16991 ответов в этой теме

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга к поясу 65кг 4х10

2.Жим лежа 95кгх1х6,97,5кгх1х3,100кг2х3(самый лучший результат)

3.Махи в стороны.

4.Бицепс 15х2х15,20кгх1х15

[Grillmaster]

Понедельник

Жим лёжа 80х5х3; 60х10х10
Г. Блок 64х10х10
ПШНБ 20х10х10 в суперсете с
Подъёмы гантелей в стороны (10+10)х10х10

Время пр. 75 мин.

[T.S.ILAKOV]

12.02.2018

Разминка, ОФП, ротаторы, спина.

1.Жим  в обратном наклоне. 5 р.,  100 х 25 ( не в упор), 130 х 12 ( 10 + 2 сп.)
Подсобка.
2.Тяга верхнего блока, обр., хват. 1 р., 57кг  4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Трицепс, нижн. кросс. одной рукой 1р.,  2 х 5 кг х 36 , 2 х 10кг х 15 ( паузы 2 мин, серый тренажёр),( по факту вес больше)
4.Протяжка нижний кросовер, ср. хват к подбородку, 1р., 21,5кг х 36, 28,5 х 15 ( паузы 2 мин, сер.тренаж.)(это я себе пишу, у нас один серый второй чёрный , вес не совпадает).
сс 5.Лежачий Гакк- тренажёр 1 р, 80кг 4 х 15 (суперсерия, легко)
сс 6.Голень там же,  1р., 80кг 4 х 20 ( суперсерия легко, после голени 20 сек пауза не сходя с трен.)

[VlasM]

13.02.18г. Средняя.
Жим шт.гор. 100кг. 5×8 (с паузой на груди)
Присед. 95кг. 5×5
Подтягивание. +10кг 5×5

Общее время 50мин.

[ММихаил]

сегодня (разгрузочная неделя)

 

присед 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (90 кг), 3х10 (100 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (25 кг), 3х12 (40 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 2х5 (95 кг) + дожим с воображаемой 10 см доски (обыч. хв.) 1х10 (70 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х12 (30 кг), 3х12 (45 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х10 (70 кг)

пресс

[Кандид]

сегодня (разгрузочная неделя)  

присед 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (90 кг), 3х10 (100 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 2х5 (95 кг)

шото не тянет на разгрузку ))

 

Среда. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия горизонтальная 20х4 подх.х12

Присед (медленный с паузами внизу) 100х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х12

Т-тяга 40х8, 55х8, 70х8, 80х8

Пресс

 

на становую не хватило времени

 

Время 50 мин. Под Алису в цепях. 

[ММихаил]

шото не тянет на разгрузку ))

жим кил на 12 легче. тоже самое касается и дожима, жима узким хватом, жима под углом... веса в подсобке без изменений или немного меньше.

[Grillmaster]

Среда

 

Что-то глянул сегодня технику своего приседа со стороны, и остался недоволен. Опять всё сбилось нафиг(((( Поэтому начинается очередная эпопея приседаний на скамью)))

 

Присед 80х10х3

Жим гантелей лёжа (30+30)х6х6

Г. блок узкий хват 86х6х5,  86х8

Разгибания на трицепс верёвка (спиной к блоку. Подглядел у Домуса недавно)))  14x12x3

Подъёмы в стороны по одной руке  (12,5+12,5)х15х3

 

Время без разминки 35 минут

 

Видео приседа на скамью)))

 

[Кандид]

жим кил на 12 легче. тоже самое касается и дожима, жима узким хватом, жима под углом... веса в подсобке без изменений или немного меньше.

Обычно на разгрузке веса около 60 % ПМ, чтоб кровь погонять, да и подсобка режется. Типа и на диване не лежал, и организму дал отдохнуть.  

[ММихаил]

Обычно на разгрузке веса около 60 % ПМ, чтоб кровь погонять, да и подсобка режется. Типа и на диване не лежал, и организму дал отдохнуть.  

в моем случае (прога ОлегаК) это 75 % ПМ, не чтобы не размазаться  на предстоящих неделях, когда будут "двойки" и "тройки.

[Кандид]

в моем случае (прога ОлегаК) это 75 % ПМ, не чтобы не размазаться  на предстоящих неделях, когда будут "двойки" и "тройки.

