50287 ответов в этой теме

[Александр71]

отдых практически отсутствует! На приседе из под штанги не вылажу даже

Я тоже так делаю,а вот становая отдых25-30секунд.
Сегодня была третья тренеровкаСМТ3(где нет становой и подтягиваний)время5,40.
Der Лифтёр
У тебя большая разница по времени между первой и третьей треней?

[Александр71]

Челентана
У тебя время большое

от 24 до 18 мин.

Старайся уменьшить и тогда

даже не задыхался, пульс конечно вырастал, но не зашкаливал. К примеру на велотренажере я могу "загнаться" сильнее

этого не будет.

По метаболике. Можно ли делать, с пользой конечно, сразу после СМТ?

В этот же день?Вряд ли.Видно ты не дорабатываешь,если после тренеровки готов ещё метаболику сделать.

[superkefir]

В этот же день?Вряд ли.Видно ты не дорабатываешь,если после тренеровки готов ещё метаболику сделать.

Я первое что делаю после окончания тренировки это останавливаю секундомер на пульсометре и вторым делом замеряю пульс. А дальше потихонечку штанги разбираю. Так что действительно если после СМТ есть еще желание что то делать нужно дорабатывать.

Майк
я на этой неделе еще пару тренировок проведу (завтра и в четверг 10/15 * 7 и 6/9 * 7) потом отдохну до конца недели и со следующей наверное начну вторую часть.
Хотя для цнс наверное лучше будет не по 7 подходов а по 4. А то у меня уже какая то усталость накапливается.

[Djoker]

anaksanamun
ну..отличный результат!!!респект и уважуха!!!желаю и дальше рости!!скоро ведь лето!!!пляж....)

[Djoker]

теперь по теме...
я второй день в шоке над собой....и своим организмом
была вчера тренировка...сегодня пришел с работы..и опять пошел...душа требовала)))
тоннаж-14320(+240 рекорд)
время 12:30(= вчера)
мощность-1145(+20 рекорд)
точно весна.....организм чувствует))

[Sokol72]

2го МЦ, прогрессирую

Я тоже примерно там же.

т 24 до 18 мин.

У меня время от 13мин 43сек до 13мин 05сек.
И есть где срезать. Но не хватает дыхалки пока.
У тебя между подходами и упражнениями явно больше рекомендованных 30 секунд.
Тебе надо время сокращать однозначно.

Сообщение изменено: Sokol72 (14 марта 2011 - 07:08)

[Djoker]

Sokol72
согласен!
но не только зависит от продолжительности отдыха..но и от того как подготовлены снаряды...темп упражнений!!
мне с этим повезло..я всегда один в зале занимаюсь..ну или с напарником...пришел в зал ..все штанги на свое место с нужными весами...потом разминка..и все-вперед.
большинство себе этого не могут позволить...упражнение закончил..к другому снаряду, пока снял-одел блины..вот и 2-3 минуты..а то и 5...
про темп...у меня вот например тем медленный..не как рекомендовал Майк...но максимальный для меня....и всегда минимальный отдых-10-12 сек(10 глубоких вдохов)....одно компенсирует другое...получается от 12:30 до 14 мин тренировка.а если бы темп увеличить..то и к 11 минутам подберусь..а может вообще выйду из одиннадцати...
поэтому сложно судить не зная всего....
кстати..что бы четко увидеть все свои ошибки..рекомендую заснять тренировку на видео..и дома разбор полетов...проверенно на себе!!!помогло!!!!

[battler]

Сегодня провел 1-ю тренировку смт-1 мкц-2. Делаю 8/12 по 4 подхода(4 это же правильно?). Время 14,2. Моща 563. Объем 8080. При переходе на новый мкц накинул везде по 2,5(жимы прошли легче чем в конце смт-1, тогда руки невывозили). По итогам тренинга сегодняшнего самая большая усталость за все время. Отдохнул мин 15 и увидал как крутят обруч с пупурышками внутри. Попробывал, бока нафиг огнем пылают весь вечер. Затра метаболика, а в среду накину веса. Кстате весы показывают еще -500 грамм итого-3,5кг рад безмерно, состояние стабильно-хорошее.

