103732 ответов в этой теме

[Gerox]

Domus
Предплечье тренирую как и посоветовали, висеть в конце каждой тренировки по 3 подхода
После того как укрелю хват, уберу лямки
Такой вопрос возник, даже после того как я укреплю хват, и смогу подтягиваться без лямок. Если я продолжу висеть в конце каждой тренировки, это повлияет на рост предплечья?

Сообщение изменено: Gerox (02 сентября 2011 - 08:32)

[Domus]

Gerox
Вис на перекладине уж точно не повредит)))
С ростом рабочих весов в тягах, подтягиваниях, жимах, подъемах на бицепс предплечье будет также потихоньку расти.

[Gerox]

Domus
Просто в том то и дело что веса в этих упражнениях вроде как растут, а предплечье стоит на месте (или мне так кажется) Может стоит давать дополнительную нагрузку на предплечья?

[FrenchCheese]

Gerox
я гантельками на внешнюю и внутреннюю часть долблю раз в неделю
растут на глазах, из ровных палочек, в куриные голени превратились

[Domus]

Gerox
Дополнительную нагрузку давать не надо, по крайней мере на этом этапе. Просто предплечье так быстро не растет ))) запастись терпением

Сообщение изменено: Domus (02 сентября 2011 - 09:01)

[Milik]

" Может стоит давать дополнительную нагрузку на предплечья?"
Gerox
Не стоит забывать, что значительное розвитие предплечия, визуально очень сильно уменьшает бицепс.

[Milik]

Хотел посоветоваться насчет проработки ног. А именно придание им глубины проработки. Понятное дело что прежде всего это диета, для убора излишка жировой прослойки и переход на очень многоповторные упражнения. Собственно говоря именно из-за многоповторного исполнения сильно падают рабочие веса. Так вот, у меня тут мысля появилась. А если попробовать прорабатовать их в станке для жима ногами с помощью длительных дроп сетов. А именно, начать жим с того чтоб выжать на 10 раз 200кг, после без отдыха сразу снять 25кг и сделать еще 10 раз, и сново снять 25кг... И так пока за один сет с 200 не останиться голая платформа, тоесть в сумме за один сет выходит до 80 повторов. Все это повторить до четырех сетов. Интересно, что из этого получиться?

[Domus]

FrenchCheese
Предплечье 33 при бицепсе 38 - это весьма неплохо. Это за 5 месяцев начиная с состояния ровных палочек?
У меня 35 при бицепсе 47. Как это выглядит видно в профиле и на аве.

[Domus]

Milik
По моему это уже слишком )))
Ты кстати как готовишься с точки зрения фармподдержки?

[FrenchCheese]

Domus
да, за 5 месяцев
вот фотки прогресса, на первой фотке те самые палки, тогда предплечья даже напрягаясь были гладко-круглыми
http://bodyspace.bod...on=progresspics

[Domus]

FrenchCheese
Понятно. У меня больше вопросов нет )))

[FrenchCheese]

Domus
не веришь в антропометрию?)

[Milik]

Domus
Насчет "слишком" пока не знаю, просто у меня ноги анормальные, не сохнут вааще не фига. Даже когда пресс весь венами исписан - ноги заплывшие.

[Domus]

FrenchCheese
В антропометрию верю. Поэтому и спросил.

[Gerox]

Дополнительную нагрузку давать не надо, по крайней мере на этом этапе. Просто предплечье так быстро не растет ))) запастись терпением

Спасибо Вы меня успокоили по этому поводу Будем расти Все еще впереди!

Не стоит забывать, что значительное розвитие предплечия, визуально очень сильно уменьшает бицепс.

Спасибо за информацию, буду иметь ввиду на будущее

я гантельками на внешнюю и внутреннюю часть долблю раз в неделю
растут на глазах, из ровных палочек, в куриные голени превратились

А до тех пор пока не делали, не росли? Или как только начали заниматься, так сразу включили это упражнение в программу?

Сообщение изменено: Gerox (02 сентября 2011 - 10:48)

[Domus]

Gerox
Концентрируйся на базовых упражнениях. Они дают наиболее мощный толчок к росту

[Gerox]

Domus
Я занимаюсь по фуллбади за тренировку Упражнения все ест-нно базовые

[Domus]

Gerox
Да я помню) ты все правильно делаешь. Главное - не свернуть с намеченного пути

[renepjd]

FrenchCheese
Глянул фотки. Прогресс -
За четыре месяца и пузо убрать и подкачаться.
Как занимались?

