50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

K-9
Вроде посылал, завтра продублирую.

Перед СМТ-2 делают чередование мкц, почитай тему.

[Verizon]

Майк,интересует такой вопрос,есть смысл использовать пред-тренировочные препараты на смт?Смущает то что тренировки короткие,и даже незнаю есть ли смысл.

[MikeKazakov]

Verizon
Можно.

[AlexPyzhyanov]

Закончил первый микроцикл СМТ 1
результаты
вес 57-61,5
бицепс левый 28-33
правый 27-34
грудь 87-99
плечи 104-113
бедро 44-50
43-50
Ощущения,что я накосячил при первоначальных измерениях,хотя все вокруг говорят что я подрос))
По времени с 31 до 22 минут
Мощность 261-371
Во время микроцикла совершенствовал не только скорость но и технику
Проходку не делал ,да и желания нет,но надо,наверное...)))
Хочется прямо завтра раз и в бой)) за 2ой мкц)))может так и сделаю,а проходку потом))
Настрой боевой,смотрю на результаты других и вижу,что есть к чему стремитсья
Майку благодарность огромная!

[Chapa209]

Ты полюбасу с измерениями первыми накосячил.

Дядь Миш, а вы пресс такой, одной базой накачали или всё таки допалнительно что то делали?
Руки после недели болезни на 0,5 уменьшелись(

Сообщение изменено: Chapa209 (13 марта 2011 - 09:55)

[Daxaka]

есть смысл использовать пред-тренировочные препараты на смт?Смущает то что тренировки короткие,и даже незнаю есть ли смысл.

я использую, тренируюсь с утра - иногда неплохо ставит на ноги

[Fitis]

Уже в который раз: прибавляю веса - сразу увеличивается время и падает мощность. Не успеваю отдышаться после становой/приседов, да и верх забивается

Предыдущая тренировка:
Объём: 11658
Время: 13,56
Мощность: 836,69

Сегодня:
Объём: 12582
Время: 16,18(!)
Мощность: 771,90

Видимо, следующие 1-2 тренировки сделаю с сегодняшними весами, посмотрю что будет со временем.

[DumbI4]

Смущает то что тренировки короткие,и даже незнаю есть ли смысл.

можно тогда и не питаться совсем, тренировки то короткие

[anaksanamun]

Всем привет!
Оглашаю результаты проходки после смт2.
На все про все ушло 74дня....лишний вес скинул 13кг(активно худею).
Видимо это самое активное похудение несколько погасило прогресс в силе...который мог бы быть,поэтому сила возрасла но немного.
Заметил что после сброса веса жать лежа стало тяжелее,приседать несколько тоже.

Пророст силовых такой:
жим лежа +7.5кг
узким лежа +5кг
приседания +10кг
жим стоя и пшнб +2.5кг
подътягивания(если сравнить общий вес+вес блинов) - +7.5кг
Становую тягу сделал как и полгода назад(столько времени не тянул вообще).
В целом я рад - хоть и небольшой но прогресс есть.

Денек отдохну,потом на смт3 пойду.

[Verizon]

можно тогда и не питаться совсем, тренировки то короткие thumbup.gif

Шутка ниочень.

[Александр71]

В-4,18

В-4,40

Время супер.Просто не представляю с какой скоростью ты всё делаешь.Отличный результат.

[Александр71]

Видимо это самое активное похудение несколько погасило прогресс в силе

Я сейчас тоже на УЧ,и понимаю,что результаты которые вносил в таблицу будет тяжко делать,но попробую.
А так у тебя хорошая прибавка,чем больше показатели,тем тяжелее добавлять.

[jackslater]

Надо попробовать смт.
Раньше очень любил интенсивную тренировку, потом стал работать более на силу.
Надо возвращаться!

[^SIRIUS^]

anaksanamun
Хороший результат.

