12138 ответов в этой теме

[Горец67]

Накопительный эффект.

Моё скромное мнение - я бы предложил на всякие тяговые тренировки добавить сверху +3 дня отдыха,
придётся перекроить сплит-программу, но спина сама уже подсказывает - дай отдохнуть.

Иппликатор Кузнецова под спину на ночь и утром не забывай ( )

сейчас становую убрал,вместо нее румынскую тягу ввел. Я уже писал выше вообще не беспокоит ничего когда ее выполняю
А кроме нею особо тяжёлых упражнения тяговых нет.
Тяга гантелей у меня лёжа на скамье и подтягивания .в остальных упражнениях где стою, типа жим гантелей стоя, протяжка и тп. уменьшу веса.

Сообщение изменено: Fortnite (10 мая 2023 - 08:09)

[Vovan74]

сейчас становую убрал,вместо нее румынскую тягу ввел. Я уже писал выше вообще не беспокоит ничего когда ее выполняю
А кроме нею особо тяжёлых упражнения тяговых нет.
Тяга гантелей у меня лёжа на скамье и подтягивания .в остальных упражнениях где стою, типа жим гантелей стоя, протяжка и тп. уменьшу веса.

Тебе на соревнования через месяц надо что ли выступать?

 

Организм тебе подаёт сигнал болью.

Слышать или не слышать твоё дело.

 

Это у качков в спине только широчайшие, там тьма мышц мелких в спине, которые могут давать приличный дискомфорт в жизни.

 

Атлас Триггерные Точки, Трэвелл Д. Г. Симонс Д. Г.. Иллюстрации Б.Каммингс.pdf

 

https://vk.com/doc15...rWmPGZtIl7GdqcX

[Горец67]

Тебе на соревнования через месяц надо что ли выступать?
 
Организм тебе подаёт сигнал болью.
Слышать или не слышать твоё дело.
 
Это у качков в спине только широчайшие, там тьма мышц мелких в спине, которые могут давать приличный дискомфорт в жизни.
 
Атлас Триггерные Точки, Трэвелл Д. Г. Симонс Д. Г.. Иллюстрации Б.Каммингс.pdf
 
https://vk.com/doc15...rWmPGZtIl7GdqcX

у меня несколько лет назад была похожая ситуация. Перестал делать становую и начал делать потихоньку гиперэкстензию с малым весом, потом потихоньку добавлял вес и со временем снова вернулся к становой

[Vovan74]

у меня несколько лет назад была похожая ситуация. Перестал делать становую и начал делать потихоньку гиперэкстензию с малым весом, потом потихоньку добавлял вес и со временем снова вернулся к становой

Становую можно не убирать - добавить больше дней отдыха.

[medvedm61]

практически не болит когда лежу . Но это на жёсткой поверхности. А так когда лежу на боку в кровати матрац же сравнительно мягкий, там некоторый дискомфорт есть, потом автоматически нахожу удобную позу ,когда сплю не беспокоит. Сплю хорошо, т.е. от боли не просыпаюсь.
П.с. вот сейчас пока писал этот пост с мобильного уже отдавать начало в левую часть поясницы.Поднял голову вверх полегчало.

Надо идти обследоваться , на всякий случай .

[Горец67]

Становую можно не убирать - добавить больше дней отдыха.

так я вместо нее румынскую сейчас начал делать.

[Горец67]

Надо идти обследоваться , на всякий случай .

ага, только боюсь, что залечат до смерти.

[Vovan74]

сейчас становую убрал,вместо нее румынскую тягу ввел. Я уже писал выше вообще не беспокоит ничего когда ее выполняю
А кроме нею особо тяжёлых упражнения тяговых нет.
Тяга гантелей у меня лёжа на скамье и подтягивания .в остальных упражнениях где стою, типа жим гантелей стоя, протяжка и тп. уменьшу веса.

 

 

Тебе на соревнования через месяц надо что ли выступать?

 

Организм тебе подаёт сигнал болью.

Слышать или не слышать твоё дело.

 

 

так я вместо нее румынскую сейчас начал делать.

Замена не есть отдых.