[Djoker]

battler
у меня тоже -3.5кг..с начала смт до сегодня!)
правильным путем ИДЕМ, тАвариЩИ!!!!

[AndrewOZI]

Сегодня закончил 1МЦ СМТ-1

Тоннаж: 11060
Мощность: 570
Время: 19,4 мин.

Нелегко. Бока пока на месте. Вес упал всего на 0,5 кг. Самочувствие отличное, давление упало.

[Der Лифтёр]

Александр71

1 треня - 4,37
3 треня - 6,30

[vektor]

ну,вот началось то .чего и опасался!Начинаю не справляться с табличными весами(Сегодня был первый звоночек.Провел 12ю треню смт 3:
1.Присед выполнил свободно.
2.ПШНБ терпимо,чувствую ,что еще буду справляться.
3.Жим практически в аккурат,через неделю на такой же трене уже будет тяжело.
4.ЖУХ.а вот тут-то и не справился,даже выполняя в целевой амплитуде.Три подхода по 12 раз вывез,а вот четвертый - 10 и хоть убей, Фсё - дальше никак.И это при всем том,что разовый максимум был указан в таблице гораздо меньший реального ,вместо 115 указал 95.(((
Как теперь быть, Майк,еще урезать максимум?

[Челентана]

У тебя между подходами и упражнениями явно больше рекомендованных 30 секунд.
Тебе надо время сокращать однозначно.

В связи с весной в наш, в общем то небольшой зал, начался наплыв "подснежников", и некоторое время к сожалению просто теряется...

Вот тут и теряется. И устранить потери пока нет возможности, к сожалению. В то время когда я тренируюсь, в зале народу больше, чем снарядов, а я и так, наглым образом, одновременно занимаю стойки для жима и стойки для приседа, и мечусь меж ними. Между подходами, как писал, отдыхаю около 20 сек. Но темп держу максимальный, который могу делать с данным весом. Вот что и спрашиваю, в данном конкретном случае, с учетом, что силы остаются, есть ли смысл добивать метаболикой? Или это хрень будет и ересь бессмысленная?

[Александр71]

Der Лифтёр
То есть на трене со становой ты делаешь быстрее?А третья треня это присед,ПШНБ и два жима правильно?

[mambetus]

в зале народу больше, чем снарядов

вчера с той же проблемой столкнулся - итог +2 минуты отприседал - а жим (все три лавки) уже заняты...метался метался, изловчился на наклонной сделать - но это собрать штангу заново, трицепс соотв. на брусьях...шиворот навыворот вобщем... +дикая духота от количества людей: с ужасом гляжу в будущее.

[Cереra]

шиворот навыворот вобщем... +дикая духота от количества людей: с ужасом гляжу в будущее.

+1, меня вчера дернул черт в 20.30 сгонять в зал, я столько народу еще не видел в этом зале, а так душно было летом 2010. Но в будущее смотреть нужно с оптимизмом, к концу мая бич-бойс должны свалить из залов .

[Hellowyer]

читал уже в этой ветке что у СМТ шников были проблемы с предплечьями на ПШНБ.
Столкнулся с тем же - уже третью неделю между локтем и запястьем с внешней стороны боль при выполнении упра - в обеих руках. Делаю с изогнутым грифом на ширине плеч. Что посоветуете, коллеги ?

Сообщение изменено: Hellowyer (15 марта 2011 - 12:01)

[^SIRIUS^]

Hellowyer
Поэксперементируй с хватом

[Sokol72]

Или это хрень будет и ересь бессмысленная?

Дядя Миша как то писал тут что если вы проотдыхали более 30 секунд - тренировка сорвана и можете собираться домой и приходить в зал назавтра.
Подозреваю что если не намного больше 30 секунд то все таки можно продолжить-толк будет от тренировки.
Но в Вашем случае лишних на тренировку выходит минут 5...10, что как Вы понимаете, намноооооого больше 30 секунд.

