103732 ответов в этой теме

[sachados]

FrenchCheese
а почему сначала плечи, а потом спина, а не наоборот?
и нам, новичкам, наверно нужно больше базы, а блоков с тренажерами поменьше. но каждый сам ищет что ему нужно.

Сообщение изменено: sachados (03 сентября 2011 - 12:03)

[FrenchCheese]

sachados
отстающее вперед поставил

[Domus]

sachados
Взгляни на фотки. FrenchCheese в этом прав

[sachados]

Domus
фотки смотрел. но ничего не понял. поверю тебе. просто я на себя смотрю и мне кажется, что кроме пуза все отстающие пока)). вот и пытаюсь строить по базовым правилам. пока более менее нормальных объемов не будет

[Domus]

sachados
ты все правильно делаешь. главное не кидайся из стороны в сторону

P.S. а пузо - это питание в первую очередь. По себе сужу - сам в сентябре после отдыха буду скидывать пару-тройку килограмм ))

Сообщение изменено: Domus (03 сентября 2011 - 12:15)

[FrenchCheese]

sachados
фотографировала веб камера, снизу вверх, поэтому спина выглядет побащще, а трапеции, плечи и биц похуже
но плечи и впрямь отстают

[Domus]

FrenchCheese
Кстати, тезка, не пробовал дыхательные приседания с пуловером?
Неплохо грудную клетку и заодно плечи расширяют пока молодой

[sachados]

Domus
в каком плане не кидаться из стороны в сторону? не понял просто

[Domus]

sachados
Просто следовать базовой программе и прислушиваться к организму - не более.

[FrenchCheese]

Domus
что за дыхательные приседания?
надо попробовать
а не будет такого что грудь станет большой, а мясо на ней "расползется"?)
сейчас 109, но из за обьема груди а не мяса на ней

[Domus]

FrenchCheese
Так наверно сам понимаешь, что костяк (грудная клетка) очень важен - как говорится были бы кости, а мясо на них всегда можно нарастить.
Дыхательные приседания - приседания со штангой (вес небольшой - большой роли он не играет) на 15-20 повторов. Очень важно между повторами делать 2-3 глубоких вдоха-выдоха (поэтому они и называются дыхательными). Сразу после приседаний делаешь пуловер с гантелью (вес тоже небольшой) поперек скамейки на 15-25 повторов.
Цикл - 6 недель. минимум 2 тренировки в неделю. Неплохо расширяет грудную клетку, но на время этого цикла о наращивании ММ лучше забыть.

[renepjd]

а чем не нравится программа, по существу?
я кидал в обсуждение программ, дак оценили, и пара плюсов стоит...

Есть ссылка?
А по существу: я не грил, что мне не нравится прога (я в этом не шарю) просто после длительного читания темы про обсуждения программ показалось что прога не очень. Поэтому и прошу ссылку.

[Domus]

renepjd
Да по моему здесь и обсуждали

[CEB1]

Приветствую, господа!

Вес - ~88 кг. Есть лишний вес в области живота и грудной области. В данный момент занимаюсь в тренажерном зале, вторую неделю, по принципу - день кардио/"силовой" день. Питаюсь удовлетворительно - по белку очень неплохо, по углеводам хуже, количество приемов пищи - хромает очень.
Спрошу кратко, не вдаваясь в пущие подробности:
1. Для приобретения нормального рельефа и, следовательно, набора хорошей мышечной массы - лучше будет уделить должное внимания избавлению от лишнего веса и только потом набору массы и рельефа? (про невозможность совмещения анаболизма с катаболизмом в курсе)
2. Понимаю, что дело сугубо индивидуальное, но: как по вашему мнению, имеет ли смысл и главное - польза от приема спортивного питания (различных протеинов и жиросжигателей) вообще? Различные статьи читал, но хотелось бы окончательно решить исход сего вопроса.
3. Реально ли за 8 месяцев, при должных и правильных питании и тренировках, сбросить лишний вес и набрать, хотя бы, "фундаментальный" рельеф собственных мышц?

Искренне заранее благодарю всех, кто поможет дельным советом.

[gavial]

1. Для приобретения нормального рельефа и, следовательно, набора хорошей мышечной массы - лучше будет уделить должное внимания избавлению от лишнего веса и только потом набору массы и рельефа? (про невозможность совмещения анаболизма с катаболизмом в курсе)
2. Понимаю, что дело сугубо индивидуальное, но: как по вашему мнению, имеет ли смысл и главное - польза от приема спортивного питания (различных протеинов и жиросжигателей) вообще? Различные статьи читал, но хотелось бы окончательно решить исход сего вопроса.
3. Реально ли за 8 месяцев, при должных и правильных питании и тренировках, сбросить лишний вес и набрать, хотя бы, "фундаментальный" рельеф собственных мышц?

какой возраст?

