16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Вторник

Тяга штанги в наклоне (Пендель как и всегда)
75х8х5п

Жим лёжа (в качестве паузы между упражнениями)
50×10×3п

Г. Блок узк. хват
59х12х3п

Жим 45° в смите (блины)
30×10×3п.

Г. Блок шир. хв.
54х12х3п

Жим гант. 30°
(20×20)×12×3п.

В. Блок узк. хват
56,5×12×3п

Жим штанги 45°
40×10×3п.

В. Блок шир. хват
56,5×12×3п

Шраги по одной руке
(25+25)×20×3п

ПШНБ W-гриф
32,5×8×3п

Трицепс верёвка
18х12х3п.

Молотки по очереди
(12.5+12.5)×11×3п

Время 95 мин.

[VlasM]

21.03.18г. Тяжелая.
Жим лежа 117кг.5×5. 127кг. 1подх.×3. (с паузой внизу)
Жим накл. 100кг. 2подх.×4
Присед 75кг.3×10
Брусья. +15кг.1подх.×30
Биц.шт. 55кг.3подх.×6
Протяжка 55кг. 3подх.×8
Пресс,беговая дорожка и т.д.
Общее время 80мин.

[Кандид]

Вторник. Легкая тренировка. Из-за рекордных снегопадов пришлось два дня усерно маслать лопатой. Спина офигевшая, посему разгузка.

 

Гиперэкстензия горизонтальная с грифом 10х4 подх.х15

Присед с весом на поясе 80х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Шраги с гантелями 36х4 подх.х18

Пресс

 

Время 45 мин. Под Crematory - Act seven.

[Grillmaster]

Четверг

Жим лёжа
75х8х3п
Г. Блок шир хв
50х15х3
Жим 45° в смите
60х7х3п
В. Блок шир хв
50х15х3п
Жим гантелей 30°
(30+30)×10х3п
Махи по одной руке
(12,5+12,5)×12×3п
Жим гантелей 80°
(22,5+22,5)×10×3п



ПШНБ w-гриф
20х15х3
Трицепс блок верёвка
27х12х3п

Время 80 мин.

[Кандид]

Четверг. Тяжелая тренировка. В прямом смысле тяжелая - даже на разминке штанга в руках была необычно тяжелой. 

 

Жим лежа 125х3 подх.х3, 100х2 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х15

Отжимания в тренажере (брусья) 150х12, 10, 8, 7

в суперсерии с ПШнБ 50х5 подх.х8

Протяжка гирь (2х16) 4 подх.х12

 

Время 60 мин. Под Katatonia - Brave murder day.

[Grillmaster]

Пятница

Становая классика с лямками без пояса в касание
140/150/160×5

Румынка рывковым хватом. Тянул горбом, зато жопа с ЗПБ прямо чётко чувствовал :-)))
120х8х3п



ЗПБ лёжа
27х15х3п

Жим ногами (вес блинов как всегда)
140×15×3п

Разгибания сидя
59х15х3п

Икры сидя
25х15х3

Шраги по одной руке
(35+35)×15×3п

Подтягивания
0х10

Время с первого рабочего подхода 65 мин.

[Джем намазанный на батон]

Тяга штанги в наклоне (Пендель как и всегда)

 

Может стоит пожаловаться администратору зала ? Кто то постоянно ждет когда вы наклонитесь и отвешивает пенделя ?. Еще и спокойно так реагируете мол пендель как и всегда. Или у вас в зале так принято ?

[Виктор С]

 Кто то постоянно ждет когда вы наклонитесь и отвешивает пенделя ?. Еще и спокойно так реагируете мол пендель как и всегда. 

Через час после регистрации лихо ворвался на форум. Ещё десяток таких сообщений и пендель...по тестикулам.))

Ребята так обзывают тягу Пендлея http://forum.steelfa...st&p=1058267496

[Grillmaster]

Может стоит пожаловаться администратору зала ? Кто то постоянно ждет когда вы наклонитесь и отвешивает пенделя ?. Еще и спокойно так реагируете мол пендель как и всегда. Или у вас в зале так принято ?