[Gerox]

Domus
Спасибо вам огромное за поддержку

Сообщение изменено: Gerox (02 сентября 2011 - 11:10)

[sachados]

renepjd
спасибо большое за плюсик, поддержку и добрые слова. жаль пока не могу отплатить той же монетой, не хватает постов для полноценного участия в жизни форума))) и если можно, давайте на ты...

Сообщение изменено: sachados (02 сентября 2011 - 11:37)

[renepjd]

sachados

жаль пока не могу отплатить той же монетой

Даже не думай
Плюсы надо ставить за что-то, а не за то что тебе поставили плюс.

[FrenchCheese]

renepjd
занимаюсь через день

1. Жим гантелей 3х8
Сведение нижних блоков на наклонной скамье 3х8
Жим узким хватом 3х8
Тяга блока на трицепс 3х8
ПШНБ 3х12 + 2 дроп сета (раньше делал 3х8, но так меня больше встявляет)
Молот 3х12
Пресс на наклонной скамье в блоке (цепляю веревку к карабину, ее к шее и скручивания) под настроение 3-5х8-10

2. Жим сидя с груди 3х8
Подьем руки на нижнем блоке 3х12
Махи на наклонной скамье 3х12 (скамья помогает делать без читинга)
Шраги 3х12 (обычно гантели, но в зале максимальные 30кг, когда лень собирать, делаю со штангой)
Тяга верхнего блока к груди 3х8
Тяга гантели к поясу 3х8 (только делаю аналог на тренажере)
Румынская тяга 3х8
Предплечья

3. Присяд со штангой 3х5 (делаю маловторные, чтобы ноги не росли)
Разгибания ног 3х8
Сгибания ног 3х8
Жим икрами на станке для жима ногами 3х20
Подьем на носки сидя 3х20
так как эта тренировка самая короткая, делаю в нее предплечья/пресс/косые в зависимости от состояния

сначала не тренировал ноги вообще, ибо здоровые, и тогда тренировал МГ раз в 5 дней
а началось всё с сушки, 2-3 месяца где то
безуглеводка + 100 минут пешком в дни между силовыми тренировками

Сообщение изменено: FrenchCheese (03 сентября 2011 - 04:55)

[Milik]

"3. Присяд со штангой 3х5 (делаю маловторные, чтобы ноги не росли)"
Или:
"положите мне в чай 5 ложек сахора. Но не розмешивайте! Я сладкое не люблю."

FrenchCheese
Извините, просто улыбнуло написаное.

[renepjd]

FrenchCheese
Такую прогу раскритикавали бы в "Обсуждаем проги трень".
Вроде ничего особенного, но как она дала такой эффект?
Генетика?

[sachados]

Domus
прости, что надоедаю, но можно узнать подходы-повторения у тебя в жиме лежа и в приседаниях?

[Domus]

sachados
В жимах в начале силового цикла использую 12-10-8-6-6. Причем рабочие последние два иногда три подхода. По настоящему тяжелый только один подход.
В конце силового цикла в рабочих подходах перехожу на 3-3-2-2(1)

Приседания по похожей схеме или классика 5x5.

Только учти что я совсем не нацелен на первоочередную гипертрофию

[sachados]

Domus
тут вопрос вот в чем. ну совсем плохо идут веса в жиме и приседаниях. присед делаю одну тренировку 100-110-120-125(10) вторую 4*115(10) жим 100(10)-105(8)-110(6)-110(6)-100(6) и 4*90(10)
что сделать, чтоб повысить веса и работа была в рамках гипертрофии?

[Domus]

sachados
Отдыхать больше )
перейти на трех дневный сплит

[FrenchCheese]

Milik
люблю, понимаешь ли, тренировать ноги
а если бы их тренировал в полную силу, то появилась бы диспропорция, джинсы хрен купишь, мой обьем ног - то что надо, просто я буду стремиться к как можно более сухим сантиметрам

renepjd
а чем не нравится программа, по существу?
я кидал в обсуждение программ, дак оценили, и пара плюсов стоит...