1)смотря сколько сала сейчас - выложи фотку

2)если есть деньги - то купи жиросжигатели, протеин и аминки/ВСАА. Дадут 10-15% успеха

3)опять же, смотря какая у тебя форма сейчас. фотки нужны
а вообще....за 8 месяцев - едва ли

[CEB1]

какой возраст?

19 лет отроду.

смотря сколько сала сейчас - выложи фотку

Миниатюры

• 

[gavial]

CEB1

не...ну тогда сбрось 5-6 кг точно для начала, а потом набирай

мое мнение

[CEB1]

не...ну тогда сбрось 5-6 кг точно для начала, а потом набирай

Как я понимаю, тогда сейчас следует работать исключительно на кардио (бег и т.п.), исключая "силовую"?

Сообщение изменено: CEB1 (03 сентября 2011 - 09:35)

[Domus]

Вес - ~88 кг. Есть лишний вес в области живота и грудной области. В данный момент занимаюсь в тренажерном зале, вторую неделю, по принципу - день кардио/"силовой" день. Питаюсь удовлетворительно - по белку очень неплохо, по углеводам хуже, количество приемов пищи - хромает очень.
Спрошу кратко, не вдаваясь в пущие подробности:
1. Для приобретения нормального рельефа и, следовательно, набора хорошей мышечной массы - лучше будет уделить должное внимания избавлению от лишнего веса и только потом набору массы и рельефа? (про невозможность совмещения анаболизма с катаболизмом в курсе)
2. Понимаю, что дело сугубо индивидуальное, но: как по вашему мнению, имеет ли смысл и главное - польза от приема спортивного питания (различных протеинов и жиросжигателей) вообще? Различные статьи читал, но хотелось бы окончательно решить исход сего вопроса.
3. Реально ли за 8 месяцев, при должных и правильных питании и тренировках, сбросить лишний вес и набрать, хотя бы, "фундаментальный" рельеф собственных мышц?

1. Лучше сбрось, потом набирай. Иначе будет как за двумя зайцами;
2. Жиросжигатели + BCAA. Самое главное - еще раз проанализируй свое питание
3. Встречный вопрос- а что через 8 месяцев ? Лето? ))) Все зависит от того что ты понимаешь под фундаментальным рельефом

[CEB1]

Domus, спасибо за Ваш пост.

3. Встречный вопрос- а что через 8 месяцев ? Лето? )))

Для меня от части

Все зависит от того что ты понимаешь под фундаментальным рельефом

Под "фундаментальным рельефом" подразумеваю чтобы хоть комфортно было ходить без футболки

[FrenchCheese]

Есть ссылка?
А по существу: я не грил, что мне не нравится прога (я в этом не шарю) просто после длительного читания темы про обсуждения программ показалось что прога не очень. Поэтому и прошу ссылку.

глянь мою репу, там ссылка на обсуждение программ в тренинге
а чисто по твоему впечатлению, что не так?

[Domus]

Под "фундаментальным рельефом" подразумеваю чтобы хоть комфортно было ходить без футболки

Возможно конечно)

Как я понимаю, тогда сейчас следует работать исключительно на кардио (бег и т.п.), исключая "силовую"?

А это ты зря. Силовая нагрузка тоже должна быть и обязательно.
И самое главное - это "почисть" питание

[CEB1]

Возможно конечно)

Такая возможность обнадеживает

А это ты зря. Силовая нагрузка тоже должна быть и обязательно.

У меня по этому поводу и возникает некоторое недопонимание. Т.е. больший упор делать на сброс веса, но и про тренировки "на силовую" забывать не стоит, верно?

И самое главное - это "почисть" питание

В этом, думаю, проблем не должно возникнуть.

Сообщение изменено: CEB1 (03 сентября 2011 - 09:53)

[Апостол]

В этом, думаю, проблем не должно возникнуть.

у большинства именно с этим проблемы...

[Domus]

Т.е. больший упор делать на сброс веса, но и про тренировки "на силовую" забывать не стоит, верно?

Да, ты правильно понял

[CEB1]

у большинства именно с этим проблемы...

Спорить не буду, ибо, действительно, всякое может получится.
Domus, gavial, благодарю Вас!

Сообщение изменено: CEB1 (03 сентября 2011 - 10:00)

[Domus]

CEB1
Удачи!
И по поводу питания - прислушайся )

[CEB1]

Удачи!

Спасибо

И по поводу питания - прислушайся )

Обязательно!

[Gerox]

Domus

Цикл - 6 недель. минимум 2 тренировки в неделю. Неплохо расширяет грудную клетку, но на время этого цикла о наращивании ММ лучше забыть.

Извиняюсь, а почему:

но на время этого цикла о наращивании ММ лучше забыть.

Сообщение изменено: Gerox (03 сентября 2011 - 10:07)

[Domus]

Gerox
А потому что это больше работа на выносливость если можно так сказать да и после 3-4 суперсетов здоровья не останется что либо подымать серьезного )