16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

07.03.2018

Разминка, ОФП, ротаторы, гиперэкстензия.

1.Военный жим лёжа, 4р, 92,5кг, 3 х 20. (паузы 5 мин)
 Подсобка.
2.Тяга верхнего блока обр. хватом, 1р, 50 х 36, 75 х 12. (паузы 2 мин, серый тренажёр)
3.Махи нижн., кросс, стоя одной рукой, 5кг х 30 , 10 кг х 10.(паузы 2 мин, серый тренажёр)
4.Жим ногами 3р, 200 кг х 20, 250 кг х 15 (паузы 2 мин)
5.Тренажёр . осёл,голень, 140кг , 2 х 25 (паузы 1 мин)
 

[VlasM]

9.03.18г. Послепраздничная))
Жим лежа. 82,5кг. 5×7 с паузой.
Присед. 80кг. 5×5
Тяга гант. 50кг. 4×8
Подтяг. 5×6

45мин.

[ММихаил]

последняя тренировка жимового цикла. впереди - проходка.

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6(80),  1х5 (95 кг), 1x3 (105 кг), 1х2 (112,5 кг), 5х2 (120 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (90), 3х5 (110 кг). чисто символически потянул 3х10х110 кг.

3) обратная бабочка 1х20 (25 кг), 3х13 (40 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 8 кг), 1х15 (10 кг), 3х12 (2 гант. по 15 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

занимался под немецких пивных алкашей Tankard - B-Day.

[Олег К]

занимался под немецких пивных алкашей Tankard - B-Day.

Иппать, какое старьё ты слушаешь ))) 

[ММихаил]

Иппать, какое старьё ты слушаешь ))) 

[Grillmaster]

Суббота

Жим лёжа 70х8х4п
Тяга штанги в наклоне 70х8х4п
Жим гантелей 45° (25+25)×10×3п
Подтяги 0х8х4п
Француз W гриф лёжа 30х10х3п
ПШНБ Скот (тренажёр) 45×12×2п 45х8 внезапно :-)))) Хотел все 3 подхода сделать по 12, а в крайнем вдруг резко сдал. Восьмой повтор кое-как вытянул
Подъёмы в стороны по одной руке (10+10)×12×3п

Время 70 мин.

[VlasM]

11.03.18г.
Жим лежа. 100кг. 7×7
Присед. 75кг. 3×10
Жим стоя. 55кг. 2×8
Брус. +5кг. 1×30
Биц.шт. 50кг. 3×10
Протяжка 50кг. 3×10

Время 60мин.

[Grillmaster]

Понедельник

Присед 80х10х3п
Становая классика 130х6х4п
ЗПБ лёжа 23х15х3п
Разгибания сидя 50х15х3
Икры сидя 15х15х3п

Время 65 мин.

[Кандид]

Понедельник. Первая тренировка после разгрузки.

 

Жим лежа 120х3 подх.х5 + Дожим с бруска 120х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Отжимания в тренажере (брусья) 150х15, 14, 13, 12

в суперсерии с ПШнБ 50х 4 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х15

 

Время 60 мин.

[VlasM]

14.03.18г.
Жим лежа. 112кг.5×5, 122кг.1подх.×4 (с паузой внизу)
Жим накл. 80кг. 2×5
Присед. 80кг. 5×5
Подтяг. +5кг. 5подх.×6
Пресс и прочая лабуда))
Время 75мин.

[Кандид]

Среда. Тренировка прошла в экстремальных условиях - после первого рабочего подхода в доме пропал свет, единственным источником света в моем подвале оказался фонарик на телефоне. Т.к. бросать тренировку было жаль, пришлось продолжать в сумраке.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног

Присед 120х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 10 подх.х6

Фронтальный присед 80х3 подх.х7

Становая на прямых ногах 80х4 подх.х10

в суперсерии с жимом стоя 30х4 подх.х10 (решил уплотнить тренировку)

Пресс

 

Время 65 мин. Под Мадвейн.

[Grillmaster]

Решил всё-таки остановиться на сплите Тяги/Жимы/Ноги через день примерно. Т.е. группа раз в 6 дней. Посмотрю, может к ногаи ещё руки подкину.

