16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия горизонтальная с грифом 10х3 подх.х15

Присед 100х4 подх.х6

Становая 120х4 подх.х10

Махи гирей 24х3 подх.х20

Пресс

 

Время 55 мин. Morta skuld 1994 год.  

[Александр_Кукушкин]

СМТ 1микроцикл День2

Жим лёжа 4*10 42.5кг
Жим лёжа узким хватом 4*15 32.5кг
Суперсет
Приседания 4*10 42.5кг
Жим штанги стоя 4*15 20кг
Суперсет
Тяга к поясу в наклоне  4*10 35кг
Поднятие штанги на бицепс 4*15 10кг

Время примерно 27 мин.

[Grillmaster]

Пятница

Жим наклонный в хаммере 70х25 (PITT FORCE) время на подход 2 минуты.
Жим гантелей 30° (30+30)х10х3п
Жим гантелей 45° (25+25)х10х3п
Жим гантелей 80° (20+20)х10х3п
Махи в наклоне (7,5+7,5)×15×3п
Махи стоя в стороны (10+10)×15×3п
Протяжка 50х10х3п
Брусья BW×15, BW×12×2
Подтягивания BWx12х2п BWх10
Время не знаю, часа полтора где-то.

Сообщение изменено: Grillmaster (23 февраля 2018 - 09:17)

[Александр_Кукушкин]

СМТ 1микроцикл День3

Жим лёжа 4*10 45кг
Жим лёжа узким хватом 4*15 35кг
Суперсет
Приседания 4*10 45кг
Жим штанги стоя 4*15 22.5кг
Суперсет
Тяга к поясу в наклоне  4*10 35кг
Поднятие штанги на бицепс 4*15 22кг

Время 21 минута

[ММихаил]

сегодня

 

первая неделя жим. цикла. "блок интенсивность".

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (90 кг), 1x3 (105 кг), 5х3 (112,5 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (105 кг), 3х5 (125 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х10 (40 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 8 кг), 1х15 (10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

+ разминка/заминка с резиной и розовыми гательками. + 2х12 присед с пустым грифом перед становой.

долго не мог выбрать саундтрек для тренировки. подсказала погода))) Amon Amarth - Twilight Of The Thunder God.

[VlasM]

25.02.18г. Легкая.
Жим шт.гор. 95кг. 3×12 (с остановкой на груди)
Присед. 75кг. 3×10
Жим стоя. 65кг. 2×6
Биц.шт. 45кг. 3×10
Протяжка 45кг. 3×8

Общее время 40мин.

[T.S.ILAKOV]

24.02.2018

(лёгкая, всё не в  упор).

ОФП, ротаторы.
1.Блочный жимовой тренажёр., 4р, 90кг х 20:15;15 ( паузы 2 мин)
2.Тяга нижнего  блока //, 2р, 77кг 3 х 15 (паузы 1.5 мин)
3.Махи гантелями стоя, 2р,, 2 х 15кг 3 х 12 (паузы 1.5 мин)
4.Гакк-трен. лёжа , 2р 120кг 3 х 15 сс 
5.Голень, там же, 2р., 120кг 3 х 20 сс (паузы 1.5 мин)


 

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа с бруска 130х3 подх.х3, 120х2 подх.х5 занимался сам, поэтому пришлось тулить брусок под олимпийку

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.12

Брусья (тренажер) 150х12, 10, 8

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Разгибания со жгутом 3 подх.х10

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 подх.х12

Махи в стороны 10х4 подх.х12

Пресс

 

Время 65 мин. Под Torture killer.

[T.S.ILAKOV]

Пятница

Жим наклонный в хаммере 70х25 (PITT FORCE) время на подход 2 минуты.
Жим гантелей 30° (30+30)х10х3п
Жим гантелей 45° (25+25)х10х3п
Жим гантелей 80° (20+20)х10х3п
Махи в наклоне (7,5+7,5)×15×3п
Махи стоя в стороны (10+10)×15×3п
Протяжка 50х10х3п
Брусья BW×15, BW×12×2
Подтягивания BWx12х2п BWх10
Время не знаю, часа полтора где-то.

Скажите пожалуйста, 
в начале стоит питт-форс, а дальше объёмка, так и в оригинале, или объёмка это от себя?

[Grillmaster]

Скажите пожалуйста,
в начале стоит питт-форс, а дальше объёмка, так и в оригинале, или объёмка это от себя?

Нет, это не в оригинале. А вообще тут многие вставляют PITT подходы в тренировочный план. Этакая вариация пауэрбилдинга.

[VlasM]

Нет, это не в оригинале. А вообще тут многие вставляют PITT подходы в тренировочный план. Этакая вариация пауэрбилдинга.

Сань,отстаю от жизни)) блин,все эти названия pittы bw, читаю и делаю вид что понимаю)) А так, молодца с гантельками жмешь.