[ole]

Осенью, месяца три боролся с болями в спине, уже думал, навсегда.

Один из способов очень понравился,  шас практически всегда так сплю, в пояснице остались только многолетние остаточные явления, связаные с ранней травмой и гиперлордозом,

 

не только направлено на поясницу.

" 5 бамбуковых жен императора", дай бог многих лет мудрому человеку, не перестаю удивляться этому народу).

 

исчезла еще проблема, кода просто спишь на боку, порой болит несколько поврежденный мениск , как бы колено гнется внутрь на расслабухе, а тут подпорка.

 

а когда долго в кресле сижу, (сплю в мастерской )))) то дешевая сетчатая подпорка под поясницу, на автосиденье, снимает мне  дискомфорт  в пояснице

[Горец67]

Становую можно не убирать - добавить больше дней отдыха.

Замена не есть отдых.

так ты же сверху написал, что становую можно не убирать, только увеличить время отдыха .

Сообщение изменено: Горец67 (10 мая 2023 - 08:31)

[Vovan74]

так ты же сверху написал, что становую можно не убирать, только увеличить время отдыха .

Ну, например, я с другом в своей проге делаю тяго-приседы раз в 2 недели.

 

Мне очень даже достатошно.

 

Ты готов в своей программе добавить дней отдыха для тяги -приседа?)

Или боишься, что результат упадёт?

[Александр Черепанов]

Зашел сейчас сюда и как в поликлинике в очереди со стариками и старушками посидел. ...

- У меня вот тут и тут болит!

- А у меня вот тут и еще вот там. 

- А чем лечишься?

- А вот это делаю, а еще вот это пью...

 

Чего ж вы все такие травмированные? Что ж вы такое с собою делаете?...)))

[Горец67]

Ну, например, я с другом в своей проге делаю тяго-приседы раз в 2 недели.
 
Мне очень даже достатошно.
 
Ты готов в своей программе добавить дней отдыха для тяги -приседа?)
Или боишься, что результат упадёт?

да вообще нет проблем. У меня вообще присед с маленькими весами.
Сделаю 2 раза в неделю приседания и один день румынскую тягу .

[Горец67]

Зашел сейчас сюда и как в поликлинике в очереди со стариками и старушками посидел. ...
- У меня вот тут и тут болит!
- А у меня вот тут и еще вот там. 
- А чем лечишься?
- А вот это делаю, а еще вот это пью...
 
Чего ж вы все такие травмированные? Что ж вы такое с собою делаете?...)))

что делаем?)) Испытывает на прочность организм)))

[ole]

Зашел сейчас сюда и как в поликлинике в очереди со стариками и старушками посидел. ...

- У меня вот тут и тут болит!

- А у меня вот тут и еще вот там. 

- А чем лечишься?

- А вот это делаю, а еще вот это пью...

 

Чего ж вы все такие травмированные? Что ж вы такое с собою делаете?...)))

))) и правда) моя поясница была повреждена в 15 лет, сила пёрла , остановить было не кому, хорошо что еще ПЛ не было, Т.А спасла, рывок горбом не сделаешь).

Все дальнейшее -без проблем, ни жить,  ни тренироваться не мешает.

Сообщение изменено: ole (10 мая 2023 - 08:49)

[Vovan74]

Ну, например, я с другом в своей проге делаю тяго-приседы раз в 2 недели.

 

Мне очень даже достатошно.

 

Ты готов в своей программе добавить дней отдыха для тяги -приседа?)

Или боишься, что результат упадёт?

 

 

да вообще нет проблем. У меня вообще присед с маленькими весами.
Сделаю 2 раза в неделю приседания и один день румынскую тягу .

Чета я вообще про другое написал)

 

 

Маленькие веса?

 

Если у тебя есть дискомфортные ощущения в спине - значит твои веса - вполне не маленькие для спины, в том числе, как я уже упомянул ранее,

в накопительном режиме.

[ole]

что делаем?)) Испытывает на прочность организм)))

КМК не стОит, господь наблюдает за тем, что он тебе подарил бесплатно) и что ты с этим делаешь)

[Горец67]

Чета я вообще про другое написал)
 
 
Маленькие веса?
 
