103732 ответов в этой теме

[Gerox]

Domus
Спасибо за пояснения.
А в если выполнять в конце тренировки, не вариант? Или я что-то не так понял. Помнится один знакомый выполнял таким способом, сначала приседал с маленьким весом 10 повторений. Потом навесил свой рабочий вес, выполнил на 20 раз и пошел сразу сделал пуловер.

Сообщение изменено: Gerox (03 сентября 2011 - 10:31)

[Domus]

Gerox
Я делал всегда в начале тренировки. 4 суперсета. После этого жим лежа, стоя, тяга в наклоне. Все по 3 подхода по 10 повторов. 2-3 раза в неделю.
Упор был как раз на расширение грудной клетки. Немного схуднул, но потом все быстро восстановил. Зато грудная клетка раздалась

[Gerox]

Немного схуднул

А почему так?
И сколько вы по времени занимались так?

Сообщение изменено: Gerox (03 сентября 2011 - 10:38)

[Domus]

Gerox
Потому что по сути дела работал в аэробном режиме )
6 недель потом 8 недель обычного тренинга потом повтор

[Gerox]

Domus
А мне на моем этапе стоит пробовать? И на сколько сильно у вас увеличилась в размерах грудная клетка? На ширине плеч сильно сказалось?

[Domus]

Gerox
Напомни сколько тебе лет?

[Gerox]

Domus
19

[Domus]

Gerox
Боюсь что уже будет поздновато - хрящи уже не такие эластичные
я делал в 16 лет. Сейчас точные цифры не помню но если не изменяет память +5 см с первого цикла и +3 со второго

[Gerox]

Domus

Сейчас точные цифры не помню но если не изменяет память +5 см с первого цикла и +3 со второго

Боюсь что уже будет поздновато - хрящи уже не такие эластичные

Т.е. смысла уже нет?

[Domus]

Gerox
В объеме грудной клетки такая прибавка - да. естественно не в ширине плеч )))

боюсь что нет. со мной рядом делали ребята по 19-20 лет. насколько помню им практически ничего не дало хотя и не халтурили (в районе 1-2 см)

Сообщение изменено: Domus (04 сентября 2011 - 12:08)

[Gerox]

В объеме грудной клетки такая прибавка - да. естественно не в ширине плеч )))

да я что-то подумал, если клетка увеличится то и на плечи тоже повлияет

боюсь что нет. со мной рядом делали ребята по 19-20 лет. насколько помню им практически ничего не дало хотя и не халтурили (в районе 1-2 см)

Жаль



Еще раз спасибо

Сообщение изменено: Gerox (04 сентября 2011 - 12:21)

[Domus]

да я что-то подумал, если клетка увеличится то и на плечи тоже повлияет

Конечно повлияет но насколько я не замерял. Зрительно плечи значительно "развернулись"

[renepjd]

а чисто по твоему впечатлению, что не так?

Я ж грил - не шарю

[sachados]

Domus
стоит ли поменять местами тренировку ног силовую и многоповторную, чтоб в одну жим лежа был силовой, присед многоповторный и наоборот? или оставить одну полностью силовую, а вторую более легкую?

[Domus]

sachados
Идея хорошая
Сможешь сконцентрироваться на одном движении. Думаю что стоит попробовать.

[sachados]

Domus
а становую в этом случае куда поставить? я щас нашел блокнот с тренировками когда год занимался, так вот чувство. что набор массы был за счет приседаний и становой. в них в основном прогресс был. хоть и делал их в один день. ты видел мои фото, какие группы особо отстающие?
и почему в становой более-менее результат, а в приседе и жиме мало так? как это исправить?

Сообщение изменено: sachados (04 сентября 2011 - 08:46)

[Domus]

sachados
Надо тогда разнести присед и тягу по разным дням.
Что касается отстающих мышц - по фото в профиле судить сложно.
Что касается прогресса в тройке - как правило удается прогрессмровать одновременно в двух движениях

[sachados]

Domus
они в разные дни. я имел ввиду делать ее на следующий день после тяжелого жима или тяжелого приседа?