[Grillmaster]

Сань,отстаю от жизни)) блин,все эти названия pittы bw, читаю и делаю вид что понимаю)) А так, молодца с гантельками жмешь.

Да это обыкновенный приём "отдых-пауза". Ну или повторения с раздельным стартом. Выполняется в среднем 20 повторов. Между первыми повторами паузы буквально пару секунд, под конец макс 15 сек. Вес берётся примеро 80% от ПМ. Прогрессия вначале за счёт сокращения времени подхода, далее за счёт накидывания веса.

Воскресенье
(Тренировка на пустой желудок)

Г. Блок узк. хватом с раздельным стартом
95х20. Время 2,5 минуты.

Тяна штанги в наклоне 70х10х5п

В. Блок узк. хватом
54х10х5п

Рычажная тяга одной рукой
(60+60)х10х3п

Скамья скотта (тренажёр)
Тут что-то я с весом погорячился)))
55х10/9/7/6 :-))))) 40х20

Молотки
(12,5+12,5)х10х3п

Время 65 мин.

[VlasM]

Да это обыкновенный приём "отдых-пауза". Ну или повторения с раздельным стартом. Выполняется в среднем 20 повторов. Между первыми повторами паузы буквально пару секунд, под конец макс 15 сек. Вес берётся примеро 80% от ПМ. Прогрессия вначале за счёт сокращения времени подхода, далее за счёт накидывания веса.

Воскресенье
(Тренировка на пустой желудок)

Г. Блок узк. хватом с раздельным стартом
95х20. Время 2,5 минуты.

Тяна штанги в наклоне 70х10х5п

В. Блок узк. хватом
54х10х5п

Рычажная тяга одной рукой
(60+60)х10х3п

Скамья скотта (тренажёр)
Тут что-то я с весом погорячился)))
55х10/9/7/6 :-))))) 40х20

Молотки
(12,5+12,5)х10х3п

Время 65 мин.

Понятненько,мудрено правда,но мы ведь легких путей не ищем) Удачи!

[Grillmaster]

Понятненько,мудрено правда,но мы ведь легких путей не ищем) Удачи!

Спасибо!
Миша, да ничего мудрёного в принципе. Просто немного другая нагрузка. Разнообразие. Я занимаюсь просто в кайф. Тренируюсь так, как сердце подскажет). На рост давно не надеюсь уже. В моём случае прогресс - это отсутствие регресса в плане функционала и т.д. )))

[VlasM]

Спасибо!
Миша, да ничего мудрёного в принципе. Просто немного другая нагрузка. Разнообразие. Я занимаюсь просто в кайф. Тренируюсь так, как сердце подскажет). На рост давно не надеюсь уже. В моём случае прогресс - это отсутствие регресса в плане функционала и т.д. )))

 

Да,нормально все,у меня вот тоже свои заморочки есть))  Иногда чего не будь новенького хочется.

Сообщение изменено: VlasM (25 февраля 2018 - 04:34)

[Кандид]

Понедельник. Тяжелая тренировка.

 

Гиперэкстензия горизонтальная с грифом 10х3 подх.х15

Присед 100х5, 115х3, 130х2, 142,5х3 подх.х1, 120х4, 90х10

в суперсерии с подтягиваниями 10 похд.х5

Фронтальный присед 90х3 подх.х5

Голень

Пресс

 

Время 60 мин. 

[VlasM]

27.02.18г. Тяжелая.
Жим шт.гор. 125кг. 4×3, 135кг. 1×1 (с паузой на груди)
Жим накл. 90кг. 2×5
Присед. 105кг 5×5
Брусья. +20кг. 1×20
Тяга гант. 45кг. 4×8
Подтяг. 5×6.
PS: Закончилась 5 неделя. Начинал со 105кг( по тяжелой).
Сегодня не запланированая тяжелая,должна быть средняя тренировка. Не очень доволен, была какая то расхлябинность в жиме,концетрации в движении не было.
Далее разгрузка или начну по новому, с 107кг.или 110кг.по тяжелой. Мне спешить некуда)).

[ММихаил]

сегодня

 

присед 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х5 (100 кг), 3х5 (110 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (60 кг), 1х5 (95 кг), 3х3 (105 кг) + дожим с 10 см доски (обыч. хв.) 2х6 (100 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х14 (40 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х15 (30 кг), 3х12 (45 кг)

пресс

[Олег К]

пресс

Лентяй! 

[ММихаил]

Лентяй! 

 каюсь девушки оккупировали все коврики

[Олег К]

 каюсь девушки оккупировали все коврики

А ты сверху!

Всему учить надо, молодёжь... 

[T.S.ILAKOV]

27.02.2018

Разминка , ОФП, ротаторы.