Четверг

Подтяги 0х10х2

Тяга в наклоне 72,5×8/10/12

В. блок ш. хватом 54х12х3

Г. блок узк хватом 54х12х3

В. блок узк хватом 54х12х3

Шраги гантелями по одной руке (20+20)× +/-30×3 подхода

ПШНБ W-гриф 30х12х3

Молотки попеременно (12,5+12,5)×10×3

Время примерно 75 мин.

[VlasM]

17.03.18г
Жим лежа 87кг.6подх.×12
Присед 75кг. 3×10
Жим стоя 57кг.2×8
Биц.шт. 52кг.3×10
Протяжка 52кг.3×10
Брусья +10 1×25

Время 50мин.

[Grillmaster]

Суббота

Жим лёжа
72,5×8×3п

Жим лёжа 45° в смите
(Вес блинов. Гриф весит 11,5 кг, но я его не считаю, потому как не свободный вес)
60х6х2п, 60×8

Разводка
(12,5+12,5)×12×3п

Жим гантелей лёжа 30°
(30+30)×8, (30+30)×11,5(отказ)

Махи в стороны по одной руке
(12,5+12,5)×10×2п, (то-же)×12, (то-же)×15

Жим гантелей сидя по одной руке (20+20)×9×3п

Шраги по одной руке (25+25)×20×3

Трицепс на блоке канат
27х10х3п

Время тренировки 80 мин начиная с первого рабочего подхода.

[ММихаил]

проходка в жиме лежа.

1х15, 1х6 (60 кг),1х5 (70 кг), 1х4(85 кг), 1х3 (100 кг), 1х1 (112.5 кг), 1х1 (122.5 кг), 1х1 (127.5 кг), 1х1 (130 кг). 132,5 кг сорвал, но не смог дожать. после этого пожал 1х10 (100 кг) - словно пустой гриф)))

+ разминка/заминка с резиной и розовыми гательками.

перед подходами настраивался под жесть типа Aborted, Monstrosity, Suffocation и Carcass.

[Олег К]

ММихаил,

Поздравляю! 

[Виктор С]

ММихаил, и это всего за 2 года? 

Для тебя нет пределов! Жми!!

[Горец67]

ММихаил,от души поздравляю..желаю дальнейших успехов..помню как ты начинал.(на форуме).. прогресс отличный..

[ММихаил]

ММихаил, и это всего за 2 года? 

немного больше я должен был пожать этот вес еще в прошлом году. очень сильно тупил в плане питания + получил травму голени буквально за несколько дней до проходки.

 

Для тебя нет пределов! Жми!!

спасибо!

не жимом единым в этом году планирую пройти полноценный лифтерский цикл.

 

ММихаил,от души поздравляю..желаю дальнейших успехов..помню как ты начинал.(на форуме).. прогресс отличный..

спасибо!

 

хочу еще раз сказать спасибо Олегу за постоянную поддержку, понимание и помощь в достижении всех стоящих передо мной целей!!!

[Кандид]

Михаил, поздравления! 

 

Сегодняшняя легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 80х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ с колен 42х4 подх.х15

Жим узким хватом 80х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 42х4 подх.х8

в суперсерии с махами на заднюю дельту 10х4 подх.х12

 

Время 60 мин. Под Мегадэз. 

[Grillmaster]

Михаил, поздравляю с прогрессом!

Воскресенье
Я - раздолбай! Хотел через день тренироваться, но не утерпел, и покачал сегодня ноги, хотя планировал завтра :-))) Никакой дисциплины :-)))

А! Перед тренировкой сделал анализ состава тела. Прошлый раз был 16.01.

16.01 - Вес: 90,9 кг. Мясо: 40,6 кг. Жир: 21,3% Безжировой вес: 71,5 кг.

Сегодня - Вес: 91,5 кг. Мясо: 40,9 кг. Жир: 20,7% Безжировой вес: 72,6 кг.

