178233 ответов в этой теме

[rihad]

Подтягивания 60сек 10x3+8+4x2
Брусья 60сек 10x6
Тяга гантели в наклоне 25.1x10
Наклонные отжимания blue+gray+red@18
ПГНБ правой 14.8x10
Подъемы гантели перед собой 8x25
Подъемы гантели в сторону 8x25
Разгибания правого трицепса из-за головы 7.5x39
Жим гантели стоя 18x20п, 16.5х20л

Нормально, вес 67.0кг. Мощняво. Со следующей недели наконец законный вес 67.0кг! И всего 5кг остается от омясненных 72кг, рост-99.

Сообщение изменено: rihad (18 сентября 2020 - 01:29)

[Михалы4]

Подтягивания 60сек 10x3+8+4x2

Брусья 60сек 10x6

Тяга гантели в наклоне 25.1x10

Наклонные отжимания blue+gray+red@18

ПГНБ правой 14.8x10

Подъемы гантели перед собой 8x25

Подъемы гантели в сторону 8x25

Разгибания правого трицепса из-за головы 7.5x39

Жим гантели стоя 18x20п, 16.5х20л

 

Рихад, сколько по времени занимает такая тренировка? И сколько часов тратите на тренинг в неделю?

[Михалы4]

Невыносимая чёткость бытия 40+

 

Не знаю, в какой системе координат вы размышляете, но в системе Добропорядочного Халявианства и камень, и джип одинаково ценны, и это никак не связано с возрастом, а токмо лишь является волей Всевышнего. Надо только уметь ждать и радоваться тому, что есть, не прося большего.

[rihad]

Михалы4, фиксировано по отдыху у меня только подтяги и брусья. Все остальное не измеряю и отдыхаю долго, часа 4-5 на все про все. Дни ног поменьше.

[Stas R]

Надо только уметь ждать и радоваться тому, что есть, не прося большего.

Ну и ну)

[Dimik]

Михалы4, фиксировано по отдыху у меня только подтяги и брусья. Все остальное не измеряю и отдыхаю долго, часа 4-5 на все про все. Дни ног поменьше.

4 часа на 1 такую тренировку или на неделю?

[Михалы4]

4 часа на 1 такую тренировку или на неделю?

 

Да, одна тренировка. Рихад сидит за компьютером, и примерно раз в полчаса устраивает "физкульт-паузу", выполнив подход того или иного упражнения. "Производственная гимнастика"-стайл.

[rihad]

4 часа на 1 такую тренировку или на неделю?

Примерно как Михалыч описал.

[rihad]

Т.к. все подходы сверхмужские, мало отдыха и не получится. Например после разгибаний трицепса мне реально нужно не меньше 30 минут отдыха, порой до 50 минут, чтобы хоть что-то внятное в жиме гантели стоя сделать. Точнее прежде чем почувствую что смогу что-то сделать.

[morrda]

Т.к. все подходы сверхмужские

 

А разминка есть какая нибудь перед подходом?

[rihad]

А разминка есть какая нибудь перед подходом?

Да, разминочный сингл с весом чуть-чуть ниже рабочего. Исключение - 10 повтор. Там 70% от веса на 5 раз.

[rihad]

Болгарский присед 24x10 правой 24х1 левой
Мертвая тяга одной ногой 24.1x10
Сгибание колена стоя 12.4x10 только правой
Подъемы на носок 16.3x10
Жим гантели стоя 23.7x15п, 19.6x15л

 

Ух, хорошо. В приседе 23.5кг в последний раз делал 25 июля, почти два месяца назад. И ничо, щас 10 сделал с запасом некоторым. Левую пока берегу, восстановительный сингл, чтобы мясо все осталось на месте. В жиме гантели стоя прогресс! Новый вес в данных повторениях. Преднакоп и мужской подход рулит. Правой еще раз бы не сделал скорей всего, левой точно бы не сделал.

[Горец67]

Болгарский присед 24x10 правой 24х1 левой
Мертвая тяга одной ногой 24.1x10
Сгибание колена стоя 12.4x10 только правой
Подъемы на носок 16.3x10
Жим гантели стоя 23.7x15п, 19.6x15л
 
Ух, хорошо. В приседе 23.5кг в последний раз делал 25 июля, почти два месяца назад. И ничо, щас 10 сделал с запасом некоторым. Левую пока берегу, восстановительный сингл, чтобы мясо все осталось на месте. В жиме гантели стоя прогресс! Новый вес в данных повторениях. Преднакоп и мужской подход рулит. Правой еще раз бы не сделал скорей всего, левой точно бы не сделал.

