал на смт1 с запасом по весам и, доходя до 9 трени каждого цикла,веса были не отказные далеко...более-менее приближенные к отказным весам были уже на 4 цикле и то под конец его.

[Александр71]

Время 4-03

В-4,33

Отличное время!

anaksanamun
А как с подтягиванием?4*15вытягиваешь?

[Alexander_T]

anaksanamun
я про проценты и не говорил, а спросил о лучшем рабочем весе к лучшему результату (1 ПМ). интересно для сравнения и "средней температуры по больнице"

[KazzaK91]

anaksanamun =)))
да нет... Напригаю пресса кубики видно,при особом освещение так вообще красивый рельеф
может у меня жирок уже принял формул 6 квадратиков,но вроде выпуклости нету
Мерил на уровни пупка

Сообщение изменено: KazzaK91 (16 марта 2011 - 07:38)

[mambetus]

Наверняка неправильно талию померял.Нужно мерять в самом узком месте...обычно на уровне пупка +-.

а я наоборот - под пупком стараюсь мерить, где валик в том месте, где должен быть нижний пресс...но буду всё таки там продолжать, дабы прогресс отслеживать, а то пару тройку см точно выйграю при следуюших замерах (а счастье то не в них) ))

да нет... Напригаю пресса кубики видно,при особом освещение так вообще красивый рельеф
может у меня жирок уже принял формул 6 квадратиков,но вроде выпуклости нету

фото всё расставит на свои места

[Sokol72]

Прошу помочь.
Суть дела: растянул связки квадрицепса видимо (не размялся как следует). Болит спереди колена над коленной чашечкой.
Болит только при приседаниях. При ходьбе в том числе по лестнице нормально.
Но приседать больно.
Тренировки бросать не хочется. А без приседе с жимом стоя - это уже не тренировка.
Вопрос первый: чем бы полечить? Мази, лекарства какие нить?
Вопрос второй: что делать с приседани5ями? Снизить вес и увеличить количество повторов?
Сегодня уже чуток сбросил: вместо 107 кг по плану приседал 100.
Помогите пожалуйста.
А то тока второй микроцикл доделал до середины.
P.S. В тырнете вот прочитал про ВИТАФОН. Может купить? Поможет?

Сообщение изменено: Sokol72 (16 марта 2011 - 10:46)

[kos333777]

Sokol72
У меня когда то болело почти так же...Попробуй приседать с широкой постановкой ног и носки в стороны посильнее разворачивать...Ну и за весами пока не гнаться, больше на скорость упор сделать...Мне помнится помогло тогда...

[MikeKazakov]

KazzaK91

Какие указания будут Майк?

Послал.
Sokol72

Вопрос второй: что делать с приседани5ями?

Или убрать совсем, или делать с весом, с которым не болит.

[MikeKazakov]

Вчера спесыализировал байцепс.
Тонаж 20488, время 15мин 2сек, мощность 1360.17кг/мин. Похоже, что была самая тяжёлая обьёмная тренировка, но и результаты вроде есть, по реакции окружающих.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 марта 2011 - 12:08)

[Sokol72]

Или убрать совсем,

Неее. Никатит.

делать с весом, с которым не болит.

Вот это попробую.
Может повторов побольше делать? Штук 20 например?
А Дядь Миш?

[MikeKazakov]

Sokol72

Может повторов побольше делать?

Попробуй.

[Sokol72]

меня когда то болело почти так же...Попробуй приседать с широкой постановкой ног и носки в стороны посильнее разворачивать...Ну и за весами пока не гнаться, больше на скорость упор сделать...Мне помнится помогло тогда...

Попробую тоже применить вместе с уменьшением веса.
Спасибо.

Сообщение изменено: Sokol72 (16 марта 2011 - 02:35)

[MikeKazakov]

Sokol72
Кстати, тож хорошо.

[KazzaK91]

Послал.

Получил,спасибо.Выгледит интересно
Я так понимаю делать это всё по очереди,но в темпе вальса?
или так же как и раньше складывать в суперсеты?
Приступать как удобно?а то после проходки ещё всё болит=)

Сообщение изменено: KazzaK91 (16 марта 2011 - 03:50)

[MikeKazakov]

KazzaK91
Без суперсетов, приступай с начала недели, здесь важна привязка к дням.

[KazzaK91]

Всё понял,до понедельника сочкую,пью пиво

[KazzaK91]

фото всё расставит на свои места

Да надо как нибудь,после тренировки сфоткаться.

[Medvezhonok]

СМТ1, 2-я треня 6-9 повторений
После понедельника крепатура в грудных нехилая и ноги какие-то ватные, в итоге сделал по 3 подхода вместо 4-х.
О-6831 В-12:08 М-563 есть еще где добавить, буду стараться.

Да надо как нибудь,после тренировки сфоткаться.

офф. после тренировки я сам себя боюсь)))
так чтоб все время таким раздутым оставаться...

Сообщение изменено: Medvezhonok (16 марта 2011 - 05:24)

[Djoker]

провалил сегодняшнюю треню........((сбили с настроя во время тренировки...свет погас.....
в итоге..в подтягиваниях и бицепсе по 3 подхода..остальное в полном объеме..
тоннаж 13500
время 13:30
тоннаж 1000

расстроился..да еще и была последняя треня 8\12..хотел на последок жару дать..ан нет...не судьба...
вопрос по поводу метаболики..хочу с 3 мкц начать делать..НО..тренироваться могу только дома!!!никаких лавок для жима нет...есть только 2 разборные гантели..предполпгаемый набор упр
1-разводка лежа
2-параллельный жим гант лежа
3-приседания
4-можно ли заменить махи в стороны на жим Арнольд?(тяжелые гантели для махов)
5-тяга гант в наклоне
6-бицепс гант(что посоветуете?поочередные подемы на бицепс(50 раз одна рука,затем 50 другая.)или (или один раз одной рукой, потом один другой...и так по 50 каждой, или просто одновременно двумя руками?)
и вообще..стоит ли делать метаболику на первом СМТ?

[superkefir]

Итак завтра последняя тренировка чередования после СМТ. Честно говоря жду смены режима т.к. чисто эмоционально подустал. До понедельника ничего делать не буду, буду тока жрать курицу/творог/рис необработанный. Отдохну, высплюсь и продолжу. Заодно сделаю замеры и сфоткаюсь, чтоб увидеть рез-ты до СМТ2 и после.

Майк я мыло скинул в личку

[Александр71]

Тонаж 20488, время 15мин 2сек, мощность 1360.17кг/мин

Вот это результат!