По крайней мере регресса нет :-)))

Тренировка:

Становая классика
140х6х3п раздельный старт. 140х9 тач энд гоу))) Осталось примерно 2-3 повтора в запасе

Жим ногами (Вес блинов. Платформа вроде 50 кг., но я её не учитываю)
120х8х2п с паузой внизу, колени у ушей.
120х20 памп до 90°

ЗПБ лёжа 25х15х3п

Разгибания 54х15х3п

Икры сидя с паузами внизу и вверху, медленый негатив
20х15х3п

Время тренировки с первого рабочего подхода 50 минут

Сообщение изменено: Grillmaster (18 марта 2018 - 01:49)

[OldBoy]

Тяга сумо с паузой - 245х1, 205х2х5

Присед - 130х3х10

Румынская тяга с паузой - 130х2х6

Плохая девочка, хорошая девочка, икры.

 

 

Ооочень доволен этой тренировкой. Всю неделю пахал как золушок, спал по 5 часов - короче задолбался морально и физически. Однако сделал запланированное достаточно уверенно.

Вопрос к знатокам (особенно интересует мнение Анатолия, поскольку он судья) - такое выпрямление вообще засчитают или я не раскрываюсь до конца?

[Anatolii]

Ооочень доволен этой тренировкой. Всю неделю пахал как золушок, спал по 5 часов - короче задолбался морально и физически. Однако сделал запланированное достаточно уверенно.

Вопрос к знатокам (особенно интересует мнение Анатолия, поскольку он судья) - такое выпрямление вообще засчитают или я не раскрываюсь до конца?

Сергей, я даже не понял вопроса) А что тебя смущает? Конечно, засчитают. До конца это затылком по пяткам что ли шарахнуть?)) Я, наоборот,  уводил бы спину меньше, ради безопасности..

[OldBoy]

Сергей, я даже не понял вопроса) А что тебя смущает? Конечно, засчитают. До конца это затылком по пяткам что ли шарахнуть?)) Я, наоборот,  уводил бы спину меньше, ради безопасности..

Ну я тяну сильным горбом, обычно люди с такой техникой (особенно в сумо) выпрямляются с огромным трудом, а у меня после срыва все идет со свистом. Вот и подумал - может не отвожу плечи на самом деле?

Да, на рабочих подходах стараюсь назад не отгибаться, только когда на раз иду как-то само получается.

Сообщение изменено: OldBoy (18 марта 2018 - 05:45)

[Anatolii]

Ну я тяну сильным горбом, обычно люди с такой техникой (особенно в сумо) выпрямляются с огромным трудом, а у меня после срыва все идет со свистом. Вот и подумал - может не отвожу плечи на самом деле?

Да, на рабочих подходах стараюсь назад не отгибаться, только когда на раз иду как-то само получается.

Кривизна после отрыва от помоста не меняется - опасности не вижу. На зачет это никак вообще не влияет. Раскрытие плечевого пояса правилами не требуется. После замыкания проекция плечевого сустава должна оказаться за грифом (по центрам) - все)

[renepjd]

Тяга сумо с паузой - 245х1, 205х2х5

Присед - 130х3х10

Румынская тяга с паузой - 130х2х6

Плохая девочка, хорошая девочка, икры.

 

 

Ооочень доволен этой тренировкой. Всю неделю пахал как золушок, спал по 5 часов - короче задолбался морально и физически. Однако сделал запланированное достаточно уверенно.

Вопрос к знатокам (особенно интересует мнение Анатолия, поскольку он судья) - такое выпрямление вообще засчитают или я не раскрываюсь до конца?

А где зенитовские шорты?

[rihad]

OldBoy, а пауза внизу специально была сделана? Там же вроде ничего не мешало. Как бы это за движение вниз не засчитали )

[Anatolii]

OldBoy, а пауза внизу специально была сделана? Там же вроде ничего не мешало. Как бы это за движение вниз не засчитали )

Тяга сумо с паузой - 245х1, 205х2х5

[OldBoy]

А где зенитовские шорты?

В шкафу.

 

а пауза внизу специально была сделана?

Да, это разновидность упражнения для улучшения срыва.

[VlasM]

19.03.18г.
Жим лежа 102,5кг. 5подх.×8 с паузой внизу.
Присед 80кг. 5×5
Тяга гант. 52кг. 4×8
Подтяг. 5×6
Время 60мин.