вот как хорошо подходишь к своему юбилею.
Кстати у моего сына тоже день рождения первого октября.
32 исполняется.

[rihad]

Горец67, весы - лучший знак для мужчин! Смайл Путина. Для женщин - дева! Женственны!

[Горец67]

Горец67, весы - лучший знак для мужчин! Смайл Путина. Для женщин - дева! Женственны!

ну так))) это же твой знак))))
А я Водолей.Сейчас эра Водолея.

[Мастадонт]

весы - лучший знак для мужчин!

Гадалка сказала?

[rihad]

ну так))) это же твой знак))))
А я Водолей.Сейчас эра Водолея.

Сейчас эра золотоэрников-лайт! Опять моя ))

[Горец67]

Сейчас эра золотоэрников-лайт! Опять моя ))

блажен кто верует(с)

[Михалы4]

Сейчас эра золотоэрников-лайт! Опять моя ))

 

Кстати, да. Что там по жирам. Я помню сухого видухера на 56 кг. Ну, ок. 5 кг жира сверху будут незаметны. Но уже +11 кг - это должны на талии торчать "уши". Впрочем, я не против. Главное, совсем уж в явное жиробасничество не уходить.

[rihad]

Михалы4, все нормально! Всего 5кг сухого жира осталось набрать до 72кг. Все качковей и мощнявей становится видуха. Прям вот качкообразно. Преднакоп с односетовой объемкой рулит!

[Валерочка]

Жиза лол кек

Сообщение изменено: Валерочка (19 сентября 2020 - 02:08)

[Валерочка]

Горец67, весы - лучший знак для мужчин! Смайл Путина. Для женщин - дева! Женственны!

Баба Лев это пиздец, пацаны..

[oscid]

Баба Лев это пиздец, пацаны..

Баба Лев пиздата! Надо просто уметь их готовить!

[Валерочка]

Баба Лев пиздата! Надо просто уметь их готовить!

Это да, пиздата, другой уже и надо. Но приходится в тонусе быть постоянно)

[aid]

Ну, ок. 5 кг жира сверху будут незаметны. Но уже +11 кг - это должны на талии торчать "уши"

 

Т.е. Рихад по определению чистый жир набирает? 

[rihad]

У меня присед бицепсовый ) Точнее приводящей мышцы бедра скорей. Пипец заныл после упра и щас чувствуется. В брюшко мышцы попал. Квадре поф.

Сообщение изменено: rihad (19 сентября 2020 - 06:59)

[swistl]

Т.е. Рихад по определению чистый жир набирает? 

Пережорный гороховый жир))

[rihad]

Чистый жир невозможно набрать даже при всем желании. Даже обыкновенные пережорщики без тренинга набирали примерно 40% мяса и 60% жира. С тренингом p-ratio другой, а благодаря упреждающему рекомпозу и сверхмужскому преднакопу весь жир остается в западне мышц и чем больше их становится тем трудней ему сопротивляться и приходится таять. Поэтому видуха становится все лучше. И это еще даже не 72кг.

[aid]

Чистый жир невозможно набрать даже при всем желании. Даже обыкновенные пережорщики без тренинга набирали примерно 40% мяса и 60% жира. С тренингом p-ratio другой, а благодаря упреждающему рекомпозу и сверхмужскому преднакопу весь жир остается в западне мышц и чем больше их становится тем трудней ему сопротивляться и приходится таять. Поэтому видуха становится все лучше. И это еще даже не 72кг.

Давно не было фото с демонстрацией бицепса. Хочется посмотреть, насколько зажирели руки.

[Михалы4]

благодаря упреждающему рекомпозу и сверхмужскому преднакопу весь жир остается в западне мышц

 

Неплохо, неплохо.

 

Но всё же, помимо текстового контента, хотелось бы и какое-то фото/видео - тех же болгарских приседов, например. Для разнообразия. Вон, ДНБ серию приседов на одной ноге записал - сейчас про жим лёжа будет нарезать. Прогрессивный блогер!

 

П.С. А помнится, ранее у вас были фотки в стиле Терминатора! Эх, золотые времена...