50287 ответов в этой теме

[kontexs]

А можно заменить жим узкий на отжимания на брусьях?
спасибо.

[MikeKazakov]

kontexs
Можно просто не делать этот цикл.

[^SIRIUS^]

kontexs
Неплохо было бы почитать ветку.

"Когда уже ничего не помогает, прочтите инструкцию" (с)

[kontexs]

сейчас на 20 странице
А так решмл для себя что все! завтра будем делать как написано!
но вчера попробывал очень интенсивно провести тренировку- уложился в 30мин, мне понравилось, вспомнил тренировки по каратэ)

[anaksanamun]

Стал замечать,что последние две 3-ие трени смт2 меня выматывают настолько,что через час после нее отрубаюсь спать.
Сделал предпоследнюю метаболику в этом цикле,чуток улучшил время: теперь 5 упр. по 50 раз = 2.44 мин,...очень пропотел.

[YARA]

Вчера тренился с температурой 37,1. Тренька прошла на ура! К вечеру 37,4. Но, нет токого хренового самочуствия. Сегодня утром 38,2. Марозит,жар,кашель,горло. Сцуко! Треньки пропускать не хочу! Вообщем укольчиком температуру мать сбила,полегчало. Эх, всех резами хвастаются..

Ух-ты.....не я одна с температурой тренируюсь выходит
Тяжеловато, мощность упала, но есть и прогресс. Вышла сегодня на работу, сил, вроде нет, но сделала китайский гранит легко. Поясняю : я гравер на памятниках, бью камень ( резец и молоток ). Китайский гранит - самый твердый и противный и пружинистый. От него резец отскакивает, как от резинового. А сегодня - на красоту !!! Голова немного кружилась, но, судя по всему, у меня усилился хват.
Также обрисовывается пресс и грудные мышцы.

Так что, спасибо , Майк, за СМТ

Сообщение изменено: YARA (11 марта 2011 - 12:14)

[YARA]

А так решил для себя что все! завтра будем делать как написано!

Золотые слова ! Успеха вам

[vektor]

провел 10 треню смт 3.Полет нормальный ,с табличными цифрами пока что справляюсь.По времени - чуть ускорился,но один хрен быстрее 10 мин не получалось.Амплитуда выполнения по-прежнему полная,только последний подход-два в ж.у.бывает делаю целевую,когда уже не получается по полной выполнить.И плюс ко всему за последние 3 недели набрал пару кг.

[superkefir]

Провел третью тренировку чередования 10/15 * 6 подходов. Уложился в 18 минут ровно. Только в приседах делал с 80 кг на 12 раз вместо 10ти. А то даже запыхаться на 10 не успеваю. А больший вес на спину плохо влияет. Тоннаж 20550. Мощность 1141. Ура!!! Наконец то ушел за тысячу. А всего лишь лишний подход и не перекидывал блины со штанги, ибо были две свободны: для жимов и для приседа рама.

[GRANGI]

Наконец то ушел за тысячу.

красава))

[^SIRIUS^]

Сегодня мощность средней тренировки СМТ-2 составила 1008, впервые перевалила за 1000. Теперь буду стремиться к 1000 в многоподходной тренировке.

Почитал посты про размер живота, замерил свой оказалось ...88 см и оху л. Всё, урезаю углеводы втрое.

И ещё, всем известно выражение : "Без доктора мы болеем неделю, а с доктором 7 дней" и вот хочу добавить, "с СМТ мы болеем 1 день". (Проверено на себе).

Всем счастья

[Medvezhonok]

.пульс 143 был...

считаешь это слишком высоким?
у меня на последних "реабилитационных" тренях пульс сразу после окончания был 140-150, до этого еще выше.

[Александр71]

Я тренеруюсь рано утром,перед работой,прихожу один,собрал все штанги подготовил веса и в бой.Сегодня не получилось провести треню утром,пришёл в12.Народу человек 15,приготовил одну штангу,стал ждать место для приседа,чтобы поставить вес,в это время с первой штанги кто-то снял блины.Понял тренеровка не получится,сделал метаболику,а завтра опять с утра пока никого в зале нет продолжим СМТ.

[MikeKazakov]

L.Norton

"Без доктора мы болеем неделю, а с доктором 7 дней" и вот хочу добавить, "с СМТ мы болеем 1 день". (Проверено на себе).