Если у тебя есть дискомфортные ощущения в спине - значит твои веса - вполне не маленькие для спины, в том числе, как я уже упомянул ранее,
в накопительном режиме.

сделаю тогда через 2 неделю присед и румынскую. В остальных упражнениях веса "комфортные"( смайл чердака)))

[Горец67]

КМК не стОит, господь наблюдает за тем, что он тебе подарил бесплатно) и что ты с этим делаешь)

да все уже, упёрся лбом.
Сейчас вообще подумываю о перерыве в тренировках или хотя бы с " розовыми гантельками" некоторое время позаниматься.

[Vovan74]

сделаю тогда через 2 неделю присед и румынскую. В остальных упражнениях веса "комфортные"( смайл чердака)))

Попробуй  - выдели пару месяцев для эксперимента - если в результатах не провалишься и уйдут неприятные ощущения - значит на верном пути.

[Горец67]

Только в этот период буду делать реабилитирующую гиперэкстензию. Царство Небесное Анатолию, помнится когда под его началом тренировался, делал на постоянной основе.

[Горец67]

Попробуй - выдели пару месяцев для эксперимента - если в результатах не провалишься и уйдут неприятные ощущения - значит на верном пути.

я помню пропустил один раз месяц приседания, вообще сила не делась, сколько приседал до перерыва, столько же и было после него

Сообщение изменено: Горец67 (10 мая 2023 - 09:07)

[Олег К]

Горец67, сегодня по твоему методу сделал "безопасный гриф". Просто перекинул лямки через гриф с двух сторон. Пока вес небольшой, контроль за штангой хороший.

[Горец67]

Горец67, сегодня по твоему методу сделал "безопасный гриф". Просто перекинул лямки через гриф с двух сторон. Пока вес небольшой, контроль за штангой хороший.

это из за руки ,да??

[Олег К]

это из за руки ,да??

Ага. Пока не очень ловко держать гриф. А тут решил попробовать и как-то повеселее стало. )))

[Горец67]

Ага. Пока не очень ловко держать гриф. А тут решил попробовать и как-то повеселее стало. )))

ещё можно фронтальный присед делать, тоже лямки использовать при этом.
https://www.wolfreactor.ru/?p=6713

Сообщение изменено: Горец67 (10 мая 2023 - 09:31)

[Олег К]

ещё можно фронтальный присед делать, тоже лямки использовать при этом.
https://www.wolfreactor.ru/?p=6713

Я знаю, но фронтальный меня не интересует. 

[ole]

да все уже, упёрся лбом.
Сейчас вообще подумываю о перерыве в тренировках или хотя бы с " розовыми гантельками" некоторое время позаниматься.

 Эх Саша)) В тайне надеюсь что ты начнешь качать мышцы, а не поднимать снаряды или тело мышцами) Мышцы между суставами и акцент на их сжимании - бальзам, да еще бугристей смотреться начинает мускулатура.  Я даже про  боли в увечных плечах забыл давно. А там дело и до работы на стабилизаторы дойдет)) Доживу ли?)))))))))

 

А легкими гантельками не обязательно,  оптимальный вес - да!

Ломовой работы тебе , кмк и в саду хватает)

[Горец67]

Я знаю, но фронтальный меня не интересует. 

дело хозяйское .

[Горец67]

 Эх Саша)) В тайне надеюсь что ты начнешь качать мышцы, а не поднимать снаряды или тело мышцами) Мышцы между суставами и акцент на их сжимании - бальзам, да еще бугристей смотреться начинает мускулатура.  Я даже про  боли в увечных плечах забыл давно. А там дело и до работы на стабилизаторы дойдет)) Доживу ли?)))))))))
 
А легкими гантельками не обязательно,  оптимальный вес - да!
Ломовой работы тебе , кмк и в саду хватает)

все понимаю, но привычка - вторая натура. Буду отучать себя от весов)))
Так ещё и поэтому переживаю с этой поясницой, что дел Овер до хрена, а работник из меня на этом этапе никакой

Сообщение изменено: Горец67 (10 мая 2023 - 10:07)