Иди на хуй)))

[Джем намазанный на батон]

Иди на хуй)))

Всё теперь понятно, тебе за твой язык отвешивают пенделя всегда. Яб тоже не удержался. 

[VlasM]

24.03.18г.
Жим лежа. 92кг.4×12 с паузой на груди. (без остановки уже разучился) +срыв дает хороший.
Присед. 80кг.5×5
Жим стоя 60кг. 2×8
Подтяг. +10кг. 5×5
Время 50мин.

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия горизонтальная с грифом 10х4 подх.х15

Присед 125х4 подх.х3

в суперсерии с подтягиваниями 10 подх.х7

Фронтальный присед 80х4 подх.х8

Становая на прямых ногах 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5

Голень 

Пресс 

 

Время 80 мин. Под Ektomorf

[Grillmaster]

Воскресенье

Тяга в наклоне классика))) (гриф ниже колен, тяга при неподвижном торсе)
80×8х3п

В. Блок узк хват
59х10х3п

В. блок шир. хват
59х10х3п

В. Блок параллельный хват
50х15х3

Шраги по одной руке
(40+40)×12×3п.

ПШНБ пр. гриф
32,5×10×2п 32,5×8

Жим лёжа 45° (просто так)
60×10×3п

Молотки по очереди
(12,5+12,5)×12×3

Время пр. 70 мин.

[VlasM]

26.03.18г.
Жим лежа. 107кг.4×8
Присед. 75кг. 3×10
Биц.шт. 55кг. 3×7
Протяжка. 55кг. 3×10
Время 40мин.

Сообщение изменено: VlasM (26 марта 2018 - 09:58)

[Кандид]

Понедельник. Легкая тренировка. Очень напряжный был день, под конец дня был выжат как лимон. Не хотелось не то, чтоб тренироваться, а сидеть было внапряг - хотелось лечь спать. В итоге заставил себя спуститься в подвал, тренировка вышла на редкость бодрой и кайфовой.

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х9

в суперсерии с молотками 20х4 подх.х12

ЖУХ 80х4 подх.х9

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х4 подх.х9

Французский жим на наклонной 40х4 подх.х8

в суперсерии с тягой в наклоне широким хватом на з.д. 50х 4подх.х10

 

Время 50 мин. Под Brutality.

[Grillmaster]

Вторник (сначала написал понедельник. Видать после отпуска все дни, как понедельник :-) )

Жим лёжа
77,5×8×3п

Жим сидя 80° (суммарный вес гантелей)
45х12 50х9 55х9 60х7

Махи стоя (суммарный вес)
20×10 20×12 20×15

Трицепс на блоке верёвка
27х12х2п 32х10х2п

Сообщение изменено: Grillmaster (27 марта 2018 - 10:29)

[VlasM]

28.03.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 122кг.3подх.×5. 132кг.1подх.×2. (с паузой на груди)
Присед. 85кг.5×5.
Жим накл. 75кг. 2×10 (для чего делаю - не знаю)
Тяга гант. 55кг. 3подх.×6
Подтяг. 5подх.×6.
Время 85мин.
Сегодня после жима разбирал штангу и что то стрельнуло в спине. Сначала вроде ничего, а тяга гантели потом добила ее. Ну, хорошо хоть не перед жимом это произошло)). Бывает же..на ровном месте.

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия

Присед 100х4 подх.х6

Становая 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 150х3 подх.х5

Т-тяга 40х10, 55х10, 70х10, 80х10, 90х8

Шраги с гантелями 36+36х 3 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин. Под всякую разномастную поебень. 

[Кандид]

тяга гантели потом добила ее

уже пару лет как отказался от этого упражнения, хреновый крутящий момент для позвоночника создается. Особенно, если уже есть определенные проблемы в грудном отделе. Да и вообще в топку однорукие упражнение с их несимметричной нагрузкой. 