Хорошо сказал!

[MikeKazakov]

Вчера плечи мучил.
Тонаж 12708 кг, время 8мин 22сек, мощность 1518.8кг/мин, ср вес 58.83кг, личный вес 91.7кг (невиноватаяЯаносамопашло )
Перехожу на следующую ступень специализации.

[KazzaK91]

Вернулся в строй товарищи
Случайно попал в трахею инородный предмет(как ребёнок ей богу...)
2е суток держали в больнице.Не что не кололи,не давали пить антибиотики,в общем всё обошлось,посмотрели трахею и бронхи через бронхаскоп(на тонкой трубке камера,засовывали через нос)
так вот неделю думаю отдахнуть.
Ну а потом что делать?Майк?у меня проходка была на носу... а тут.Позаниматься смт2 ещё 2 недели и сделать проходку или что?

[MikeKazakov]

KazzaK91

Ну а потом что делать?

Пару лёгких тренировок, проходку и дальше.

[KazzaK91]

MikeKazakov
Хорошо,спасибо,будем возвращяться в строй

[Quake]

очитал посты про размер живота, замерил свой оказалось ...88 см и оху censored.gif л

чем шире плечи тем уже талия))

[aJIuraTop]

Извините, а можете прислать СМТ-1 на a_man_apart@mail.ru Заранее спасибо.

[evgen0074]

смотри 1 пост

[battler]

как выложить табличку

[MikeKazakov]

battler
Зайди в расширенную форму.

[battler]

Закончил сегодня 1мкй смт-1!
Личный вес -3 кг при росте 181! Талия -2,5 см, бедра так же подсохли.
Питаться начал, исключая простые угли, с началом цикла.
Ща ощущения в желудке такие же как при 5-летнем проживании в общаге (пока учился в вузе).
Результатами доволен!
Планирую еще переплавить 7 кг безобзазия.


Вот подобие таблички с результатами


Тренировка 10/15 1 2 3 4 5 6 7 8 9
35 37,5 40 45 45 45 47,5 47,5 47,5
Жим узким 4x15 25 25 27,5 30 30 30 32,5 32,5 32,5
Присед 4x10 35 37,5 40 45 45 45 47,5 47,5 47,5
Жим стоя 4x15 10 10 12,5 15 15 15 15 17,5 17,5
Подтягивания 4x10 25 27,5 30 30 35 35 37,5 37,5 37,5
Бицепс 4x15 10 10 12,5 15 15 15 15 17,5 17,5
Время 22,5 18,49 18,55 18,15 13,13 16,45 14,3 18,45 17,5
Тоннаж 6500 6800 7550 8400 8600 8600 9050 9350 9350
Мощность 284,6715 361,3818 399,1189 460,274 650,6936 513,4328 624,1379 498,6667 524,2991
Л. Вес 85 84,5 84,1 83,1 83,7 83,1 82,2 82,1 82,1


Ай я яй

[battler]

.

Миниатюры

• 

[Djoker]

battler
солидно!!!молодец!!
а где фоты до и после??
и какая диета?

[battler]

Djoker
До ты видел, в одном зале занимались! -3 кг вот и после пебе
ХЗ не фотался!
Не употребляю стараюсь 100% сладкое, мучное(кроме ченого хлеба кропаль), картошку и т.д. в общем много почитал литературы в и-нете и сделал для себя выводы по еде! Наноч перестал накидываться перекусами!
Вот как то так.

[^SIRIUS^]

чем шире плечи тем уже талия))

Так то да, только вот расширяющиеся плечи не способствуют прорисовке пресса.

[MikeKazakov]

Djoker

а где фоты до и после??

Это не так много, чтобы увидеть большую разницу.

[anaksanamun]

Вчера закончил смт2,к сожалению моему все веса вытянуть не смог - добивал отдых паузой.
Не смог осилить приседания,жим сидя и жим узким.

Седня смерился:
за 34дня ушло 12кг - теперь вешу 86кг.
ушло:
талии - 5см..теперь 87см
пузо - 5см
таз - 2см
ноги 3см и руки потеряли по 2см
икры по 0.5см
а вот предплечья остались как и при 97кг...ни сантиметра не упало
Грудь -2см

Завтра или послезавтра буду делать проходочку...скорее всего послезавтра,а то после вчерашней трене ноги пипец гудят...