103732 ответов в этой теме

[october2]

Это выносливость повышает, нет? Или типо гипертрофия медленных волокон?

да, которых в ногах много

Ну и плюсом намного сильнее выматывает чем с соткой в классическом темпе

Мне для похудения так что я считаю это лучше чем 80*10*4

Темп у меня чуть быстрее чем на видео, попробую снять если интересно

И спина что-то ноет сильно внизу где у меня сколиоз после таких приседов

[Виктор С]

Мне для похудения так что я считаю это лучше чем 80*10*4

Хоть обприседайся и оббегайся, но на профиците не похудеешь.

 

october2, удивляешь. Ты вроде бы уже не новичок....но, оказывается, новичок.  

[Mr.55]

Хоть обприседайся и оббегайся, но на профиците не похудеешь.

Виктор, может проще- "приход-расход". А ,если "оббегаться", то легко профицит может и дефицитом стать.

[october2]

Виктор С, да вроде худею потихоньку, народ говорит что сильно еще похудел прям заметно, мол на животе уже впадинки появились да и циферблат осунулся

Но вот цифры говорят обратное, талия 90, на весах 84-85 уже с весны. Т.е. внешний вид меняется потихоньку, а вес/объем остаются.

[Виктор С]

Виктор, может проще- "приход-расход".

Приход я считать умею, а расход не научился. Кто-то научился?))

 А ,если "оббегаться", то легко профицит может и дефицитом стать.

Навскидку и интутивно: для похудения на 5 кг, не меняя питания поддержки 2200 кк мне нужно бегать 5-7 км со скоростью не менее 6 мин/км 4 раза в неделю.

Штанга важнее скачек, а чахлые силовые станут неприлично чахлыми. Лучше я откажусь от мороженного, шоколада, портвейна и бега.))

[Letxhik91]

Приход я считать умею, а расход не научился. Кто-то научился?))
Навскидку и интутивно: для похудения на 5 кг, не меняя питания поддержки 2200 кк мне нужно бегать 5-7 км со скоростью не менее 6 мин/км 4 раза в неделю.

Поддержка 2200?

[Виктор С]

Поддержка 2200?

Это плавающая цифра. Зимой не более 2000 и нахер этот бег.

Но в Лужниках на забеге 5 км 1 апреля 2019 опять хочу поставить на место дочь и её коллег также как Стас поставил на место меня в апреле на Вернадском.)

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2018 - 01:49)

[Letxhik91]

Это плавающая цифра. Зимой не более 2000 и нахер этот бег.
Но в Лужниках на забеге 5 км 1 апреля 2019 опять хочу поставить на место дочь и её коллег также как Стас поставил на место меня в апреле на Вернадском.)

У меня выдало 2600 поддержка, 180/78кг
Сейчас так примерно и питаюсь

[Виктор С]

У меня выдало 2600 поддержка, 180/78кг
Сейчас так примерно и питаюсь

В 27 лет у меня могло быть также. Шустрый был мальчуган и работа энергичная.)

[Letxhik91]

В 27 лет у меня могло быть также. Шустрый был мальчуган и работа энергичная.)

Работа сидячая)

[Виктор С]

Работа сидячая)

Значит потом отрываешься...внебрачные связи...забеги от алиментов, ментов и пр...))

Неофициально укрепляешь генофонд страны?))

 

Калорийность поддержки она разная даже у родных братьев, если младший столяр, а старший завхоз.

Хотя младший жмет уже 5 лет не более 90 кг. Но зато пек - дек насилует по полной и постоянно...непослушный извращенец.((

[Mr.55]

Приход я считать умею, а расход не научился. Кто-то научился?))

А его и не надо считать. Зато он позволяет Жрать побольше и не морить организм.

[Letxhik91]

Значит потом отрываешься...внебрачные связи...забеги от алиментов, ментов и пр...))
Неофициально укрепляешь генофонд страны?))

Калорийность поддержки она разная даже у родных братьев, если младший столяр, а старший завхоз.
Хотя младший жмет уже 5 лет не более 90 кг. Но зато пек - дек насилует по полной и постоянно...непослушный извращенец.((

Нее, не бегаю я никуда)
Понимаю, что калории у всех разные, просто думал что у меня еще малые цифры поддержки

[Mr.55]

портвейна

А вот этого не надо.Один раз живем. И времени не так много осталось, чтобы отказывать себе.

[Mr.55]

младший жмет уже 5 лет не более 90 кг

На 87 раз?

[Виктор С]

думал что у меня еще малые цифры поддержки

Нет больших и малых цифр в питании, есть индивидуальные. Скопировать не получиться, как и образ жизни.

Вот в нормативах силовых федераций всё четко определено - до КМСа все дрыщи.

3 разряд - дрыщ обыкновенный,

2 разряд - дрыщ старательный,

1 разряд - дрыщ перспективный.

 

А вот этого не надо.Один раз живем. И времени не так много осталось, чтобы отказывать себе.

Игорь, в Болгарии я ни в чем себе не отказывал. +3,5 кг за 14 дней.

[dptm]

Игорь, в Болгарии я ни в чем себе не отказывал. +3,5 кг за 14 дней.

+ 3 кг за полтора месяца отпуска, хоть особо и не грубил((

и все на животе) плюс постоянно голодный почему-то)

Что такое есть на 2200-2300 калорий чтоб не голодать то?))