Сообщение изменено: Sokol72 (15 марта 2011 - 12:44)

[Sokol72]

большинство себе этого не могут позволить...упражнение закончил..к другому снаряду, пока снял-одел блины..вот и 2-3 минуты..а то и 5

Честно говоря вообще не понимаю как можно заниматься заранее все не приготовив.
У меня, особенно после присядов+жим стоя башка вообще отказывается что либо считать больше 15 -- не соображаю ничего.
И когда утаскивают готовую штангу (у всех бывает) туплю долго скока и каких блинов надо повесить. И в конце концов всегда ошибаюсь в болшую или меньшую сторону.

[K-9]

Майк
Смотрю таблицу смт-2 и нечего не понимаю, красные ячейки мой ПМ-1 и вес прописанный в упражнениях, как это все связано? Если прогнать СМТ-1 по второму кругу, результат для организма будет?

[Der Лифтёр]

Hellowyer

мне помогла смена грифа и хват намного уже! Сейчас изредка побаливает только!

Александр71

первая треня присед, пшнб и жимы, вторая жимы, становая и подтягивания, и третья становая, подтягивания, присед и пшнб! Вот на третьей трене время самое высокое!


K-9

Там где красные ячейки вводишь свои весА в каждом движении на 1 раз, затем весА в остальной табличке автоматически поменяются! Вот с ними и надо работать!

[Челентана]

Но в Вашем случае лишних на тренировку выходит минут 5...10, что как Вы понимаете, намноооооого больше 30 секунд.

Вопрос про "ересь" был об метаболике после СМТ, а не о самом СМТ.
И вот, смотри еще: я могу взять, и тупо скинуть веса в упрах до состояния, когда смогу отдыхать между подходами 5сек. При этом время трени сократится до минут 10 примерно, и мощность значительно не упадет. И что? Тогда я на коне буду что ли? Тут же все же баланс нужен, между весом и отдыхом. В любом случае, на данный момент делать треню быстрее особо не получится, т.к. зал просто перегружен, да и не только этот, весна-с. Это же не повод, чтоб отказаться от тренировок. Кста, там где я сейчас читаю тему об СМТ (180 стр.), у очень многих тренировки с 4 подходами выходили от 20 до 30 минут, а то и более.

[Chapa209]

Сегодня в зале парень так смешно занимался))
Я такой 50 на жим поставил ( до этого размялся) , сделал подходик, он только в зал зашёл сразу под маю штангу сделал до отказа, потом вешаю 80 делаю ещё подходик, он опять запригивает), начинает делать раза 2 сделал, неможет, начинает жопу подниать выше штанги я там вообще выпал, он вешает 100, тупо жопу поднимает и делает на 1 раз еле как - откуда такие оригеналы берутся

[Quake]

Сегодня в зале парень так смешно занимался))
Я такой 50 на жим поставил ( до этого размялся) , сделал подходик, он только в зал зашёл сразу под маю штангу сделал до отказа, потом вешаю 80 делаю ещё подходик, он опять запригивает), начинает делать раза 2 сделал, неможет, начинает жопу подниать выше штанги я там вообще выпал, он вешает 100, тупо жопу поднимает и делает на 1 раз еле как - откуда такие оригеналы берутся

А причом здесь СМТ?

[MikeKazakov]

vektor
Продолжай.
Челентана
Метаболика будет лишняя, вес добавляй в основной тренировке.
Александр71
У Der Лифтёр по другому.
K-9
Не ломай голову, просто делай что написано.

[Александр71]

MikeKazakov
Да теперь я понял.
Der Лифтёр
Спасибо понял,разная нумерация.

[vektor]

Продолжай.

Ок.Включаю режим терминатора

[Djoker]

Челентана
просто отдых должен быть одинаковым везде..и между подходами и между упражнениями..и не должен превышать 30сек.если ты сделаешь жим лежа и жим узким все 4 подхода с отдыхом в 1-2 секунды..но потом перед присядом будет перерыв в 2-3 минуты..по любым причинам..то тренировка возможно сорвана(так говорил Майк..многим ранее)
я вот лично не начинаю тренировку пока все снаряды не подготовлю!!
Sokol72 согласен с тобой...)))во время тренировки голова вообще не думает....только обратный отчт....10....1...0 ...10.....1..0 ..и тк до конца..)))

[Chapa209]

Quake я думал поделится мыслями)