9788 ответов в этой теме

[ROM256]

5. 57.5х35 6. 67,5х12 7. 57,5х28

Ничего себе ты просел с 35 повторов до 28. Это какой отдых был? 5 минут?

[Сергеев]

Ничего себе ты просел с 35 повторов до 28. Это какой отдых был? 5 минут?

Я для себя это так объясняю, не знаю верно или нет. Все подходы до веса 57,5 у Виктора в аэробном режиме и тут он Бог,  может долго работать. Но на 57,5 он уже прилично залетает в анаэроб и начинает интенсивно закисляться, а повторы здесь не качковские(не шутейные) что можно  20 подходов сделать как Михалы4, здесь подходы длинные и на 35 раз очень высокий уровень закисления(rihad  не зря падал),  тут уже 5 минутами не сбросишь молочную кислоту. А там следом еще удар на 67,5 кг  на 12 раз, что еще добавляет закисление и труп. Даже когда просто делаешь по 12 раз с рпе 9-10, то пульс растет от подхода к подходу,  Поэтому  катастрофа в очередном подходе прямо назревает. Тренер наверное искал твою границу перехода в красную зону?.

Сообщение изменено: Сергеев (03 ноября 2023 - 06:17)

[Виктор С]

... Это какой отдых был? 5 минут?

Точно.

 

 Но на 57,5 он уже прилично залетает в анаэроб и начинает интенсивно закисляться, а повторы здесь не качковские(не шутейные) что можно  20 подходов сделать как Михалы4, здесь подходы длинные и на 35 раз очень высокий уровень закисления..... 

Логично.

 Даже когда просто делаешь по 12 раз с рпе 9-10, то пульс растет от подхода к подходу, 

Это естественно.

 Тренер наверное искал твою границу перехода в красную зону?.

Предположу, что мы хотели узнать диапазон возможностей 2-3 минут жима 55%ПМ на фоне предварительного утомления.

Значение ЧСС здесь вторично, т.к. максимальная ЧСС была 135-144, а моя расчетная зона "красная зона" начинается со 170.

[ROM256]

Предположу, что мы хотели узнать диапазон возможностей 2-3 минут жима 55%ПМ на фоне предварительного утомления. Значение ЧСС здесь вторично, т.к. максимальная ЧСС была 135-144, а моя расчетная зона "красная зона" начинается со 170.

Это какой у тебя ПМ?

57.5/55%=104 кг!? Зачет! 

[Fortnite]

Вить, а с какой целью 57,5 и 67,5 делал ?

[Сергеев]

 ЧСС здесь вторично, т.к. максимальная ЧСС была 135-144, а моя расчетная зона "красная зона" начинается со 170.

После того как я поработал с пульсометром, я уже по признакам чувствую где какая зона. И попытаюсь изложить свою мысль символично - с 57,5 кг начался олимпийский забег на 400 м -1,5 км. После подобной трени на следующей тренировке требуется лёгкий восстановительный бег, чтобы ненароком не загнаться.

[Виктор С]

Это какой у тебя ПМ?

57.5/55%=104 кг!? Зачет! 

Это примерно - рассчетный ПМ1. Реально я сейчас вряд ли пожму даже 90.

 

Вить, а с какой целью 57,5 и 67,5 делал ?

Пытаться понять или тем более просить объяснений от тренера было бы некорректно, но рискну предположить что это вариант предварительного утомления вверх/вниз на одной тренировке.

Обычно подобные протоколы делаю в разные дни, например:

 

Предварительное утомление вниз:

14.10.23

Метроном 12:

1. 60х24

2. 55х36

3. 50х50

4. Пулемёт по 1 мин: 30х52. 52.53

 

Предварительное утомление вверх: 

16.10.23

1. По 4 мин. отдыхи 10 мин:

35х123.111.91.75

2. 70х10

[Виктор С]

После того как я поработал с пульсометром, я уже по признакам чувствую где какая зона. 

Я не доверяю своим ощущениям и только поэтому пользуюсь пульсометром.

В 2014 г опыт интервальных тренировок показал, что я себя недооценивал.

И попытаюсь изложить свою мысль символично - с 57,5 кг начался олимпийский забег на 400 м -1,5 км. После подобной трени на следующей тренировке требуется лёгкий восстановительный бег, чтобы ненароком не загнаться.