[Anatolii]

+ 3 кг за полтора месяца отпуска, хоть особо и не грубил((

и все на животе) плюс постоянно голодный почему-то)

Что такое есть на 2200-2300 калорий чтоб не голодать то?))

Огурцы! Офигенная тема)) 20 кг можно съесть)

[Виктор С]

Огурцы! Офигенная тема)) 20 кг можно съесть)

 Хорошо хоть, что смайлы поставил...

Толя, тебе я и все доверяют, но прочитают, наедятся, обосрутся, огорчатся...

 

И мне чего-то мне огурцов захотелось...

Но подо что?))

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2018 - 03:33)

[dptm]

Огурцы! Офигенная тема)) 20 кг можно съесть)

соленых?)) как раз бутылочка ракии в морозилке))

[Letxhik91]

Хорошо хоть, что смайлы поставил...
Толя, тебе я и все доверяют, но прочитают, наедятся, обосрутся, огорчатся...

И мне чего-то мне огурцов захотелось...
Но подо что?))

Да ладно, огурцы тема

[Anatolii]

соленых?)) как раз бутылочка ракии в морозилке))

Свежих) С соленых накроешься)

 

 Хорошо хоть, что смайлы поставил...

Толя, тебе я и все доверяют, но прочитают, наедятся, обосрутся, огорчатся...

 

И мне чего-то мне огурцов захотелось...

Но подо что?))

Это смайлы вожделения) Между прочим 20 кг огурцов это не только под 3000 ккал, но и 160 гр белка!

Так что все по сунь-вынь, в гармонии!

[phaze]

+ 3 кг за полтора месяца отпуска, хоть особо и не грубил((
и все на животе) плюс постоянно голодный почему-то)
Что такое есть на 2200-2300 калорий чтоб не голодать то?))

Высокобелковый высокожировой рацион.
Угли только вечером и на ночь.
Голода не будет

[Serhio Ulinado]

Свежих) С соленых накроешься)

 

Это смайлы вожделения) Между прочим 20 кг огурцов это не только под 3000 ккал, но и 160 гр белка!

Так что все по сунь-вынь, в гармонии!

А как грядку удОбришь!

[dptm]

Высокобелковый высокожировой рацион.
Угли только вечером и на ночь.
Голода не будет

овсянку утром значит убираю?

если несложно набросай свой примерный)

Фантазии не всегда хватает что бы приготовить...

[Железякин]

Если ты так сделаешь то, что запланировал, я охуею))

ну вот, я  не стал так  расстраивать  сразу  )))) .  

[phaze]

овсянку утром значит убираю?
если несложно набросай свой примерный)
Фантазии не всегда хватает что бы приготовить...

Смотря сколько их с утра. Я ем не более 35 грамм. Но зато много белка и жира.

Обед тоже самое - почти ноль углей, белок, жир.

На ужин (после или вместо трене / на трене) угли + белок.

По продуктам: арахисовая паста, грудка, яйца, сыр, творог, чернослив, бананы, ананас, творог. Ещё прот + мальтодекстрин в дни трене. Плюс ещё что по мелочи. Типа творожного сырка, мороженого.

[dptm]

Смотря сколько их с утра. Я ем не более 35 грамм. Но зато много белка и жира.

Обед тоже самое - почти ноль углей, белок, жир.

На ужин (после или вместо трене / на трене) угли + белок.

По продуктам: арахисовая паста, грудка, яйца, сыр, творог, чернослив, бананы, ананас, творог. Ещё прот + мальтодекстрин в дни трене. Плюс ещё что по мелочи. Типа творожного сырка, мороженого.

с утра много белка и жира - это штук 5 яиц?

 

у меня обычно завтрак грамм 40-50 овсянки(сухой вес) залитые стаканом молока плюс иногда прот грамм 30 если влезет и чай с 20-30 грамм сыра

 

обед 100г гречки и 200-250 грудки(сырой вес), между завтраком и обедом еще 200гр творога съедал но убрал пока ибо вес стоит..

 

На ужин тоже гречка или макароны с грудкой как в обед, иногда борщ там или просто пачка творога если тренировка, после тренировки прот+овсянка молотая грамм по 30,

перед сном прот грам 30-40 казеин..

 

Вроде не много, но еле уходит, думаю молочку убрать и углей похоже перебираю.

У тебя на обед "почти ноль углей, белок, жир" - что обычно, какие варианты? грудка с овощами?

гречку убрать мне наверное нужно...

[phaze]

Завтрак:
Овсянка 35 гр
Арахисовая паста 35 гр
3 яйца в виде яичницы (~170 гр) + сыр 30 гр
Прот 25 гр
Кофе

Обед
Грудка ~150 гр
Помидор 1 штука
Арахисовая паста 35
Творожный сырок
Кофе

Вечером
Что угодно, чтоб добить калорийность и бжу.

Если есть трена: перед прот 25 гр, на мальта 25 гр, после прот 25 гр + мальта 35 гр.

Перед сном почти всегда сейчас:
Ананас ~300 гр
Банан ~ 150 гр
Чернослив 40 гр
Творог 180 гр
Актимель 1 штука.

[Letxhik91]

Блин, как вы живете без первого, я имею ввиду суп