тогда ферштейн

[T.S.ILAKOV]

14.02.2018

ОФП, ротаторы, гиперэкстензия - разминка.
     1.Жим лёжа интервальный, 4 р.
        80 кг х 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 5 + 5 + 7 =57 (паузы 15 сек)
               25 мин пауза
        80 кг х 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 5 + 5 + 6 =51 ( паузы15 сек)
 

Подсобка
     2.Задняя дельта, обратный пек-дек, 35 х 40 , 58 х 15 (пауза 2 мин)
     3.Бицепс, нижний кросс., одной рукой, "молоток"  2 х 5 кг  х 36,  2 х 10 кг х 15 (пауза 2 мин)(серый трен.)
сс 4.Разгибание ног, 35 кг х 36, 65 кг х 12,
сс 5.Сгибание ног  , 25 кг х 36, 35 кг х 20.(пауза 2 мин)

[VlasM]

15.02.18г. Тяжелая.
Жим шт.гор. 115кг.5×5, 125кг.1×3. (с паузой на груди)
Жим накл. 80кг 2×5
Присед. 75кг. 3×10
Брусья. +10кг.1×25
Биц.шт. 60кг. 2×5
Протяжка. 60кг. 3×8

Общее время 1ч.15мин.

[Кандид]

Четверг. 

 

Жим лежа 122х4 подх.х3, 90х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс вместе 20х5 подх.х15

Жим гантелей на наклонной 36х3 подх.х7

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Махи на среднюю дельту, лежа на боку 12х3 подх.х10

в суперсерии с разгибаниями со жгутом  3 подх.х10

Пресс

 

Время 65 мин. Под литовцев Aggressor.

[T.S.ILAKOV]

16.02.2018

Разминка,ОФП, ротаторы, гиперэкстензия.
         РЖ
  1.Жим лёжа 5 р,  
   75 кг х  70  (40 + 15 + 15)
Раскладка -  40 не в упор (ещё около 7- 10), 15 (ещё  ок. 3 -5), последние шли как 10 ( в темп) +1 + 1 + 1 + 1 + 1(паузы наверху) 
     Подсобка
  2.Нижний блок тяга //, 1р, 64 кг   4 х 15 (паузы 25 сек)
  3.Махи гантелями стоя 1р, 2 х10 кг, 4 х 12 ( паузы 25 сек) 
сс4.Гакк - тренажёр лежачий 1р, 90 кг 4 х 15 
сс5.Гакк, там же, голень 1р, 4 х 15 (паузы после голени 20 сек)

[Grillmaster]

Пятница.

Руки. 3 упражнения на трицепс и 4 на бицепс. Диапазон 15/20 повторений

Суббота (сегодня)

Тяга штанги в наклоне 60х15х3
В. Блок узк. хват 50х15х3
Г. Блок узк. хват 64х15х3
Рычажная тяга одной рукой (40+40)х15х3
Пулловер на блоке стоя на коленях 45х15х3
Становая с трэпгрифом стоя на возвышении 100х15х3
ЗПБ лёжа 20х15х3
Разгибания ног сидя 54х20х3
Пресс

Время пр. 80 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (17 февраля 2018 - 01:13)

[VlasM]

18.02.18г. Легкая.
Жим шт.гор. 90кг. 4×12 (с паузой на груди)
Присед. 97кг. 5×5
Жим стоя. 65кг. 2×5
Тяга гант. 42кг. 4×8
Подтягивание. 5×7

Общее время 1час.

Сообщение изменено: VlasM (18 февраля 2018 - 10:27)

[Grillmaster]

Воскресенье

Во всех упр. указаны веса одной гантели
Жим гант 30°
20/22,5/25×15
27,5/30х12
32,5/35×10
37,5х8
Жим гант. 45°
27,5×10 20×20×2
Жим гант 60°
20х15
Жим гант. 80°
20х10 15х17х2

Следующие упражнения выполнял по одной руке. Т.е. сначала левой все повторы, затем правой.
Махи в наклоне
5х20х3
Махи в стороны
10х20, 10×15, 7,5×25
Махи вперёд
10х15х2

Время без разминки 75 мин.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия

Сгибания ног 

Присед 122,5х5 подх.х3

Фронтальный присед 90х3 подх.х5

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х10

в суперсерии с разгибаниями ног

Пресс

 

Время 70 мин.

[T.S.ILAKOV]

19.02.2018

Так фигово пошла тренировка...что даже лень писать.
И ещё сегодня был какой - то АХТУНГ из подснежников и духотень.
Плюс с прошлой толком не восстановился, многоповтор на  почти пике  - это вам не ай -яй- яй,!

Дальше перейду на основную схему, в ней силовые дни разделены на бОльший промежуток.

Разминка, ОФП, ротаторы, спина.

1.Жим лёжа  в обратном наклоне, 5 р.,  100 Х 26 ( 21 + 5 через 5-ти сек паузу),  сразу понизил на 10 кг второй вес, 120 х 10,
Дальнейшая тренировка сильно облегчена.
Подсобка.
2. Верхний блок к гр., ш.х.,1р., 45 кг 4 х 20
3.Протяжка ,н. кросс, к подбородку, ср.хв., 1 р., 36кг  4 х 20
4.Гакк-трен, лёжа, 1р., 100кг 4 х 15   сс
5.голень там же, 1р., 100 кг 4 х 20    сс
 

[VlasM]

20.02.18г. Средняя.
Жим шт.гор. 105кг. 4×8 (с остановкой на груди)
Присед. 75кг. 3×10
Биц.шт. 40кг. 3×10
Протяжка. 40кг. 3×10

С утра подснежников нет)) а так тоже нашествие.