Логично. Поэтому после подобных тренировок отдых 2 дня. Хотя в основном через день.

[Сергеев]

Виктор, по идее у тебя красная зона начинается где то после пульса 137-140 как и у нас с ROM-ом, но раз ты говоришь что себя недооценивал и у тебя красная зона начинается с пульса 170 как у 36 летнего, то так тому и быть, не смею ограничивать твой недюжинный потенциал.

Сообщение изменено: Сергеев (04 ноября 2023 - 07:17)

[Виктор С]

 06.11. 23

1. 65х15

2. 60х20

3. 55х30

4. 30х158 (6 мин.)

 

Предварительное утомление вниз.

ПМ30-40 нужно подкачнуть.

Микропериодизация - всегда!

 

[Виктор С]

09.11. 23

1. Минута через минуту: 52,5х18(не собрался и сачканул).25.23

2. Минута через минуту: 47,5х31.27.22

3. Пулемёт по 1 мин: 30х52.54

 

Где-то рядом с пиком тренированности. 

[medvedm61]

Витя , хоть ты и пенсионер теперь , с профессиональным праздником тебя

[Виктор С]

Миша спасибо.

 

Старинное и дежурное:

Вечно пьян и вечно хмур - впереди шагает МУР,

А за ним БХСС - сладко пьет и сладко ест,

А за ним идёт ГАИ - тоже пьет не на свои,

А за ними участковый, который вечно бестолковый.

 

Синие кепки, красные лица - это милиция пришла опохмелиться.

)))

 

 

[Август]

Витя , хоть ты и пенсионер теперь , с профессиональным праздником тебя
E504D592-E31B-4840-AD0F-B766758490DD.jpeg

С Днем Советской милиции
.

[Виктор С]

Один молодой, неутомимый, неоднозначный, одиозный, но, несмотря ни что, перспективный участник форума с большим, но нереализованным по собственной воле потенциалом побудил повторно заняться аналитикой нормативов РЖ и НЖ.

 

РЖ очень разный и в истинном смысле - это ФРЖ (федерация русского жима), а РЖ в  WRPF и НАП - это аналоги. Спорные аналоги.

 

Русский жим. Т.е. многоповторный жим выбранного веса 55.75.100.125.150.175 кг:

Нормативы ФРЖ:

- очень трудные даже в категории ветеранов 60+. Актуальный уровень - КМС по ветеранам, а в открытой нечего ловить.

Нормативы WRPF:

- в категории с ДК откровенно слабые, но хорошо, что нет ветеранской халявы (нормативы общие). МСМК с ДК выполнил с первого раза.

- в категории без ДК труднее, но выполнимые. До МСМК не хватает 19 повторений, а то, что ниже не интересует.

Нормативы НАП:

- любители с ДК - сложно, до Элиты не хватает 31 повторения. НО в НАП есть ихний прикол - нет ограничения времени жима. Тут работает чистая генетика - втыкаешь локти ( гипермобильность сустава) будет результат.

 

Народный жим 1/2 веса (для юношей, женщин и ветеранов 60+):

Нормативы WPF:

- слабые, МСМК - ни о чём. Превышаю на 80 повторений, а Быков превышает на 95 повторений.

Нормативы НАП:

- аналогично WPF.

Нормативы ФЖД:

- высший уровень - КМС. Слабая и полная хуйня, учитывая то, что лидеры превышают норматив в 2 раза. Но есть большой плюс - возможность участвовать в открытой категории, где можно уебать неосторожных силовиков.

 

В 2022 г в 66 лет в своей вк 90 виртуально (протокольно) уебал двух сильных мальчуганов, которые смогли в жимовом двоеборье:

- 43 года, 132,5х1, но всего лишь 45х77.

- 24 года, 150х1, но всего лишь 45х62

Учитывая, что мой рекорд ФЖД в открытой категории 45х93.

 

Вывод: где после 60+ искать мотивацию тем, кто с силой и рельефом не подружился, а прогресса ( значит и мотивации и медалей) хочется? Выбор очевиден - WPF и ФЖД.