[VlasM]

уже пару лет как отказался от этого упражнения, хреновый крутящий момент для позвоночника создается. Особенно, если уже есть определенные проблемы в грудном отделе. Да и вообще в топку однорукие упражнение с их несимметричной нагрузкой. 

Это да,согласен,да и как бы это 2 упражнения в одном подходе,что тоже затратно, но в меру неких обстоятельств,последнее время остановился на этом упражнении. Посмотрим,как будет дальше,так то особо оно проблем не создавало.

Вчера до вечера вроде как нормально пробегал,а сегодня утром,еле поднялся с постели,в прямом смысле..

[ssg-70]

Кандид,

VlasM,

вроде писал где-то - делал тягу гант в наклоне, инже грудины, прямо под ней долго была боль при нагрузке, а потом заметил - выросла шишка твёрдая... -

Не тревожит в покое, но и тягу делаю только со штангой. Уже лет .. 8 прошло

[OldBoy]

Сегодня делал ноги , двигаюсь потихоньку к своей мечте 200 на 20 . Сегодня осилил только на 12, дальше начались трястись ноги.

Если речь о 200х20 с отдыхом в верхней точке, то силы для этого, судя по видео, есть.

[Кандид]

Пятница. Тяжелая тренировка

 

Дожимы с бруска (6 см.) 132х3 подх.х3, 120х2 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х15

Отжимания в тренажере (брусья) 100х20, 150х15, 12, 11, 

в суперсерии с ПШнБ 50х9, 9, 7, 6, 5

Протяжка гирь 16+16х3пох.х15

Пресс

 

Время 70 мин.

[VlasM]

31.03.18г. Легкая.
Жим лежа. 80кг. 5×12
Присед. 75кг. 3×10
Жим стоя 50кг. 2×8.
Биц.шт. 40кг. 3×10
Протяжка. 40кг. 3×8

Время 45мин.

[Grillmaster]

Вся неделя какая-то замороченая. В 3-4 утра ложился спать, в 9 вставал, чтоб обои клеить :-)))) К 15-ти на работу и т.д. Только сегодня на тренировку вырвался))))

Становая класика в касание
140/150/160×5
В. Блок шир хват
64х10х3п

ЗПБ лёжа
32х10х3п

В. Блок узк хват
64х10х2п 64х12

Шраги по одной руке
суммарно 80х12х2п 80х15

ПШНБ
32Х10Х2п

Молотки
суммарно 25х12х2п

Время 50 мин.

[Кандид]

Воскресенье. Тяжелая тренировка.

 

Гиперэкстензия

Сгибания ног 

Присед 100х5, 120х5, 130х1, 145х3 подх.х1, 120х5, 100х8

в суперсерии с подтягиваниями 10 подх.х8

Фронтальный присед 80х3 подх.х8

Голень 

Пресс

 

С подтягиваниями интересная ситуация - чем больше делаю подходов, тем легче они идут, т.е. десятый подход самый легкий, прям взлетаю. Субъективно еще десять пальнул бы как два пальца об асфальт, просто был ограничен временем. 

 

Время 65 мин.

[VlasM]

2.04.18г.
Жим лежа. 95кг. 5×8 (с остановкой внизу)
Присед. 85кг. 5×5
Подтяг. +15кг. 5подх.×4. 1×10 без веса.
Пресс,гипер.
Время 45мин.

Сообщение изменено: VlasM (02 апреля 2018 - 10:14)

[Grillmaster]

Понедельник

Присед 100х5х5

Жим лёжа 82,5×5×5

Разгибания ног 64х15х3п

Жим гантелей сидя 80°
50х12, 55×10, 60×9

Махи в стороны 20х15х3п

Жим гантелей сидя 90°
40х10х3п

Прдтягивания 0х10х3п

Трицепс на блоке верёвка
32х10х3п

Время примерно 65 мин.