[kos333777]

Привет СМТэшникам!!! Закончил СМТ-1 по второму кругу...Результаты очень радуют: вес + 2,5 кг, талия без изменений ( диеты никакой не соблюдал только, сладкое ел только после тренировки)...рука +0,5 см ,остальное вроде без особых изменений, но по отражению в зеркале и по словам жены стал здоровее ( особенно в спине)...Позавчера сделал проходку : жим 125, присед 100 ( весгда присед слабый был, хотя ноги большие???), тягу не делал, т.к. есть проблеммы со спиной....жим стоя 70 ( можно еще, но спина....), и подъем на бицепс 50кг....подтягивался без веса 27 раз...Вот как то так))) Сегодня начинаю СМТ-2...

[Штангамет]

AlexPyzhyanov, с откуда ты взял что проходку нужно делать перед каждым микроциклом?

[AlexPyzhyanov]

Да не,не накосячил))Я просто так выразился потому что реально поперло и даже не верится)) и футболка в которой раньше свободно помещался, сейчас в груди прилегает...и зауженные рукава на поло уже чуть-чуть натягиваются от бицепса,так что тут ошибки быть не может.. =)))))

Штангамет,да хз,если честно))
Сегодня сделал СМТ1 2 мкц 1 тренировку веса везде кроме биц и подтягиваний + 5 кг тяжело,плечи болели особенно ,но сделал..врямя пока большое-19 минут.тоннаж и мощность пока не считал..

[^SIRIUS^]

Закончил первый микроцикл СМТ 1

правый 27-34

С такими темпами через месяц на олимпию можно ехать

[mambetus]

Пророст силовых такой:
жим лежа +7.5кг
узким лежа +5кг
приседания +10кг
жим стоя и пшнб +2.5кг
подътягивания(если сравнить общий вес+вес блинов) - +7.5кг
Становую тягу сделал как и полгода назад(столько времени не тянул вообще).
В целом я рад - хоть и небольшой но прогресс есть.

по моему с учетом ТАКОГО сброса веса ещё и в силовых прибавить - это очень круто! У меня прошлым летом (тоже худел) - резалты только вниз стремились.
Зачет полюбому! Успехов дальнейших!

[GRANGI]

Всем привет. В пятницу решил сделать проходку перед началом СМТ1,5
Вот не смог понять как так получилось в жиме.
Сделал первый подход 40кг на 20 повторов. Потом поставил 70кг на 10 повторов, потом 90 на 5 ну и ставлю 100. смог взять ее. но на раз, второй раз мне помогли, придавила, НО потом ставлю 70 и еще 4 подхода по 10 повторений делаю, да там между подходами отдых был по 3-5 минут, но 70кг нормально пошли, а 100 придавило(( Вот как-то так, ну ни чего, 100 взял и то хорошо, буду теперь до 120 стремится))

А сегодня пойду на СМТ 1,5 результаты отпишу завтра)))

[MikeKazakov]

AlexPyzhyanov
Миккроциклы делаются без перерыва и проходок.
Chapa209

а вы пресс такой, одной базой накачали

Только в молодости делал упражнения на прес, пока не понял, что это лишнее.
anaksanamun
Силовые выросли, вес упал, думаю, долго думать не надо, прогресс есть.
kos333777
Хроршо!

GRANGI
Проходка, это не тренировка, нефиг столько повторений делать в разминке.

[Hellowyer]

MikeKazakov

Только в молодости делал упражнения на прес, пока не понял, что это лишнее.

Майк, а почему лишнее ? Считаешь, что достаточно косвенной нагрузки от СМТ -шных упражнений ? или еще есть причина ?

[Phaser]

я где-то читал, что пресс делается не упражнениями, а диетой и физическими нагрузками (не обязательно на пресс).

почти никогда не качал пресс, но он у меня виден - просто % жира в организме низкий.

[MikeKazakov]

Hellowyer
Нагрузки на прес достаточно и без специальных упражнений.

Вчера был трицепс. Тонаж 20088кг, время 13мин 7сек, мощность 1531.48кг/мин.

[Hellowyer]

MikeKazakov

агрузки на прес достаточно и без специальных упражнений

я тоже резко сократил. Делаю только в день одноподходной тренировки в СМТ 2. ТОже кстати, по СМТ шному. А то как то жаль через 5 минут зал покидать - там ведь и разминки то почти не требуется))).