 

[Семён]

полная хуйня

уебал двух сильных мальчуганов

щас будет бан )))

[Виктор С]

Семён, я старюсь не выносить свои эмоции за пределы своей темы. И хули же, ежели душа требует эмоций?.)))

[montgomeri]

Семён, я старюсь не выносить свои эмоции за пределы своей темы. И хули же, ежели душа требует эмоций?.)))

Но ты же опытный сыщик, ёбни 100гр и выговорись в стену.

[Виктор С]

Но ты же опытный сыщик, ёбни 100гр и выговорись в стену.

- Для чего у вас в отделе полиции аквариум?

- Глядя на рыбок, мы расслабляемся. А как вы расслабляетесь в России?

- Водка.(с)

"Красная жара"

Сообщение изменено: Виктор С (10 ноября 2023 - 04:28)

[Fortnite]

Виктор - устное предупреждение, пожалуйста соблюдай правила форума

[Виктор С]

11.11.23

1. Метроном 30, 50х32

2. Метроном 25, 50х41

3. Метроном 30, 45х50

4. Метроном 25, 45х50

5. 37,5х100 (3.25) лучшее время с этим весом.

 

[Виктор С]

Долгопрудный, 17-19.11.2023. Кубок мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа и становой тяге по версиям IPL/СПР, Всероссийский турнир по военному жиму, народному жиму, русскому жиму, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс, армлифтингу, стритлифтингу и hip thrust по версиям WRPF/СПР/WAF/САР/WSF и Отборочный турнир на Olympia Pro Powerlifting Invitational

 

Пусть хоть только одна педантичная или бюрократическая сволочь позволит себе возражение по поводу названия соревнований. Были представители Турции(3), Израиля (2) и аж 7 индийцев. 

Становая в индийской чалме - это калоритно.

СПР/WRPF/ФЖД - всегда и везде, от Москвы до Индии и Турции. 

А ФПР завистливо грустит.

 

Позитив: ФЖД 45х98 (4 мин). Рекорд в открытой.

Негатив: не хватило целых 2 повторений чтобы перебить рекорд Быкова по ветеранам.

Опять позитив: не хватило всего лишь 2 повторения чтобы перебить рекорд Быкова по ветеранам.

 

Большой позитив: это не предел, я ещё расту. Как ни странно.

 

 

[ROM256]

Большой позитив: это не предел, я ещё расту. Как ни странно.

Отлично!

 

Лет до ста расти нам без старости

Год от года расти нашим личникам...! 

[ROM256]

Лет до ста расти нам без старости Год от года расти нашим личникам...

Вдогонку)

 

Пусть завидуют неудачники

Наш девиз - мы по жизни отличники! 

[Виктор С]

.......

Пусть завидуют неудачники

Слово "неудачники" мне не нравится - слишком неопределенное.

Я неудачник в силовом жиме, марафоне, прыжках с места, плавании и...длинный список.

Но вчера мне было хорошо. И сегодня это состояние продолжается.)

Наш девиз - мы по жизни отличники! 

Как оптимист полагаю, что  худшее впереди.)

[Виктор С]

Не знаю, помогают ли лифтерам крики. И зачем кричать при короткой и точной снайперской стрельбе на ПМ1?

А в НЖ/РЖ громкий акустический хронометраж - это большой бонус.

В ФРЖ штурман допускается правилами, а в других федерациях хоть и не запрещается, но в ФЖД даже таймер на помосте не приветствуется.

Поэтому хорошо, когда есть другие варианты.

Сильно помог соратник Александр Гаршин, который на последней минуте громко хронометрировал и это позволило включить скрытые источники энергии.

[Fortnite]

Не знаю, помогают ли лифтерам крики. И зачем кричать при короткой и точной снайперской стрельбе на ПМ1?

помогает настоиться и завести цнс  

Сообщение изменено: Fortnite (20 ноября 2023 - 12:37)

[Виктор С]

помогает настоиться и завести цнс  

Ещё удары по спине, пощечины .... Мазохисты.)

[Fortnite]

Ещё удары по спине, пощечины .... Мазохисты.)

уши крутить , нашатырку нюхать )))

[Виктор С]

уши крутить , нашатырку нюхать )))

Ещё и поэтому я не стал силовиком.)

Сообщение изменено: Виктор С (20 ноября 2023 - 12:44)