[Domus]

sachados
Да я помню)
Просто лучше ограизовать сплит так чтобы первый день у тебя был тяжелый присед, второй жим, третий тяга, четвертый (хотя я все не оставляют надежды убедить тебя перейти на 3 тренировки в неделю ) легкий жим

[Железякин]

sachados

а знаешь, похоже становая мне очень необходима. третью тренировку делаю и в эти дни после нее вся тренировка проходит намного мощнее чем обычно. во всех упражнениях все идет легче чем обычно. про становую тему читал, вы на днях парню советовали почитать, ну и я заодно это сделал. ноги шире можно конечно, но хочется классику почему-то. а разнохват если на первых подходах более неудобный брать, а на основном подходе удобный? или в основном тоже менять?

да классика так классика)). я ж не против. просто для высоких это тяжело. но у тебя веса оч. хорошо идут ). а с разнохватом тут дело такое, ты ж понимаешь, что у тебя при разнохвате идет легкое вращение в позвоночнике , исходя из этого и нагрузка не равномерно ложиться, а перекосов нам нафиг не надо ))). посему и чередуй хваты. я бы работал через раз , но подгоняя удобный к самому тяжелому подходу( только с точки зрения что бы слабое звено не подвело). либо лямки и любой ))).

[Trop]

Добрый День
хочу плотно заняться ногами, так как травма плеча совсем не позволяет (временно) давать нагрузку на плечевой пояс.
Присед со штангой тоже отпадает, посоветуйте программу тренировок для прокачки максимального количества мышечных групп при практически полном отсутствии возможности держать в руках вес.

[Боров]

Жим ногами делай например

[Железякин]

Trop а ты как планируешь вес на что либо собирать ? то ж жим ногами тоже не пойдет . не раму же одну двигать..

а если по серьезному- приседания , выпады, жимы ногами ( если это тренажер блочный( бывают такие). сгибание разгибания. все) далее фантазия закончилась ).

[midiar]

А я похудел на 4 кг. Визуально только живот внизу стал без небольшой выпуклости и два кубика сверху прорисовались. Не знаю что там говорят про невозможность совмещения набор мм и жигание жира - но у меня и жир сгорел и бицепс немного надулся и грудь прорисовалась. Кроме протеина ничего не употребляю. Питание - вся молочка обезжиренная, ничего жареного.

Не знаю зачем вообще качки бегают - ведь реально если делать высокоинтенсивные упражнения, приседать-жать по десятку раз с паузой не больше 30 секунд, калории горят как дрова. У меня футболку выжимать можно было. Конечно я скорее всего ошибаюсь и у этих опытных людей другое мнение, но почему-то мне кажется что силовая тренировка в 1 час затратнее по калориям нежели тот же бег в 1 час

[Domus]

midiar
Так поэтому и прорисовалось, что жировая прослойка уменьшилась.
А вообще - молодец. Так держать!!!

[Milik]

"Не знаю зачем вообще качки бегают - ведь реально если делать высокоинтенсивные упражнения, приседать-жать по десятку раз с паузой не больше 30 секунд, калории горят как дрова. У меня футболку выжимать можно было. Конечно я скорее всего ошибаюсь и у этих опытных людей другое мнение, но почему-то мне кажется что силовая тренировка в 1 час затратнее по калориям нежели тот же бег в 1 час"
midiar
Не совсем так. Тут все связано с разностью нагрузок и вовлечение при этом разных типов волокон, быстрых и медленных.

[midiar]

...типов волокон, быстрых и медленных.

жир есть жир. Мне кто-то с этого же форума 2 раза сказал что жир локально не горит, если худеешь худеешь везде. Я тогда про второй подбородок спрашивал. Кстати он так никуда и не ушел ((

[Trop]

Железякин
приседания не подходят.
кроме ног что ещё можно поделать?

[Железякин]

midiar
и он был прав. человек это единый огранизм. и 5 % с 2 см жира и 5% с 0,5 см жира это разные величины))). а толщина жира в разных местах разная, это связано как с наследственным фактором, так физиологией.

[Железякин]

Trop
в твоем варианте я вижу только ноги, пресс, возможно спина. но раз ты работу рук ограничил до 0 то больше вариантов нет ),

ты лучше поведай миру с чем у тебя ограничения связаны. может что путное в голову придет.