[Der Лифтёр]

Александр71

отдых практически отсутствует! На приседе из под штанги не вылажу даже

[Der Лифтёр]

а я пресс и икры делаю в день метаболики, в СМТ-стиле, но без фанатизма!

[anaksanamun]

Александр71
L.Norton
mambetus
Der Лифтёр
GRANGI
Chapa209
Майк

Спасибо за поддержку и пожелания!

После вчерашней проходки еле разогнулся с утра - как-будто вчера была первая треня после большого перерыва...болит все,особенно трицепс ,плечи и ноги.
Сделал метаболику с прошлыми весами и сократил время на 17 секунд...чувствую,через пару трень опять нужно добавлять вес.

Читаю табличку смт3,на первый взгляд не так то и сложно...я так же думал про смт2,пока делать не начал
Настраиваюсь на смт3,завтра 1 тренька.

[BcK]

Читаю табличку смт3,на первый взгляд не так то и сложно

ага тоже так думал. потом понял что ошибся, а теперь делаю уже вторую половину смт3 и тут ваще АД!
а дальше еще круче будет походу...

[Челентана]

Всем привет!
Это мое первое сообщение на форуме вообще и в теме в частности. Хотя изучаю СМТ уже некоторое время, сейчас где то на 160 стр.; так что извиняйте если спрошу о том, что уже где то позже обсуждалось.
По делу. Сейчас нахожусь в середине 2го МЦ, прогрессирую не торопясь В некоторых упрах отошел от рекомендации в файлиге, в частности вместо жима лежа - жим на "верхнюю" грудь, и вместо подтягиваний - тяга штанги к поясу. В связи в весной в наш, в общем то небольшой зал, начался наплыв "подснежников", и некоторое время к сожалению просто теряется, но все трени укладываются от 24 до 18 мин., а отдых между подходами около 20сек. Лучшая мощность по 1му МЦ - 513, по 2му - 448. Приступая к проге планировал пожечь жирок (за счет отказа от быстрых углей), и за 1й МЦ скинул около 2,5 кг. Но вот за 2й МЦ я уже все вернул, и плюс еще 1кг. И не уверен, что только за счет мышц, т.к. джинсы в поясе стали туговаты. Самое плохое, что стало просто тянуть, до навязчивого состояния, на быстрые угли. Если от сладкого я отбиваюсь, только мед с чаем утром и немного, то вот без хлеба что то ни как. Стал его поджаривать, т.к. в "окисленном" состоянии он вроде не очень влияет на набор веса, пошел тостер купил даже, но что то "терзают меня смутные сомнения", что скину я что то на этой проге, т.к. жор настал, просто песец. А это я еще метаболикой не занимался, с которой как я прочитал, аппетит просто не проходящий. Да, на 1м МЦ помню был энерго/эмоциональный "взрыв", охота было куда то бежать, что то делать, сила через край, даже агрессия, сейчас вроде устаканилось состояние, в зал иду с большой охотой. Вооот.
Возникло несколько вопросов:
1. Многие отписывались, что в конце тренировки чуть ли не "отключались", "тупо сидели без сил", "не могли поднять руки" и т.д. У меня ни чего подобного не было, даже не задыхался, пульс конечно вырастал, но не зашкаливал. К примеру на велотренажере я могу "загнаться" сильнее. Наверное скажете, что не дорабатываю, но веса у меня такие, что в последнем подходе, почти во всех упрах, крайние повторы идут "через силу" или вообще бывают с паузами. Только в приседе у меня запас есть, но ноги не хочу сильно грузить, они у меня очень хорошо на нагрузки отзываются, брюк не напасешься, видимо что то осталось от занятий ТА в детстве. В общем силы у меня после трени еще есть.
2. По метаболике. Можно ли делать, с пользой конечно, сразу после СМТ? Занимаюсь пн., ср., птн., и ходить чаще или делать дома, пока возможности нет.
Извиняйте за многа букф, жду ваших советов.
Майку, огромное спасибо за комплекс, по ощущениям как будто скинул лет 10