1.Хаммер нижний, жим , 5 р, 120кг , 3 х 15 (паузы 3 мин)
Подсобка
2.Верхний блок, тяга, ш.х. к груди, 1р., 55кг , 4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Махи гант стоя, 1 р.,  2 х 10 кг, 4 х 12 ( паузы 25 сек)
4.Гант, сидя в наклоне, 1р, 2 х 10кг, 4 х 12 ( паузы 25 сек)
5.Кик-бек , нижний кроссовер, одн., рукой , 1р., 14 кг, 3 х 25 ( паузы 3 мин)
6.Разгибание ног, 1р, 50кг , 2 х 20 (паузы 2 мин)
7.Сгибание ног, 1р., 30кг , 2 х 25 (паузы 2 мин)

[VlasM]

2.03.18г.
Жим шт.гор. 77кг.(77,5,так проще писать)5×12
Присед 75кг. 3×10
Жим стоя 52кг. 2×8
Биц.шт. 45кг. 3×10
Протяжка 45кг. 3×8

Время 35мин.

[Кандид]

Среда. Легкий кач.

 

Жим лежа 80х4 подх.х12

в суперсерии с ПШнБ сидя с колен 42х4 подх.х12

Жим на наклонной 75х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 35х4 подх.х8

в суперсерии с махами на заднюю дельту 10х 4подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин.

[T.S.ILAKOV]

02.03.2018
 
Маленько продуло спину и локоть пошаливает.
Тренировку облегчил.

Разминка, ОФП, ротаторы.

1.Военный жим лёжа, 4р, 90кг 3 х 20 ( не в упор , до потери скорости, паузы 3- 5мин)
 
Подсобка.
2.Тренажёр, задняя дельта, 1р., 37 кг Х 36, 64кг х 12( пауза 2 мин)
3.Гакк - трен., лёжа., 1р., 100кг х 36, 150кг х 12  сс
4.Голень , там же, 1р, 100кг х 36, 150 кг х 24      сс(пауза 2 мин)

[ММихаил]

поскользнулся и подвернул колено (последствия старой травмы).

нога не сгибается в колене до конца, но решил не отменять сегодняшнюю тренировку. да и восстановление от травмы проходит быстро. здесь имхо нужно в первую очередь сказать спасибо приседу, благодаря которому удалось укрепить коленный сустав.

итак:

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6(80),  1х6 (95 кг), 1x3 (107,5 кг), 5х3 (115 кг).

2) кл. становая тяга с раздельным стартом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (85), 1х5 (110 кг), 3х5 (130 кг). сегодня заменил на вертикальную тягу блока. 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг).

3) обратная бабочка 1х20 (20 кг), 3х10 (40 кг).

4) бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 8 кг), 1х15 (10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

5) пресс. наклоны с 10 кг диском 3х15 в каждую сторону.

тренировка прошла приятно и легко!

занимался под Suffocation - ...Of the Dark Light.

Сообщение изменено: ММихаил (03 марта 2018 - 07:34)

[VlasM]

4.03.18г.
Жим шт.гор. 92кг. 5×8 (с остановкой на груди)
Присед 75кг. 5×5.
Подтяг 5×6

30 мин. Даже и не понял,что это было)))

[Кандид]

Пятница. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия горизонтальная с грифом 10х4 подх.х15

Присед 100х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 10х4 подх.х8

Становая 120х4 подх.х18

Шраги с гантелями 36х4 подх.х12

Голень сидя 

Пресс

 

Время 55 мин.

 

Воскресенье. Неделя разгрузки.

 

Жим лежа 80х6, 90х6, 100х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим гантелей на наклонной 20х3 подх.х15

в суперсерии с молотками 12х3 подх.х15

Жим Арнольда 12х3 подх.х12

Разгибания со жгутом 3 подх.х15

Пресс

 

Время 45 мин. Под Tool. 

[VlasM]

6.03.18г.
Жим лежа 107кг.5×5, 117кг.1×5 (с паузой на груди)
Жим накл. 80кг. 2×6
Присед 75кг. 3-10
Брусья 1×30
Биц.шт. 47кг. 3×10
Протяжка 47кг. 3×10

Время 70мин.

[Grillmaster]

Среда

Получилась вынужденая пауза в 9 дней))) Грипповал сильно. Два дня как оклемался. Хотел до воскресенья ещё подождать, но не утерпел и после работы рванул в зал)))

Становая классика без лямок и пояса
100/110/120/130/140/150×5

Жим наклонный в хаммере
60х8х3п

Подтяги 0х8х3п

В. Блок шир хватом
68х8х3п

Жим гантелей сидя (20+20)×8×3п

Г. Блок узк хват
86х8х3п

Рычажная тяга одной рукой
(50+50)х8х3п

Подъёмы в стороны
(10+10)×10×3п

ПШНБ Скот в тренажёре
45х8х3п

Брусья очень глубоко
0х10х3п

Время примерно часа полтора. Надо будет программку подкорректировать. Думаю ближайшее время фулбадю гонять с паузами минимум 2 дня между тренировками.