Общее время 45мин.

[sigal]

Жим лёжа шт. 75 кг 5 х 5 - рекорд!

Фр.жим гант. 10 кг 5 х 5

ПШНБ гант. 15 кг 5 х 5

[ММихаил]

сегодня

 

присед 1х15, 1х10 (60 кг), 1х6 (80 кг), 1х3 (95 кг), 3х5 (105 кг)

сгибание ног лежа 1х20 (20 кг), 3х13 (40 кг)

жим лежа легк. 1х15, 1х10 (60 кг), 1х5 (95 кг), 3х3 (105 кг) + дожим с 10 см доски (обыч. хв.) 2х6 (100 кг)

тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 3х6 (75 кг)

протяжка шир. хв. 1х15, 1х15 (30 кг), 3х12 (45 кг)

пресс

[Grillmaster]

Сегодня руки потренировал перед сном)))
Франц. жим лёжа 20х20х5
ПШНБ на скоте (тренажер) 50х15х3
Франц. жим сидя 20х20х5
ПШНБ пр. гриф 20х20х3
Разгибания на блоке с канатом (спиной к блоку) 14х20х5
Молотки (10+10)х20х3
Брусья BWх12х3

Время пр. 70 мин.

[Кандид]

Вторник. Легкий кач.

 

Жим на наклонной 75х4 подх.х10

в суперсерии с ПШнБ с колен (нон-стопом, без расслаблений) 40х4 подх.х10

Жим лежа (ноги на лавке) 80х4 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 30х4 подх.х10

Разгибания с гантелью в наклоне 12х4 подх.х8

в суперсерии  с махами на заднюю дельту 10х4 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин. Под немецкий треш. 

[T.S.ILAKOV]

21.02.2018

Не прошёл даром на предыдущей тренировке День Подснежника.
Вчера горло прихватило.Но. Мы не привыкли отступать.
С простыми вирусами я иногда справляюсь за 1 день.
Сегодня небольшие остаточные явления.
Вот здесь недавно описывал, может кому пригодится  http://madeingym.ru/...t=202&start=140

Тренировка.
1. Интервальный жим лёжа.
5р., 75 кг 10 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 + 6 =  64  ( паузы 15 сек)( небольшое падение, и наверно по 9 надо было идти)

  Подсобка в круговую, 3 круга. паузы между кругами 1 мин. ( веса намеренно лёгкие, главное молочку и домс прогнать)
2.Разгибание ног     60 х 15
3. Сгибание ног       23х 15
4.Задний пек-дек     40 х 15
5.Гантели на бицепс стоя    2 х 6 х 15
6.Пресс, скручивание, римский стул,    б/в х 15

7.Интервальный жим лёжа, 2р.
     75 кг х 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 6 + 6 + 6 = 58 ( паузы 15 сек)

[Grillmaster]

Среда.
Спина/ЗПБ перед сном :-)

Тяга штанги в наклоне (блины почти касаются пола) 70х10х5п
В. Блок узк. хватом 57х10х5п
Г. Блок узк. хватом 77х10х5п
Рычажная тяга к груди 110х10х5п
Румынка рывковым хватом 100х10х5п
ЗПБ лёжа 20х15х3п

Попробовал в конце подтянуться....получилось 5 с половиной раз :-)))))

Время пр. 80 мин

[VlasM]

22.02.18г. Тяжелая.
Жим шт.гор. 120кг.4подх.×5, 130кг.1подх.×2 (везде с остановкой на груди)
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Брус. +15кг.1подх.×20
Присед. 100кг.5подх.×5
Подтяг. +15кг.5подх.×4.

Общее время 80мин.

Сообщение изменено: VlasM (22 февраля 2018 - 09:40)

[Александр_Кукушкин]

СМТ1

Жим лёжа 4*10 40кг
Жим лёжа узким хватом 4*15 30кг
Суперсет
Приседания 4*10 50кг
Жим штангисидя 4*15 20кг
Суперсет
Подтягивания  4*10
Поднятие штанги на бицепс 4*15 15кг

[ММихаил]

сегодня

 

жим штанги под углом 45 градусов 1х15, 1х10 (50 кг), 1х8 (60 кг), 3х5 (72,5 кг)

легк. присед 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (70 кг)

гуд морнинги 1х15, 1х10 (40 кг), 3х8 (50 кг)

тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (50 кг), 3х6 (70 кг)

жух 1х15, 1х10 (50 кг), 1х10 (70 кг), 3х8 (80 кг)

пресс (скручивания с поднятыми ногами)

 

+ разминка/заминка с резиной.

Сообщение изменено: ММихаил (22 февраля 2018 - 09:26)